什么时间适合减肥(什么时间适合减肥运动)

什么时候运动减肥效果

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什么时候运动减肥效果，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以提高身体的抵抗力，长期运动可能会提升我们的身体机能，同时还能燃烧身体的多余脂肪，现在分享什么时候运动减肥效果。

什么时候运动减肥效果1

其实不管你是早上还是中午或者下午运动效果都是不多的。的时间就是你可以坚持，而且规律进行的时间。也可以这么说，时间=最容易坚持的时间。

睡觉前的两个小时不建议进行高强度的运动，以免影响你的睡眠质量。减肥也要中高强度的运动，每周至少3次，每次在30分钟以上，先进行无氧运动再进行有氧运动。

那么也有人会问，我把运动安排在了早上，是应该空腹去运动呢还是应该吃一些东西再运动？

建议大家在任何时候运动都不要空腹，空腹运动的时候虽然脂肪燃烧的能力会小幅度的提升，但运动之后身体持续燃烧脂肪的能力就会降低。而且在饥饿状态下运动特别容易低血糖身体很快就会感觉到累，让运动很难再坚持下去。所以还是建议大家尽量不要空腹运动，尤其是本身就有低血糖症状的小伙伴们。

运动前要热身，运动后要拉伸。很多人都知道这一点却总是很容易忽略它，但恰恰是忽略了它，就会让你的身材看起来不好看。运动前后的热身和拉伸会让你的肌肉线条看起来更美，身材更加匀称紧致，并且达到放松身体各部位的肌肉的目的。所以运动前后一定要告诫并督促自己要坚持热身和拉伸10分钟。

当运动减肥达到一定的成效时，你会发现全身上下都会有瘦，并且非常均衡，而并非是你想瘦哪儿就瘦哪儿，减肥是不可能只局限于身体的某一部分，这和你锻炼的局部塑形是不一样的，局部塑型是针对某一部位进行特定的训练，所以这两个应该要分清，以免搞错达不到目的。

了解了运动减肥中的这些事项和小技巧，一定能够帮助大家更好地去运动减肥。减肥的时候除了坚持是王道，再加上有正确方向的指引，你通往减肥成功的这条道路一定会更加顺畅，希望大家都能拥有一个健康的'好身体，紧致的好身材。

什么时候运动减肥效果2

早上

一日之计在于晨，很多朋友都喜欢在每天早上这段最美好、最宝贵的时间里——睡懒觉。殊不知，早上可能是你一天当中最自由可控的时间段了，俗话说早起的鸟儿有虫吃，只要你起的够早，早上就是一天当中减肥的绝佳时间。

想快速燃脂试试空腹晨练。如果前一天吃完晚饭后不再进食，那么在时间上，空腹晨练就是燃烧脂肪的较好时机，因为我们在睡觉的时候一直处于持续消耗状态，等到了清晨时分，体内糖原就被消耗得不多了，这个时候运动，身体为了维持血糖水平会调动更多的脂肪来供能，燃脂效率自然就高了起来。

担心空腹运动会低血糖的，完全可以吃点儿东西垫一下，缓一缓，再出发去早锻炼，比如香蕉、面包、饼干、酸奶等，这些体积小、好消化、软软的食物都不错。需要注意的是：前一天晚上要正常吃饭，还要早点睡；运动后，先恢复身体平稳，洗个澡，再吃饭。

中午

貌似无论是管住嘴还是迈开腿，中午的存在感一直都很低，都说早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少，中午当然也不用管住嘴了。其实不然，如果是在家吃的，午饭保证主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一些，对于减肥的人来说，总体吃到七分饱就够了；如果是在外面吃的，那需要注意的事情就多了。

外面的餐馆大多重油重盐，如果油盐都躲不开，那么你只吃到五分饱。如果有清淡的选择，尽量点些凉拌、清炒和炖煮的蔬菜，如果觉得炒菜油的口感黏腻，往往说明油脂质量或加热时间太长，请果断远离这家餐馆。

晚上

想要减肥，晚饭是肯定要吃的，靠不吃晚饭减肥的人都反弹了。晚饭尽量做到热量低一点，有少点，但并不意味着饿着自己，和午餐一样，吃七分饱就好。各种清粥小菜，杂粮薯类加蔬菜，完全可以放心大胆敞开了吃；鱼、肉、海鲜加起来不要超过一两，其实一点儿不吃都没什么问题，是以豆制品代替肉，当然前提得是你上面两餐都搭配合理。

对于大部分早上完全起不来的朋友，如果想在晚上迈开腿，比较好的是下午下班后、晚饭前去运动，只要你不加班。类似早上的空腹运动，午饭后到傍晚，间隔时间也比较长，容易低血糖、没力气，可以在傍晚运动前约2小时，先吃一半的晚餐，比如喝杯牛奶、吃个水果等，运动结束后再把另一半晚餐吃掉，比如吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜等。

如果六七点、七八点才刚下班，或者才吃完晚饭，那么建议在饭后大约2小时再运动，这就要求晚饭和睡觉的时间一定要合理安排好，因为运动既会影响饭后消化，又会影响睡眠，如果9点开始运动，那么可能就要12点才适合睡觉。考虑到安全问题，晚上也不建议户外运动，所以综合考量，早上和傍晚算是一天当中减肥的较好时机，大家也可以按照个人习惯做出适当调整。

什么时候减肥效果最快

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什么时候减肥效果最快，运动也是有一定的技巧的，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，我们要合理安排运动时间，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，现在分享什么时候减肥效果最快技巧。

什么时候减肥效果最快1

一般在两个时间段，一个是上午的9点到11点，一个是下午的5点到8点，对于我们很多人来说，较好的运动时间就在这两个时间段。

为什么这两个时间段比较适合我们去进行健身运动呢？原因有两个，其一就是自己身体中的激素水平，其二就是自己的身体中消化系统的食物。

首先，对于上午9点到11点这个时间段来说，我们如果是早上7点醒过来，7点半左右吃个早饭，然后休息个半个小时到一个小时，自己所吃的早饭，就会被消化得不多了，这对于我们来说就是比较适合去进行健身训练。

其二，在上午9点的时候，我们身体中的'皮质醇激素水平，在吃完早饭以后已经得到了一定的降低，我们的精神状态在一定程度上也得到了提高，从而让我们更加适合去进行健身训练。

我们得要知道的是，皮质醇这个激素，在很大程度上决定了我们的精神状态，一般来说，我们在刚醒和睡觉之前，皮质醇的激素水平是比较高的。

然后在我们起床之后，皮质醇就呈直线降低，到大约十点左右的时候，皮质醇水平就会讲到，这就是为什么我们会在早上一起来过后不久，感到精神饱满。

另外，过了上午十一点以后，我们身体中的皮质醇水平就开始回升了，到中午十二点左右的时候，就会升到较高的水平了，这也就是为什么我们会在中午的时候感到困，需要去午睡的原因了。

当然，在下午3点以后，我们身体中皮质醇水平就会开始降低了，到4点或者5点左右的时候，皮质醇的水平就比较低了，在这个状态下，我们就比较适合去进行健身训练了。

当然，过了8点以后，也就是9点或者10点左右的时候，我们身体中的皮质醇水平又会急剧升高了，因为这个时间点对于我们一般人来说，是需要去睡觉的时候了。

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一、四季勿忘夏季

夏季是减肥运动的黄金季节。由于天气原因，稍微运动都能够产生不小的消耗，这正是减肥所必须的。

二、一日贵在早晨

早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。

三、饭前饭后是良机

饭前30分钟～45分钟运动能减肥，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。 2.饭后30分钟～45分钟进行体育运动，减肥效果同样显着。饭后30—45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。

什么时候减肥最容易瘦

什么时候减肥最容易瘦

什么时候减肥最容易瘦，不同的运动适合在不同的时间做，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，和我一起看看什么时候减肥最容易瘦，知识。

什么时候减肥最容易瘦1

1、什么钟点运动效果？

一种是早上运动，健康界人士比较支持这个说法。一项近期发表的研究也表明，对于那些饮食质量比较，摄入能量较高的人来说，早上运动可以地抑制血糖和血脂的过度上升，预防肥胖的危险。这倒是与我国传统养生说法相合。传统认为“日出而作、日落而息”。人类千万年来所适应的生活，或许就是在太阳升起的时候开始体力活动。可惜的是，很多上班族晚上休息较晚，早上很难6点起床锻炼，吃早饭之后就匆匆踏上上班的路程。

第二种说法是下午运动。体育界人士似乎比较认同这种说法，因为下午4-6点左右，人体的体能、耐力、关节韧性和灵活性都比较好，不容易发生运动伤害。可惜的是，下午大多数人不是在上班，就是在下班路上堵车，实在没时间换衣换鞋去锻炼。

不过话又说回来，我们锻炼不是为了去比赛，不必追求“”。能够坚持下去的、对自己最为方便的锻炼时间，就是的。哪怕晚上锻炼只得到70%的好，也比不锻炼强多了。我本人在晚间8-9点锻炼，从中受益甚多，估计在退休之前，只能坚持这种锻炼时间安排啦。

2、吃饭之后多久才能运动？

这个问题和运动的类型有关。如果要进行跑步、快走、打球之类强度稍大的运动，适合在饭后两小时进行。此时胃部的负担减轻，运动不会影响消化吸收，而且呼吸会更为顺畅。如果是散步这类强度很小的运动，或者是扫地擦地之类的家务活，则饭后即可开始，不仅不影响肠胃功能，反而有利于消化吸收。

3、空腹的'时候能不能运动？

瑜伽之类的运动可以在饭前进行，吃饱反而妨碍运动效果。较为剧烈的运动在饭前也可以进行。甚至有研究证明，饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解，这种分解会身体重新合成蛋白质，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生长激素，从而延缓衰老。

但是，如果是刚刚开始锻炼，体能较，或者已经出现明显饥饿感，不要进行高强度运动，以免血糖过度降低，或胃部感觉不适。有高血压、糖尿病和胃病的人尤其要注意。

的还是在早上的时候进行运动锻炼是比较好的，毕竟早上的时候是一天当中新陈代谢的时间，不过尽量的不要在吃完早餐以后再去进行运动锻炼的，不然的话对自己的身体是没有太大的好处的，而且还会损伤到自己的肠胃，如果是进行的瑜伽运动的话就可以在吃饭以前。

什么时候减肥最容易瘦2

轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。

据此可以推出几个运动时间段：

上午时段：早餐后3小时至午餐前

下午时段：午餐后3小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后3小时至睡前

为什么饭后不宜马上运动？

1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。

2、肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

想要达到更好的减肥效果，除了要在合适的时间选择合理的运动项目来进行运动之外，饮食方面也是特别重要的，人在运动的时候会消耗掉大量的能量，这时候饮食是能够比较丰富多样，可以吃一些营养比较丰富的新鲜的蔬菜和水果，尽量减少高热量食物的摄入。

一天中减肥的黄金时间

一天中减肥的黄金时间

一天中减肥的黄金时间，我们有很多人每天都会坚持运动，因为运动对我们的身体有很多好处。的好处应该就是强身健体和燃脂减肥了，不过这个时间也是有讲究的，我们有很多人每天都会坚持运动，因为运动对我们的身体有很多好处。的好处应该就是强身健体和燃脂减肥了，不过这个时间也是有讲究的，下面是一天中减肥的黄金时间。

一天中减肥的黄金时间1

个减肥黄金时间：早上七点到九点

早上七点到九点是饮食的时间段，也是吃了食物不会发胖的时间段。

因为经过一整晚的休息，早上正是能源匮乏的时期，如果能够及时的补充食物，补充能量，新陈代谢将会被重新启动，既能加快囤积脂肪的燃烧，还可以抑制脂肪的生成，减肥瘦身和保持身材的效果显著。不仅如此，早上饮食还可以保证接下来的一整天都有良好的新陈代谢环境，有助于易瘦体质的形成。

因此为了刚好的减肥，建议抓住早上七点到九点饮食的时间段，既不用担心发胖，还可以加快脂肪的燃烧。

第二个减肥黄金时间：下午三点到五点

下午三点到五点是运动的时间。

下午三点到五点是运动神经非常敏感的时期，如果这个时间运动就能更好的达到运动效果，既能快速燃烧脂肪，还能改善全身的新陈代谢。对于减肥瘦身和促成易瘦体质都有显著的效果。

利用下午的时间运动一会就能比别人多瘦一些哦！

第三个减肥黄金时间：晚上十点到凌晨两点

晚上十点到凌晨两点是睡眠的黄金期。这段时间睡眠可以有效的促进生长激素的分泌。生长激素既能提高新陈代谢的速度，还能降低第二天的饮食欲望，减肥和抑制肥胖的效果显著。

为了更好的减肥，一定要保证充足的睡眠，并且每天晚上十点到凌晨两点都要进入睡眠状态。

一天中减肥的黄金时间2

1、早上6点到10点之间

早上是唤醒基础代谢的时间，因为经过一晚上的睡眠，身体基础代谢水平会下降，早上不管做什么运动都可以起到消耗热量，提高基础代谢率的作用。只有提高了基础代谢率，每天才能消耗掉更多的热量，也才容易养成易瘦体质。

而且早上这个时间点身体内血糖含量少，通过运动可以更好的煅烧脂肪，达到更好减肥效果。可以在每天早上做上半小时到一小时的有氧运动，通过运动排出体内聚集了一晚的毒素，让你一整天都保持饱满的精力。

2、中午11点到12点之间

中午11点到12点时可能正是你高效工作和学习的时间，此时精力最旺盛，脑力最活跃，其实此时也是身体全身总动员的黄金时间。

忙于工作的你此时可以起来活动下身体，通过锻炼来提高身体敏感度，避免久坐让脂肪堆积在下身。

此时的锻炼方式可以根据自己的身体情况来选择，选择温和强度不大的运动，做到身体微微出汗，但也不觉得疲劳的力度比较好。比如快走，低强度的有氧都不错。

3、傍晚6点到晚上9点之间

这个时间点可是运动的高峰时间段，此时心肺功能和肌肉生长正处于一天中的时刻，通过合理运动可以肌肉生长，起到增肌减脂作用。肌肉增加了，也会提高身体的基础代谢，促进脂肪燃烧，抵抗衰老。

这个时间点的运动可以选择有氧运动和无氧运动交替进行，然后配合瑜珈拉伸锻炼，能够有效的增强肌肉力量，消耗体内脂肪，保持优美的肌肉线条。

小贴士：

运动过后，可能不少人会感觉练饿了，非常想吃东西，但是越是这样越要控制好自己的食欲，不要一不小心就吃多了，那么前面的运动就白流汗了。

想要减肥，在运动后是不要吃，如果实在忍不住，那么可以喝一杯脱脂牛奶或酸奶，即有帮助恢复糖原，还可以修补肌肉。

一天中减肥的黄金时间3

一、俗话说得好“一日之计在于晨”，在早上7:00~7:30这半个小时内是减肥的时机。这个点经常被很多人忽略，很多人不是在睡觉就是刚刚醒，身体在经过一晚上的休息后，人体内的各种器官都非常的活跃，激素开始分泌，新陈代谢的.速度也会比平时快上许多，在这个时间内进行减肥的效果也会比较好。

在这个时间点想要减肥的人可以先喝一杯温水，润通肠道，加速身体的毒素排除，然后在进行半个小时体育锻炼，像跑步、瑜伽等各种能出汗的运动都可以，让脂肪开始燃烧，这样坚持下去很快就能看见效果，做完运动再洗个澡去上班或进行其他活动时间也刚刚好。

二、晚上8：00~9：00，大多数人在这个时间点都已经结束了自己一天的工作，回到家吃完晚餐了，很多人甚至都要准备睡觉了，然而在这个时间也是一个减肥的黄金期。在晚上九点之后，人体内的各种器官以及细胞就会开始进行修复，这样的就会加快新陈代谢的速率

所以在晚上8:00开始进行运动，就能让人体的各种细胞保持活跃，加速脂肪的燃烧，而且也能促进晚餐消化，有效改善便秘的情况，肠道通畅之后，身体的排毒也会更加有利。在这个时间建议多出去走一走，可以进行慢跑或者骑自行车等有氧运动，每周坚持5天左右，时间一长，自然就会瘦下来。

想要拥有完美的身材，就要进行科学的减肥，选择合适的时间，在注重运动的同时还要注意饮食的搭配，在减肥期间需要控制热量的摄入，但这样的做法并不是节食。哪些食物最适合在减肥时期吃？

黄瓜：黄瓜的热量很低，而且是一种营养丰富的绿色蔬菜，维生素C含量丰富，能够帮助人体细胞进行修复。在减肥期间经常吃黄瓜是一种不错的选择，晚餐一根黄瓜再配一碗杂粮粥，就能满足夜晚人体的热量所需。

燕麦：在早餐的时候可以选择燕麦，燕麦的膳食纤维比较丰富，能增强饱腹感，让人不容易觉得饿，还能够促进肠道运动，加快身体排毒，而且燕麦中的不饱和脂肪酸能够抑制人体脂质的合成，早上一杯牛奶配一碗燕麦，很适合减肥时食用。

什么时候锻炼最能减肥

什么时候锻炼最能减肥

什么时候锻炼最能减肥，运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，坚持运动还有可能长高，运动锻炼也是有很多方法的，以下分享什么时候锻炼最能减肥有什么好处。快来了解一下吧。

什么时候锻炼最能减肥1

下午和傍晚是人体机能状态时间段

教练称尽管减肥没有的时间，各个时间段运动对减脂的效果别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。

当然也不是说早上运动就会受伤，如果你做好充分的热身就没问题了。如果你的生活作息只能在早上、上午运动，则不需要担心对减肥效果的影响，因为不同时间运动消耗的热量别并不大。早上可以选择一些中等强度的运动，强度不用太大，不容易受伤，而且也不影响一整天的工作生活状态。

另外很多人因为工作原因，白天上班没时间，只能晚上运动。对于很多人晚上运动可以改善睡眠质量。但是对于另一些人运动后一两个小时仍处于兴奋状态，会影响夜间睡眠质量，因此根据个人情况而定，可以尽量把运动时间提前。

总之，的运动减肥时间是能让你持续坚持下去的时间。

让运动更减肥的三个要点：

1、有规律的运动

另外，无论你是哪个时间段运动，养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动，就尽量每天都安排在这个时间，前后不要距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟，如果老是变换运动时间，会让身体不适应，运动伤害发生的可能性更大，从而影响运动表现和效果。

2、变换运动形式和强度

为了强化减脂效果，不要单一的运动形式，经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动，可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间（或者距离），以及增加或减缓运动心率来实现，但是要注意运动强度不要变化过快，循序渐进，给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度，容易让身体产生适应，从而进入减脂平台期。

3、坚持

减肥运动最重要的'还是要坚持，只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。

另外教练提醒广大减肥朋友，不要试图通过早上晨起空腹运动的方式来减少更多脂肪，那些支持空腹运动更减肥的人的理论依据是空腹运动会动用更多的脂肪燃烧来提供热量，而餐后运动因为血液以及机体储备了充足的糖分，会优先消耗这些糖分来供能。但是实践中，空腹运动会让你的运动状态，运动心情，更容易受伤。此外如果早餐前空腹运动，会让你在早餐的时候比平时摄入更多，甚至是一整天都吃得更多，否则你会感到无休止的疲倦没精力。此外，空腹运动并不能更减肥，因为脂肪是用来储存能量的，当饥饿的时候不利于脂肪的燃烧，反而会消耗体内的肌肉，进而降低身体的基础代谢率，使体重更难控制。

空腹运动还会使本身有血糖问题的人增添了一份风险。

什么时候锻炼最能减肥2

也许有人会问，我给自己安排的运动可不可以分几次完成一次运动呢？比如拿跑步来说，一周运动里的慢跑不要拆分成几次来完成。因为有氧运动要持续30分钟以上才是有效的，像HIIT训练之类的只要每次坚持20分钟以上就可以了。

其实只要达到了燃脂心率，哪怕你只运动20分钟也是有很大效果的。不要再拿没时间当借口了，动起来才是最关键的。

那在一天中，你什么时候运动减肥效果才会呢？其实不管你是早上还是中午或者下午运动效果都是不多的。的时间就是你可以坚持，而且规律进行的时间。也可以这么说，时间=最容易坚持的时间。

睡觉前的两个小时不建议进行高强度的运动，以免影响你的睡眠质量。减肥也要中高强度的运动，每周至少3次，每次在30分钟以上，先进行无氧运动再进行有氧运动。

那么也有人会问，我把运动安排在了早上，是应该空腹去运动呢还是应该吃一些东西再运动？

建议大家在任何时候运动都不要空腹，空腹运动的时候虽然脂肪燃烧的能力会小幅度的提升，但运动之后身体持续燃烧脂肪的能力就会降低。而且在饥饿状态下运动特别容易低血糖身体很快就会感觉到累，让运动很难再坚持下去。所以还是建议大家尽量不要空腹运动，尤其是本身就有低血糖症状的小伙伴们。

运动前要热身，运动后要拉伸。很多人都知道这一点却总是很容易忽略它，但恰恰是忽略了它，就会让你的身材看起来不好看。运动前后的热身和拉伸会让你的肌肉线条看起来更美，身材更加匀称紧致，并且达到放松身体各部位的肌肉的目的。所以运动前后一定要告诫并督促自己要坚持热身和拉伸10分钟。

当运动减肥达到一定的成效时，你会发现全身上下都会有瘦，并且非常均衡，而并非是你想瘦哪儿就瘦哪儿，减肥是不可能只局限于身体的某一部分，这和你锻炼的局部塑形是不一样的，局部塑型是针对某一部位进行特定的训练，所以这两个应该要分清，以免搞错达不到目的。

了解了运动减肥中的这些事项和小技巧，一定能够帮助大家更好地去运动减肥。减肥的时候除了坚持是王道，再加上有正确方向的指引，你通往减肥成功的这条道路一定会更加顺畅，希望大家都能拥有一个健康的好身体，紧致的好身材。

一天中什么时候减肥效果

解密 一天中最减肥的黄金时间

30分钟决定一切

最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到，限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是 在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。最近美国库勃有氧研究所发表一项研究，发现在平常生活中有意识地活动身体的 人，和连续6个月、一周5天、每天进行20~60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及体脂肪的程度几乎相同。

洗久一点的澡

吃完晚饭稍微休息30分钟，就可以好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

整理庭院或阳台

如果有庭院，在饭后整理庭院是不错的选择，如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。要稍微活动身体，打扫的程度刚好，如果是双薪家庭，也可以把吃饭后打扫当成习惯。

夫妻互相

晚餐后30分钟夫妻互相，被的一方很舒服，的人也是很好的运动。

选远一点的餐厅

午餐如果必须外食，不要老是选公司隔壁的餐厅，走个15分钟，找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以再喝杯茶，走回办公室。

两个黄金时间段 有效减肥瘦身

黄金点11：00

这个时间段可以做伸展运动，主要是帮助我们瘦腰的：

步：让你的双腿和你的肩保证同宽，将你的左膝盖稍作弯曲，抬起左腿，抱住小腿，还需要保证右手臂不能够弯曲。

第二步：将我们的左手放在右边髋部，吸气，收紧我们的小腹肌肉，然后上体转动，拉伸我们左侧的腰部上的肌肉。

第三步：做完之后反方向做一遍，动作重复10次左右。

黄 金点：午饭过后站立半小时很多的人习惯性吃晚饭之后就马上坐下，其实这对于减肥是一点帮助都没有的，吃饭饭之后我们应该在原地站立不多半个小时，但 是这也是有要求的，需要我们绷紧我们的神经，笔挺的站立，夹紧臀部，靠墙站立，保证我们的后脑勺、我们的双肩，颈椎、臀部和我们的腿，尽量贴在墙上， 可能会有点儿累，但是我们是尽量坚持，每次不少于10分钟，一段时间之后你就会发现有意想不到的效果。

黄金点：15：00

大幅度运动对于都市生活的人来说这个时间刚好是我们要进行下午茶的时间，中饭吃完不久，但是也马上就要晚饭了，但是往往就是这个时间段的减肥效果是十分明显的。

步：双腿分开站立，略微比肩宽的距离，双腿微微弯曲，蹲下。

第二步：双手交叉，手掌向外，向下压躯体，右侧的腰部尽量伸展到极限，然后同理，左边也同样如此，但是当我们做到极限的时候不要马上的起身，尽可能定格一会儿，时间久了，当我们第二次做同样的运动就不会那么的吃力了。

第三步：左手向右手的反方向作用力，左手手掌放在右手手臂的外手肘外置，双腿不动，随着腰身旋转，同理反方向用力，反复做20组，基本上腰部就会有酸楚的感觉，这就证明起到了一定的效果。坚持一段时间你就会发现自己的腰身已经变得很匀称了。

减肥的时段是什么时候呢

减肥时刻表来啦，一起来学习吧！

减肥的办法（运动）很重要

饮食上也要适当的调整，热量和脂肪过高的食物少吃，多吃青菜

少吃红肉（猪肉，牛肉，羊肉）都属红肉类，吃白肉没关系（鸡，鸭，鱼）

每天早上保证一个白水煮蛋，一杯果汁或蔬菜汁，既保证营养还不会胖

零食也要少吃