含糖量高的水果排名 含糖量高的水果有哪些

降低血糖十大水果排名

8％：生姜、洋葱头、红胡萝卜 樱桃 柠檬

一、番石榴

含糖量高的水果排名 含糖量高的水果有哪些

含糖量高的水果排名 含糖量高的水果有哪些

番石榴含糖量只有1.68%，经常性吃可以起到抗老化的作用，也能够帮助排出身体里面的毒素，可促进人体的基础代谢，也能够调节生理功能。

番石榴可以作为很多人的常见水果，也非常适合糖尿病患者吃，长期吃具有保健身体的作用。

二、雪莲果

雪莲果含糖量也非常的低，其中的含糖量并不会超过5%，而其中主要的糖分是果糖，寡糖的浓度是所有水果中的，同时它的热量非常低。

雪莲果含有水溶性纤维素，也还有一些碳水新鲜水果富含膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂，是均衡饮食的重要组成部分，同时多姿多彩的水果也会让人心情愉悦。然而，某些类型的水果比其他水果含有更多的糖和卡路里，不利于身体健康，应该多吃点低糖水果。化合物，非常适合糖尿病人群，也比较适合减肥人群。

三、樱桃

樱桃的含糖量也比较低，同样属于低糖水果，其中的含糖量并不会超过8%，非常适合肥胖的人群，同时也比较适合怀孕期间的女性朋友吃，能够起到美容养颜的功效。

四、柠檬

柠檬含糖量不足9%，大概只有8.5%左右，是目前水果排行中含糖量比较低的一个。

柠檬中含有多种维生素，其中维生素c的含量是非常高的，具有抗菌和提高免疫力的作用，同时也能够促进胶原蛋白的形成能够预防衰老。

五、无花果

无花果的含糖量大概只有8.8%左右，不管是新鲜吃还是吃干燥后的果子，都有非常美味的口感。

无花果还有多种氨基酸和多种微量元素，可以有助于帮助维持身体的健康，当然大家还要注意卫生问题。

六、梨

梨大概的含糖量在9%左右，它具有性质，寒冷味道，甘甜中带有酸涩的特点，具有生津润肺的功效，具有清热凉心的作用，同时也能够有助于降火。

梨含糖量是非常少的，对一些害怕肥胖的人群来说非常合适，也适合糖尿病患者吃。

七、木瓜

木瓜属于一种比较常见的水果，其中的含糖量大概是10.8%，营养成分最丰富的水果，比如里面含有木瓜酵素，也含有胡萝卜素，并且含有人体所需要的17种氨基酸。

柚子是比较常见的一种水果，非常适合肥胖和血糖偏高的人群使用，同时它也具有降低血糖的功效，大概的含糖量在12%左右。

柚子比较适合脾胃不好的人群吃，也可以用于各种原因所引起的咽喉肿痛。

九、橙子

橙子含糖量大概只有12%，可以预防坏血病和夜盲症，虽然这个果子比较好吃，但是因为它性质温和，具有补阳益气的功效，吃多了反而会增加身体的负担，有的橙子也比较容易出现上火。

十、苹果

苹果含糖量相对来说是比较高的，但是也属于一种低糖水果，大概的含糖量是12.3%左右。

经常性吃苹果对身体还是有很多好处的，比如可以预防疾病和提升身体的免疫力，在购买上也非常方便。

糖量低的水果有很多，可是也并不代表人们可以随便的去吃，每个人都要调整好自己的状态，也应该要时刻关注自己的健康。

人们在注重营养补充的过程当中，还是要适当的进行运动，可提高身体的基础代谢能力。

糖分高的水果有哪些糖分高的水果有哪些：高糖水果一般指的是那些糖分含量较高的水果，生活中也有一些吃起来口感很淡，但其实含糖量非常高的水果。

一般来说会将含糖量在20%以上的水果称为高糖水果，生活中比较常见的高糖水果有榴莲、芒果、椰子、香蕉、葡萄、荔枝、石榴、柿子、甘蔗、龙眼、红枣等，对于此类水果来说，在日常食用的时候一定要控制好食用量。

减肥能吃杨梅吗减肥能吃杨梅吗：可以适当地吃一些。

减肥期间是可以适当地吃一些杨梅的，而且杨梅中所含的有机酸成分、果胶成分还能人体消化液的分泌，促进肠胃的蠕动，帮助食物进行消化和吸收，从而可以防止食物残渣以及脂肪堆积在体内，对于减肥来说是有一定促进作用的。

但能不能减肥最主要看的还是长期的热量摄入与消耗，所以在吃杨梅的时候也需要控制好食用量，同时配合适量的运动和充足的睡眠。

含糖类的疏菜水果排名

含糖分高的水果，如荔枝、桂圆、香蕉、鲜枣、山楂、椰子、水蜜桃、石榴、柿子、蜜橘、西瓜等

含糖类的疏菜水果排名

大白菜、小白菜、菜花、、韭菜、茄子、卷心菜、龙须菜、番茄（西红柿）、苤蓝蒜黄、甘蓝菜、莴笋、盖菜、生菜、冬瓜、莴笋叶、绿豆芽、西葫芦、黄瓜、茴香、鸡毛菜、雪里红、芹菜、苦瓜、菜瓜、牛皮菜、油菜、丝瓜。

二、 含糖量5—7%的蔬菜：扁豆、豇豆、大葱、菜椒、冬笋、韭菜苔、小葱、紫水萝卜、尖辣椒、茭白、蒜苗、青萝卜、长辣椒、毛笋、香菜、洋葱、黄豆芽、香椿、刀豆、胡萝卜。

水果、蔬菜含糖量列表如下：

2％：小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜 茴香、卷白菜。

3％：大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗酸菜 塌棵菜

4％：洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花 扁豆荚 茭白春笋 油菜 空心菜 臭豆腐。

5％：丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅 酱豆腐 韭菜花。

6％：白2、糖醋鸡丁萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅 桃 枇杷豆腐干 黄豆芽

7％：香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜。

9％：橙子、波萝、李子、莲蓬 榨菜 蒜苗

10％：葡萄、杏

11％：柿子、沙果

12％：梨子、桔子 豌豆 橄榄

13％：柚子、苹果

14％：荔枝 山

15％：苹果

16％：土豆

17％：石榴

20％：香蕉、藕

22％：红果

85％：粉条

1、选择含糖量少但富含膳食纤维的水果，如草莓、樱桃、西瓜等。

2、选择富含果胶的水果，如菠萝、杨梅、樱桃等。

3、尽量少吃或不吃含糖量高的水果，以免引起血糖升高，加重胰岛B细胞负担。

4、选吃新鲜水果，不吃含糖分高的水果罐头。

5、尽量少喝或不喝果汁，因为果汁中膳食纤维较少。

糖分高的水果有哪些？

含糖量9-13%——苹果、杏子、无花果、橙、柚子、鲜荔枝、香果

高糖的水果：

1、荔枝

每杯荔枝的含糖量是29克，算是一个小小的糖包。不过，每杯荔枝也含136毫克的钙（人体每天需摄入75毫克钙），因此不要因为高糖而它。

2、无花果

清甜的无花果一杯含有27克糖，简直就是天然的能量棒。所以，想补充精力的时候不妨吃无花果吧，它的纤维能促进消化，钾还能预防抽筋。

3、芒果

甜甜的芒果每杯含糖23克。不过，由于一个芒果就能提供你一天所需的三分之一维生素A，所以，常吃芒果有益视力。

4、葡萄

每杯红葡萄和绿葡萄都含有15克糖。红葡萄含有更丰富的抗氧化剂，这就是为何喝红酒有益健康。

5、樱桃

长得像糖果的樱桃一杯含有18克糖，也是有助补充体力的水果。此外，根据一项研究，多吃樱桃能让你夜里睡得更好。

扩展资料：

水果糖分：水果糖分排行榜

含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

参考资料:

1、含糖分在14%以上的水果有：柿子、香蕉、杨梅、橘子、梨、石榴、桂圆、甜瓜、芒果等。

2、含糖分在9%-13%之间的水果有：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

3、含糖量在8%—10%之间的水果：柠檬、青瓜、西瓜、柠檬、桃子、桃子、菠萝、李子、枇杷、菠萝、樱桃、哈密瓜、葡萄、草莓、樱桃等。

4、含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。

扩展资料：

水果大多味甜含糖，含糖分高的水果，如荔枝、桂圆、香蕉、鲜枣、山楂、椰子、水蜜桃、石榴、柿子、蜜橘等 。糖低的水果红柿含糖为2％，西瓜、香瓜含糖4％-5％，葡萄、樱桃、橙子、橘子、枇杷、梨、桃子、李子、石榴、柠檬、柚子、杨梅、苹果、菠萝等均含糖在12％以内，香蕉、桂圆、荔枝、柿子含糖14％～16％，甘蔗含糖20％～30％，蜜枣、葡萄干含糖则高达70％～80％。

水果热量也有高低，选择不好事与愿违。虽然营养学里提倡大家多吃蔬菜和水果，但是更要清楚的是，水果的种类很多，其中的热量也是不尽相同。例如香蕉的热量为kcal/100g，而我们常吃的米饭的热量为116kcal/100g，二者相不大。一只正常大小的香蕉的质量在100g左右，所以当我们晚餐用2根香蕉代替正餐的时候，实际上已经相当于吃进去了4两米饭了。

参考资料：

水果大多味甜含糖，含糖分高的水果，如荔枝、桂圆、香蕉、鲜枣、山楂、椰子、水蜜桃、石榴、柿子、蜜橘等

糖低的水果中西红柿含糖为2％，西瓜、香瓜含糖4％-5％，葡萄、樱桃、橙子、橘子、枇杷、梨、桃子、李子、石榴、柠檬、柚子、杨梅、苹果、菠萝等均含糖在12％以内，香蕉、桂圆、荔枝、柿子含糖14％～16％，甘蔗含糖20％～30％，蜜枣、葡萄干含糖则高达70％～80％。

果汁及水果罐头含糖，进食水果时间以餐后或两餐之间较为适宜。

含糖分在14%以上的水果有：柿子、香蕉、杨梅、橘子、梨、石榴、桂圆、甜瓜、芒果等。含糖分在9%-13%之间的水果有：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

车厘子富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素，含铁量在水果中名列前茅，是补铁、益脑良品，但糖尿病患者不宜贪嘴。

牛油果因富含植物脂肪，有“森林奶油”之称，是一种高能低糖水果。从保健功能来看，牛油果有健胃清肠的作用，并具有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝系统等重要生理功能。

水果大多味甜含糖，含糖分高的水果，如荔枝、桂圆、香蕉、鲜枣、山楂、水蜜桃、石榴、柿子、蜜橘等

糖低的水果中西红柿含糖为2％，西瓜、香瓜含糖4％-5％，葡萄、樱桃、橙子、橘子、枇杷、梨、桃子、李子、石榴、柠檬、柚子、杨梅、苹果、菠萝等均含糖在12％以内，香蕉、桂圆、荔枝、柿子含糖14％～16％，甘蔗含糖20％～30％，蜜枣、葡萄干含糖则高达70％～80％。

含糖量4-7%——西瓜、白兰瓜、草莓、枇杷 含糖量8-10%——鸭梨、柠檬、李子、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃、菠萝 含糖量9-13%——苹果、杏子、无花果、橙、柚子、鲜荔枝、香果 含糖量14-19%——柿子、香蕉、鲜桂圆、石榴、杨梅、甘蔗汁 含糖量20-25%——鲜枣、海棠、红果

糖分含量比较高的水果，一般有以下这些：荔枝，芒果，1％：南瓜 紫菜 生菜葡萄，樱桃等等。

他们的糖分含量虽然比较高，但是营养价值也不低，所以一定要根据自己的实际情况，合理选择水果进食，这样才更有利于健康。

荔枝含有丰富的糖分、蛋白质、多种维生素、脂肪、果胶以及磷、铁等，是有益于健康的水果。

荔枝含有丰富的维生素C，维生素A，维生素B，叶酸，葡糖糖，蔗糖，蛋白质，脂肪，果酸以及矿物质等营养成分，能增强体质，提高机体免疫力和抵抗能力，有利于养生健康。

荔枝含有丰富的维生素，可以防止雀斑的发生，使皮肤光滑。

荔枝中含有丰富的维生素C，可以促进皮肤新陈代谢，抑制黑色素沉着，延缓衰老的速度。

食用方法

直接食用

将荔枝剥皮后即可食用。注意荔枝性温，不宜过多食用，以免引起上火。

榨汁

浸泡

将荔枝去皮、去核后放入容器中，再加入适量的原料，密封后放置阴凉处存放，等待浸泡7天左右即可饮用。

有香蕉，梨，西瓜，荔枝，葡萄。。。比较低糖只有桃和苹果。望采纳

新鲜的冬枣是含糖量的，每一百克中含糖量达28.6克、椰子、榴莲，是水果类中含糖量的三种水果，不要多吃哦。

含糖高的水果一览表

10西瓜

含糖高的水果如下：

八、柚子

含糖分在14%以上的水果有：柿子、香蕉、杨梅、橘子、梨、石榴、桂圆、甜瓜、芒果等。

含糖分在9%-13%之间的水果有：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在8%—10%之间的水果：柠檬、青瓜、西瓜、柠檬、桃子、桃子、菠萝、李子、枇杷、菠萝、樱桃、哈密瓜、葡萄、草莓、樱桃等。

水果中的糖分主要由葡萄糖、果糖、蔗糖以及淀粉组成的。不同的水果营养、优势各不相同，吃水果要雨露均沾，才会有助于身体健康。无论选择什么样的水果，都要控制总量。糖尿病患者不可多食用。

高糖水果有哪些？

08香蕉

高糖水果有苹果、杏、甘蔗、无花果、橙子、柚子、荔枝、柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

3、香蕉

1、甘蔗

甘蔗中含有丰富的糖分、水分，此外，还含有对人体新陈代谢非常有益的各种维生素、脂肪、蛋白质、有机酸、钙、铁等物质。甘蔗不但能给食物增添甜味，而且还可以提供人体所需的营养和热量。

2、荔枝

荔枝营养丰富，含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪以及维生素A、B、C等，并含叶酸、精氨酸、色氨酸等各种营养素，对人体健康十分有益。然而，过量食用荔枝或某些特殊体质的人食用荔枝，均可能发生意外。

香蕉果肉香甜软滑，是人们喜爱的水果之一。欧洲人因为它能解除忧郁而称它为“果”，在香蕉的基础上还出现了创意文化水果，帮人创造开心。香蕉果肉营养价值颇高，此外，还含多种微量元素和维生素。

4、杨梅

据测定：优质杨梅果肉的含糖量为12%-13%，含酸量为0.5%-1.1%，富含纤维素、矿质元素、维生素和一定量的蛋白质、脂肪、果胶及8种对人体有益的氨基酸，其果实中钙、磷、铁含量要高出其他水果10多倍。

5、柿子

柿子主要含有糖类物质，有蔗糖、葡萄糖、果糖。柿果实营养丰富，被誉为“果中圣品”。在成熟新鲜果实中，每100g果肉中含有0.16mg维生素A、16mg维生素C、9mg钙、20mg磷以及0.2mg铁，其中胡萝卜素占据维生素A的大部分含量。

水果含糖量高低排位？

3、水蜜桃。虽然说水蜜桃中的水分也是很多的，但是与之的糖分相比就不值一提了，也是挡不住他的高糖分让人们变胖的。

含糖量在4％～7％之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等；

一、 蔬菜含糖量在4%以下有如下蔬菜：

含糖量在9％～13％之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等；

含糖量在14％以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

含糖量高的食物排名

含糖量高的食物排名有蓝莓干糖分、糖醋鸡丁、包心菜沙拉等等。

1、蓝莓干糖分

历经脱水生产加工解决的果干，尽管绝大多数还是红提中的糖分，可是一些加工厂会由于脱水的干果过涩而添加附加的糖，来提升口味口味。且蓝莓干就像是零嘴一样，还可添加很多美食调料，因而不经意间便会吃许多，发热量也很高。吃1杯（170克）的糖分，就早已比肯德基的冰旋风（84.81克）还高。

加了糖、醋，又甜又酸的糖醋鸡丁，是下饭菜又美味可口的新中式美食，可是黏稠的调料，让它的糖分高于WHO建议量3倍之多，肯德基印象中甜滋滋的巧克力奶昔带有63.冬季一般喜欢吃含糖分比较高的水果，排在最靠前的应该是砂糖橘，其次就是苹果、桃、梨等这些一般常见的水果了，就是我们知道一些地瓜或者山糖分比较少。09克的糖，而一份糖醋鸡丁家常小炒，却比它到来高些。

快餐厅以便笼络较为注重健康生活方式特性，或较为重视身形的顾客群族，也在菜单中添加了沙拉等健康餐类选择项，但是，看起来平平常常的沙拉菜里，居然也是有可能添加糖分来提升菜的糖度，以吸引住大量人选购。

不管什么疾病，最怕的就是病人心理包袱过重，在平时太过悲观消极，这些不良的负面情绪会给器官带来压力，从而加重病情。所以在平时一定要学会调整自己的心态，应该放下心理包袱积极生活。含糖量高的水果排名：

1、鲜枣

鲜枣的营养虽然丰富，但是它的含糖量却很高，每100克的鲜枣中，它的含糖量23.2克，所以，吃鲜枣的时候，也要控制好数量哦，因为脆甜好吃的鲜枣，一不注意就容易吃多了。

2、椰子

不管是椰子肉还是椰汁，热量都很高。每100克的椰肉，会含有12克的油脂，吃一个完整的椰子肉，基本上可以顶上一天所吃食物的总热量了，长胖是必然会发生的事情。

3、荔枝

荔枝是一种含糖量非常高的水果，荔枝肉的糖分含量能够高达20％，这个数值是非常高的。8个荔枝就有100大卡的热量，况且很多人在吃荔枝的时候根本控制不住。

4、榴莲

榴莲的营养价值是很高的，蛋白质含量高，维生素含量丰富。榴莲还含有人体所需的矿物质，尤其是钾和钙，但是榴莲的热量也是非常可观的，每100克榴莲有147千卡的热量。

升糖高的水果排行榜

吃水果要有选择性

升糖高的水果排行有：菠萝，荔枝，西瓜，香蕉。

将荔枝去皮、去核后放入榨汁机中，可加入适量的纯净水，榨汁后即可饮用。

1、菠萝

现在正是吃菠萝的季节，但它对血糖的影响较大，含糖量较多。

2、荔枝

荔枝也是最近刚出来的应季水果，但是荔枝能量高，含糖量高。

3、西瓜

西瓜是血糖指数的水果之一，血糖指数超过了70，还是不要吃比较好。

香蕉所含能量较多，对血糖的影响较大，而且含糖量较高。

抑制血糖的做法：

1、睡眠

睡眠对血糖的影响是很大的，睡得太多或太少，都会对血糖造成影响，研究发现，每天睡眠不足6小时，以及每天睡眠超过8小时的人，都会干扰与血糖相关的激素。所以，每天晚上7-8小时的睡眠是的。

2、压力管理

3、健康饮食

虽然没有专门针对糖尿病患者的饮食，但是我们可以为自己制定一个健康的饮食，多吃深绿色蔬菜，减少脂肪的摄入，减少盐的摄入量，少吃腌制食品、加工食品等，均衡营养。

什么水果糖分较高

3、包心菜沙拉

水果中普遍含有葡萄糖、蔗糖、果糖，如苹果、梨等含果糖较多；柑橘、桃、李、杏等含蔗糖较多；葡萄含葡萄糖较多。各种水果的含糖量在10％至20％之间，超过20％含糖量的有枣、椰子、香蕉、大山楂等鲜果。含糖量低的有草莓、柠檬、杨梅、桃等。

水果中普遍含有葡萄糖、蔗糖、果糖，如苹果、梨等含果糖较多；柑橘、桃、李、杏等含蔗糖较多；葡萄含葡萄糖较多。各种水果的含糖量在10％至20％之间，超过20％含糖量的有枣、椰子、香蕉、大山楂等鲜果。含糖量低的有草莓、柠檬、杨梅、桃等。

甘蔗，西红柿！西红柿含糖为2％，西瓜、香瓜含糖4％-5％，葡萄、樱桃、橙子、橘子、枇杷、梨、桃子、李子、石榴、柠檬、柚子、杨梅、苹果、菠萝等均含糖在12％以内，香蕉、桂圆、荔枝、柿子含糖14％～16％，甘蔗含糖20％～30％

以下10种升血糖的水果，糖尿病人要注意了：

01提子

提子糖分含量高，十个提子的热量相当于二两米饭的热量，糖尿病患者不宜多吃。

02芒果、菠萝

菠萝、芒果都是常见的热带水果，他们的糖分都很高。

03车厘子

车厘子的糖分多，富含蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素。

含铁量在水果中名列前茅，是补铁、益脑良品，糖尿病患者还是少吃为妙。

04火龙果

火龙果可预防便秘、助通便，也被作为“减肥水果”。

但由于含有的天然葡萄糖容易吸收，糖尿病人不宜多吃。

有肠胃功能紊乱、容易腹泻的人，也应少吃。

05释迦

每100克释迦含总糖15.3%~18.3%，维生素c为265mg。

由于释迦口感偏甜，含糖量较高。糖尿病患者应慎食。

06榴莲

榴莲所含成分中，有2/3是糖。

对于血糖高、有高血压或者低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡的人来说，吃榴莲需谨慎。

07甘蔗

对于糖尿鲜枣的营养虽然丰富，但是它的含糖量却很高，每100克的鲜枣中，它的含糖量23.2克。病患者来说是非常有害的，所以糖尿病患者不吃这种食物。

香蕉是一种高热量的水果，每100克的香蕉中就含有高达卡的热量。

09荔枝

荔枝属于温热性水果，糖分含量是非常高的。

西瓜是夏天的代表性水果，水分很多且特别甜。

其实除了这十种以外，像柿子、哈密瓜、菠萝等也需要少吃。

血糖高的患者如果想吃水果的话，可以选择草莓、李子等糖分含量低的水果。

含糖量4-7%——西瓜、白兰瓜、草莓、枇杷

含糖量8-10%——鸭梨、柠檬、李子、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃、菠萝

含糖量14-19%——柿子、香蕉、鲜桂圆、石榴、杨梅、甘蔗汁

含糖量20-25%——鲜枣、海棠、红果

供参考！

含糖分较高的枣子、葡萄、香蕉、苹果、梨、无花果、荔枝、柠檬等水果

水果含糖量高的依次为枣、荔枝、桂圆、西瓜、柿饼、葡萄、香蕉、苹果、梨、蜜桔、鲜橙。

香蕉。西瓜。

当然是甘蔗啊.这还要说啊

含糖量相当高的水果有哪些？

糖分高的水果有：荔枝、桂圆、香蕉、水蜜桃、石榴等。

1、荔枝

荔枝营养丰富，含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、脂肪以及维生素A、B、C等，并含叶酸、精氨酸、色氨酸等各种营养素，对人体健康十分有益。

2、桂圆

桂圆也是含糖量的水果之一，含有多种的果糖、葡糖糖以及丰富的多种微量元素营养物质，入味甘甜。

而且桂圆也是很多人拿来制作罐头、酒、酱等良材。

香蕉属高热量水果，在一十大低糖水果有柠檬、黄瓜、葡萄柚、草莓、猕猴桃、西瓜、牛油果、菠萝、黑莓、柚子，新鲜水果富含膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂，是均衡饮食的重要组成部分，但是有些水果含有更多的糖和卡路里，不利于身体健康，应该多吃点低糖水果。些热带地区香蕉还作为主要粮食。香蕉果肉营养价值颇高，此外，还含多种微量元素和维生素。香蕉果实含淀粉0。5%，蛋白质1。3%，脂肪0。

6%，糖分11%，灰分1%，维生素A、维生素B、维生素C、维生素E等。

4、水蜜桃

水蜜桃也是一种含糖量很高的水果，它里面所含有的蛋白质和糖类物质比普通水果高2～3倍，食用起甘蔗中含有大量的葡萄糖，果糖，蔗糖等。来甜味十足，是很多人都较为喜欢食用的水果。

5、石榴

石榴含有多种营养成分：含碳水化合物17%、水分79%、糖13%-17%，其中维生素C的含量比苹果高1-2倍，而脂肪、蛋白质的含量较少，果实以品鲜为主。

含糖低的水果中西红柿含糖为2％，西瓜、香瓜含糖4％-5％，葡萄、樱桃、橙子、橘子、枇杷、梨、桃子、李子、石榴、柠檬、柚子、杨梅、苹果、菠萝等均含糖在12％以内，香蕉、桂圆、荔枝、柿子含糖14％～16％，甘蔗含糖20％～30％，蜜枣、葡萄干含糖则高达70％～80％。

葡萄干 西瓜 甘蔗

甜的水果含糖高，基本果都有糖。建议水果适量，坚持吃。

哪些水果含糖高

第五、梨（每100克含糖量9克）

含糖量在4％～7％之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。

含糖量在8％～10％之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

含糖量在9％～13％之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在4％～7％之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。

含糖量在8％～10％之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

含糖量在9％～13％之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14％以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

以下10种升血糖的水果，糖尿病人要注意了：

01提子

提子糖分含量高，十个提子的热量相当于二两米饭的热量，糖尿病患者不宜多吃。

02芒果、菠萝

菠萝、芒果都是常见的热带水果，他们的糖分都很高。

03车厘子

车厘子的糖分多，富含蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素。

含铁量在水果中名列前茅，是补铁、益脑良品，糖尿病患者还是少吃为妙。

04火龙果

火龙果可预防便秘、助通便，也被作为“减肥水果”。

但由于含有的天然葡萄糖容易吸收，糖尿病人不宜多吃。

有肠胃功能紊乱、容易腹泻的人，也应少吃。

05释迦

每100克释迦含总糖15.3%~18.3%，维生素c为265mg。

由于释迦口感偏甜，含糖量较高。糖尿病患者应慎食。

06榴莲

榴莲所含成分中，有2/3是糖。

对于血糖高、有高血压或者低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡的人来说，吃榴莲需谨慎。

07甘蔗

对于糖尿病患者来说是非常有害的，所以糖尿病患者不吃这种食物。

香蕉是一种高热量的水果，每100克的香蕉中就含有高达卡的热量。

09荔枝

荔枝属于温热性水果，糖分含量是非常高的。

西瓜是夏天的代表性水果，水分很多且特别甜。

其实除了这十种以外，像柿子、哈密瓜、菠萝等也需要少吃。

血糖高的患者如果想吃水果的话，可以选择草莓、李子等糖分含量低的水果。

5种水果是“”水果是每日膳食的重要组成部分，血糖偏高者每日水果摄入量控制在50-150克。一般新鲜水果含能量50千卡/100克。若一天食用较多，应相应减少主食的摄入量。若1天食用苹果200克（约含能量100千卡），就要从全天主食中减掉30克，以免引起总能量摄入过多。的升糖王，吃起来不甜，含糖量却高！

含糖量的水果盘点