【预防近视】保护视力的方法

保护视力的方法20条

保护视力的方法包括：

【预防近视】保护视力的方法

【预防近视】保护视力的方法

1、控制用眼时间：长时间近距离用眼容易导致眼睛疲劳和近视，因此需要适当控制用眼时间，隔一段时间进行休息或调节远近视距离。

2、增加户外活动时间：户外活动可以使眼睛得到充分的休息和调节，同时能促进视觉发育和预防近视的发生。

3、保持良好的用眼姿势：避免低头、仰头、侧躺等不良姿势，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

4、均衡饮食：均衡饮食,以及定期用乐睛视力营养素，可以提供身体所需的各种营养素，特别是对眼睛健康有益的维生素A、C和E等。

5、保持充足的睡眠：充足的睡眠可以帮助眼睛得到充分的休息和修复，有利于预防近视的发生。

6、定期进行眼保健：适当进行眼保健可以帮助眼睛得到放松和调节，预防眼疲劳和近视的发生。

7、注意室内照明：保持室内光线适度明亮，避免光线过强或过弱，特别是在读书、写字、使用电脑等近距离用眼的情况下。

如何预防近视眼？

以下是一些建议：

1. 规律作息：保持固定的作息时间，保证充足的睡眠。

2. 均衡饮食：保持营养均衡的饮食习惯，远离油炸、高糖、高盐、高脂等食品，多食用蔬菜、水果和低脂肪、低糖分的食物。

3. 多运动：尽量每天保持一定量的体育锻炼，以增强体质和抗病能力，但要避免过度运动或剧烈运动。

4. 科学用眼：长时间使用电脑、手机等电子产品时要注意眼睛的保护，避免用眼过度。

5. 科学保健：根据自身情况，进行适当的保健，比如补充维生素、钙、铁等营养素，服用物时遵医嘱。

6. 减轻压力：保持心情愉悦，避免过度紧张、焦虑等不良情绪，也要学会放松自己，减轻压力。

7. 定期体检：及时发现和治疗身体上的问题，定期进行体检。

总之，要遵守健康生活方式，注意预防，按时检查，及时治疗。

预防近视，保护青少年眼睛健康的建议

日常常用的保护视力，预防近视的方法有：

一、近距离用眼时间不宜过长，每隔40--50分钟就应该稍微休息3一5分钟，向远处眺望一会减缓视力疲劳。

二、读书写字，玩电脑，保持正确姿势，桌椅高低要合适，眼与读物之间应保持在33厘米左右的距离。

三、五谷杂粮、荤素搭配，多吃青菜水果，不要偏食。食物中缺乏维生素容易发生夜盲症和干眼病，食物中缺乏微量元素铬和钙，容易患近视。另外还需注意定期补充乐睛视力营养素，不从眼睛所需的营养，增强眼睛的抗疲劳能力，更好的保护视力。

四、看书写字时，光线应适度，不宜过强或过暗，光线应从左前方射来，以免手的阴影防碍视线。光线要柔和，如为白炽灯，应在25～40W之间，不建议在太阳光下看书。因为光线强弱对瞳孔扩张有直接影响，过强的光线会增加眼睛调节强度，加重眼睛劳动强度，时间长了反而容易造成近视。一般桌面台灯以40瓦以下为宜。

五、避免边走路边看书或在行走的车厢里看书。因为车厢在震动，身体在摇动，眼睛和书本距离无法固定，的负担就会加重。经常如此就很可能得近视眼。

六、积极参加体育锻炼，增强体质。当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。而且身体素质的好坏与儿童近视眼的发生也有密切关联。营养不良，体质虚弱的孩子容易得近视眼。

七、坚持做正确的眼保健。通过眼睛四周的穴位以增强眼眶的血液循环，改善神经营养，消除眼内的过渡充血，达到解除眼疲劳的目的，有利于青少年性近视的防治，是青少年眼部自我保健的好方法。

八、少吃糖果和高糖食品。食糖过多，会使血液中产生大量酸性物质，酸与肌体内的食盐，特别是钙相结合，造成了血钙减少，这就会影响眼球壁的坚韧性，使眼轴易于伸长，助长了近视发生和发展。

保护眼睛的方法保护眼睛的方法20条

眼睛是“心灵的窗户”，明亮的双眸是留给别人好印象的开始。而如今，工作和学习压力让我们的眼睛越来越脆弱，眼睛和健康一样，平时透支得越多，伤害就越大。下面就和爱尔小编一起看看，有哪些注意事项可以护眼？

不用手揉眼睛

当眼睛不舒服时，人们会下意识地用手揉。殊不知，手上的细菌多。因此，千万不要用手揉眼睛，如果眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按。有异物时，也勿用手揉眼睛，应先闭上眼睛，等到眼泪大量流出时，再睁开眼睛眨几下，多数情况下，泪水会将异物冲洗出来。

不乱用眼水

由于很多眼水都是非处方，因此不少人眼睛一不舒服就随便滴一滴，结果越用越糟。眼睛红了不一定就是炎症，也有可能是过敏，如果用了消炎的眼水，反而会更。

不戴普通

现在普遍使用的，都是使用高分子材质制造的，透氧效果不好，一定程度上阻碍了眼睛直接呼吸氧气，使角膜缺氧，一旦有细菌、侵袭，就特别容易感染。建议佩戴高透氧性的硬性角膜接触镜。

多眨眼睛

冬天天气很干燥，再加上暖气和空调的袭击，更容易带走眼膜表面的水分，让眼睛干上加干。干燥季节，或者长时间看电脑、电视时，一定会多眨眼，这相当于给眼睛做保湿。另外，眼睛不要对着空调吹，以免出现干眼症。

连续用眼不超过40分钟

正确的用眼习惯是保护眼睛的重中之重。一次用眼超过40分钟，就会休息10分钟，眺望一下远处，或者闭眼休息一会，这样眼睛才不容易疲劳和干燥。

多吃黄绿色蔬菜

如胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花、猕猴桃等，含有丰富的叶黄素和玉米黄素，都能防止眼睛的功能性退变。

打乒乓球多转动眼睛

打乒乓球时，眼睛会随着快速运动的物体转动，起到调节、放松的作用，延缓老花、预防近视。其他的有氧户外运动也是预防近视的方法之一。

预防近视的好办法

预防近视的方法可能大家都知道，但是能不能做得到就很难说，具体如下：

1、注意用眼时间，如看书、写作业或者案头工作不能超过40分钟，一般用眼20分钟就要休息20秒，看电视或者电脑的时间尽量不超过1个小时；

2、注意儿童的近视发生率，保持饮食、睡眠的生活规律很关键；

3、近两年提倡户外活动、沐浴阳光2个小时，即每一天户外活动尽量保证2个小时以上，不一定是连续的2个小时，可以是间断的，也可以放学或下班走路回家，只要在户外正常的日光光线下，不是太阳直射，只要有阳光的地方，树荫底下活动，都可以对眼睛近视有很好的预防作用；

4、看东西时间久了、近案头工作时间久了，可以适当做一下扩胸运动、咬咬牙、眼保健，可以很好的预防近视、放松疲劳。

1.保持正确的用眼姿势：保持正确的用眼姿势可以减少眼睛疲劳和压力，从而降低近视风险。在使用电子设备时，应该注意调整屏幕亮度和对比度，并定时休息。

2.增加户外活动时间：户外运动可以增加远距离视觉锻炼时间，有益于保护眼睛健康。

3.坚持适当的眼保健：适当的眼保健可以缓解眼部疲劳和压力，提高视力。

4.注意饮食营养：多吃富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物，如胡萝卜、、柑橘类水果等，可以有效预防近视。

5.保持良好的睡眠质量：充足的睡眠可以缓解眼部疲劳和压力，有助于保护眼睛健康。

6.定期进行眼部检查：定期进行眼部检查可以及时发现和治疗近视等问题，保护视力健康。

7.避免长时间使用电子设备：长时间使用电子设备容易导致眼部疲劳和压力，应该适当控制使用时间。

8.正确佩戴或：如果已经出现近视问题，应该正确佩戴或，并定期更换。

1.看书写字时间不宜过久，持续1~1.5 小时后要有一个短时间的休息眼睛向远眺，做眼保健(现在的手持设备还有电脑的使用距离与读书写字不多，所以也要注意使用时间)

2.写字读书要有适当的光线，光线从左边照射过来。不要在太暗或者太亮的光线下看书、写字，减轻学生负担，保证课间10分钟休息，减轻视力疲劳。

3.培养正确的写字、读书姿势，不要趴在桌子上或扭着身体。书本和眼睛应保持一市尺。学校课桌椅应适合学生身材。

4.看电视时要注意高度应与视线相平，眼与荧光屏的距离不应小于荧光屏对角线长度的5倍，看电视时室内应开一盏支光小的电灯，有利于保护视力;在持续看电视1～1.5 小时后要有一个短时间的休息眼睛向远眺;

5.应多吃些含甲种维生素较丰富的食物各种蔬菜及动物的肝、蛋黄等。胡萝卜含维生素B，对眼睛有好处。不要偏食挑食，不要过多吃糖这样可以预防近视眼。

6.必须注意个人用眼卫生，保持眼睛周围清洁可以预防近视眼。

7.积极开展体育锻炼保证学生每天有一小时体育活动。

8.定期的服用视力营养素，增强眼部营养，预防近视。建议服用乐睛视力营养素，每天两次，每次一包，温水冲服，坚持服用一段时间就可以了。同事的孩子就是这么服用的，视力一直很好。

通过饮食：眼睛里含的微量元素主要有：锌、铁 、钙 、磷、 硒等，常补充有关的食品

环境：

①注意培养孩子正确的看书、写字姿势习惯，眼睛距离书本要保持35厘米左右

②要有充足的光线。光线要从左上方射来，这样就不会有暗影。

③防止眼肌疲劳，学习时间不要太长，看书40分钟后要休息10分钟，看看远处物体，做做眼保健。

④看电视时人与电视机保持在荧光屏对角线3倍以上的距离，每看半个小时电视应让眼睛休息15分钟。此外机容易伤害儿童视力，不让孩子玩机等。

⑤让孩子经常进行体育锻炼，1—3个月检查一次孩子视力

少玩电子产品，不要躺着玩手机等

预防近视小妙招

一、科学用眼:1、读书写字注意三个一即眼离书本一尺、胸离桌子一拳、手离笔尖一寸;2、走路或乘车时不要看;3、不要躺着或趴着看;4、劳逸结合, 用眼时间不要过长, 应每隔50分钟左右休息10分钟。

二、注意用眼卫生:1、不要长时间近距离读写、看电视、玩、上网等;2、不要在光线太强太弱时读写，建议使用台灯照明用40W白炽灯泡，台灯应放在左前方一尺左右距离；室内照明40W日光灯应距离桌面1。4米；3、看电视应有节制，眼距离以电视机对角线6倍以外观看，一般看40分钟休息10分钟；少玩、电脑等，据有关资料显示它们的危害是电视的5倍。

三、补充营养：1、少吃甜食和辛辣食物，糖分摄入过多在体内血液环境中呈酸性，易造成因血钙减少，影响眼球壁的坚韧性，促使眼轴伸长，导致近视眼的发生与发展。2、少吃零食，零食中大多加有防腐剂、色素等添加剂，食用过量百害无一益。3、避免偏食，偏食是诱发青少年视觉功能障碍的主要原因之一，常常会导致维生素与微量元素、宏量元素摄取不足，影响发育和健康。4、多吃水果、蔬菜、豆类、动物肝等，合理地获得天然糖分、微量元素和维生素。

四、加强运动：1、学生在学习阶段因长时间近距离用眼，为消除视疲劳应经常性望远，多参加体育活动，增强体质；2、每天坚持做永康保健，以达到缓解眼疲劳，消除调节紧张，恢复眼调节机能，预防近视发生。

1.养成良好的用眼卫生习惯，写字姿势要端正，离书本距离一尺，不要趴着、躺着看书，不要在强光或昏暗的地方看书，看书时间不要持续过长，每看书50分钟左右就要让眼睛休息一会儿，眼睛向远处望一望。

2.不宜长时间看电视，不能长时间玩，现在很多中小学生玩的，显示屏、字、图案均很小，光线也暗。许多孩子玩上瘾后根本就忘记了时间的存在，这是非常有害的。

3.做眼保健对于消除视疲劳、保护视力是十分重要的，也是我们每人都能做到的日常防护。但是由于学生们年纪小，普遍认识不到眼保健的重要性，做眼保健只是应付事，所以老师及家长要经常督促孩子做到位。做眼保健也不要拘泥于每日一、二次，每当看书时间长了或感到视力疲劳时均可做眼保健。

4.鼓励孩子多参加室外活动，多看树木、花草等绿色的植物，经常把孩子带出楼群，让孩子在视野开阔处极目远眺。

5.定期检查视力，发现视力下降要及时诊治，近视程度加深时要及时重新验光配镜。

6.高度近视眼伴有一系列眼部退行性病变，并易发生并发症，危害视力。高度近视眼球变长，后部巩膜薄弱，视网膜、脉络膜萎缩，玻璃体变性。在外力作用下或玻璃体牵引下，变性的视网膜易形成裂孔，进而发展成视网膜脱离，所以，高度近视眼应特别注意避免头部剧烈震荡和撞击，减少视网膜脱离的可能，一旦发生闪光感觉等先兆，要及时检查。此外，黄斑区变性也危及中心视力，高度近视眼还可能发生视网膜出血、青光眼、白内障等，均应及时检查与处理。

除了进行眼健康检查的医疗手段，在生活中也可以通过养成良好的用眼习惯，科学用眼护眼来进行近视防控。

你好，1、眼珠运动法，头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。

2、眨眼法，头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可。

3、热冷敷交替法，一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟。

护眼小知识：

避免长时间近距离用眼，不能躺着，行车，走路看书，写字姿势要正确，照明光线不能太暗或太亮，保证充足的睡眠，电子类产品少接触，不要挑食，少吃甜食，多做户外活动，打羽毛球等，补充叶黄素，花青素，维生素A等，避免用眼过度引起的视疲劳 后宰门【易视界】

近距离用眼时间不应太久。隔一个小时应休息10分钟以上，休息时往远处眺望，或者做眼保健。近距离用眼时光线要适中，其次，用眼姿势要正确。饮食可以增加营养，改善视力。选用适当的具有改善视力功能的保健食品，可起到良好的辅助治疗效果。比如枸杞、牛磺酸，，含有决明子、菊花、山楂、珍珠粉等的保健茶等。如果轻微近视了，建议去医院看看眼科医生。配点有针对性的眼水每天坚持滴，近视程度可以降低。市场上普通的那种滴眼液只能起到缓解眼疲劳的作用，并不能很好的改善视力在感觉到疲劳的时候，可以做一些眼保健，促进眼部血液循环。

近视在一定程度上是可以进行预防和控制的。如果对于用眼较多的孩子，建议定时到专业的眼科医院进行视力检查 在日常生活中多增加户外活动，多看一看远处 手机电脑等电子产品尽量不看或者少看 平时写作业或者看书时间不要太长，30-40分钟要让眼睛休息休息 可以多做一做眼保健，缓解眼睛的疲劳 要让孩子养成良好的写作姿势，不要离书本太近。

你好，按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈眼睛移位运动：目标从清楚移动到不清楚，来回移动进行眼球移位运动。定期到正规医疗机构检查；一旦近视，佩戴合适的是防止近视加深的佳方法。