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1、许多食物中都含有维生素D，但都是微量`辣椒是各类蔬菜之中含维生素C的`维生素A含量较多的食物是动物肝、鳗鱼、奶油、芒果和杏仁`含B1较多的是糙米、米糠，豌豆、腰果`含B2较多的是动物内、乳酪、啤酒酵素和杏仁`众多食物中都含有维生素B6，`但都仅含微量`含叶酸最多的是如动物肝、鱼肝油、黄油、蛋类、牛奶、胡萝卜、绿菜蔬菜、香蕉、桔、芦柑等。

2、维生素B2：动物内，乳酪，啤酒酵素，杏仁（好像植物含量比较少，不常吃肉和奶制品者适宜补充）维生素B6：众多食物（素食）内都含有，但都是80微量维生素C含量食物前名排名食物分量(g)数量维生素C量(mg)No.1樱桃5012粒500No.2番石榴No.3136120No.5柿子150105No.6青花菜No.76粒No.813078No.9芥蓝菜植物体中虽然不含维生素A，但它所含的β-胡萝卜素在人和动物的肝与肠壁中胡萝卜素酶的作用下，能转变成维生素A。

3、所以多吃一些含β-胡萝卜素的胡萝卜、南瓜、苋菜、菠莱、韭菜等红、黄、绿色蔬菜和水果，也能保证足够用的维生素A。

4、因为维生素A和胡萝卜素都不溶于水，而溶于脂肪，所以将含维生素A和β-胡萝卜素的食物同脂肪一起摄入，能促进它们的吸收。

5、花601/3株72No.10猕猴桃。

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