玉米的营养价值_手指玉米的营养价值

玉米的营养价值及吃玉米的好处，都有哪些？

谷田梦（天然谷物食品倡导者）解答：

保护眼睛健康：玉米中含有丰富的维生素A和类胡萝卜素，这些化合物可以帮助保护眼睛、预防夜盲症、改善视力。

玉米的营养价值_手指玉米的营养价值

玉米的营养价值_手指玉米的营养价值

谷田梦（天然谷物食品倡导者）解答：

促进肠道健康：玉米中含有大量不可溶性膳食纤维，有助于促进肠道健康，并减少便秘问题。

含有丰富维生素

预防贫血：玉米中的铁含量有助于预防贫血，提高人体免疫能力。

丰富的营养成分：除上述功效外，玉米还含有多种营养成分，如各类维生素（如维生素A、维生素B1、硒等）和矿物质（如铜、锰、钾等），为身体提供必要的营养素。

总体而言，玉米是一种健康、营养、美味的食品，具有多种重要的功效与作用，可以在日常的饮食中适当食用。

玉米含有很多的矿物质元素，脂肪，维生素，蛋白质，氨基酸，淀粉，营养价值很高，吃玉米能够健脾开胃，降低胆固醇，延缓衰老，促进肠胃蠕动，预防便秘，滋养肌肤。

有着美容养颜的好处，可以缓解便秘的情况，有助于消化，也可以补充膳食纤维，可以使皮肤变得光滑，具有保健的好处。

黑玉米的营养价值

玉米以其独特的口感和丰富的营养素而广受爱好者的喜爱。它不仅美味可口，还有多种功效与作用及其营养价值如扩展资料：下：

1 黑玉米的营养成分 每百克黑玉米含叶酸12微克，是大米的3倍；钾为238～300毫克，镁为96毫克，是大米的3倍；并含有谷胱甘肽、β-胡萝卜素、叶黄素、玉米黄质、硒、维生素E等多种抗氧化成分，和普通的玉米相比，黑玉米还含有较多的黑色素、蛋白质以及植物油脂，这也是黑玉米的营养的一个重要体现。

黑色素具有激发人体细胞活性，降低血清胆固醇，对防治动脉硬化、高血压等心血管疾病有积极作用、能提高人体免疫力、补肾养颜，有很好纤维：玉米中含有可溶性和不可溶性纤维。它们可以帮助调节胃肠道功能，提高消化系统的健康。的保健功效。

黑玉米的蛋白质含量丰富，约占质量比重的13-15%，所含氨基酸种类比较齐全，其中必须氨基酸含量占比接近40%，这比普通黄玉米高出30%左右。尤其以谷氨酸、脯氨酸、苏氨酸和亮氨酸含量高，同时精氨酸含量也较高，当然其中含硫氨基酸和苯丙氨酸相对较少。而各种氨基酸可以帮助人体蛋白质的合成。

4 阻止动脉硬化

黑玉米含脂肪总量约占质量比重的5%，虽然该比例不太高，但比同类的黄玉米还是高出近20%，更重要的是黑玉米脂肪中不饱和脂肪酸比例较高，些不饱和脂肪酸对人体具有非常重要的作用，如降低血液中过量的胆固醇，增强细胞膜通透性，阻止心肌组织和动脉硬化等功能，同时还影响着人体内重要功能性物质前列素的合成。

玉米的营养价值及功效 玉米适合减肥的人吃吗

四、大米营养价值

保护眼睛健康：玉米中含有丰富的维生素A和类胡萝卜素，这些化合物可以帮助保护眼睛、预防夜盲症、改善视力。

以上内容由【天然谷物食品倡导者-谷田梦】解答，希望对大家有所帮助。

促进肠道健康：玉米中含有大量不可溶性膳食纤维，有助于促进肠道健康，并减少便秘问题。

预防贫血：谷田梦（天然谷物食品倡导者）解答：玉米中的铁含量有助于预防贫血，提高人体免疫能力。

丰富的营养成分：除上述功效外，玉米还含有多种营养成分，如各类维生素（如维生素A、维生素B1、硒等）和矿物质（如铜、锰、钾等），为身体提供必要的营养素。

总体而言，玉米是一种健康、营养、美味的食品，具有多种重要的功效与作用，可以在日常的饮食中适当食用。

美食：玉米有哪六大独特的营养价值

4、从酸碱平衡来说：精白米面都是成酸性食物，但精白米的成酸性要高于精白面粉。所以如果将精白米饭做为主食，需要配合更多的蔬菜水果。

1、玉米的维生素含量非常高。里面含有的物质可以帮助我们促进胃肠蠕动、有效的治疗便秘、肠炎等。不会吸收太多的葡萄糖，然后还可以帮助我们降低血脂之类。

玉米中还含有一定量的蛋白质，每100克玉米蛋白质含量约为3克左右。这些蛋白质的氨基酸组成较好，可以提供身体建造所需的基础条件，但缺乏人体必须的氨基酸赖氨酸。因此，如果人们想通过吃玉米来摄入蛋白质，需要搭配其他食品，以确保身体获得足够的赖氨酸。

2、钙含量接近乳制品。科学检测证实，每100克玉米能提供近300毫克的钙，几乎与乳制品中所含的钙不多。丰富的钙可起到降血压的功效。如果每天摄入1克钙，6周后血压能降低9%。

黄酮类化合物

3、含有大量维生素E。玉米的胚芽和花粉里含有大量维生素E，它可促进细胞分裂、增强机体新陈代谢，降低血清胆固醇、调节神经和内分泌功能，并使皮下组织丰润，皮肤细胞富有弹性和光泽，防止皮肤病变。可增强人的体力和耐力，防细胞衰老及脑功能退化，并有抗血管硬化的作用。

4、玉米黄质有助预防老年黄斑性病变。玉米中所含的玉米黄质，可以预防老年黄斑性病变的产生。根据1994年美国哈佛大学医学院和许多研究中心一起做的研究显示，摄取较高量的玉米黄质，能降低老年黄斑性病变的机率。

5、玉米含有丰富的胡萝卜素与烟酸。玉米中所含的胡萝卜素，被人体吸收后能转化为维生素A;玉米中还含有烟酸，含量比大米高很多。烟酸在蛋白质、脂肪、糖的代谢过程中起着重要作用，能帮助我们维持神经系统、消化系统和皮肤的正常功能。人体内如果缺乏尼克酸，可能引起精神上的幻视、幻听、精神错乱等症状，消化上的口角炎、舌炎、腹泻等症状，以及皮肤上的癞皮病。

6、玉米含有亚油酸与谷胱甘肽。亚油酸可以降低胆固醇，防止其沉积在血管内壁上，从而减少动脉硬化的发生,对预防高血压，心脑血管病有积极的作用。美国科学家用含玉米油的饲料喂养乳牛产出的全脂奶中，发现一种亚油酸，它可预防黑色素瘤，乳腺癌、结肠癌，卵巢癌，前列腺癌等，因为这种亚油酸可以清除细胞中的氧自由基，保护DNA(脱氧核糖)免受到损害，能防止细胞突变而诱发癌症，另外玉米中含的谷胱甘肽也有抗癌的效用。

玉米是一种常见的食物，富含多种营养成分，在许多的饮食文化中发挥着重要作用。以下是玉米的六大独特营养价值：

碳水化合物

玉米是一个非常好的碳水化合物来源，100克鲜玉米可提供23.6克的碳水化合物，也就是人体所必需的能量源。由于它能够提供长时间的能量，玉米适合作为身体活动的主要能源。

纤维素

玉米非常丰富的膳食纤维使其对肠胃道健康十分有益。高纤维食品可以增加肠胃系统内有益菌群的数量，并促进食物在消化系统内的吸收。食用高纤维食品还可以促进肠胃蠕动，避免便秘和其他消化问题。每100克鲜玉米包含约2克的膳食纤维。

维生素

玉米富含各种维生素，包括维生素A、B族、C、E以及K。维生素A对眼睛视力和免疫系统健康有很好的帮助。B族维生素可提高身体内能量水平和代谢率，支持正确的神经系统功能和细胞健康。维生素C是强效的天然抗氧化剂，可以协助合成胶原蛋白，保护身体的细胞免受自由基伤害。

矿物质

玉米富含矿物质，包括钙、铁、镁、钾和锌等元素。这些矿物质对于维持身体各种系统的正常运转非常重要。例如铁可以帮助合成血红蛋白并运输氧气供给身体组织，而钾则参与心不断跳动的必要过程当中。

玉米虽然不是优质的蛋白质来源，但它仍然是一种不错的植物性蛋白质来源。每100克鲜玉米仅含有4.5克的蛋白质，因此不能作为主要蛋白质来源。

玉米中存在许多黄酮类化合物，尤其是类黄酮和玉米黄质等。这些化合物具有很强的抗氧化和抗炎因素。研究表明，类黄酮能够有效降低患心血管疾病、中风和癌症等慢性疾病的风险，是预防疾病的选择。

玉米粥的营养价值

蛋白质

玉米粥的营养成分比较全面，一般含蛋白质、脂肪、纤维素，还有钙元素、磷、铁、硒、镁以及胡萝卜素、维生素等3、胡萝卜素：胡萝卜素被人体吸收后能转化为维生素A，具有防癌作用，而玉米中的植物纤维素则能加速致癌物质和其他毒物的排出。。

而且玉米当中的纤维素具玉米的营养价值：有肠胃蠕动、加速粪便的一个特性，可以防止便秘。

玉米小麦大米哪个营养好

3 促进蛋白质合成

玉米小麦大米哪个营养好

玉米小麦大米哪个营养好，玉米、小麦、大米都是我们生活中常见的作物，很多人对于三者的营养价值都是十分好奇的，那么下面为大家介绍一下玉米小麦大米哪个营养好。

玉米小麦大米哪个营养好1

一、玉米、小麦、大米谁的营养价值高，很难说。

单从蛋白质含量来说，是小麦高。

二、玉米营养价值

玉米的营养成分比较全面 , 一般含蛋白质8.5%、脂肪4.3%、糖类73.2%、钙0.022% 、磷.21%、 铁0.0016% , 还含有胡萝卜素、 维生素B1、B2和尼克酸以及谷固醇 、卵磷脂 、维生素E、赖氨酸等。研究指出 ,玉米中含有一种杭癌因子—谷胱甘肽。国内外苦养学家给予玉米很高的评价。

玉米中所含谷胱甘肽其有杭癌作用,它 可与人体内多种致癌物质结合, 能使这些物质失去致癌性 ; 玉米中所含纤维素是一种不能为人体吸收的碳水化合物 , 可降低人的肠道内致癌物质的浓度 , 并减 少分泌毒素的腐质在肠道内的积累。

三、小麦营养价值

小麦富含淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质、钙、铁、硫胺素、核黄素、烟酸及维生素A等。因品种和环境条件不同，营养成分的别较大。从蛋白质的含量看，生长在大陆性干旱气候区的麦粒质硬而透明，含蛋白质较高，达14～20%，面筋强而有弹性，适宜烤面包；生于潮湿条件下的麦粒含蛋白质8～10%，麦粒软，面筋，可见地理气候对产物形成过程的影响是十分重要的。

面粉除供人类食用外，仅少量用来生产淀粉、酒精、面筋等，加工后副产品均为牲畜的优质饲料。进食全麦可以降低血液循环中的雌激素的含量，从而达到防治乳腺癌的目的；对于更年期妇女，食用未精制的小麦还能缓解更年期综合症。

小麦的主要成分是碳水化合物、脂肪、蛋白质、粗纤维、钙、磷、钾、维生素B1、维生素B2及烟酸等成分，还有一种尿囊素的成分。此外，小麦胚芽里还富含食物纤维和维生素E，心少量的精氨酸、淀粉酶、谷甾醇、卵磷脂和蛋白分解酶。

大米是补充营养素的基础食物，除了富含碳水化合物外，还含有蛋白质、脂肪、维生素及11种矿物质，能为人体提供全面的营养。虽然各种营养素的单个含量不是很高，但因其食用量大，总体上是具有很高营养功效的，所以被誉为“五谷之首”。

大米中含碳水化合物75%左右，蛋白质7%-8%，脂肪1.3%-1. 8%，并含有丰富的B族维生素等。大米中的碳水化合物主要是淀粉，所含的蛋白质主要是米谷蛋白，其次是米胶蛋白和球蛋白，其蛋白质的生物价和氨基酸的构成比例都比小麦、大麦、小米、玉米等禾谷类作物高，消化率66.8%-83.1%，也是谷类蛋白质中较高的一种。

因此，食用大米有较高的营养价值。但大米蛋白质中赖氨酸和苏氨酸的含量较少，所以不是一种完全蛋白质，其营养价值比不上动物蛋白质。但在午餐和晚烘烤餐时食用大米，较面食而言更有利于人们减肥。在我国南方地区人们一般食用大米作为主食，而在北方就有很大的不同。

脂肪含量约9%，其脂肪中所含的亚油酸含量较高，一般占全部脂肪的34%，比莱籽油和茶油分别多2-5倍。

玉米小麦大米哪个营养好2

大米和小麦营养价值玉米小麦大米哪个营养好3可以从以下五个方面进行比较：

1、从含量和质量上来说：含量上小麦比米多一些，但是质量上，却是小麦比米一些。因为，小麦中含有40%的“醇溶谷蛋白”，但其中缺乏人体必需氨基酸——赖氨酸;而米中“醇溶谷蛋白”的含量低于20%，但是米蛋白的生物价值高且在常见的谷类中是比较高如此。

2、从维生素上来说：小麦中含有较多的维生素B1，因此以小麦为主食的人的。是不容易患脚气病的;而稻米中维生素B1的含量只有小麦的`一半左右，精白处理后含量更低。如果仅以精白米饭为主食，不吃豆类薯类，菜肴又不丰富，很容易因为维生素B1缺乏而罹患脚气病。

3、从矿物质的含量来说：小麦在钙、磷、钾、镁几个项目上都占有明显的优势，而稻米在锌、铜、锰等项目上更胜一筹。

5、米和小麦具体的营养价值与它们的品种、产地、加工的精度、烹调的方法都有很大的关系。

1、大米的营养十分丰富，蛋白质含量比玉米略高，玉米7%左右，大米8%

2、大米的主要营养成分是：蛋白质、糖类、钙、磷、铁、葡萄糖、果糖、麦芽糖、维生素B1、维生素B2等，所含的优质蛋白质，可以使血管保持柔软，达到降血压的目的。其所含的水溶性食物纤维，可以将

玉米里面含有什么营养成分呢？ 玉米的营养价值

玉米的好处就是可以帮助消化，可以改善肠胃蠕动，可以补充身体需要的膳食纤维，可以促进肠胃的消化，可以解决肠胃不适的问题，也可以缓解胃痛。

玉米作为一种常见粮食，在小孩子的饮食中有着重要的营养价值，以下是多吃玉米对小孩子的几个营养价值：

参考资料来源：

1.提供优质碳水化合物：玉米中含有丰富的优质碳水化合物，这些能快速地为身体提供能量，而在小孩子的生长阶段，他们需要足够的能量来支持正常的生长和发育。

2.提供膳食纤维：玉米含有较高的膳食纤维，能够促进小孩子消化系统的健康。此外，膳食纤维还可以帮助控制血糖和胆降低血糖水平：研究表明，玉米中含有一些具有促进胰岛素分泌的元素，因此能够降低人体的血糖水平。固醇水平，以及增强免疫力。

3.提供维生素：除了含有维生素B族，维生素C和维生素E等，玉米中还含有β-胡萝卜素（维生素A）的前体，经过人体代谢后能转化成维生素A，维生素A是有助于维持视觉健康和促进生长发育的重要维生素。

4.提供矿物质：玉米也是富含矿物质的食物，其中包括镁、磷、铜、锌和铁等。这些矿物质对于小孩子骨骼和牙齿发育以及血红蛋白合成都非常重要。

5.有益于消化道健康：生吃玉米可以使得玉米中保留更多的营养，而且还能胃肠道的蠕动，促进食物在肠道中的运动，帮助充满肠道菌群。因此，多吃玉米可以填补小孩子流浪营养物营养不良导致胃肠健康问题。

总之，多吃玉米可以为小孩子提供丰富的营养素，增强身体的免疫力，并帮助维持生长发育所需的营养素平衡。但是作为家长也应该注意玉米的烹饪方式，保证其不含过多的油脂和添加剂，避免影响小孩子的健康。

玉米有哪些营养价值？

玉米吃了后会让人有饱腹感，玉米粥的营养价值？还不容易胖，因为它的热量真的很低。

2、谷胱甘肽：玉米中的谷胱甘肽是近年来发现的一种长寿因子，它在硒的参与下，可生成谷胱甘肽氧化酶，这是一种抗老防衰、延缓衰老的成分。

增强免疫力：玉米中富含的维生素C和其他抗氧化物质可以增强人体的免疫力，促进身体健康。

4、维生素E：玉米中天然的维生素E则有促进细胞分裂、延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病的功能，还能减轻动脉硬化和脑功能衰退。

玉米所含营养物质非常丰富，除了碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、纤维素外，还含有核黄素、维生素（维生素B 1、维生素B 2、维生素B 6、维生素A、维生素E）、矿物质（钙、磷、铁）等营养物质。

玉米不仅味道鲜美营养价值高，而且食用后有很好的保健功效。在所有主食中，玉米的营养价值和保健作用是的。玉米含有丰富的蛋白质、脂肪、磷、铁、镁、硒，以及维生素E、B族维生素等人体必需的营养成分。玉米中的维生素含量非常高，是稻米、小麦的5-10倍，玉米中含有的核黄素等高营养物质，对人体是十分有益的。

玉米，又称玉，是一种广泛种植的谷类作物。其丰富、多样化的营养价值成为全球范围内主要的食用和经济作物之一。以下是玉米的营养价值：

碳水化合物：玉米是一种高能量的食品，主要成分为碳水化合物。其中，淀粉是玉米的主要碳水化合物，是人体重要的能源来源。

蛋白质：玉米中含有约10%的蛋白质，其中仅次于赖氨酸的各种氨基酸都有所包含。这些氨基酸能帮助身体制造必需的蛋白质，维护机体正常功能。

维生素和矿物质：玉米中含有大量的维生素和矿物质。例如维生素C、维生素A、硒等多种微量元素以及锰、铜、钾等多种矿物质。这些营养物质在调节免疫系统、促进骨骼健康等方面发挥重要作用。

脂肪和胆固醇：相对其他谷物而言，玉米的脂肪和胆固醇含量较低。

除了以上几点，从整体来看，玉米是一种相对营养均衡且便于消化的谷物。它可以通过多种方式加工成食品，并对许多文化地区产生了极大影响。比如，人们可以将其加工成玉米粥、玉米面饼、玉米片等美食。同时，如果合理搭配，适量吃玉米还有助于控制血糖，降低胆固醇水平等多种健康益处。不过，应该提醒的是，现代人类在聚焦功利目的的同时，为了加快生活步伐而大批量使用肥料、农，玉米种植也已受到了一些质量问题的困扰。因此，在选购及食用时请注意选择来自可靠种植测试合格的优质产品。

玉米有这些营养价值，1.可利用能量高。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的。玉米上述的成份与功能，对于减肥非常有利。2.亚油酸含量较高。3.蛋白质含量偏低，且品质欠佳。玉米的蛋白质含量约为8.6%左右，且氨基酸不平衡，赖氨酸、色氨酸和蛋氨酸的含量不足。

玉米的营养价值高吗？

2 提高免疫力

玉米中含有蛋白质、糖类、脂肪、胡萝卜素、维生素B族、卵磷脂、维生素E、钙、磷、铁等营养物质，还含有两种特殊的营养物质谷胱甘肽和玉米黄质。谷胱甘肽和硒元素共同作用，可以起到延缓衰老的功效；含有玉米黄质和黄体素，可以缓解眼疲劳及视力下降，起到保护眼睛的作用；含有不饱和脂肪酸，可以降血脂、降胆固醇，起到预防心脑血管疾从而减少结肠癌和直肠癌的发病率 ; 玉米中所含木质素 , 可使人体内的 “ 巨噬细胞 ” 的活力提高2~3 倍 , 从而抑制癌瘤的发生 ; 玉米中还含大量的矿物质镁 , 食物中的镁具有明显的防癌效果 。 日本遗传学家确认 : 玉来糠可使二 硝基茂致癌物质及煎烤鱼、肉时形 成的杂环胺的诱癌变作用降低92%。病的作用；玉米中还含有卵磷脂，可以大脑细胞，调整神经系统功能，经常食用，有补脑的作用，可以增强脑力，提高记忆力。

营养价值并非很高。

凡是经常吃的食物，其营养价值都不会很高，这是因为，人体并不缺乏这类营养。

俗话说：物以稀为贵。

凡是人体必须的而且不是经常有机会吃到的营养成分，就是很精贵的营养。人们把提供这些营养成分的食品，称为营养价值高的食物。

玉米有哪些营养价值：

玉米里面所含有的维生素量是非常高的，为稻米、小麦的5~10倍，而特种玉米的营养价值要高于普通玉米。

植物纤维素含量丰富

玉米里面还含有非常多的植物纤维素，可以让肠道蠕动速度变得更快，也可以让粪便变得更好，可以预防便秘情况出现，还可以预防肠癌以及肠炎，能束缚及阻碍过量的葡萄糖的吸收，起到抑制饭后血糖升高的作用，纤维素还可以抑制脂肪吸收，降低血脂水平，预防和改善冠心病、肥胖、胆结石症的发生。

含有丰富镁元素和硒元素

玉米里面含有镁元素和硒元素，所以能够达到防癌抗癌效果，硒元素可以让身体物的分解速度变得更快，使恶性肿瘤得不到分子氧的供应而受到抑制。镁一方面也能抑制癌细胞的发展，另一方面能促使体内废物排出体外，这对防癌也有重要意义。

上面给大家介绍的就是玉米里面含有哪些营养物质，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，想要让玉米的营养变得更好，就可以试试上面这些方法，可以达到的效果还是非常不错的，生活中只有正确饮食才能让身体变得更加健康。

玉米的营养价值高

玉米是一种非常普遍的粮食作物，它的营养价值被认为是非常高的。这主要是因为玉米包含了许多重要的营养成分，比如碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质等。下面详细探讨一下玉米营养价值的几个方面。

碳水化合物：碳水化合物是人体的主要能量来源，而且在我们的日常饮食中通常占有很大的比重。而玉米则是一种富含碳水化合物的粮食。每100克干玉米中，就包含了约76克左右的碳水化合物。其中大部分是复杂碳水化合物 – 淀粉。这对于那些需要大量能量的人来说，是个非常理想的选择。

蛋白质：蛋白质在身体内发挥着许多不同的作用，例如构建组织、修复损伤、保持免疫系统健康和生成激素。从这个角度来看，玉米也是非常有价值的，因为它含有极为丰富的蛋白质。100克干玉米中，就包含了约9克蛋白质。

脂肪：玉米并不富含脂肪，在高能量天气条件下，传统的大麦和其他作物会富含更多的脂肪。然而玉米中富含的脂肪都是健康的、有益的，特别是单不饱和脂肪酸和亚油酸。这些不饱和脂肪对保持心血管健康很重要。

维生素：玉米还富含许生素，这些营养元素对身体具有各种各样的好处。例如，每100克玉米中就包含了约15毫克的维生素C，及近1,500微克的叶黄素和玉米黄质等抗氧化物质，这对于加强身体免疫功能足见功效。

综上所述，玉米的营养价值是很高的。它含有众多对身体有益的营养成分，每一种成分都对人体各个方面都具有极为重要的作用。在健康饮食中，适当增加玉米的摄入量有助于所需，并使我们的饮食更加均衡和多样化。

玉米的营养以上是【天然谷物食品倡导者-谷田梦】提供的内容，希望对大家有所帮助。价值是很高的，它含有多种丰富的维生素和各类微量元素，有利于肠胃的吸收消化，对健康养生很有好处。

玉米中的维生素含量非常高，是稻米、小麦的5-10倍，此外还含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素。

玉米的营养物质很多，含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。

但是体力活动比较重的人群不宜多吃玉米。粗粮营养价值低、供能少，对于从事重体力劳动的人而言营养提供不足。

食用方法

玉米煮熟后切块，沥干水分并刷上烧烤酱，撒上黑胡椒粉和椒盐粉，将玉米摆放好，烤箱度预热10分钟，将烤盘放在烤箱中220度烤15分钟。

煮粥

将玉米和糯米，用清水浸泡两小时，放入锅中加清水煮粥，煮熟之后加上适量红砂糖再煮5分钟即可。