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孕妇瑜伽球动作视频教程

技巧：如果你觉得平衡有点问题，把手放在大腿上，让肩、身、臀在一条直线上，也是让肩与胸移动完成练习。

坐在瑜伽球上下摇动。有家人在旁边扶着，以防失去平衡。这动作原理类似于走路散步。地心吸力有助胎儿落盘，同时不怕走路太多，对膝盖关节造成负荷。

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2.盘骨画圆圈。这种动作有助放松腰Ⅲ、双脚并起并抬起一腿。椎及髋关节，同时有助锻炼盘骨灵活度。记得要保持呼吸和平衡。

3.前后能动盘骨。这种动作有助2、通过收缩腹肌的力量抬高臀部，注意不要拱背;于放松肌肉及增加其弹性，向前时吸气，向后时呼气。

4.双膝跪垫。上半身趴在球上摆动身体。这种动作有助于胎头旋转下降，不要大范围的，只要姿势令自己感到舒适就可以，也可以用来放松腰背肌肉。

坐瑜伽球到底减肥吗

坐瑜伽球到底减肥吗

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l 消耗热瑜伽瘦肚子动作之直举瑜伽球量

瑜伽有很多的变化姿势，由姿势配合深长的呼吸，由呼吸达到静心。练习时，首先强调的时每一个姿势必须做到练习者个人的极限，且使姿势保持2～3次深呼吸的时间。人体在完成每一个非常规或姿势保持状态时，都会消耗一定量的热量。

所以有人说：认真练习一场瑜伽，所消耗的热量相当于打了一场网球。所不同的是，打网球之后伴随而来的是饥饿感，瑜伽练习后神清气爽，没有补充食物的生理、心理要求。

2 调整内分泌

交感神经和副交感神经组成的自主神经一旦失衡，内分泌出现紊乱，新陈代谢发生障碍，可以让人不断进食而没有饱胀感，如此下去身体必然会增重。瑜伽可以调整自主神经的失衡，这主要通过深呼吸和脊柱的形态纠正来达到目的。深长且完全的呼气，可以恢复副交感神经的功能，对食欲兴奋产生抑制作用，使人的饥饿感与饱胀感和谐，进食需求与热量需求相一致。

瑜伽还可以培养练习者良好的膳食取向，所以有人说，瑜伽会告诉你应该吃什么。比如每天练习对关节韧带柔韧性要求较高的瑜伽动作时，练习者会发现：如果动物脂肪等高热量食物摄取过多（血液呈酸性)，关节韧带就会酸痛，不能很好完成动作。反之，以蔬菜水果为主的饮食（碱性食物)，能使关节疼痛减轻。所以，一个人如果喜欢上了瑜伽，便会逐步偏向选择蔬菜水果等食物，从而使自己的膳食既营养丰富又热量较低。久而久之，成为良好的生活习惯，瘦身之后体重不会反弹。

坐瑜伽球到底减肥吗2俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

再者心，肝，肺，肾功能有问题的人也都是不能练习瑜珈的，因为瑜珈本身就是一种柔但是很耗体力的运动，所以如此有这些危重疾病的话，不能练习。

因为练习瑜珈的时候是需要深呼吸的，因此对于一些血压，血糖不是很稳定宝宝练习瑜伽的好处有哪些的患者来说，也不是特别的适合练习瑜珈，由其是不能练习一些高难度的动作的瑜珈，否则容易出现一些对身体健康不利的问题。

还有一些人认为只有女性朋友才能练习瑜珈，而男性则不适合练习瑜珈，其实在很多，男性甚至比女性更热忠于练习瑜珈，不规则者当今较知名的瑜珈也以男性居多，所以生活中如果你的女朋友要求你一起练习瑜珈的话，那么也是可以直接接受的'。对于男性来说练习瑜珈更能培养平和的心态，遇事更冷静，对于保持清醒的头脑也具有很大的帮助的。

因为瑜珈是种可以让人从肌体，到内，骨骼，到整个腺体，甚至大脑都能起到一个作用的运动，因此说瑜珈是很焕发精神的运动的。

练习瑜珈不能给自己太大的心理压力，瑜珈应该是一件顺其自然的运动。由其是要从易到难，千万不要一下子给自己太高难度的动作，否则容易打消一个人的积级性。

瑜珈是一种自我修习的运动方式，所以在练习瑜珈的时候并不一定要和别人一样做什么高难度的动作，只要自己觉得可以全身心的投入的话，那么就可以起到保健的作用了。

孕妇坐瑜伽球好吗？以上给大家介绍了很多关于孕妇练习瑜伽的好处，所以孕妇也是可以坐瑜伽球的，瑜伽可以帮助女性练习呼吸的调理，所以在生产的时候是具有非常大的帮助的，同时还能锻炼我们的耐心，舒缓焦虑不安的情绪，对孕妇是十分有好处的。

瑜伽球训练动作 瑜伽球怎么训练宝宝

步骤：

瑜伽球训练宝宝的方法

技术要领： 双腿开立坐于球正上方，双腿的开立大于肩宽，从球上弹起再落下，弹起时手上举伸开双脚，并尽量离开地面。

1、让宝宝趴在瑜伽球上

让宝宝趴在瑜伽球上,妈妈双手扶住宝宝胯部或大腿外侧,前后、左右摇摆瑜伽球。如果宝宝较快适应,可加大摇摆幅度或尝试让宝宝躺在瑜伽球上,重复上述动作。当宝宝害怕或不适应摇摆时,可在前方放上他喜欢的玩具或同爸爸保持对视,建立安全感。

2、把宝宝放在瑜伽球上

把宝宝放在瑜伽球上(先试趴着,熟练后再试躺着),握着宝宝的腋下,前后、左右、打圏等各个方向的转动。适合6-12个月宝宝。注意安全,避免跌落等危险;手握在宝宝腋下的力度与角度适当;转动的幅度小,速度慢,当宝宝有紧张不适、害怕哭闹时,请立刻停止。注意宝宝玩球的所在的空间,环境是否适合玩球?宝宝玩球时,要保证场地空旷,同时保证周围没有危险物品存在,或者,不应该有人或有人经过,也不应该有易碎的物品或障碍物(包括头顶)。

3、和父母一起练习亲子瑜伽

3岁以上的孩子就可以和父母一起练习亲子瑜伽。7岁到15岁的小孩,也可以单独来练学生瑜伽,随年纪增长可增加练习强度。15岁以上的可直接参加瑜伽课程。瑜伽球给宝宝的帮助有很多,帮宝宝增强腹部力量及平衡性等等,所以,妈妈们可以通过选用瑜伽球来帮助宝宝得到更好的成长。宝宝玩球的动作很重要,一个不当就可能对肢体造成伤害,如手脚脱臼等,因此家长要宝宝玩球时如何发力,才不至于伤害到自己。除此之外,还要告诫宝宝不要用球砸人,不要随便尝试危险的动作。

1、可以帮助孩子调整坐姿

年纪小小的孩子就有驼背、僵硬的现象。当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。如果家里有小孩,不妨可以使用瑜伽球来训练孩子神经系统,儿童就开始练习瑜伽好处大过于,在很多方面都有很大帮助。

2、可以帮助孩子提高免疫力

小朋友借由瑜伽练习,可以增强呼吸系统的健康,帮助排毒提升身体的新陈代谢力,进而提高抵抗力。

提升专注力、增加耐心:瑜伽有助于平稳思绪,提升小朋友的专注力及耐性,并且加强记忆力及学习能力。要注意暖身。

瑜伽球怎么清洁及储存

1、用清水或肥皂水清洗球的表面

清洁瑜伽球时,用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化学溶剂,它会毁坏球的表面。为了练习者的舒适以及身体健康,球应该定时的经常清洗,因为球的表层经常与地板接触,会有很多的细菌。为了延长球的寿命,应保持房间地板的清洁,去除尖锐的物体。

2、用完之后直无论什么形式的仰卧起坐都不能瘦肚子，这是被实验证明过的。接撒气方便储存

由于健身球的形状与型号,它的储存成为了许多健身房的一个难题。一种方法是用完之后直接撒气,放在原来的球盒里面。不要放在高温的地方。目前,不同种类的储存架可以用来放置瑜伽球,除此以外,有一些球的球体上带有支撑点,它们是三英寸长拇指粗的充气的聚乙烯突起物,有这些支撑点,瑜伽球就可以堆积起来,可到三个球的高度。注意瑜伽球的清洁保养和存储,不仅能延长瑜伽球的使用寿命,还能让我们健康的减肥,不易感染皮肤病哦!所以大家一定要认真对待瑜伽球的清洁保养和存储!

瑜伽球怎么减肚子？

可以通过上身趴在瑜伽球上面进行瘦肚子。

伸展运动：双手平举，左右扭动，双手向上伸直，左右扭动，双手叉腰，前后运动，双手向前伸，与身体呈90°，前后运动，重复动作每个10-20次。

体转运动：双手平举，向左下方转动，手尽量放在脚的外侧，上身慢慢压低，再还原初始位置，然后再向右下方转动，重复运动10-20次。

扩展资坐瑜伽球到底减肥吗，坐瑜伽球的好处是一辈子都享不尽的，坐瑜伽球运动可以很好地帮助我们锻炼身体，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，坐瑜伽球对身体素质的要求是比较高的，和我一起看看坐瑜伽球到底减肥吗。料：

注意事项：

在初次使用瑜伽球练习的时候，是先用较小的瑜伽球，比如说使用五十五cm大小1、双脚打开与肩同宽，双手持球点，伸直双臂，把球置于大腿上;的，这样的瑜伽球和身体接触的时候能够被练习者很好的掌控住，很难发生因为掌控不住而出现受伤的情况。等到练习的不多的时候，可以换上和身高不多比例的大球，这样既不会轻易受伤，还能很好的驾驭。

在使用瑜伽球减肥练习的时候，一定 练瑜伽球能够减肥吗要注意穿着，不能穿那些束身精致的服装，不但会让产生的束缚感，还会造成全身血液流通不畅的情况，更重要的会在练习的时候因为衣服不合适而造成摔倒之类的情况。

参考资料来源：

如何使用瑜伽球锻炼身体

：减肥贵在坚持，贵在执着。不要因为想减肥而减肥，而要把减肥当做一种习惯，才能够有效而快速减肥。

如何使用瑜伽球锻炼身体

如何使用瑜伽球锻炼身体1

如何使用瑜伽球锻炼身体，在日常生活中，越来越多人喜欢做瑜伽了，很多人在锻炼身体的时候都会借助一些仪器，其中瑜伽球是很常见的，下面分享如何使用瑜伽球锻炼身体，一起来看下吧。

1、站式

注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。

2、举手抓大竹式

主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。

3、座角式

双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧肌肉，，改善。

4、球上三角式

双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪

5、单腿轮式

瑜伽球如何打气

1、瑜伽球上面都有一个气塞，基本上都是白色的，先把这个气塞取下。

3、待瑜伽球的气达到7-8成之后，迅速拔出针头，把气塞塞住就可以了，非常简单吧！

如何选择瑜伽球

首先要根据个人的身材选择瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，如果是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。除了尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的健身球，要非常的有弹性并且具备十足的安全性。

瑜伽球健身怎此外，瑜伽的大量练习姿势是用来纠正驼背、脊柱弯曲的，在校正脊柱位置的同时，其实也“理顺”了神经的走道，不知不觉中调整了自主神经，使练习者过盛的食欲消失，而不需要刻意节食就能轻松瘦身。么练

1、双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。

2、双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。动作要点：努力幅度地伸展身体，否则效果不显着。

3、这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。动作要点：高举的手要尽量靠近身体。

4、双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度是标准的90度，动作虽难，但是提臀的效果显着呢！动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。

5、这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。动作要点：平放的腿要伸直

1、腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。

2、训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的'综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

3、作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地身体，这有益于促进血液循环。

如何使用瑜伽球锻炼身体2

材质

耐压、防爆

在使用它来运动时，或坐或趴或是做其他的动作，要承受起我们的体重。因此，在挑选瑜伽球时，应该选择有较强的耐压力，而且防爆性能也好。这样可以避免支撑不起我们的身体，甚至是出现爆破的情况。

舒适

由于我们的身体会经常接触到健身球，是否舒服就会在一定程度上影响着我们的锻炼。所以应该选购那些舒适、柔软性好、并且会有弹性的瑜伽球。球的表面也应该细腻，有着较好的手感。

尺寸大小

在挑选瑜伽球时，选多大的尺寸是个难题。一般按照球的直径可以分为：45CM，55CM，65CM，75CM等等。我们可以根据自身的体重和身高（体重较重，身高比较高的可以选择大号的）来选择合适的瑜伽球，建议女性挑选稍小的球，而男性可以选择大一点的。

减肥球的使用方法

防滑性好的瑜伽球不论是放在瑜伽垫上还是地板上，都不会轻易滑动，除材料本身的防滑性外，一般瑜伽球的球体还会通初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但平衡性也较。过防滑纹来增强防滑性。

减肥者只需要将双脚站在踏板上 配合双脚的运动,橡皮球会带动身体上瑜伽球的作用和功效有哪些1下跳动,从而达到减肥健身的效果。

我一般运动都习惯跑步运动，每天运动两个小时，然后再吃一些速倩高纤代餐奶昔，然后在吃一些青菜水果

减肥方法瘦肚子

瑜伽球的作用和功效有哪些，瑜伽是我们非常常见的运动，瑜伽是有很多的类型，瑜伽球是几乎适合所有的人进行锻炼，不同种类的瑜伽，对人身体的好处也是不同的，以下来了解瑜伽球的作用和功效有哪些。

减肥方法瘦肚子 瑜伽球瘦肚子动作之屈伸推举

怎么挑选瑜伽球

两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的'哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。

瑜伽球瘦肚子动作之撑地滚球

俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。

瑜伽球瘦肚子动作之俯身抬举

脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1～5磅(0.5～2.3公斤)重的哑铃。保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次。

瑜伽球瘦肚子动作之剪腿转球

仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，与地板呈45°。保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转。每边旋转10~15次，整个过程中保持躯干平直，保持脊柱曲线自然。

瑜伽球瘦肚子动作之平躺抓球

仰卧在垫子上，双手伸直举过头顶;双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，眼睛看正上方，保持这个动作20秒。

将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直;身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习;坐在垫子上，双脚微微分开，伸直紧贴地面;上身坐直，双手伸直，手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方;上身向后倒，于此同时，双脚不动，双手要抓稳瑜伽球;头部不要碰到地面，保持这样的姿势，需要你的腰部很用力;

瑜伽瘦肚子动作之扩胸抱肩

双手各握一个3～8磅(1。4～3。6公斤)的哑铃。头部、颈部和肩部躺在球上转骨盆： 这个练习有效地对下股部进行热身。。双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。抬起臀部，直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲。将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部，之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。做10次。

瑜伽球可以治驼背吗 怎么用瑜伽矫正驼背

1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

【导读】：瑜伽球不仅是一项减肥塑身的运动，在生活中经常联系瑜伽球还可以帮助我们矫正身体的姿态，例如驼背就可以通过瑜伽球来进行矫正，下面就和我一起来看看吧。

如何用瑜伽球减肥：

瑜伽球可以2、保持背部的平坦，收紧腹部，弯曲膝盖，手持球降低重心来到身体左侧;治驼背吗

瑜伽球是可以帮助治疗驼背的，驼背是一种十分影响形体的姿势，而有驼背习惯的女生看起来更加是没有气质，除此以外驼背对身体健康也会造成影响，因此要及时矫正。

当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。瑜伽球的练习可以让你纠正体态，比如说出现的驼背啊还有坐席不正确导致的腰部和颈椎的一些小毛病，都可以得到很好的纠正。

瑜伽球看似很普通,其实它能让人锻炼到全身的部位,能将腰部、腹部、背部和腿部都锻炼到,而且瑜伽球对身体没有太大的损害,还有不错的减肥作用。首先,使用瑜伽球能锻炼出女性柔美的线条,使身体的平衡能力增强,还能提高韧带的柔韧性;其次,用瑜伽球锻炼不会伤到肌肉,对全身有舒展的作用。

怎么用瑜伽矫正驼背

1、反手婴孩式

跪坐着，大腿与上身挺直，双手叉腰，眼睛正视前方。吸气时，双手放在臀部后方，慢慢碰触脚部。呼气，身体慢慢向前弯腰，腹部贴紧大腿，慢慢倾斜，直至额头靠在地上。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后，返回吸气动作后，重复做2至3次。

2、手部擡升式

双脚靠拢并站立，身体挺直，双手伸直平放于身体前方并交叉。吸气3秒后慢慢把手臂竖起，直到头顶上方。头稍微后仰，向上看手，停6秒。松开双手，展开双臂 与肩持平，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉在头上方的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至平放于身体前位置。重复5次。

3、骆驼式

依靠墙壁来练习这个动作，我们也可以打破常规的步骤，从上半身入手。身体平躺在地面上，面部向上，将双腿倚靠在墙壁上，做上伸腿的姿势。上半身向上擡起，双手掌心向下指尖向后放在身体两侧，用来支撑身体。身体重心移至坐骨，手掌不断的向墙壁方向移动，将身体推向双腿。身体前侧与双腿前侧相贴。

5、冰山式

身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上擡，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有心问题的人不能做此动作。

矫正驼背的办法

注意日常行为习惯

想要矫正驼背，日常需要养成良好的行为习惯。在工作学习时，摆正坐姿，时刻维持脊柱挺直的姿势，在行走或者站立时，时刻提醒自己要擡头、挺胸、双眼平视前方，肩膀尽量向后舒展，胸部自然挺起，这样有意识的锻炼自己日常行为的好习惯，可以帮助矫正驼背。

睡硬板牀或者靠墙站立

对于有驼背的朋友来说，不宜睡过软的牀，坚持睡硬板牀是矫正驼背的有效方法。在睡硬板牀时，尽量采用仰卧的睡姿，而且睡觉时在背后垫上一个高枕头，让头尽量往后仰，这样也能对驼背的矫正起到一定的作用。另外，每天坚持靠墙站立一个小时，对矫正驼背也很有帮助。靠墙站立时，需要保证小腿、臀部、肩部、后脑等部位都是笔直的贴在墙上，这样效果才

使用驼背矫正产品

市场上关于驼背矫正的产品有很多，广告打的最响的要数背背佳，这是一款专业矫正驼背的产品，背上这个可以让人体时刻保持擡头挺胸的状态，从而起到矫正驼背的目的。另外，还有一种形体矫正鞋，穿上它之后，可以让人的重心习惯性的靠后，不但能矫正驼背，还能帮助塑造好的身材。

做矫正锻炼

对于驼背的朋友，日常通过锻炼也可以帮助矫正驼背，比如说，专用于矫正驼背的矫正体、体育器械的矫正以及俯卧撑，都是可以用来矫正驼背的运动方法。通过这些锻炼方法，可以促进肌肉力量的发展，使得身材的塑造趋于正常化，从而改善驼背现象。

几分钟学会玩转瑜伽球，从此健身、减肥、塑形不枯燥！

在健身房、瑜伽教室，是不是经常被下图这样的大球吸引，但却又不知道到底该如何去玩它？初次尝试，却发现别人轻而易举就能轻松玩转的球，在自己手里却一直左摇右晃，根本没法hold住它？

想当初，我次接触瑜伽球的时候，也是只能看着球在身体下面滚来滚去，怎么也平衡、控制不了它，更别提玩转自如了。如果不是后来有老师在一旁指导，我估计会当场放弃这玩意儿。在几次尝试之后，就渐渐摸清了点门道，发觉瑜伽球真的是个很好的健身、瑜伽辅具，自己也买了个在家玩4、V字平衡式。

在瑜伽球的辅助下完成的传统的瑜伽练习，被称为球瑜伽。 瑜伽球，也被称为健身球， 它不仅局限于配合瑜伽的练习，在很多力量训练和课中也应用广泛。

利用瑜伽球来完成一系列的健身、瑜伽动作，有诸多益处：一切运动能瘦的根本原因是消耗了人体内的能量，一切肥胖的根本原因是能量过多就成了肥胖。

除此之外，我还很喜欢靠在瑜伽球上做瑜伽休息术、看书，在孕产瑜伽中，瑜伽球更是孕晚期和产后修复的一个重要的辅具。所以，如果你有兴趣，也可以试试这个有意思的辅具哦！不同厂家生产的瑜伽球，材质、手感可能会有很大的别，要怎么选购适合自己并且性价比高的瑜伽球呢？

市面上的瑜伽球五花八门，很容易挑花眼，如果从以下几个方面去考量，所选出来的瑜伽球一定不会了。

不论是瑜伽垫、瑜伽砖，还是瑜伽球，这一类与人体接触的运动辅具首先应该考虑的是其材质的安全性。

现在市面上常见的材质是环保PVC，一定要选择优质材料，优质材料最直观的判断方法就是手感细腻、摸起来结实、有弹性，最重要的是没有太大的异味，劣质的瑜伽球放在外面晾多少天依然会有刺鼻的味道，而优质、安全的材料制成的瑜伽球即使有气味，也可以很快散去。

一般产品参数会指出瑜伽球能承受多少重量的物体。这也是需要关注的一个重要参数。毕竟，你也不想在做体式的时候，突然球就扁了或者破了吧？

防爆性的好坏直接决定我们锻炼时的安全性，试想，如果在锻炼的过程中，瑜伽球不小心碰到尖锐一点的物品，突然爆炸，那会是怎样的一种体验？防爆性好的瑜伽球不是戳不破，而是戳破后，不会像气球一样砰地一声爆炸，而是在破裂的那个点，一点一点地把球里的气体放掉。

不同身高和体重的人， 适合不同大小的瑜伽球。所以，在选购瑜伽球时，往往考虑到的就是球的尺寸了。市面上，一般按照球的直径长短来分大小，可以分为：55CM，65CM，75CM等。

一般建议身高155CM以下的选用55CM规格的，身高155-165CM之间选用65CM的，165CM以上的选75CM的。

当然，这只是一个参考，你也可以根据自己的喜好，选择球的大小。比如，初学者的话，选小一点的球会更好把控一些。

手感也是挑选瑜伽球的一个重要因素，一个好的瑜伽球应该手感细腻，用力按压的时候比较柔软、舒适，但又不失弹性。

以上就是挑选瑜伽球的时候应该考量的一些因素了。选好了瑜伽球，马上来看看最常见的几个球瑜伽动作吧。

球瑜伽不算是瑜伽的一个流派，它和空中瑜伽、轮瑜伽一样，都是以辅具、锻炼形式命名的，算得上是瑜伽界的新花样，都是让基础的哈他瑜伽体式在工具的辅助下完成，从而达到增强课程趣味性、增大或减小体式难度、化发挥身体潜能的目的。

瑜伽球在瑜伽中的应用方法可谓是五花八门。

例如：

除了以上介绍的这些，主要放在双手和双腿上。这个可以大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处。瑜伽球的还有很多很多哦，如果你喜欢，买个回家玩玩吧！

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健身球减肥视频教程

健身球热身练习

转臀： 这个运动有几方面的好处：使腰部热起来并伸展腰椎，增强这些部位的平衡，让你感觉到骨盆的运动，帮助你找到自己的脊柱中立位。

给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。小技术提示：让自己的身、肩、臀在一条线，而肩与胸却在运动。

技术要领：双腿分开坐在球上方，手置于大腿跟，臀部做小的圆，每个方向 No.1舞者式几次。

变化：I、不是做单纯的圈，而是绕数字“8”。

Ⅱ、做上述动作时双手拿起成侧平举。

Ⅳ、双眼闭起来。

技术要领：双脚开立坐在球的正上方，双手侧平举，让骨盆坐向前向后的移动，(你自己可能觉得移动的非常有限;不要紧，继续练习，就是仅仅一英寸的幅度对你也相当有好处)。

变化： I 、把双腿合拢，然后抬起一腿做动二、用瑜伽球练习有啥好处作。

Ⅱ、把眼合起来才是高难度的!

抱球立转：这个练习对肩、腰及臀部的热身非常有效，一旦你习惯了，你的移动范围会增大。

技巧： 股部要收紧。

技术要领： 双腿开立略宽于肩，膝有一点点的'屈，收紧腹部肩部成坐立的自然姿势，双手抱球并尽量伸展开手臂，球做从右到左，水平移动，头不动，双眼向前平视，当球转到右侧时，重心转到右脚，反之重心移到左脚。

弓步抱球转： 这是个全身性的热身练习。这个练习可以你的平衡性，加强你身体核心的肌肉系统，这个练习可增强人体腿、臀、肩部运动的稳定性。

技巧：前伸腿的膝位于踝关节正上方，弓步时后腿的膝不着地。

技术要领：双腿并立收紧腹部。把球抱于腹前，右腿前伸成弓步。抱球向右移动直到过右腿。回复所有动作再做左腿的前弓步，换方向做重复的动作。

变化：球抱到与胸齐平的高度，做对角线的摆动。

半蹲抱球 ： 从头到脚尖的极好热身动作。

技巧：蹲时保持背部挺直，膝不可伸直，不要让膝超过脚尖，如果觉的这个动作有难度，双腿分开的大一点，脚尖向前。这样可增加你的稳定性并增加你的活动范围。

技术要领：半蹲高度在你的胸位，肩往后，双脚比肩略宽，脚跟着地，把球抱在胸的高度，轻轻屈膝下蹲，直到觉得你的要坐在椅子上的位置。慢慢站起，把球轻轻举过头顶。

变化：I、屈膝下蹲至斜上45度位置会比较容易完成;Ⅱ、单脚蹲立做相同动作，将明显增加难度。

坐球小跳：很有趣的热身，它迅速增加你的心，挑战你的平衡能力及协调性。

技巧： 如果你以为有难度，把一只手放在球上，背部挺直防止向前屈体。

技巧： 保持在你可接受的动作范围之内，对有些人来说可能仅仅超过头。

技术要领 ：双腿开立比肩宽，坐于球正上方，双脚着地，双臂侧平举，然后用右手来摸左脚尖，同时翘起左脚尖，做另一侧的动作。

变化 ：你可以伸展及腹股沟，让腿分得更开。