彭于晏肌肉怎么练的 彭于晏肌肉锻炼方法

娱乐圈里有哪些爱健身的明星？

想要拥有这样完美漂亮的胸部肌肉，每天可以进行这种弹力带的拉伸，来回你胸部，然后让肌肉变得越来越结实郑秀晶的11字完美腹肌也有她自己的办法，除了平日里必须的舞蹈训练和健身以外，她还会每天跑步，不论工作多忙都必须保证每日的慢跑配合冲刺跑至少40分钟，就算不方便出门锻炼，也会在家里原地跑45分钟以上。此外，郑秀晶还会要求自己每天做额外的核心训练动作，挑选适合的动作每天分3~5组完成。，在进行瑜伽的这种胸部的这种提拉，这样就可以让你拥有这样完美的胸肌。

那不得不提到张艺兴了，为了拍广告拍mv就想要练出腹肌练出好身材，于是他跟着教练学打拳，平时除了休息工作做音乐就是健身，还被一个明星发微博说在酒店遇到过他凌晨了还在健身房边背台词边跑步锻炼。

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李晨

娱乐圈里爱健身的明星有彭于晏，陈伟霆，余文乐，别看鹿晗是小鲜肉，腹部可都是肌肉。

张丰毅，郭富城，刘德华，张家辉，甄子丹，李连杰，彭于晏，吴彦祖等等。

孙俪，袁姗姗，李晨，郑凯，张钧甯，陈意涵，林心如，徐熙娣，刘涛，张天爱，王珞丹，谢娜，王嘉尔，彭于晏，陈好，莫文蔚，刘嘉玲。

想拥有彭于晏那样让迷妹尖叫的胸肌，该怎么练？

男星没有人鱼线还怎么混娱乐圈！虽然黄教主为某内衣品牌代言的广告大片被指部分位置过度P图，但他一身的肌肉质量还是杠杠的。不信你看《锦绣缘》里黄教主脱衣服时毫不扭捏的模样，就知道他衣下有肉不怕秀啦！难怪陈乔恩戏里戏外都频频袭胸乐此不疲，这八块腹肌就是穿着衣服都让人看了偷着乐。

扩胸运动。因为扩胸运自认是天生易胖喝水都会长肉的黄教主，在微博的互动中就曾经跟粉丝直言，身材好靠的还是坚持锻炼，早在奶油小生当道的年月，黄晓明就曾在接受采访时表示：“我希望男演员的肌肉都能强一点，不要脱了上衣什么都没有。”在打造身材这一点上，黄晓明坚持了很多年，他的饮食习惯曾受到营养专家的抨击——不合理不科学。他曾经不止一次吃白水煮菜，白水煮鸡胸肉吃到吐。房间里常年放着哑铃，与人闲聊的时候也要练上一练。动能有效的胸肌的二次生长，所王嘉尔，可以看一下演唱会时的他，有着烟嗓的标准肌肉男。还有一个应该就是众所周知的彭于晏了，甄子丹，黄晓明，李晨都属于。以坚持锻炼，就能拥有彭于晏那样让迷妹尖叫的胸肌。

想有彭于晏这样的肌肉，看看他是怎么训练的

1.张钧甯做引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉，尤其是胸部的肌肉。长期坚持锻炼，能全网热议的袁姗姗马甲线，据杂志的采访透露真的只用了40天就华丽丽练成。在你还在被脑海里的“为什么？怎么会？怎么做到的？”各种疑问冲击之时，袁姗姗付出的努力可是换来了华丽丽的逆袭转身。电视剧杀青后短短一个多月，就从啃着零食的110斤胖子练成了不输超模女神身材，你还能淡定地吃着零食看电视麻痹自己吗！够练出完美胸肌。2.张天爱3.孙俪4.陈意涵5.刘涛6.赵丽颖7.甄子丹8.李连杰9.张家辉

如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首眩 但是，怎么做才是有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持3...

全明星健身时代！袁姗姗40天练出腹肌

②邓紫棋——女人健美男人汗颜

【导读】：袁姗姗在微博上晒了一组健身照，完美腹肌令网友吃惊，晋升为“内地马甲线女神”，从以前被黑的体无完肤，到如今完美蜕变，袁姗姗就像励志女神一样。似乎现在是全明星健身时代，大家都在网上晒健身照，下面就...

夏雨私底下喜欢各种运动，低调的他也是肌肉男一员，如此明显的腹肌和肌肉，肯定不是一天练成的啊。

全明星健身时代！袁姗姗40天晋升马甲线女神

袁姗姗一天之内从黑得暗无天日的“圆姗姗”到“马甲线逆袭”晋升内地马甲线女神，从任圆圆逆袭成为励志的健康女神范，开启了国内外全明星健身时代。眼巴巴地羡慕着韩国美女和大咖，如今国产的性感马甲线也出炉啦，你还坐得住吗？！

①袁姗姗——40天马甲线逆袭

据袁姗姗的私人教练透露，忙碌着工作的袁姗姗能够在40天里练成马甲线，可不是外人想象的每天十几个小时辛苦锻炼，虽然锻炼也不轻松，但正确的卷腹练习和日常发力练习，就让袁姗姗在40天里工作健身两不误，练成标准马甲线。

卷腹的正确做法是：

平躺于健身平板凳上，双脚并拢放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部贴住凳面，双手虚抱于头后，以头部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的顺序离开凳面，同时腹部向内挤压收缩，整个上半身呈卷曲状，在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面。做动作之前呼气，让胸腔回收，动作结束之后躺下时再吸气。这样可以使得马甲线成为一条完整的直线。

※ 日常发力

40天里袁姗姗不时还要出跑通告录节目，上班族们也没有那么稳定的时间能在健身室里长时间训练，所以教练给出的日常锻炼建议时日常发力：用正确的走姿、坐姿改变行为习惯和发力方式，就能强化腰腹的肌肉，就算是忙忙碌碌在工作，你的肌肉也没有懈怠呢！

众所周知，体脂比较低的女孩子锻炼，大腿维度通常会增加，是因为大部分运动都是腿部发力完成的，比如跑步、深蹲等等。所以减脂进行到一定程度之后，再继续锻炼可能会继续掉体重，但是腿围反而会增加。而姗姗用的是一套完整的激活并强化核心力量的运动，不止练出了马甲线，大腿维度还减少了3厘米。用小腿发力去走路的人自然而然小腿肌肉会得到强化，久而久之小腿肌肉就会发达。同理，用腰腹发力走路的话，则会强化腰腹，这也就是姗姗这么快能拥有马甲线的秘诀。

腹部发力这样走

要用腹部发力走路，需要通过增强腹肌力量和改变发力习惯两件事同时进行，如果单纯增强腹肌力量，在走路的时候还是无法应用；而单纯改卷腹训练+日常发力变走路姿势，力量不足也很难找到腹肌发力的感觉。

把腹肌的发力感应用于走路上，擡腿的时候用腹肌发力，这样不止会让腹肌发力从而锤炼马甲线，并且放松了大腿肌肉还会显得腿长。在日常行走时，迈腿就让同一侧的胯部自然前送，而不是扭胯，胯位朝向前方而注意不要偏离，前侧几乎不弯折，也能把腿部的视觉效果拉长。在专业的指导下，这样走路才能练出腹肌，还能走出大长腿和马甲线。

邓紫棋晒腹肌已经不是一两天的事情了，就算大象腿醋得让人不忍直视，邓紫棋还是热衷于健身和跑步从不偷懒，难怪男粉丝们纷纷求饶道自愧不如。不论什么晚会什么颁奖典礼，邓紫棋都能顶着寒风穿各种露腰装炫腹，可爱的包子脸混搭性感的腰线毫无违和感，难怪巡回演唱会开出国又开回国能绕地球两圈还一直红红火火。

跑步练气从不停歇

另外，热爱美食的邓紫棋在微博上频频晒出自制的美食，还给粉丝、记者们派发饼干甜点忙个不停，别以为她也是吃再多也不胖的“好基因”！其实她的饮食通通都是零油零盐无调料，饮食以蔬菜、高纤为主，少食多餐维持七分饱，配合大量的运动，马甲线和翘臀养不出来天理难容！

健美哑铃举出好身线

别看邓紫棋个子小小身材也小小的，举个哑铃那是不在话下，翘臀、腹肌和好线条，通通都能举出来。去年在长沙的粉丝见面会上都还能一边举哑铃一边唱歌，肌肉线条非常好看！

③郑秀晶——腰细就是什么都不怕穿

郑秀晶被人称道的应该就是她的腹肌，永远的腹肌话题女王非她莫属，11字马甲线轮廓鲜明而又洋溢着健康美，没有大量的运动锻炼可是没有办法一直保持得这么完美。某网络社区上的一张照片拍摄到郑秀晶在大秀舞姿时因为舞台服装太短而露出腹肌，虽然内衣也隐隐约约疑似，但性感的马甲线让人移不开眼睛！

柠檬水助力

④彭于晏——男色当道“炫腹”有本钱

彭于晏长着阳光又帅气的一张脸已经够他赚钱吃饭的了，但还是练出一身健美的肌肉用身材秒杀所有少女和大妈。从《翻滚吧！阿信》、《激战》到《黄飞鸿》，硬汉彭于晏已经不再是一脸痞气的奶油小生，但你能想象得出她曾经也是软绵绵的“白斩鸡”！

为了演好角色，短时间内练出精壮的腹肌、背肌，彭于晏每天早上七点起牀开始练功一直练到中午，然后洗洗澡吃完午饭补个觉，下午又开始一样的练习，每天都溼透好几件衣服。而彭于晏为了让肌肉更有型，他不吃脂肪、甜点，大量摄取蛋白质，加上每天都做重量、跳绳、跑步训练。彭于晏说，拍戏之前花两个月练拳击跟体力刚开始练了第三天脚就磨破皮了。

不少人以为减脂减重就一定要节食少吃东西，但其实控制饮食更重要的是控制热量而不是营养，想要减脂有增肌，蛋白质可是少不了。不论男女，在合理搭配三餐营养之余不妨尝试一下高蛋白饮食，40%的糖，30%的蛋白质，30%的脂肪的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好。配合好运动提升代谢率，不仅不会有代谢的负担，还能帮助燃烧脂肪。

⑤黄晓明——脱了衣服就要有肉

坚持锻炼就是胜利

彭于晏的身材那么好，他一般每天花多长时间锻炼？

除了运动以外，郑秀晶能够长时间作俑腹肌话题女王少不了的就是喝柠檬水了。柠檬水虽然简单，但微酸的柠檬水和丰富的维生素可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

一般来说，他每天都会花2个小时左右的时间来锻王力宏炼，平时吃完健身房常客的邓紫棋除了跑步练气之余就会练习类似哑铃这类的肌肉力量，想练出马甲线就不能光靠有氧运动，搭配力量训练才能适合女生既减脂又增肌的需求。如果哑铃搭配健身，就能在家跳出好体力，结合联合健身器材，上肢下肢都能锻炼……这么简单易学的锻炼方式，不用跑健身房你都能练起来！饭之后也会做运动，这样自律才能有这样的好身材

彭于晏为演暴增肌肉，他为做演员有多拼？

袁姗姗的马甲线照片一经发布就立马让黑粉和路人们不淡定了，曾经被黑粉叫嚣着“滚出娱乐圈”的袁姗姗新剧《天使的城》收视和一起飞，圆润温暖的形象还没消散就迅速冠上“内地马甲线女神”的称号，减肥妹纸们纷纷表示惊！呆！了！

彭于晏为了演而去暴增肌肉，可见他做演员尽职尽责，为了适应角色，可以耗费自己大量的时间去改变。

邓紫棋自爆每天七点早起独占健身房，就算巡演、录音和准备明年飞上太空的各种行程不断，依旧每天坚持着45分钟的跑步同时大声唱歌来练气和锻炼腹肌，只要有空就都泡在健身房里，这么勤加锻炼，身材自然保持健美啦！

彭于晏他是很拼的，为了能有效果，都随着《跑男》的热播，李晨大黑牛的称号也越传越广了，看看晨哥的肌肉，这称号可不是凭空而来的。不用替身的，都是自己来演绎的

彭于晏他为了演好影视剧中的角色，去改变自己的身材，锻炼自己的身体。

彭于晏他做演员真的非常拼，他非常的敬职敬业，而且他做人很自律。

李汶翰秀肌肉，娱乐圈有哪些肌肉帅哥？

男神的代表吴彦祖身材※卷腹练习也是相当好的，男神的杂志大片中多以西装呈现，当真是穿衣显瘦脱衣有肉的。

彭于晏，我们都知道彭于晏的话，他是之前为了演一部，然后把自己练得身材十分的好，塑造了角色的同时也练就了一身好的肌肉

从奶油小生转型的古天乐，除了肤色有大跨度的转变，肌肉也渐渐练了出来，果然有肌肉的男人迷人。

女人都hold不住！男神半胸肌PK

卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐，和我们上学期间体育课的练习不同，不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力，而是利用腹部的直肌发力。赶快抛开怎样才能短时间多做几个仰卧起坐的陈旧想法，学会正确的卷腹姿势才是仰卧起坐练马甲线的王道。

【导读】：秀胸可不只是女人的专利，男人秀起胸来让女人都hold不住，自愧不如。发达的胸肌线条是男人性感重要的特征，今天我就带大家一起来盘点一下娱乐圈中大秀胸肌的男神，细数那些令女人都会喷血的瞬间吧。

彭于晏练的肌肉应该是三年以上了，他的肌肉分离度是非常好看的，特别符合人的审美。

黄晓明

随着《锦绣缘》的热播，胸咚一词也热了起来，而这一词就来源于晓明哥，剧中晓明哥大秀肌肉好身材，让人把持不住。

吴彦祖

日前拍摄的一组大尺度 引起了广泛热议， 中大秀肌肉好身材，且不说是否触及条例，这身材还是相当诱人的。

周杰伦

目前荣升为奶爸的杰伦想必是沉浸在幸福之中，之前杰伦在新专辑的宣传中也有大秀好身材，昆凌也是被这肌肉迷住的吗？

尼坤

混血王子尼坤除了有讨喜帅气的外表，身材也是相当有料的，看看这肌肉线条，看来偶像不只有颜还有实力啊！

彭于晏

彭于晏之前为《激战》狂练肌肉，成效也是很惊人的，这油的发亮的健壮肌肉真是让人大呼性感。

对王力宏的印象一直是音乐才子，殊不知王力宏私下也常练身材，私照中秀出的肌肉也惊讶了一批粉丝。

王宝强

宝强可不只是外表看上去的那么呆傻，宝强也是很有料的，“少林宝强”的称号不是白来的。

古天乐高蛋白饮食 减脂不能少

夏雨

说到肌肉怎么能没有吴尊呢，私人拥有健身会所的吴尊身材当然也不输众人，看来也是平日的多加锻炼的结果。

彭于晏肌肉练了多久

吴尊

彭于晏，根据目前的形势发展来看，这些小鲜肉中间会被阳光的型男所替代，因为这才是主流，这才是更加好看的明星，而不是那些娘气的小鲜肉肌彭于晏，娱乐群有名的肌肉帅哥，是很多人的男神。李治廷，妥妥的肌肉男，非常强壮。肉练了多久？这个不清楚，因为他是演员，我们不了解，所以不知道他练肌肉练了多久

多位艺人向彭于晏看齐练肌肉，娘气小鲜肉是否将被阳刚型男代替？

彭于晏每天至少锻炼两小时，他对自我管理很是他非常自律，每天花在锻炼上的时间不低于三个小时，而且都是高强度的一些健身锻炼，只不过他把时间安排得非常合理，体能也跟得上，普通人要练这么长时间，身体会吃不消。严格，每天都必须要健身锻炼。

“阳刚之气”并非简单的行为男性化，而是要勇敢、有担当、有感

阳刚之气并不是要求我们人人六块腹肌、满身肌肉，而是让我们拥有男子汉的那份担当。

个人感觉是会被阳刚型男代替，因为现在阳刚型男是很受欢迎的，而且这种男的给人的感觉也很吸引人。