我是打篮球的,如何提高腰部力量和投篮力量?

腰其实在篮球比赛中 是个很关键的身体部位！ 你看麦蒂有腰的时候多生猛，现在没腰了一切都结束了！腹腰部该如何锻炼？

打篮球如何提高腰部力量和投篮力量？打篮球如何提高腰部力量和投篮力量？


打篮球如何提高腰部力量和投篮力量？


一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

上面那位朋友已经说了腰部力量我就说下投篮的力量吧~~手指力量练习：指卧撑，队篮球出售的方位矫正和投篮力度很有帮助。量的话自己定，是在做不起的时候再坚持两三个。至于腕力可以用哑铃来锻炼。至活动手腕部分就是了 ~~

你会问这个问题一定是你运球突破急停跳投时出现的问题吧！建议多坐两头起，仰卧起坐，俯卧撑，可以提高你的上身力量，接下来就是多投了！这些都不是一天两天能出来效果的，开始很难受，要坚持下来，祝你好运！

打篮球容易受伤 怎么样增强腰腹力量？

跑步、仰卧起坐、俯卧撑。打球时增强自我保护意思，运动时间不要过长。。。。

多做腰腹训练 加点背面的

俯卧撑 仰卧起坐

你可以买一台健身机，那样的话，每个部位都可以增强！

经常打打球，活动量慢慢上升，渐渐会好的

如果太投入的话，容易受伤。做仰卧起坐。

方法有很多。仰卧起，倒挂起，两头起。数量可以根据自身情况设定。我个人认为两头起有效，就是头、脚同时起落，每组50，分10组完成，这样上部和下部腹肌都可以得到锻炼。还有就是背起，锻炼背肌。只要坚持下去效果就会出来。希望帮到你。

背过来做仰卧起坐

多做腰腹训练

打篮球人如何提高腰腹力量

核心肌群指的是腰腹周围的肌肉，例如：腹横肌，腰方肌，腹内斜方肌等深层肌肉，通过以下简单动作，为以后的高级训练打下基础。

一方面是腿部的力量要好，就是腿部的爆发力。二是跳起后的腾空，就是腰腹力量。腿部力量简单的练习如：连续纵跳摸高，单腿的跨跳，深蹲起，绷脚尖跳，负重练习等。腰腹力量如：仰卧起坐，两头起。还有两点不要忘了，一是身体的协调性练习，二是练习后的放松练习，篮球这东西，不能急于求成，要慢慢练习。希望你能有所进步。

打篮球应该如何训练腰腹力量

1、发展腰腹力量练习

发展腰腹力量练习对控制身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。而有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力则是提高腰、腹部力量的关键。这方面的联系方法主要有：仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习、利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习、跳起空中折体转身练习、跳起空中传球接球练习等。

2、发展上肢力量练习

发展上肢力量主要是提高上肢集中爆发用力的能力，提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。可以做一下指卧撑来锻炼手指和手掌的力量。其次，还可以将两臂平举，掌心向下，做快速屈伸手指练习。用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习也会提高上肢力量。另外，还可以做俯卧撑，快速连续传接球，单、双手长传球练习等，都可以锻炼上肢，并提高你的篮球水平。

3、发展下肢力量的练习

发展下肢力量对青少年篮球运动员来说主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时要注意多做动力练习，少做静力练习，负重轻。这方面的练习如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习、负重杠铃快速提踵练习、负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等都可以提高下肢的力量。

4、力量素质训练中应注意的问题

力量训练中需要注意以下几点：

（1）根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时儿童少年应以轻、快的力量练习为主。

（2）力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。

（3）力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。

怎么样锻炼腰背力量 为打篮球准备

仰卧起坐非常管用，俯卧撑也能锻炼到腹部肌肉，还有下腰也能锻炼腹部和腰背力量，还有就是爬在床上，光靠上身向上抬，能抬多高抬多高，还有后压腿包括后踢腿，上身保持正直尽量向后仰，都能起到锻炼腹背力量的作用，每天坚持，一次也不用做太多，慢慢就会发现起作用了。