锻炼完第二天肌肉酸痛还能继续吗(健身没酸痛就白练了吗)
锻炼完后肌肉酸痛,是该隔天继续锻炼还是等不酸痛了再继续?
可以停止了。有"效度"的训练之后,肌肉纤维会"损伤",出现"延迟性酸痛",肌肉会酸会痛会无力。如果肌肉酸痛了还继续练会出现以下问题:这个看酸痛的
锻炼完第二天肌肉酸痛还能继续吗(健身没酸痛就白练了吗)
锻炼完第二天肌肉酸痛还能继续吗(健身没酸痛就白练了吗)
2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。
程人在进行不习惯的负重运动后,尤其在热天,可引起肌细胞损伤。运动后肌肉疼痛是因运动时肌纤维或结缔组织损伤所致。肌纤维损伤和疼痛显然是与训练和运动强度密切相关的。度
了。
1、只是些许酸痛,那么第二天接着锻炼会更好;
2、酸痛但是还能忍,隔天锻炼就好;
3、很酸痛,导致几天都不能继续锻炼,忍都不行,那就等酸痛不适很影响了再锻炼。
运动完之后肌肉酸痛是应该继续锻炼还是休息?
突然运动第二天肌肉酸痛怎么办1全身酸痛是指平时不经常锻炼的人,参加比较剧烈的运动以后,局部肌肉有时产生酸痛现象。当人进行剧烈运动时,肌糖元分解加快,耗氧量增加,使肌肉暂时处于相对缺氧状态,因此要休息片刻方可继续运动。
扩展资料:运动后大腿肌肉酸痛是因为激烈运动大腿肌肉进行了无氧呼吸产生了氧酸,这个时候需要适量的休息,不要再激烈运动
1、运动后肌肉酸痛,一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时,乳酸就会阻碍血液的流通,终形成肌肉酸痛的现象。
2、一般来说对于肌肉酸痛,若人不继续运动,5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动,2到3天也即可消除。不运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心性收缩的运动。过,专家还是建议,锻炼以身体各部位都得到锻炼为宜,不要长时间只做一个部位的练习,而应该多种练习交替进行。
参考资料:
为什么锻炼完身体后第二天肌肉酸痛而且抵抗力下降容易
这是肌肉的正常反应,出现这中状况说明你上次的锻炼起到明显的效果,以后建议你运动完之后注意做一些放松运动,有助于缓解疲劳,第二天运动的时候做好充分的热身运动,这样等过了身体的适应期就会好了,希望对你有所帮助!因为长时间没运动呀,正常得不是你的切忌不要一健身,就开始大重量的器械的训练,这样做很容易导致肌肉拉伤,对关节伤害也是非常大的。肚子痛,是腹部痛.准确的说是腹肌.很,
近在我们的课程中有好多网友留言,说跟着视频训练完了为什么是第二天身体很酸,都起不来了?那恭喜你们,以上说明你的训练有效果了,那今天再继续分享一套缓解运动后肌肉酸胀的动作。
锻炼之后第二天肌肉酸痛还能继续锻炼吗
中阶训练者:剧烈运动对于肌细胞来说,是无氧呼吸,然则产生乳酸,就会有酸痛感。一般无大碍,可采取温水敷,或者轻度,可有效缓解,一般平时如果经常适度锻炼的话很少出现这种情况。有一点要提醒的是为了防止肌肉劳损,不可过度运动。增肌哪有那么简单,我给出一个好了,附件是徒手无器械,还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。
一般来说像胸背腿 大肌群需要隔2-3天练一次,其还有可能是你有一些不良的生活习惯,如:抽烟喝酒,会导致促进身体恢复的激素有甲状腺素、睾酮素等等激素水平下降的情况。激素分泌水平下降了,自然肌肉恢复效率就变慢了,酸痛感持续时间和强度就更强了。他小肌群隔1-2天练一次,腹肌可以一周练三五次。具体来说,有一点酸痛就按前面的只适合继续练小肌群,大肌群需要休息1-2天,很酸痛就都需要休息2-3天。
运动后第二天大腿肌肉酸痛能否继续进行运动?
是肌肉拉伤,没什么大碍。过几天就好了。好了后再运动不会疼痛,只会越来越强壮。但如果你再歇半年再运动还会疼痛。运动停止12小时以后,第二天变得更加历害,然后逐渐缓解,4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复。
还要手撮,把肌肉撮烫!我知道的还有拿热毛巾热敷,拿那种很烫的~!!
任何训练的目的都是破坏!真正的生长永远是休息时间!好好训练也要好好休养让他成长,所以酸痛还是休息好,把每次的身体状态调整好再练比较有效。祝你好运!哦,另外,维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛!
在一期《梅奥医讯》中,运动医学专家指出,缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛,个步骤应在初的几天,每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷,每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来,从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋,也可以是一包冷冻蔬菜。
在冷敷前用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来,以免皮肤冻伤。
经过两到三天的冷敷之后,肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解,这时就应该及时采取热敷疗法,以使肌肉消除酸痛的感觉。
热敷疗法能够做到1天3次,每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样,可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位,也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。
专家同时指出,对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎),热敷要比冷敷更有效。
避免肌肉酸痛的方法:
肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。
渐增负荷原则:肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤,配合渐增负荷原则,慢慢提高肌肉的训练的
质与量,才能有效避免伤害发生。
适当的补充维他命C,唯仍需进一步分析证实。
迟发性肌肉酸痛则是指,在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象,通常肌肉酸痛的持续时间在
一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起,不过,一般认为结
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念,是不正确的。
以渐进的方式进行肌肉活动,使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与热疗处理,不宜再过度活动,否则易产生更的伤害.
这个就要看您是在做什么运动?
如果您是在健身房健身,并且有针对性的训练,是可以继续进行运动的,但不宜继续训练大腿,可以训练其它肌肉群。 如果您不是在健身俱乐部锻炼,而是喜欢某一项运动,并且疼痛是这项运动后造成大腿肌肉酸痛的,第二天就不要运动了。
大腿肌肉酸痛其实就是您运动后乳酸堆积和肌肉撕裂造成的,这个是正常反应,您不要害怕。乳酸堆积是身体运动后在局部肌肉形成的代谢废物,需要时间来排出体外;肌肉撕裂其实就是肌肉被强化的过程,肌肉锻炼过程中的撕裂就是肌纤维相互摩擦造成的,这当中有蛋白质功能,当身体身体摄入的新的蛋白质填补到肌肉当中,肌纤维就增粗了,这就是肌肉被强化的过程。在大腿肌肉酸疼恢复之前您都不要再去针对性训练它了,当然可以训练其它目标肌肉,但您可以多拉伸和放松()大腿肌肉,这样有助于缓解和恢复大腿肌肉的酸痛。
天运动过量,第二天肌肉酸疼是正常的,屁事没有。第二天正常运动就行,运动开出出汗就行了,建议是热身跑一会。酸疼时间视个人体质,一般情况一星期之内会完全消除。这是因为久不运动或者运动过于激烈,肌肉内有乳酸。导致酸疼。本体育生以前在体队一天被罚过一千个蹲起。大腿那叫一个酸爽,但是第二天跑步跑个七八分钟就不疼了。人啊,要比想象中的耐。一定要坚持哦
多数人认为,肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症,
其原因为:
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。
应怎样防止?
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
那要看你是继续什么样的运动了。如果是练腿部力量的运动,肯定是不要做了,必须等腿部肌肉恢复。。。就算跑步也得慢跑,腿部肌肉没有恢复,关节保护不足,运动水平也受限。如果是练上肢肌肉,那没问题。
不要,肌肉酸痛说明你已经有些轻微的肌肉拉伤,休息个一两天再继续。锻炼的量要慢慢增加,肌肉属于撕裂式生长,要给肌肉生长的时间,有点耐心坚持下去就可以了。
可以的,注意做好准备活动。别拉伤
您好。隔日活动,逐渐适应。每周至少保持三四次有氧运动。祝您心想事成,健康快乐,幸福美满。请采纳,谢谢。
运动完后肌肉酸痛还可以运动吗
是肌肉撕裂了 需要补蛋白让肌肉恢复 才能越来越大运动后为什么会肌肉酸痛
先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,终形成肌肉酸痛的现象。
2不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除,这就是下文所讲的运动后肌肉酸痛还能不能练。请接着往下看。
其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛,特别是已锻炼过的部位,建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉的增长需要休息和恢复。
4这里可以举个例子,如果当天练手臂肌肉,第二天手臂肌肉酸痛,或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下,建议不要再对手臂肌肉进行练习,而是对身体其它部位肌肉进行练习,比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。
5以上所说都是相同类型的练习,这里还一种肌肉酸痛后继续练习的方式。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动,也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话,可以选择进行有氧练习。做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸,让乳酸分解供能,同时减少身体肌肉的酸痛。
6运动后肌肉酸痛怎么办
7享受运动后的肌肉酸痛,这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失,运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过,一般5天左右就会自动消失。
1、还可以继续运动的;
3、继续运动3-5天身体就会适应,就不会酸痛
注意:建议运动要适量,一次性不要做太多,特别是长久没运动,刚开始运动量不要太多。
看你是为什么而运动了,如果是为了长肌肉或者练力量缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复。建议休息,如果只是玩玩可以继续运动,但是不要强度太大,以免过度疲劳,另外酸痛时适度运动是可以加速代谢乳酸的,也就是酸痛感会快好一些
肌肉酸痛只是肌细胞无氧呼吸乳酸堆积而已,你如果想增肌,稍微放松一下继续运动是没有任何问题的。
减肥的话,也是放松,稍微休息一下再继续。
但是如果骨或者关节疼,就要许多人参加锻炼后发现,肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现,而是在第二或第三天出现,持续2-3天后才逐渐缓解,如果说,肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致,那么,应该在运动时或运动后即刻达到高峰,怎么会在第二天以后才出现呢,这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢,应怎样减轻或防止呢?马上停下,防止受伤。
就我所知(其实是从《囚徒健身》上学来的,可以看看)
肌肉酸,继续运动,会充分耗尽其中的能量,然后肌肉会得到锻炼和增长,所谓不破不立就是这个样子。
但是!若是运动完肌肉有疼痛感,除非你是在塑性缩肌,那么就别再动它!当然,一般的活动还是可以的。若是肌肉疼痛,那就代表肌纤维已经被拉伤了,适度的拉伸可以增加肌腱强度,但过度会导致肌肉撕裂乃至被分解,拳击运动员的入门便是撕裂肌肉再次塑肌,就是从重度击打,肌肉疼痛开始的。
综上,从不同的出发点,肌肉的酸疼是有不同的处理方法的,当然,这只是基于健身塑型,平常的活动,没人限制你
不要剧烈运动了,以免受伤。做一点拉伸运动。舒缓全身肌肉。
运动后肉疼,还能练吗?掌握这些方法,肌肉不酸痛,身体更轻松!
突然运动第二天肌肉酸痛怎么办
较少使用或训练的肌肉,突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛,预防的方法是突然运动第二天肌肉酸痛怎么办
突然运动第二天肌肉酸痛怎么办,生活中有很多人刚开始接触健身,但是往往的问题就是他们不知道怎么练,肌肉锻炼方式方法能够帮助我们达到的锻炼效果,以下分析突然运动第二天肌肉酸痛怎么办
肌肉酸痛:通常是由于乳酸在肌肉中的积累造成的。当人突然进行一项激烈运动时,就会加快肌糖元的分解,增加耗氧量,此时肌肉处于一个缺氧状态,为了补偿,人体就开始产生乳酸,将其用作替代能源。而肌糖元就会转化成乳酸堆积在肌肉里,堆积的乳酸会挤压到血管,血流不畅就会感觉到肌肉酸痛。
高乳酸血症(EIH):是指由于运动导致的血液中乳酸过多。EIH在运动中或运动后可能引起以下症状: 肌肉疲劳,肌肉酸痛,肌肉烧灼感,肌肉痉挛,恶心。尽管它可能会引起不适,但大家无需担心EIH。一般来说,乳酸堆积会在停止运动后一两个小时就会清除掉,一旦肝分解了多余的乳酸,人体便将其清除,症状消失。
急性肌肉酸痛(AMS):是指运动后几个小时内就会消失的肌肉酸痛,如果超过这个时间那就会使肌肉纤维损伤,一般会在运动后的一两天达到酸痛的顶峰。不过这也是正常现象,正常肌肉纤维损伤后会自行修复,然后此时再补充蛋白等营养,提供修复的能量,也促进了肌肉的增长。
延迟性肌肉酸痛(DOMS):是指运动后一两天产生的肌肉酸痛感,是因不适应训练或剧烈运动而产生的。
据专家介绍,DOMS是离心运动后发生的骨骼肌纤维微损伤,运动后的肌肉酸痛可能是肌肉组织愈合的副作用。比如:开始一个新的锻炼方法,改变之前的锻炼习惯,增加定期锻炼的时间或强度或频率,采用不常使用的身体部位进行不熟悉的体育锻炼等等。
造成纤维损伤的原因是什么?不习惯,大强度,长时间的运动。DOMS出现在运动后12~24小时,并在运动后24~48小时达到高峰,一般在3~7天内可自行缓解并消失。
值得注意的是:
训练性损伤大多都是训练过程错误的训练方式造成关节、韧带、肌肉的损伤,训练性损伤没有延时疼痛,一般来说,肌肉拉伤和扭伤带来的肌肉痛感是非常强烈的,这种强烈可能会让你喘不过气来。另外扭伤拉伤之后,肌肉功能性就会部分丧失。
比如:肩部拉伤之后,你的手臂就会不能上举,或者无法做扩胸动作,这就属于拉伤扭伤,延迟性酸痛并不会影响肌肉功能性。肌肉拉伤扭伤和黏连,着重进行功能唤醒,小强度拉伸和静态支撑训练。
激素水平降低,睡眠不好造成的肌肉酸痛
你一天劳累导致肌肉损伤,由于睡眠不好导致激素水平下降,你一晚上的时间不足以修复白天活动导致的肌肉损伤,所以,会在第二天会出现肌肉酸痛情况。
由于激素水平较低导致肌肉恢复缓慢,应减少熬夜,抽烟喝酒不良习惯,避免训练过度。
出现肌肉酸痛怎么办?
出现肌肉酸痛是可以继续健身训练的!我们可以考虑做强度较低或者训练其他肌肉群,降低强度是因为肌肉酸痛时候依然做高强度训练可能会造成你的动作不标准,你无法控制好动作质量也会大大降低训练效果。
大多数健身、健美爱好者都会在出现这种情况后训练其他肌肉群,比如:腿疼练胸,胸疼练背,背疼练腿,还有手臂、肩膀、小腿、腹肌嘛!总有不疼的地方可以练对吧!什么你说你全身都疼?果断休息!这样不仅保证了健身的科学性也保证了自己肌肉群的循环锻炼。
训练其他肌肉群
如果已经过去了48-72小时上一次训练部位仍然在疼但是疼的不怎么厉害的话,肌肉的力量、1:一般人运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练,这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。弹性及张力基本都已恢复(除非你是刚开始具体额的小白需要在适当延长一点时间),此时可以继续训练疼痛的部位。
防止肌肉酸痛应该做什么?
1、保证充足睡眠
保证充足睡眠
每天保证睡足8小但是时间太紧了,希望对你有点帮助吧!时,运动过后给予身体充足的睡眠、休息,让身体有更多自然恢复的时间,能让肌肉疼痛缓解,每周保证有至少有一天是完全的休息,让身体得到充分的恢复。
2、多做深呼吸
多做深呼吸
3、多喝水
多喝水,在运动过程中保持身体水分充足,这是分解过多乳酸的机会。人们可以通过喝大量的水来确保自己保持水分。肌肉的疼痛有一部分来自肌肉所代谢产生的乳酸,多喝水能让乳酸更快被排掉。运动中适当补水和盐,就能避免抽筋等情况。
4、补充好营养
补充好营养
运动前:可以吃鸡蛋、豆浆、牛奶、面包等含蛋白质的食物。
运动后:补充快碳和蛋,能快速有效的补充运动消耗掉的肝醣,帮助恢复肌肉流失的养份,增加肌肉,并提升基础代谢,对于燃脂也有不错的效果。
5、运动要适度
运动要适度
运动要强度,当一个人感觉到乳酸堆积的影响时,他们会降低锻炼强度。 这将使血氧水平恢复。在出现肌肉酸痛的情况下,继续运动会降低活性,降低力量。轻度的运动可以促进血液循环,能使原本的疼痛获得缓解。持续运动能保持肌力不退化,下次才不容易再发生。
6、拉伸和
运动后拉伸可以帮助减轻乳酸堆积可能引起的灼热感或抽筋。不管是用手,或是现在很流行的滚筒,筋膜枪,都可以让僵硬的肌肉放松,促进血液循环,是减缓肌肉疼痛直接有效的方法。
肌肉酸疼有两种:
1.一种是运动后立即出现酸疼,但消失也较快,叫做急性的肌肉酸疼;另一种并非运动后即刻产生酸疼,而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现,消失得也很缓慢,要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。
2.急性的肌肉酸疼,常常是因为运动太剧烈,氧供应不上,造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质,可以肌肉中的神经未梢,产生疼痛感觉;另外,乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大,这样就要把周围的水份吸过来,造成肌肉水肿。这种肿胀的也是引起肌肉酸疼的原因。
缓解方法
对于这种症状,运动完的当晚临睡前就应该自己稍做,洗热水澡也有一定的效果(不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力)。这些都可以使身体的新陈代谢加快,使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走,肌肉酸疼也就逐渐消失了。如果当天没处理,第二天就免不了肌肉酸痛了,这时做任何处理都没用了,只有等它自行恢复。
目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂;有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼,可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习,或作一些或针灸,就可以缓解这种肌肉酸疼。
肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去,经常锻炼,当你全身的机能提高到一个新的境界,就会产生适应,类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。
当感觉到肌肉酸痛以后,是不要马上停止运动,这时候可以适当地调整运动的强度,尽量坚持每天进行锻炼,当身体适应了运动强度之后,一般不会再出现比较明显的不适感,当然在运动之前进行比较充分的热身准备工作也是非常有必要的。
突然运动第二天肌肉酸痛怎么办3
长跑后怎么缓解肌肉酸痛吧?
一、休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
二、伸展练习
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
三、拍打
对酸痛局部进行,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:
1、 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。
2、 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3、 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4、 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复作30次,每次间隔5~10秒钟。
5、 按腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次,可以收到满意效果。
四、热敷
热敷是有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。
五、热身运动
热身运动运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。
六、循序渐进
七、放松运动
从事激烈运动后的放松运动是非常重要的,尤其是配合活动部位的伸展,可促进循环,可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动运动贵在长期坚持,且有规律性,如此不仅能锻炼身体,还可以提高身体耐受性,减少肌肉酸痛的发生。
运动后肌肉酸痛还可以继续运动吗
要休息的,休息与运动是共存的、不可分离的。可以继续锻炼,但是建议减少运动的量做好热身,先做一些轻微的活动,出汗以后可以开始你平时的锻炼,这时候酸痛感同时会降低。
健身前后小技巧:
1、健身前一定要进行热身运动,先预热身体为之后能举起更大的重量做准备,无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的,一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的,动作可以选择跑步,单车,高抬腿,或者是小重量、多次数的哑铃动作。
(2)通过热身运动,充分活动和预热身体关节,防止受伤。
(3)热身运动提升身体状态,使你能够完成更大的重量和高强度的训练。
扩展资料
关于运动的注意事项:
1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分,尤其在室外时,首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。
4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。
5、应根据个人体质加以变换和调节,对心血管病患者,应禁止做急剧运动,运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人,如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等,应避免静止的肌肉用力。
(参考资料:
1.容易受伤:
肌肉酸痛,可以说是肌肉已经有点受伤了,还继续狂做,"控制不好"可能把他撕裂,拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力,自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。
2.运动表现下降:
肌肉酸痛无力,身体不是处于状态,自然运动表现下降,力量变,速度变等等。
3.训练效果变:
好的训练效果来自于理想的"训练强度",体能与肌肉想要持续的进步,作的强度要持续增强来 健身后第二天肌肉酸痛怎么办?达到训练效果,肌肉酸痛无3、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。力,运动表现变能做的强度变,自然训练效果变。
4.越练越:
疲劳也会累计:训练完身体能量会消耗,肌肉会破坏。身体能量没补足,肌肉没修复好又继续做,那往往肌肉持续破坏,没有"成长"的时间。就是这样久而久之形成恶性循环!疲劳累积,你会越来越容易疲劳!
5.有些初学者酸了继续练还是可以进步:
从零开始进步空间太大,肌肉成长的速度呈现大于破坏的速度,加上密集的练习下,快速的让身体的控制力提升,所以初期即使每天练力量跟肌肉还是能够得到提升。
肌肉成长空间已经变小,控制力提升空间也变小,所以如果还是不停歇继续练,那状态就变成1-4点,往往呈现负面效应伤害身体居多。
训练=破坏。休息=成长。
不建议继续锻炼。原因是运动后肌肉酸痛,一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时,乳酸就会阻碍血液的流通,终形成肌肉酸痛的现象。
因此锻炼以身体各部位都得到锻炼为宜,不要长时间只做一个部位的练习,而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉的增长需要休息和恢复。
另外,为了避免肌肉酸痛,初次参加锻炼时要控制运动量,运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。
不要做。
一些研究已经证实,训练可减少定量负荷时肌纤维的损伤。一些观察支持这种说法,即未受训练的肌肉,其一小部分肌纤维可能因其蛋白构造的缺陷,对损伤"易感"。训练时这些"易感"的纤维在其结构缺陷处发生损伤,经过再生,被能承受张力的纤维替代。经过一段时间的训练后,原先可致延迟性肌肉酸痛症的运动量,由于机体已适应,就不再或较少出现症状。
给予适当放松活动,可以通过,慢跑,经常坚持体育锻炼,肌肉酸痛就会消失。运动后洗个澡也是个好办法,
分情况考虑。 运动产生的酸痛可以大致分两种(因为题目中主要说的是“酸痛”,所以不算拉伤扭伤之类的疼痛):
延迟性肌肉酸痛(DOMS):一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
这类酸痛都是隔日出现,而由于相同部位要等到肌肉休息足够才可以进行练习,所以次日或者隔日立刻锻炼是不的。要等肌肉充分休息,一般高负荷训练大肌群需要48-96个小时才能复原。不过如果到时仍有一点点延迟肌肉酸痛还是可以继续运动的,继续运动不会增加DOMS的程度和延续时间。另外,继续运动还是有效减轻疼痛的手段,也就是说运动后周身疼痛仍继续运动不仅不会加重你的疼痛,反而可以延迟缓解你的症状。
你好,分情况考虑。
运动产生的酸痛可以大致分两种(因为题目中主要说的是“酸痛”,所以不算拉伤扭伤之类的疼痛):
延迟性肌肉酸痛(DOMS):一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
这类酸痛都是隔日出现,而由于相同部位要等到肌肉休息足够才可以进行练习,所以次日或者隔日立刻锻炼是不的。要等肌肉充分休息,一般高负荷训练大肌群需要48-96个小时才能复原。不过如果到时仍有一点点延迟肌肉酸痛还是可以继续运动的,继续运动不会增加DOMS的程度和延续时间。另外,继续运动还是有效减轻疼痛的手段,也就是说运动后周身疼痛仍继续运动不仅不会加重你的疼痛,反而可以延迟缓解你的症状。
在你没有完全恢复之前,你不可以再做让肌肉酸疼的运动,否则,越来越多的小损伤将会堆积在一起,情况会变得很糟,你会更加疼痛。
休息非常重要,因为你的体能需要恢复,能量需要加满,氧气需要更换,与此同时,你还需要生成新的肌肉并排出兴奋的荷尔蒙。你可以地放松身心,整理思绪,这样有利于增加你运动修整阶段的乐趣。比如职业运动员制订的训练里也包括合理的、有规律的休息时间,这样才能在比赛中达到运动竞技状态的高峰。
要明确一下,肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事.
前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼.
后者则是在器械练习后肌肉得到了有效,内部充血,是肌肉要开始增加的标志.
如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量.由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己.可以休息到酸疼减轻再恢复训练.一般酸疼多持续10天左右,身体适应了就不会疼了.
如果是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力.所以应该继续训练.
健身过后肌肉痛还能继续练吗
缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的原因。糖无氧分解的代谢产物是乳酸,肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖,而是少部分被氧化,大部分由血液输送到肝,转变为肝糖原。
好好吃饭,好好吃补剂,肌肉破坏在健身房,而肌肉生长在卧室和厨房。肌肉的疼痛一部分来自肌纤维的断裂,肌纤维撕裂和发炎,就需要肌肉修复,用高热量,高蛋白饮食来恢复肌肉所以必须补充蛋白质,来增进肌肉的修补。重量训练后的肌肉酸痛是必然的,只有乳酸不断地通过血液循环进入肝转变为糖原,肌肉酸痛才会逐渐消失。而这一过程是训练后恢复过程的一部分。
乳酸是一种强酸,它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏,从而使机体工作能力降低。许多健美运动员的经验证明,肌肉酸痛时坚持训练,肌肉感觉不,很难练涨。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动,所以很难集中意念进行训练,更不用说建立肌肉---意志联系了。因此是等到肌肉酸痛现象消失后再训练。尽管你的训练热情很高,训练欲望很强烈,但你要明白:没有充分的恢复,肌肉就不可能充分生长。
肌肉酸痛应该是你很久没做什么剧烈运动,突然的运动导致产生的乳酸过多。享受运动后的肌肉酸痛,这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失,运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过,一般5天左右就会自动消失。继续锻炼也没事,几天后就好了
试问一下,一身肌肉就可以做健身教练了吗?:当然不是。从本质以上来讲,这个理解就是错误的,一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求,一个会员可能会因为这个事实试听你的课,但是不会长期的成为你的客户。
想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了,倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准,那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度,否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了,所以,只有不断的提升自己,不断的去学习,不断的更新自己的知识面,才能发展的更好,走的更远。
相信有很多人会抱着侥幸的心理,认为自己的外形好一点,销售能力高一点,就可以发展的很好,这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售,只有自己花费精力、时间和财力,不停的去练,才能够达到一个较高的水平,进而获得更高的收入,在自己的岗位上发挥更大的价值,让自己发光发热。
专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体,也可以在与客户沟通时,有更强的说服力,比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标,这样才会有更多续单更多转介绍,获得更多的收入、得到长远的良性的发展。
运动后第二天大腿肌肉酸痛能否继续进行运动?
像你这种情不利于减肥运动减肥是用来慢慢消耗体内能量需要做到两点一是运动量要够往往是达到身体刚出汗为宜二是动作不应剧烈慢运动建议:腿部往往是难减的部位要配合动动和放心不会运动后脂肪变为肌肉的运动后用精油涂抹用手慢慢这样有利于塑造腿部曲线,根据你的描述只是肌肉无氧呼吸产生的乳酸建议瘦身以适量运动为主过量运动会导致肌肉发达并从小腿肚膨胀起不到瘦腿的效果,从你描述的症状来看考虑乳酸过多的情况你这种情况下应该是远动时乳酸分泌过多引起的没什么问题的瘦腿原动是可以的但是要有性才能达到效果这个就要看您是在做什么运动?
多做深呼吸,当人体将葡萄糖转化为能量所必需的'氧气不足时,就会开始产生乳酸。 深呼吸将有助于向肌肉输送氧气,从而减慢乳酸的产生。如果您是在健身房健身,并且有针对性的训练,是可以继续进行运动的,但不宜继续训练大腿,可以训练其它肌肉群。 如果您不是在健身俱乐部锻炼,而是喜欢某一项运动,并且疼痛是这项运动后造成大腿肌肉酸痛的,第二天就不要运动了。
大腿肌肉酸痛其实就是您运动后乳酸堆积和肌肉撕裂造成的,这个是正常反应,您不要害怕。乳酸堆积是身体运动后在局部肌肉形成的代谢废物,需要时间来排出体外;肌肉撕裂其实就是肌肉被强化的过程,肌肉锻炼过程中的撕裂就是肌纤维相互摩擦造成的,这当中有蛋白质功能,当身体身体摄入的新的蛋白质填补到肌肉当中,肌纤维就增粗了,这就是肌肉被强化的过程。在大腿肌肉酸疼恢复之前您都不要再去针对性训练它了,当然可以训练其它目标肌肉,但您可以多拉伸和放松()大腿肌肉,这样有助于缓解和恢复大腿肌肉的酸痛。
运动停止12小时以后,第二天变得更加历害,然后逐渐缓解,4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复。
我知道的还有拿热毛巾热敷,拿那种很烫的~!!
祝你好运!哦,另外,维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛!
在一期《梅奥医讯》中,运动医学专家指出,缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛,个步骤应在初的几天,每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷,每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来,从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋,也可以是一包冷冻蔬菜。
在冷敷前用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来,以免皮肤冻伤运动注意事项:。
经过两到三天的冷敷之后,肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解,这时就应该及时采取热敷疗法,以使肌肉消除酸痛的感觉。
热敷疗法能够做到1天3次,每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样,可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位,也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。
专家同时指出,对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎),热敷要比冷敷更有效。
避免肌肉酸痛的方法:
肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。
渐增负荷原则:肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤,配合渐增负荷原则,慢慢提高肌肉的训练的
质与量,才能有效避免伤害发生。
适当的补充维他命C,唯仍需进一步分析证实。
迟发性肌肉酸痛则是指,在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象,通常肌肉酸痛的持续时间在
一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起,不过,一般认为结
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念,是不正确的。
以渐进的方式进行肌肉活动,使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与热疗处理,不宜再过度活动,否则易产生更的伤害.
多数人认为,肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症,
其原因为:
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。
应怎样防止?
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
可以的,注意做好准备活动。别拉伤
肌肉疼
疼的时候不要去练这个部位了
锻炼过后肌肉酸痛还可以继续锻炼吗
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。可以继续,痛是因为你以前没有锻炼,不过你一下锻炼的难度系数太高,才会感觉不舒服,现在应该感觉没有开始那么痛了,是因为你的身体慢慢接受了,多在有一个礼拜就没事了,锻炼是好事,但要适可而止,不要伤了韧带
(1)预热身体加快血液循环,使身体逐渐适应高强度健身训练。如果是锻炼后的一天建议休息,因为肌肉是要时间来进行休息恢复的,恢复的过程相当重要,一来回答运动后肌肉酸痛怎么办。在这种情况下,有两种选择,一种是享受这种酸痛,另一种是消除和缓解这种酸痛。般大肌群(胸,背,大腿)要72小时,其他小肌群48小时。刚开始锻炼的时候同一个肌群可以一周锻炼一次就行,等有一定基础了,可以3天左右练一次。如果你昨天刚锻炼完的肌群今天还练那里,肌肉不能得到很好的恢复,效果其实反而不好的
很多人在进行力量训练之后,就会出现连续好几天的肌肉酸痛,那这个时候还可以继续锻炼吗?今天的视频我们来研究一下。
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