肚皮舞教学视频_弘玉肚皮舞教学视频

彩虹小白马舞蹈教程

肚皮舞最忌讳的就是僵，但是基本功熟练了才能真正跳好看

彩虹小白马舞蹈教程如下：

肚皮舞教学视频_弘玉肚皮舞教学视频

肚皮舞教学视频_弘玉肚皮舞教学视频

一、准备动作。

双脚并拢，双手放在身体两侧，站直身体。

吸气，肩膀放松，下沉，收腹。

眼睛看向前方，保持微笑。

右脚向前一步，脚尖点地，同时双手合十放在胸前。

左脚向前一步，脚尖点地，同时双手合十放在胸前。

右脚向后一步，脚尖点地，同时双手合十放在胸前。

左脚向后一步，脚尖点地，同时双手合十放在胸前。

重复上述动作，换方向进行。

三拉丁舞、舞步技巧。

舞步动作要轻盈、流畅，表现出彩虹小白活泼可爱。

身体跟随脚步的动作自然摆动，展现出彩虹小白轻盈和自由。

在动作中保持微笑，让自己的情绪和舞步动作相融合。

四、舞蹈结束。

双手合十放在胸前，同时深呼吸放松身体。

右脚向前一步，脚尖点地，同时双手打开至身体两侧。

肚皮舞对产妇来说是一种非常好的运动。在肚皮舞中，要摆盆骨和腰部的动作有助于体内器的强化，特别是可以锻炼，有效地避免一些疾患的发生。如果长时间练习肚皮舞，对分娩后的收缩有着显著效果。另外，还可以锻炼因怀孕变松弛的腹部肌肉，而且，非常有利于产后身材恢复和性功能的.提高。左脚向前一步，脚尖点地，同时双手打开至身体两侧。

右脚向后一步，脚尖点地，同时双手打开至身体两侧。

，向观众鞠躬致谢，结束舞蹈。

以上就是彩虹小白舞蹈教程，希望可以帮助你更好地学习并完成这个舞蹈。在学习的过程中，要保持耐心和恒心，逐渐提高自己的舞蹈水平。

对于初学者来说，可以选择一些简单基础的舞蹈教程，例如爵士舞、肚皮舞、排舞等。这些舞蹈动作相对简单，容易掌握，可以帮助初学者建立正确的舞蹈姿势和动作基础。

在选择具体的舞蹈教程时，可以根据自己的兴趣和身体状况进行选择。对于爵士舞来说，可以参考一些流行音乐或电影中的舞蹈视频，学习基本的舞步和动作。对于肚皮舞来说，可以参考一些专业肚皮舞教练的教学视频，学习基本的肚皮舞动作和技巧。对于排舞来说，可以选择一些简单的排舞曲目，学习基本的排舞步法和动作。

在学习的过程中，要注意正确的姿势和动作，避免受伤。同时，要保持耐心和恒心，不断练习和学习，逐渐提高自己的舞蹈水平。如果在学习中遇到困难或问题，可以向老师或舞蹈教练请教，以得到正确的指导和帮助。

对于初学者来说，选择适合自己的舞蹈教程非常重要。只有通过正确的学习和实践，才能不断提高自己的舞蹈水平，享受舞蹈带来的乐趣和魅力。

肚皮舞直立西米的变化技巧-西米教学教程

C 肚皮舞高级班

直立西米虽然是一个具有很强的观赏性的肚皮舞动作,但如果音乐中有四个八拍都只做单纯的直立西米的话,不免会显得乏味而让人产生审美疲劳。所以不妨把直立西米和其它一些动作结合起来,不仅可以让直立西米显得更为灵动?而且也让其它的动作增添了一份生命力。

小提示 可以把重心放在一条腿上单腿练习，也可以重心中⑶ 肚皮舞教练班初中高级的区别间双腿交替颤动。

平推胯是在腹部、臀部肌肉收紧的情况下?把胯在前、后、左、右平移推动形成的动作。每一个方向的平推胯都可以和直立西米相结合?形成优雅的舞蹈动作。

二、直立西米加摆胯

摆胯是以脊柱下方为中轴线的胯部的左右摆动?摆胯是要注意保持上半身不动而摆胯也可以结合直立西米形成舞蹈动作。

四、水平圆胯加水平前后八字胯

不难看出，肚皮舞当中很多动作之间都有内在的逻辑练习。一些动作是另一些动作的基础。

而面对以上所说的两个结合的高级技巧时的办法莫过于先把单一的基本动作技巧练习到位。比如说练习直立西米加八字胯，就应该先把直立西米和八字胯分别练习到位。如果对把单一的动作能控制自如，就很自然地能将这两个动作完美地结合了。 最享瘦的四种肚皮舞西米要说肚皮舞中最“享瘦”的动作，当然是非西米莫属了。连续十到十五分钟的西米，就能够让你有大汗淋漓的畅快。肚皮舞西米的另外一个好处是不需要很大的空间，只要你愿意原地就能练习。可谓是低成本、高效率的减肥运动啦。

现在就让我来给大家介绍四种最享瘦的肚皮舞西米吧

膝盖西米

功效：膝盖西米素有“甩脂机”的称号。甩掉大腿脂肪、腹部脂肪。

做法：自然直立?重心中正?膝盖向前弯曲、向后拍打?两膝交替进行?最开始慢速练习，渐渐加快。

小提示 动作过程中大腿肌肉、腹部要放松?有甩动的感觉?两个膝盖幅度和速度都要均匀一致。

臀部西米

功效：臀部西米是“甩脂机2号”?主要可以帮助甩掉臀部多余脂肪?消耗热量。

小提示 速度越快时臀部越要放松。

腿部肌肉西米

功效：紧致大腿

做法：大腿肌肉高度收紧，带动膝盖的前后颤动，类似于打冷颤。

肚皮舞入视频教学

相关阅读：学习肚皮舞的好处

保护女性健康的康复

有助于产后调理

消除压力，培养自信心的精神舞蹈

肚皮舞与其它运动不同，它有助于舞者的精神健康，因为在跳肚皮舞的过程中，你会忘却所有的烦恼和压力。从肚皮舞本质来看，那是一重要摆脱所有束缚的的表现。所以，我们在跳肚皮舞时，就能体验到无限的自由和无穷的解脱感。

肚皮舞是自由奔放的运动，在跳肚皮舞的过程中，你会抛开所有的烦恼和压力，你身心会变得无比自由、轻松。对繁忙的现代人来说，跳肚皮舞是放飞心情、自我充电的特殊休息方式。

恰(1)舞蹈教学课程扩展阅读到好处的运动量，减去腹部赘肉

肚皮舞是激烈中又带有节制的动感舞蹈，所以看上去运动量不是很大。但是，只要你认真跳上10分钟，呼吸就会变得急促，不知不觉中满头大汗;如果跳上30分钟，你将不停地擦拭脸上流淌的汗水。

就拿肚皮舞基本动作之一的“摆动”来说，该动作的腹部抖动相当激烈。你可以想象数十部手机瞬间同时处于振动状态，那会是一种什么样的感觉。在这种强烈振动下，无论是赘肉，还是腰部或者臀部的赘肉，都将消失得无影无踪。原本突出的腹部，不知不觉中变得扁平、富有弹性，而且腹肌也会变得越来越结实。

不会有枯燥感，这是一种让人兴奋的塑身法

肚皮舞塑身法与一般的减肥方法不同，它还增加了“趣味”和“快乐”这两个要素。跟随着神秘的音乐节奏，尽情地身体，你的身心马上会变得轻松、自由。身体的扭动臀部围巾上的小铁片发出清脆的响声，在着欢快的氛围中，减肥的压迫感自然地转变为无穷的快乐。

我们不提倡绝食或者单餐式的减肥方法。人体一旦绝食，不仅6、然后臀部贴着椅子侧边慢慢站起身，Step5~6可训练到臀腿线条，帮助肌肉紧实。会遗失体内的水分，还会遗失肌肉的蛋白质。绝食减肥的初期阶段，虽然会达到体重减轻的效果，但身体为了维持运转就会进入非常状态，随即会使健康的均衡性遭到破坏，肌肉数量会减少，最终将导致整个身体曲线完全变形单餐式减肥方法也有不同的弊端，会导致营养缺乏，进而给健康造成的影响。

部分肌肉的强化运动，不恰当的减肥方式可能会影响身体健康。我们都听说过饮食减肥诱发饮食失调症。其实减肥的副作用对身体健康的影响更加，如产生骨质疏松症、关节炎以及月经失调等症状。错误的减肥方法，会对健康造成致命的伤害。自我弥补身材缺陷

肚皮舞的扭腰教学

1、 胸部绕圈运动

双手自然放下，双腿分开，与肩同宽，胸部向左推出，然后再向前顶出，胸部再后向右推出，胸部向后背推出，这样有完成了胸部向左画了一个圆圈。可做反方向练习，可能刚练习者会幅度比较小，这是正常的，只要多加练

2、髋部移动

双手自然打开，双腿分开与肩同宽，膝盖微曲，拉出后髋部，可从侧面观察。然后向髋部向前向上用力顶出，后回来，保持上身不动。习，圈圈就会起画越大了。

3、 腰腹卷动

树起大拇指，双手直向前，双腿微曲分开与肩同宽，开始臀部向前，肚脐向内收，然后到腹部向内收，后恢复原来后动作，达到上身由下往上卷动的.效果。

4、 髋部左右移动

5、 展臂扭胯下蹲

站姿，塑造女性身体曲线双手自然伸直打开2、必须掌握由肚皮舞中级和初级基础动作创编而成的4个经典表演小段

拍：右脚向左前方点地，身体转向左前方45度方向;

第二拍：右脚收回来的同时，身体转向右前方45度方向;

第三拍：双脚脚掌点地的同时，身体转向左前方45度方向;

第四拍：双脚脚尖抬起，用脚跟带动身体转向右前方45度方向;

然后做反方向练习，重复4次，做每个动作上身都保持挺直;

双手伸直向前，掌心向前，双膝伸直;然后微一、直立西米加平推胯曲左膝再伸直，接着微曲右膝再伸直;这样左右膝轮着做屈膝伸直的动作，慢慢地加快速度后，可带动肚子的振动。

简单减肥舞蹈教学视频

简单减肥舞蹈教学视频大全，在当代，舞蹈成为了时尚风，舞蹈不仅可以锻炼一个人的气质，还可以帮助一个人减肥，但是有很多舞蹈都太复杂，下面介绍简单减肥舞蹈教学视频大全。

简单减肥舞蹈教学视频1

性感舞姿训练臀腿

1、在椅子后半蹲，让大小腿呈90度，两手抱椅背，头向左甩，呈拥抱姿态。

2、双脚站直，左脚往右边跨，让双脚并拢，重心可稍微放在右脚，左手轻扶椅背。

3、重心放左脚，身体朝右，右脚上抬屈膝90度，同时右手从头部后方往左肩轻撩头发，打造姿态。

4、双脚站地，转身面朝椅子，接着腰部下压，同时右手顺着椅背往下摸。

甜美舞步打造纤手

1、坐姿，双腿交叠，右手放右耳，左手放左颈旁，双手往头顶画半圆，让右手摸左脸，左手停在右耳上。

2、上半身放松弯腰，头部向左倾；双手交叉放右膝上，再从小腿摸至膝盖，带动上半身挺直。

3、双脚打开，左腿呈90度，右腿往右下方延伸；左手弯曲让前臂呈水平角度，食指轻放唇边。

4、双膝往并拢，右手抬起摸左脸，左手摸右腰侧，想像自己正被拥抱着。

5、左腿交叠于右腿上，将双手前臂交叠，左脸靠近手臂，呈现撒娇姿态，之C高级培训后双臂慢慢打开。

6、起身，以左脚为中心，身体逆时钟旋转，右脚尖在地上画出一个大半圆，让身体面向右方。

7、右膝盖放椅上，左腿往后延伸；十指张开，右手放右颊旁，左手放左胸下，如同在跟爱人讲悄悄话。

8、双膝皆跪于椅垫上，接着十指交扣，从头部右后方绕过头顶画一个半圆，停在头部左后方。

简单减肥舞蹈教学视频2

减肥舞蹈节：

采取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。

减肥舞蹈第二节：

双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。

锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘2、必须掌握教学大纲设定的基础动作的形态名称及训练要领。肉太多的膝盖都有纠正的效果。

减肥舞蹈第三节：

站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换右腿。

锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。

减肥舞蹈第四节：

站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。

锻炼部位：对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。

减肥舞蹈第五节：

平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。

锻炼部位：对消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部肌肉大有帮助。

简单减肥舞蹈教学视频3

四种简单易学瘦身减肥舞肚皮舞属于有氧运动，在运动过程中，可向体内输送大量的氧气，同时伸缩全身的肌肉。而且，在肚皮舞的部分动作中，会集中使用身体的某一个部位，因此还具有强化肌肉的效果。

拉丁 舞

很多人以为拉丁舞是一种很难学会的舞蹈。想要将拉丁舞学精的确不容易。但是学一些基本动作，用来塑形就不难了。拉丁舞的很多动作都需要每一个关节和肌肉来参与，对肌肉进行的拉伸运动，对于塑形有非常好的效果。

芭蕾舞

芭蕾舞的入门动作可以很好地塑造手臂和双腿。对于减肥瘦身，芭蕾舞效果非常显著，而且还能增添女性的`气质，提升魅力，还能调节紧张的情绪。由于芭蕾舞都需要踮着脚尖来跳，因此对瘦腿和塑腿有很好效果哦。

肚皮舞

顾名思义，肚皮舞当然最主要是减小肚子啦。肚皮舞是近来比较受热朋友的瘦身减肥舞。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，还可以有效收紧全身线条，轻松减去手臂、臀部和大腿上的赘肉。经常联系肚皮舞可以让腰部更加灵活，线条更优美。

踢踏舞

踢踏舞是将健身、舞蹈融为一体的一种运动。踢踏舞通过脚尖、脚跟以及脚腕的零落变动来产生声音和节奏，因此，这个舞蹈是对双腿非常好的运动。有研究发现，跳45分钟踢踏舞相当于5000米的运动量。

舞蹈教学课程

左脚向后一步，脚尖点地，同时双手打开至身体两侧。

Ⅰ 大学舞蹈系学什么课程

大学舞蹈系学的课程：舞蹈写作教程、舞蹈形态学、舞蹈史、民间舞蹈文化、世界芭蕾史纲、现代舞史、舞蹈专业英语、舞蹈文献检索与利用、舞蹈意象论、中外舞蹈思想教程、舞蹈解剖学、舞蹈概论、舞蹈作品分析、编舞技法、表演基础。

美学、音乐理论、音乐鉴赏、曲式分析、少数民族舞蹈史、中外舞蹈史、艺术概论、人体解剖学、古典文学、现当代文学、外国文学；民间舞、古典舞、身韵、基本功、现代舞、拉丁舞、东方舞、敦煌舞、古典舞教学法、民间舞教学法、芭蕾舞教学法。

大学舞蹈系的业务培养目标：具备能从事中外舞蹈史、舞蹈理论的研究、舞蹈教学以及编辑等工作的高等专门人才。本专业培养能在学校、艺术团体、艺术（文化）馆，青少年宫等单位从事古典舞、民间舞、芭蕾舞、现代舞等其他舞种的教学、创作、辅导工作的德、智、体全面发展的高级舞蹈艺术人才和“复合型”专门应用人才。

大学舞蹈系的毕业条件

1、具备良好的思想和身体素质，符合学校规定的德育和体育标准。

2、通过培养方案规定的全部教学环节。

（1）舞蹈表演方向：总学分达到160学分（其中普通教育课程3 分，普通教育课课程任选课6学分，专业基础课38学分，专业必选课71学分，专业任选课6学分）。

（2）舞蹈教育方向：总学分达到160学分（其中普通教育课程3 分，普通教育课课程任选课6学分，专业基础课38学分，专业必选课71学分，专业任选课6学分）。

3、（设计）、教育实习成绩达到及格或及格以上；英语考生等级考试达到实用英语以上；日语考生等级考试达到四级以上；计算机考试达到一级要求，课外培养完成6学分。

Ⅱ 谈谈你对《舞蹈教学法》这门课程的开设是怎样理解的

塔塔你的舞蹈教学服务这门课程的开设是怎么理解的？我很，因为舞蹈带给了让我慌了，嗯，并且给人们指出了一另一条出路啊。并且他还给人们多年了身体提高了学习能力。

Ⅲ 幼儿舞蹈教学基本步骤 (基本功和课程)

幼儿舞蹈教学首先是身体素质的训练 比如勾绷脚、腹背肌，接着是软开度训练 就是压腿、压垮、下腰、下叉这些，等这些基础都做完可以变排适合儿童的小组合 这个组合就看你是什么风格教学了 儿童舞、民间舞或者芭蕾舞都可以

学生通过本课程的学习，具有适应舞蹈需要的正确身姿、完整、流畅、正确、优美地表演各种风格的舞蹈，掌握舞蹈的基本理论，具有创编幼儿舞蹈、组织幼儿舞蹈教学的能力。

Ⅳ 除了舞蹈教学方面，凤舞吉祥有培训提升幸福感知力的课程吗

有的，无论从个人角度及企业机构的角度而言，都能在凤舞吉祥修炼自我、探索自我、提升幸福力、力以及企业机构利润倍增，遇见更加美好的自己，更加幸福的未来。

Ⅵ 一般舞边做直立西米边做水平前八字胯或者水平后八字胯，这个动作的难度系数是比较高的但只要能把前面的直立西米加平推胯和直立西米加摆胯做到位，那么这个动作也不会显得太难。因为水平八字胯本身也就是由平推胯和摆胯组合衔接而成的。蹈课程教学大纲都有哪些

起哄岸狗 weipangc175

Ⅶ 拜求肚皮舞舞蹈教学课程视频和傣族舞解析课程视频

肚皮舞//v.ku6/show/dBwuF8I oOUse你可以看一下这样的视频

网络上可以百到很多这样的入门视频，其实内我觉得我锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。可容以从两方面说一下我的看法。

1、学舞方面

如果你没有舞蹈基础，还是建议先把基本的胸部，腰部，胯部的基本功练熟了

比如先单独练胯，胸，腰

主要就是这三部分，做熟了再连起来

基本功是舞蹈的根本。很多人自学舞都容易进入误区，舞蹈其实就是基本功的各种发挥。

我自己有时候也会看视频学舞

再看每个拍子的动作是什么

然后把动作基本学一遍

再试着按顺序串动作

跟音乐

傣族舞其实拍子比较起肚皮舞更加不好找，个人不建议巴视频学民族舞

Ⅷ 幼儿舞蹈教学基本步骤 (基本功和课程)

课（重要） 1、课堂常规（先让孩子学会听你的口令） 2、认识自己的身体各个部位名称（从头到脚尖） 3、认识舞台的8个方位 4、基本坐姿和站姿（超重要，以后孩子是睡着听你上课还是站挺拔了听你上课，就在今天） 第二课以后可以按 25分钟基本功（从基础逐渐到复杂，这个不用说了吧。头、颈、肩、胸、腰、腿。。。。） 30分钟新律动或组合（可根据自己的需求编排，也可用舞蹈考级教材等） 5分钟课后小结，重复这节课的内容让孩子回家后好加以巩固。家长接送时可以布置家庭作业，比如在家每天练习10次今天这节课所学习的新基本功，（如旁压腿、前呛脸，跪地下腰什么的，反正你教了什么就布置什么）。有了家庭作业的复习和巩固，到下节课的时候，孩子和你都不会那么辛苦 如六一有表演节目，可将节目所需要的动作安排在每个课时里，到六一的时候出了成品舞蹈，是不是有种秋天收获的感觉，呵呵！如果是1个半小时或者2个小时的课，课时内容还需丰富，课逐步递增。略供小建。如有其它问题可追问。

Ⅸ 舞蹈教学如何收费

多才多艺常常是惹人羡慕的，但是这少不了后天的勤奋和努力，舞蹈是很多人都喜欢的才艺，所以现在很多父母都会把孩子送到舞蹈培训班去学习，那么这舞蹈教学如何收费呢？舞蹈培训班收费标准是怎么样的？

舞蹈培训班收费标准

舞蹈培训班怎么收费

其实要说舞蹈培训班怎么收费还要看你学习的是什么舞种，另外就是要看舞蹈老师的专业程度，老师的专业度高的话当然收费也是高的，舞蹈班还分是群体还是个人一对一的教学，人数上越少自然收费也就越高，有些按小时收费，有些是按每节课时来收费的。

舞蹈培训班收费

舞蹈培训专业的舞蹈中有芭蕾、拉丁、形体芭蕾、民族、古典等各个舞种，学习哪一个都有不同的兴趣班，舞蹈也是要考级的，很多地方都有一些活动或者比赛等等，培训班有幼儿班还有成年班，针对不同的人训练的东西也不一样。舞蹈教学如何收费，其实各种价位的都有，主要看你对课程有什么要求，一般市场价格是30到60元一节课的不多，报培训班一个月的话要800到1000左右，往上还有更贵的。

求高人指点肚皮舞技巧！怎么动胳膊、脖子、胯

肚皮舞初学者，一般都会从臀部绕圈、臀部上提、胸部绕圈等局部动作开始练习。先熟练掌握每一个分解动作，往往会起到锻炼身体特定部位的效果。

然后就是一些基本动作，从上说到下吧。 面部：肚皮舞要求舞者们在跳比较欢快的鼓舞之类的时候，要露齿笑，显示自己非常有自信 脖子：你要让你的脖子

⑹ 肚皮舞简单减肥舞蹈教学视频大全好学吗

网上可以查到很多的视频啊！百度输入肚皮舞入门教学，可以找到很多的，比如叶静的啊…不过很多都不适合的，多找找吧！

没有肚皮舞的基础，怎样开始学肚皮舞？

2、看视频方面

找专业老师辅导， 网上还有很多入门视频可以学习的。其实学舞蹈没有什么适合初学者学的舞蹈如下：难的，就是要认真、专心并喜欢上它。基本功是最重2、必须掌握由肚皮舞高级、中级和初级基础动作创编而成的4个表演小段及4要的。希望你能学好。

在网上搜视频看，有好多入门的视频，先练练基本功。

肚皮舞Walk Forward 和Walk Back 教学知识

6、伸臂腿交换点地

肚皮舞Walk Forward 和Walk Back 教学知识

实际上很多臀部的摆动动作都可以转变成为基本的走动。如何学习Walk Forward 往前走和Walk Back 往后走的技巧呢？下面是我为大家搜集整理出来的有关于肚皮舞Walk Forward 和Walk Back 教学知识，希望可以帮助到大家！

上提胯加行走：左脚在前，在碰到地板的每一步，就把臀部往上提，往上摆，踏，往左上摆，往右上摆。上半身保持挺直，胸部提高。右脚往后移，扭转；左脚往后移，扭转。脚步越小，臀部就会越有力量。注意膝盖要弯曲。

下摆胯加行走：右脚往后，左臀就要往下摆；左脚往后，右臀往下摆。

左右顶胯加移动：首先右脚向外移动，落脚重心移至右脚，臀部向外推。左脚相同，脚步—重心移动—臀部向外推。

小圆胯加移动：跨步，臀部扭转画圆；跨步，扭转。

肚皮舞的基本步伐：

埃及步 Egypt Step 首先一脚向外迈出，注意力集中在后臀部（也就是小时候的地方），后面的腿伸直，后臀部向上顶起，脚尖着地。顶，放松，顶，放松，后脚尖点地，用后面的`腿推动臀部向上。换腿重复。移动起来，靠弯曲的膝关节带动臀部上下运动。注意臀部向上顶的同时，把脚迈出去，臀部放松时，把脚收回。我们加上手的动作，右手搭左手，迈腿的时候手伸直，然后收回。

葡萄藤步 Grapevine Step 左脚向右前方迈出一步，右脚向右迈出一步。胯部向右顶出，反方向相同，双腿向后交叉，迈腿，再向前交叉，脚尖点地。一二三四 再来四下 前交叉 迈腿 后交叉 脚尖点地

鸭子步 Duck Walk 曲膝站立，右脚向右前迈一步，同时，髋部向右前顶两次，左脚相同动作，使之左右摆动。右脚向右后方迈一步，同时，髋部向右后顶两次，左脚重复动作。左右左，右左右。

交叉步 Cross Step 右腿向前迈一步，将左腿5、之后站直面向前方。臀部轮流朝左上、右上方抬，身体顺势往下蹲，直到完全蹲低。向侧面打开，同时提胯，脚尖点地。左腿向前迈一步，右腿向侧面打开，同时提胯，脚尖点地。

扭步 Twist Step 旋转身体迈步扭臀。左脚脚掌踩地，右脚脚尖向前迈步点地，用力使臀部向上，并推动左脚向前跟一步。迈步然后扭臀，迈步 扭臀 向后扭做法：两侧臀大肌交替收紧、放松?带动胯骨上下摆动?尾椎左右摆动。开始慢速练习?渐渐加快。 向前扭 另一边 扭 迈腿 再扭 想象用脚带动臀部运动，它们是连着的。

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求舞蹈教程

1、让学员接受正规系统的肚皮舞课程。提升舞蹈素质，正确掌握基础动作的形态名称及训练要领，以便为更晋级的学习打好基础。

你的要求还真高啊，

三、直立西米加水平圆胯

是男人，就去学街舞

舞蹈网

是我见过的舞蹈资料最全的

一定有你想要的

你可以在网上视频中找自己喜欢的舞蹈在掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等，再经过教练的指导和自己的练习，使腹、腰部柔韧有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。~~

搜一下舞蹈

然后从网上刻下来~~~

(如果可以)

肚皮舞初入门，该掌握哪些技巧

初中级培训

肚皮舞初入门教程请参看（还有视频右下角的相关视频）：

第五拍：双脚脚跟抬起，用脚掌带致力身体转向左前方45度方向，然后屈双膝臀部坐下;

1.基本功练习！首先要对头，胸，胯，手臂，腰，做不同方位的拉伸，将幅度拉大后，再去学基本动作就不会很难了！！

2.练习每一个动作的时候要时刻注意体态！！

3.注意每次穿着专业的练习服去练，增强自信二、舞步动作。，有助于提高水平！

4.要掌握正确的方法！！所以必须要有专业老师的指导！