最简单最有效的减肥方法 简单又有效的减肥方法

最有效的减肥方法

最有效的减肥方法

最简单最有效的减肥方法 简单又有效的减肥方法

最简单最有效的减肥方法 简单又有效的减肥方法

最简单最有效的减肥方法 简单又有效的减肥方法

最有效的减肥方法，现在肥胖的人越来越多了，很多肥胖的人都想要减肥，因为肥胖对身体的影响是很不好的，在日常生活中，每个人减肥的人都想知道有什么方法对减肥是有效的，下面我分享最有效的减肥方法，一起来看下吧。

最有效的减肥方法1

最有效的减肥方法

一、 减肥从厨房改变开始

肥胖离不开饮食，饮食离不开厨房，蓝色能降低食欲，所以把厨房的灯换成蓝色的吧，餐具也可以如法炮制。另外，要清理冰箱，把高热量的食物都撤走，换上更健康的蔬果等。

二、不放纵自己的食欲

健康的饮食法虽然不需要你过度的节食，但是也需要你调整一下饮食，养成更规律更合理的饮食习惯。所以不要放纵自己的食欲，更理智的保持良好的饮食习惯。

三、餐前都喝上一杯水

餐前有喝水喝茶习惯的朋友都会比你瘦，那是因为餐前喝些东西可以占据大量胃部空间，有效控制住食欲。

四、运动能有效塑造曲线

在家就能做的运动

1、俯卧撑

对于初学者而言，它们是引发肌肉生长的运动之一。包含胸部，三头肌和肩膀。标准的俯卧撑，双手放置比肩宽稍宽。做你能达到的次数，并且姿势正确。

2、站墙角收腹提臀

在家选择一面墙壁，身体贴紧墙壁，这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。此方法特别适合刚生完宝宝的妈妈锻炼，收腹小腹效果非常好。

3、仰卧收腹举腿

主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

4、仰卧起坐或者引体向上

这可是非常累的动作，当你尝试它，并坚持做，你将必然变得更强。如果你觉得抓力难，就让双臂距离稍宽些，抓紧就好。引起向上能二头肌。

最有效的.减肥方法2

运动减肥为什么不瘦

1、不能持之以恒

每天都保持运动是很难以坚持下去的。有多少人减肥都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，又有多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。

如果不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。

2、运动时间不宜过长

运动减肥不但不需要每天都运动，还有运动减肥的时候，每次时间也不宜过长，半小时以上就行了。尤其是长时间不锻炼的人更不宜突然大运动量，因为偶尔大运动量的锻炼会对非常伤害其身体器。所以，建议运动减肥循序渐进的锻炼，并且坚持下去就行了。

3、控制饮食很重要

每次运动后消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力，所以一定要克制一下。如果实在想吃东西，可以适当吃一些水果或蔬菜，高热量和高脂肪食物坚决不要碰。

4、没有 随心所欲

很多人运动都是随着心情来定的，今天心情好了就去运动运动，不好了就在家里上上网，今天跑跑步，明天看到说瑜伽好就做做瑜伽，减肥效果好，就跳跳减肥，没有一点的性。虽然说也运动了，总比不运动好，但是根本达不到减肥塑形的训练效果。

5、认为出汗等于减肥

现在有很多减肥产品宣称可以通过排汗减肥，比如家用、出汗服、减肥腰带等等。可是他们并不能真正的帮助减肥，排汗只是将体内的水分排出，不等于减少脂肪。减肥需要心率达到一定水平，脂肪才会分解，转换为体能。如排汗就能瘦，每天蒸，穿着羽绒服盖着棉被就能减肥了。

6、太注重体重，忽略体脂率

外行减肥看体重，内涵减肥看体脂。为什么同样的体重，身高，有的人看着很胖，有的人却很少呢？

因为体脂率不同！脂肪的体积是肌肉的3倍，脂肪特别占地方，脂肪多的人显得臃肿，所以脂肪多的人显胖。只有体脂率下降了，你才是真的瘦了。

7、吃水果代替吃饭

很多人以为水果代餐可以用来减肥，只要不吃油腻的东西，不摄入脂肪就行。其实水果中含有不少糖分，当你摄入的糖分超过了你身体当前所需的，会转换为脂肪储存起来。所以，不要盲目用水果替代主食减肥，搞不好还导致营养不均衡。

每天饮食三餐总热量控制在1400千卡，鱼肉1/4、青菜1/2、主食占1/4的比例是最科学减肥饮食的。

8、长期单一的运动，运动量不够

如果你长时间的用单一的运动方式，同样的运动量，你的身体就会适应这种运动方式，你的燃脂效果就会越来越低。所以适应这种运动后，定期尝试一下换一下其它的运动。让身体重新接受新的运动，达到更好的燃脂效果。

日常减肥最有效的方法

日常减肥最有效的方法

日常减肥最有效的方法，减肥虽不是气球放气马上就能成功，但是每天努力一点，日积月累以后便可收获可观的成果，其实减肥并不难成功，下面分享日常减肥最有效的方法。

日常减肥最有效的方法1

妙招一：打扫房间

别再懒了，动起来吧。做家务燃烧的掉的热量也是非常可观的。因为做家务的运动都能让主要肌肉群运动起来，拖地30分钟燃烧掉112卡路里，并且让肩膀和肱二头肌进行活动。不会给心动力的家务活是什么呢？叠衣服，熨衣服和洗碗筷。

妙招二：走楼梯

很多上班一族都说没有时间组运动减肥，其实就可以利用上下班时间走楼梯，这样不仅能塑造臀部曲线，腿部线条。想要得到的健身效果，一次走两级台阶。越过一级台阶会带动更大的肌肉群，因为这些肌肉需要更多的能量活跃起来，所以最终你会燃烧掉更多的卡路里。

妙招三：和朋友一起运动

经常和同学聚会的你，别再吃吃喝喝了，多做有氧运动才是正解。有空闲的时候，叫上几个亲朋好友一起进行流汗运动，如：羽毛球、篮球、跳绳、踢毽子等，人越多越热闹还更有利于你迅速投入运动状态。别小看这些小活动，在进行的过程中也能让你汗流浃背，帮助你消耗大部分的能量，还能增进朋友之间的感情。

妙招四：遛狗

如果你家养经常带它出去玩玩、散步，别看这么一个小小的举动，也是可以有效燃脂减肥的哦。当你走在自己的小区中或者筑有围墙的公园中时，走在你的小狗前面，那样它就会追赶你。然后改变方向，接着它又会跑向你。尝试走三分钟，然后快跑30秒钟。每次遛狗的时候，追逐五次，每20分钟的运动就会燃烧掉98卡路里。

日常减肥最有效的方法2

1、间歇性跳蝇：消耗脂肪111热量

是不是你非常反感广告宣传时间？下边，教你一个能够消磨这段时间，又可以瘦身减肥的小窍门。那便是取出绳索来跳上三分钟，反复4次，就可以消耗脂肪111热量哦。

2、慢镜头坐着：消耗脂肪80热量

如果你提前准备做出来享有的故事情节时，也无需太过度心急，用1分钟慢镜头来耗费大量的发热量吧。在桌椅前渐渐地下蹲，当PP挨近座垫时，停格1分钟，反复做4次就可以帮你多耗费80热量的发热量。

3、侧睡举腿：消耗脂肪50热量

看电视剧的情况下，侧睡在布艺沙发或是是木地板上，一侧举腿，两侧轮着着做5分钟，能够合理耗热50热量。

4、做健身球练腹肌：消耗脂肪50热量

改做布艺沙发为坐着健身球上，一边看电视剧一边顺时针方向或反方向扭曲腹部肌肉，要是简易的4次就可以帮你消耗脂肪50热量。非常是腹部上面有多肉的女士，常做这一姿势还能够帮你瘦腰腹缩腹呢。

5、广告宣传时间屈膝：消耗脂肪42热量

运用1分钟的广告宣传时间在房间内像爬楼一样反复屈膝，能够耗费发热量50热量。这类姿势非常合适水肿腿粗的MM，要想有着纤长的大，何不常做这一简易的瘦腿动作。

6、弓步压腿：消耗脂肪37热量

做就了，不防站立起来，在离电视机1.5米的地区，外伸左腿弓步压腿，维持2分钟。再换边做同样的姿势。能够多耗热37热量。

7、洗手间道上：消耗脂肪30热量

尿尿的情况下，小跑步着去，并扎马步。能够多耗热30热量。这一减肥动作简易，又可以挤压大量的时间，让你肯定不会耽搁大量的.故事情节。

日常减肥最有效的方法3

1、仰头

工作或者学习一段时间以后，可以尝试仰头伸展。既能缓解颈椎病，还能拉动脸部和下巴的肌肉群，有着极好的瘦脸和消除双下班的效果。坐直或者站直上半身，后背挺直，调整呼吸，慢慢的将头部向后仰、下巴向天花板方向拉伸，保持两秒，直到颈部和肩部的肌肉伸展到极限。然后慢慢的返回，每次重复伸展10次左右。每天可以拉伸数次。同时也有助于脸部的毒素排出，美肌效果也很好。

2、靠墙站立

吃了饭以后、玩的时候不要只是窝在座位上或者沙发上，可以尝试靠墙站立，既能保持身材，还能促进循环代谢，对减肥瘦身有着巨大的帮助。找到一个墙面，然后将身体的整个背面都靠在上面，让全身的肌肉群都得到很好的拉伸。保持这姿势五到十分钟。简单的靠墙伸展可以拉伸开全身大部分的肌肉群，既能帮助给身体塑形，还能扩大肌肉范围和提高肌肉活力，有助于提高代谢和提高脂肪的燃烧率。

3、下半身倒立

睡前下半身倒立或者全身倒立两三分钟，便能很快的将身体末梢的血液回流。可以达到改善双腿浮肿和提高代谢的效果。睡前躺在床上或者地垫上，将双腿伸展向天花板方向或者进行全身的倒立。坚持这个习惯一段时间以后，不仅能远离双腿浮肿，还能提高全身的代谢，有助于易瘦体质的形成。

日常减肥最有效的方法4

，早起后喝一杯温水

减肥要从每一个新的一天就开始做起，早晨醒来后，要喝一杯温水。清晨的杯温水可以带走我们身体肠道内的许多毒素，有利于身体排毒，清洁肠胃。另外，早晨的时候，我们的血液稠度较高，这及时的一杯温水，能稀释血液，确保血液循环顺畅，还是十分有利于养生呢！

第二，运动必不可少

就是大家所熟知的运动了。通常有晨跑和夜跑两种，但是如果实在抽不出单独的时间出去跑步的话，那就上下班的时候尽量不要做电梯，自己走楼梯。一节楼梯相当于走了八步，这种说法在很大程度上是十分正确的。多运动来减肥这个方法十分实用但也有它的弊端，就是实在不好坚持，因为运动简直是太累了啊！可大家要明白，没有付出何来回报呢？想一想你瘦后那美丽动人的模样，是不是瞬间有了动力了呢。是流汗瘦下来，还是继续胖着流泪大家自己想想吧。

第三，管住自己的嘴，少吃甜食，不吃烧烤和油炸食物

就是在自己的饮食喜欢上下功夫了。我们都知道像烧烤甜食等这类含油量高、含糖量高的食物简直就是导致我们身体肥胖的主要帮凶。但是呢，这类食物往往是我们所钟爱的，实在是难以割舍。但想要甩掉你一身的肥肉，就不得不割舍。其实，并不是任何东西都是不可取代的，就拿含糖量超高的奶茶来说吧，我们可以找到一种其他健康的饮品来代替它。

你可以选择在自己想喝奶茶的时候沏一杯清茶，静下心来细细感受它的清香，甚至于爱上它所含的文化。这样，你的就不将是奶茶，而是既健康又好喝的清茶了。其他的东西亦是如此。只有在日常的饮食之中远离这些含油量高、含糖量高的食品，多多吃些健康的瓜果蔬菜，养成良好的饮食习惯，才能远离肥胖的困扰，拥有健康美丽的身体。

怎样减肥最快最有效的方法

1、游泳减肥法，在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法，简单易行的跑步被称作有氧代谢，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

3、变速跑减肥法，这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

最有效的减肥方法？

管住嘴、迈开腿，在饮食方面一定要节制才可以，减肥没有什么捷径，对于平常喜欢吃的烧烤、铁板烧、炸串、法式蛋糕，这些食物是敬而远之，取而代之的是一些低热量、高营养的食物，比如说水煮蛋、凉拌菜，另外还有各种水果、牛奶、瘦肉等等，除了这个办法之外每天吃完饭不要立刻躺下，可以做做拉伸，另外还可以做些有氧运动，可以有氧运动和力量训练交替进行，除了以上这两方面之外就是应该在房间里放一个秤，每一周测量一下看看自己的减肥效果，鞭策自己继续努力减肥。

最有效的减肥方法是控制饮食，保持合理的运动就可以达到减肥的效果。

最有效的减肥方法就是每天只吃蔬菜和沙拉，然后坚持锻炼两个小时，那样的减肥效果是的，也是最快的。

保持健康的生活作息规律，通过合理的饮食控制以及瞌睡的锻炼相结合，多食富含丰富维生素的新鲜蔬菜水果，把跑步，跳绳等有氧运动和无氧运动结合起来。

最有效，最健康的减肥方式就是跑步，登山以及做健身

最有效的减肥方法就是少吃多动，在饮食方面多吃蔬菜水果，少吃主食。这样一来用不了多长时间你的减肥就会有一定的效。

最有效最方便而且最省钱的减肥方法就是快步走。这是有氧运动能够消耗人体内很多的多余的脂肪和能量。

保持营养均衡，多运动，晚饭少吃。

最有效的减肥效果就是管住嘴迈开腿最重要的就是一定要坚持下去

最快最有效的减肥方法有哪些

最快最有效的减肥方法有哪些

最快最有效的减肥方法有哪些，随着生活水平在不断的提高，优质的生活给我们带来了肥胖的危机。身体的肥胖为身体健康带来了一些隐患，现在分享最快最有效的减肥方法有哪些！

最快最有效的减肥方法有哪些1

运动减肥

运动减肥应该是一个既包括徒手减肥也包括利用器械做减肥的有、有步骤、有一定程序目标的锻炼。只有结合徒手减肥和利用器械做减肥才能有效健美减肥，否则只能单纯减轻体重。

运动减肥还应该选择能够有效坚持的简单运动项目，不要小看简单的运动，只要能够认真、准备做好了，减肥效果也会很好的。所以进行运动减肥一定要坚持下去。一时的兴趣就想减肥是不可能的。

我们应该有这样的信念，只要你能够坚持正确认真的`进行运动，就已经实现了最快最有效最健康的减肥方法的重要一步，根本就不需要靠来实现。

饮食控制减肥

饮食上应该注意把握一个主要的方向那就是减少身体热量的供应，这样让热量的供需进入负平衡状态，才能慢慢将身体对于脂肪甩掉。

想要这样形成热量的负平衡状态下减肥就要学会控制主食的摄入，不是要你节食减肥，而是慢慢减少主食的摄入，特别是一定要拒绝极甜的食物像甜薯、蜂蜜、果汁这类食物，能够少吃白米、白面和白糖。

当然为了保证身体的能量需要，一定要适当地提高蛋白质的摄入。像鱼、海味、鸡肉、兔肉含蛋白质高又能增加热量的消耗。当然为了避免这个过程中出现的饥饿感，不妨试试在减肥期间用植物油烹调，不饱和脂肪酸可还是能够降低血清胆固醇的。适当地吃点含脂肪的食物能够增加饱腹感哦。但是一定不要放纵自己过多食用。

双手叉腰式

双手分别按在腰部两侧，拇指在后，四指在前，后退走。这个方式因为上肢的运动量小且速度较慢，比较适合年龄较大或者初学者进行。

动肩摆臂甩手式

双肩、双臂配合倒走的过程中适当的甩动，双手协调肩、臂，甩动。这个动作能够使全身各大关节得到运动，能够有效减肥瘦身。

贴墙减肥

与墙背靠背尽量贴紧，头部、臀部、脚部与墙面尽量无缝隙贴紧吧，抬头挺胸，目视前方，踮起脚尖坚持五分钟吧，能够帮助有效减肥。

人人生而爱美。可是不少人因为肥胖，体形不好看，也就谈不上美了。那有什么减肥方法能够快速有效的实现减肥吗？当然是有。只要五分钟，坚持五分钟你就能成功减肥。不信？那就往下看吧。

蹬空中脚踏车减肥

把腿抬起，与上半身呈90度，然后模拟骑自行车，双脚在空中运动。要注意的是做完之后将腿往上伸，总之就是身体越少接触床与地面越好。坚持这个动作五分钟吧，你会发现减肥效果不是一般的好。

最快最有效的减肥方法有哪些2

1、早餐按时吃。

想要减肥，首先要重视早餐，因为人在晚上睡眠时，新陈代谢会降的比较低。如果可以每天按时吃早餐，那么身体的新陈代谢就从早晨开始加速了，能够更好的消耗体内的脂肪。如果不吃早餐，那么只有等到中午吃饭才能提高新陈代谢。即使平时比较懒，也要每天吃好早饭，这样才能更有利于减肥。

2、饮食搭配要合理。

一日三餐定时定量对于减肥来说是很重要的，同时每天的饮食搭配也要合理，这样有利于更快的瘦下来，而且也不需要特别的节食，既能保证身体健康又可以快速减肥。

减肥并不一定非要吃素才行，即使是素食也会有一些热量比较高的食物，关键在于每天要控制好一天的热量摄入。可以选择一些高蛋白、低脂肪的肉类食物，既能补充身体所需的蛋白质，又可以减少热量的摄入。

3、饭前喝杯水。

每天饭前喝一杯水，这是非常简单而且容易做到的事情。就是这么简单的一个方法，能够对减肥起到非常大的作用。因为饭前喝一杯水可以让人有比较明显的饱腹感，能够尽量减少食物的摄入，还可以提升新陈代谢，缓解便秘，帮助肠道清理宿便，如此一来就起到了减肥的作用。

4、好的睡眠更容易瘦。

对于懒人来说，睡眠是不可缺少的方法。一个好的睡眠可以有助于身体内分泌的平衡，促进身体新陈代谢，这样更有利于脂肪的代谢，避免更多的脂肪堆积在体内。而且睡觉时也是可以燃烧脂肪的，想要瘦下来，那么至少要保证每天好好睡觉。

最快速有效的减肥方法

一、几种最简单实用快速的减肥方法

快速减肥方法：泡澡 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以 ，使皮肤发热，至出现红色为止。

一般需 5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。 快速减肥方法：跳绳 简单易行。

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

快速减肥方法：走路 其实走路不光是姿势问题，"方式"也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很"沉重"，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜。

在这里，几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。 1、在办公室练习满脚走 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习"满脚"走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。

所谓"满脚"并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。

2、利用上下班甩手大部走 上下班也是塑身减肥大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。"走路塑身"别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。

你看，在东京车站大步走的女比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。 希望大家都要学的走路方式是"甩手大步走"。

好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是的全身运动。 首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。

散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。 快速减肥TIPS: 1、不吃宵夜，少吃零食 2、三餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4、食物之烹调，减少用油 5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少 6、减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可） 7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！ 记得采纳啊。

二、简单减肥的最快方法有哪些

简单减肥的最快方法你还迷惑吗？ 简单减肥的最快方法你知道吗？ 简单减肥的最快方法1、运动减肥瘦身 对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。

想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动， 简单减肥的最快方法2、饮食减肥瘦身 在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。

人体消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。

这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。建议一定要吃早餐。

想要真正的做到健康减肥，服用芝元纤秀婷软胶囊是最正确的决定。 芝元纤秀婷软胶囊，在（清脂、清肠、清血）三清的基础上，主要针对手臂、大腿、腰腹等容易堆积脂肪的地方，使减肥者减去身体多余的脂肪，缩短新脂肪因子在体内的滞留时间。

芝元纤秀婷软胶囊不仅能够吸附人体的过量脂肪，还能加速脂肪代谢率，促进人体新陈代谢，从而达到匀速瘦身的效果。 。

三、如何最快最有效的减肥方法

呵呵……你算是问对人了，我以前的体重大约120斤左右吧，不过身高只有160CM，你说可怕不可怕，我以前从来都不相信吃可以减肥，而且不会反弹，但是只有你自己亲自尝试过才知道哦！我现在的体重已经到了100斤，我说的是冬天，夏天的时候会更瘦一些，也就是94斤吧，我已经有快一年不吃那个了，而且我身体特别健康，现在我就把它介绍给你，哦对了，我在，不知道你们那有没有卖的，你可以问一下，如果没有记错的话，它的名字叫“康必源”。

因为这个不是很贵，所以我就想买一个疗程试试看，那时候是买三赠二吧。 吃这个的时候，会拉肚子，一天要跑两三次，感觉真的好难受，但是我一直坚持，一个星期后真的很见效，从原来的体重减少了6斤，马上就跟变了一个人似的，真的一点都不夸张，你如果在的话我可以给你看我以前的照片，我好多同事都说我跟以前太不一样了，呵呵……对了，我还可以告诉你，你不用控制自己的饮食，想吃什么就吃什么，身体特好，他们都羡慕我，吃完一个疗程就已经巩固了，你不用听他们劝，什么两个疗程三个疗程的，没用，好了，多了我也都说不完了，你还是先问问吧，看看你们那有没有卖的再说吧。

四、最快最有效的减肥方法有哪些

各式各样的减肥方法都尝试过，可是每次都是坚持不下来。如何减肥？怎样减肥呢？让你能最快速最有效地完成自己的减肥重任，而这些减肥方法尽量都做到了能比较快速减肥而不反弹。？

厌倦了一些常规的减肥方法，不是太复杂就是需要花费很多时间，那么你可以来看看下面罗列的减肥方法大全，都是一些简单的小运动，在平常话一点点的时间，每天都做一做，身上的脂肪就会无影无踪。？？

1、吸管瘦脸运动？？

这个运动对瘦脸很有效，而且趣味十足。首先你要准备好一根大口吸管，还有一个乒乓球。开始做运动，将吸管的一头放在嘴里，而另外的一端则对着乒乓球。开？始用嘴吸气，吸管对着乒乓球，努力地将乒乓球吸起来，保持不掉下的状态10秒钟。休息一下再重复做几遍，这个动作不仅可以瘦脸，它还可以练习肺活量。？？？

2、双手画圈运动？？？

这个运动需要借助两条干毛巾，所以在进行之前自己准备好。将两条毛巾的两头都相互绑在一起，形成一个圆圈状，然后将这个圈挂在双手的手腕上。将手臂向身体两侧平举起来，然后双手则开始做画圈的运动，注意画圈的时候保持手掌朝向上，一次过画30下，重复多画几次。？？？

这些都是平时生活中可以达到的最为简单的减肥方式，当我们在空闲之余都可以进行尝试，这也是我个人的经历和经验。？

更多减肥方法

请查看：希望这些对你有帮助。好了，就到这里吧，祝你减肥成功！！！

五、运动减肥的最快方法

首先节食是一定不能减肥的'！ 要减肥还是平时的习惯要养成好，少吃有脂肪的肉，多吃青菜水果，每天至少要有半小时运动，步行.走楼梯等加起来很容易就够时间的了，身心的健康更少不了.我减肥也是这样的！ 成功喇' 对了，平时多玩玩呼啦圈，对修腰也很有帮助.另外，不要很晚睡觉哦，早睡早起最健康的！ 吃饭只要7-8成饱度就可以，但注意哦，早餐一定要饱！！少吃甜的，也是减肥的好办法.另外，也可以买些柠檬，切片然后c冲水喝，柠檬酸对减肥帮助更大.一开始喝可能很苦很难喝，但时间长就觉得不错的了！

以上市个人经验，不错的！值得试试哦'

祝你减肥成功哦！！加油！ ^-^

六、有没有快速减肥的方法

我这有很多有效减肥的方法，现在给其中一个你~ 肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃了，但吃不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利…… 【简单版】： 适当运动，合理饮食。

【完全版】： 瘦身不要依赖于，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥，你先看这个吧，您会有意想不到的效果。 是通过穴位 ，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。

◆一、如何减去腹部脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1。 要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。 如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。

因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2。

走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。

而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。 而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3。 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

◆二、如何减去肚子的脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。 而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。

甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。

◆三、平坦腹部秘诀： 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。

可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（如把电视机开掉），咀嚼要够充分。

食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

走路、喝水、 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行 。

增加矿物质，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

◆四、瘦身美人的肩背练习： 1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。

双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。 ◆五、小腿练习 1.贴着。

七、大家知不知道最快最有效的减肥方法是什么

其实，没有最有效的减肥方法，只有最适合自己的减肥方法！那是因为，不同的人有不同的体质，不同体质的人想要减肥，就要选择相对的方法，才能更好的达到减肥瘦身的效果。

下面就来盘点适合几种不同体质的减肥方法吧。 一。

微胖体质，微胖体质是指体重合乎标准，但身体脂肪量高。 是典型的现代人体型。

此种体型的人最快最有效的减肥方法是在饮食方面应减少高脂肪、高热量的食物，避免营养过剩。运动方面加强脂肪燃烧运动。

即可达到减肥的效果。 二。

肥胖体质，肥胖体质是指体重高於标准体重10%以上，身体脂肪量偏高。此种体型的人最快最有效的减肥方法只有用了，饮食和运动方面只能作为减肥的一个辅助，起不了主要作用。

减肥产品的话【每客可轻】，这是一款减肥效果很好，又没有副作用的减肥产品。不会让人在减肥后又影响身体的健康。

三。标准体质，标准体质是指体重及体脂肪均合乎标准。

也许有人会说，这样那是不是就不用减肥了！没错，这样的体质是不用减肥了，可是人的体型会随年龄增长及饮食、运动而改变，所以，维持均衡的营养及经常做运动，才可保持标准的体型。 当然，如果嫌太麻烦了，也可以适量的使用上面说过的【每客可轻】来保持体形。

最快最有效的减肥方法

最快最有效的减肥方法

最快最有效的减肥方法，随着生活水平的提高，在日常生活中出来越来越多肥胖的人了，对于肥胖的人来说减肥是一件很重要的事情，很多人都想要知道有效的减肥方法，下面我分享最快最有效的减肥方法，一起来看下吧。

最快最有效的减肥方法1

最快最有效的减肥方法

一、法

都说腰部最不好减，尤其是小肚子上的肉肉，可以说有了之后要想减掉难比登天。不过，也有很多妹子减肥成功的，她们所采用的是什么呢？当然是法。方法很简单，两腿分开站立，左腿弯曲上抬，右手肘触碰左膝，扭动腰肢，反复交替进行，既能锻炼腰部肌肉，还能消除肚子上的肉肉。

二、大步走法

下班之后不知道大家都是如何回家的呢？一路坐车到门口？NO、NO、NO！一定要空出时间来走一段时间。比如提前一站下车，然后走路回家，步子要大，速度要快，这样可以锻炼下半身，让和腰部的肌肉得到锻炼，同时还能提臀。怎么样？这个厉害吧？靠谱。

三、猕猴桃酸奶减肥法

新鲜的猕猴桃有着独特的酸甜，吃一口让人忍不住想要再吃一口。对于减肥之人来讲，猕猴桃是减肥的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又无过多的热量，可以说是减肥方法中之一。

四、苹果醋减肥法

苹果醋热控减肥是减肥人群中，也是众人的方法之一。据了解，苹果醋中的营养素、酶以及有机酸都能抑制食欲，促进新陈代谢，同时削减体内多余的水分，调节循环系统，达到减肥的效果。苹果醋不可空腹饮用，但是可以在饭前一小时或者是饭后饮用，效果非常好，值得。

五、每天十五分钟的运动

十五分钟在很多人看来没什么效果，既没有出汗，也没累到极限，但是却依然被认为是，为什么呢？这是因为坚持也能积少成多。每天十五分钟看似不起眼，但是长期坚持下来也是一个很大的量，即使不明显，但是减肥依然在进行中。

六、减肥霜

2014年，在年底评选大会中，摩素被评为以及品牌产品。据了解，摩素突破了以往传统的瘦身理念和做法，不仅采用多种名贵天然植物，同时还改革减肥方法，避开腹泻、厌食等减肥副作用，为女性朋友提供不需要节食、不需要伤肝伤胃、不需要担心副作用的减肥产品。该产品带给大家的是全新的减肥体验。

二、夏季最有效的四个瘦腰方法

1、经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

2、随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

3、坚持瑜伽锻炼

瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助–拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

4、坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在 于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最 好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以是在地板上铺个类似瑜伽垫的.东东哦！

最快最有效的减肥方法2

最健康最有效的减肥方法

一、降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少 10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果 供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃1口肉2个月减10磅

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬 菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不 是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食 用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意 提醒自己摄取食品的重量。

四、每天1餐流食5周减10磅

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每 日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

五、走45分钟半年减10磅

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许 有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新 鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

六、固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可 在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小 时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达 不到减肥的目的。

七、力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

八、降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

九、减少脂肪摄入与举重结合

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

十、的选择

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就 一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做 2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一 种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。