标题：小心！维生素 B2 过量摄取的潜在风险

导言： 维生素 B2，也称为核黄素，是一种至关重要的营养物质，对人体健康至关重要。然而，许多人错误地认为，摄取过多的维生素 B2 无害。本文将揭示过量摄取维生素 B2 的潜在风险，并强调正常人遵循均衡饮食的重要性。

标题：小心！维生素 B2 过量摄取的潜在风险

如何过量摄取维生素 B2？ 维生素 B2 主要存在于奶制品、鸡蛋、绿叶蔬菜和强化的谷物中。均衡饮食通常可以提供足够的维生素 B2。但是，过量摄取维生素 B2 可以在不知不觉中发生，例如：

服用维生素补充剂 食用大量富含维生素 B2 的食物 食用高剂量维生素 B2 强化的食品

过量摄取的风险： 尽管维生素 B2 对健康至关重要，但过量摄取会导致：

神经系统损伤：高剂量的维生素 B2 会损害神经，导致神经麻木、刺痛和肌肉无力。 光敏性：摄入过多的维生素 B2 会增加皮肤对阳光的敏感性，导致晒伤。 肾结石：维生素 B2 摄入量过高会增加患肾结石的风险，尤其是对于那些患有特定遗传条件的人。 腹泻：高剂量的维生素 B2 会刺激肠道，导致腹泻和腹部绞痛。 肝脏损伤：极少数情况下，过量摄取维生素 B2 会导致肝脏损伤。

正常人需注意： 对于正常人来说，遵循均衡饮食通常可以提供充足的维生素 B2。无需服用维生素补充剂或食用过量富含维生素 B2 的食物。过量摄取维生素 B2 不仅无效，而且还会带来健康风险。

安全剂量： 对于成年人，建议的每日维生素 B2 摄入量为 1.3 毫克。孕妇和哺乳期妇女可能需要更高的剂量。但是，在服用任何维生素或矿物质补充剂之前，请务必咨询医疗保健专业人士。