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1、11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

2、跑步可以说是最简单的健身方式了，那么跑步健身的好处有哪些呢，一起来了解一下!2、呼吸：跑步中的呼吸问题很重要。

3、呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的。

4、初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。

5、每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

6、运动减肥，有氧运动更加消耗热量!想要达到减肥的功效，分为几种慢跑模式：1 小时不间断「原地跑步减肥」;慢走1分钟、快走 4 分钟的「5分钟热身」;快走4分钟后步伐加快为「5 分钟慢跑」;进入「60 分钟耐力跑」。

7、慢跑 30 分钟以上效果会更好。

8、帮助代谢排毒增强心肺功能进行轻松的慢跑运动能增强呼吸功能、使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较时可多 8～12 倍。

9、氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。

10、慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心、保护心的作用。

11、增强肌肉与肌耐力、增强身体韧性规律不间断的慢跑可增强肌力与肌耐力，而肌力与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力。

12、跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的机率。

13、同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

14、锻炼骨骼在所有有氧运动中，跑步强壮骨骼作用的最明显。

15、美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现：63% 的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度，而在跑步爱好者中，这一比重只占 19%。

16、防治心脑血管疾病、保持正常血压慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。

17、慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加 10 倍，即每分钟血流量可达 1,200～1,400 毫升。

18、坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟 50～60 次左右，这可使心肌得到较长时间的休息。

19、慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。

20、慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。

21、慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。

22、每周跑 10 英里(约 16 公里)的人比每周跑不超过 3 英里(约 4.8 公里)的人患高血压的机率低 39%，患高胆固醇的机率低 34%。

23、规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质，藉由汗水及尿液排出体外。

24、减轻压力、增加抗压性特别在户外和旅行中的跑步，会使身体释放一种物质，让你产生一种幸福愉悦感(跑步者高峰体验)，或者就是快乐的感觉。

25、处于竞争激烈的都市生活下，若没有排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。