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老年人补钙的食物有哪些 70岁老人补钙吃哪一种比较好


老年人补钙的食物有哪些 70岁老人补钙吃哪一种比较好


1、老人补钙可以吃黑豆，黑豆的钙含量丰富，每100克黑豆的钙含量约为224毫克；还有海带和虾皮，海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。

2、并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化；还有蔬菜，蔬菜中也有许多高钙的品种。

3、雪里红100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右；牛奶，半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。

4、而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

5、“老年人补钙主要就是饮食上注意多吃一些含钙的食物，比较常见的可以应用一些排骨汤，或者是应用一些大骨头汤。

6、还可以多吃一些海货比方说螃蟹、虾皮等等，同时也可以适当的多喝一些牛奶，或者是酸奶都有一定的补钙效果。

7、平时也可以适当的应用一些钙片等进行调理治疗，可以选择应用一些碳酸钙d3片或者是应用一些葡萄糖酸钙口服液，也可以选择应用一些骨化三醇等进行调理。

8、”老年人补钙有两种方式：一个是食物补充 比如多喝高钙牛奶，其他一些含钙较高的食物，比如豆类、豆制品、虾皮、杏仁等。

9、蔬菜包括西兰花、萝卜等第二是物补充，建议同时服用含钙和维生素D的物。

10、另外平时多晒太阳，有助于钙吸收。

11、老年人补钙要了解是否真正缺钙，可以到医院做化验，查血钙浓度，做骨密度测定，检查有没有骨质疏松，是否需要补钙。

12、用钙剂也有相关副作用，因此临床上首先要看有没有补钙的必要性。

13、如果有缺钙情况，补钙首先要从生活方面进行干预。

14、如多吃含钙较高的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、软骨、大骨汤、鱼鳞，鱼鳞可以做成鱼冻。

15、另外，要适当运动，增加血液循环，要多晒太阳，生活规律，保持情绪稳定。

16、可以多喝高钙的牛奶，因为牛奶更容易吸收。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。