请问孕妇在怀孕的前三个月每天的食谱?吃哪些食物有利于孕妇和胎儿的健康???请帮忙解答!谢谢

早餐：馒头1个、鸡蛋1个、豆腐海带汤。

下午3点左右：1杯牛奶或豆浆、饼干。

晚餐：1小碗米饭吴江路。很好吃的~~~、清蒸鱼、海带丝拌、胡萝卜豆腐汤。

问一下　大家知道上海有什么好吃的店吗？路边摊也可以

上午10点左右：苹果、橘子等水果。午餐：2小碗米饭、豆腐干炒肉、西红柿炒蛋、清炒圆白菜。

淮海路的美心点心店，冷面很好吃上海书城附近有一家鸣鸣面馆，里面的面条超好吃~~。

我喜欢的还是一家兰州拉面馆，里面的盖浇饭真的是我吃过吃的东西了，地点在：赤峰路靠近密云路的十字路口，门口有买冰镇饮料的。。。