怎么样练好篮球节奏快些(篮球如何练)

打篮球时怎样提高灵活性？

要想自己在打篮球时增加自己的灵活性，必须进行有针对性的训练，首先要锻炼自己的爆发能力，增强腿部肌肉的力量和腰部及肌肉的力量，每天都要进行蛇形跑的练习及各种步法的练习，只有这样才会增加你打篮球时的灵活性。

怎么样练好篮球节奏快些(篮球如何练)

怎么样练好篮球节奏快些(篮球如何练)

怎么样练好篮球节奏快些(篮球如何练)

像跳绳这种运动，就能使你的步伐练得很快，在跳绳的过程中加快跳绳的速度，侧步滑动的练习也是至关重要的，身体的左右两米远处各放一个物体，通过左右步法快速的滑动摸到身体两侧的物体，这样重复的反复练习，也是提高你身体灵活性的一个锻炼过程，进行鸭步走的练习，这种锻炼既能提高你的腿部力量，也能增强你的腰部力量的增强，这样就会使你转身的速度非常的快，达到瞬间就能完成很多的动作。

总之，要想使自己在打篮球中增加自己的灵活性，必须把这些部位的肌肉锻炼好，只有在这些力量的支配下才会更加灵活。

1.控制体重。

想提高身体灵活性要控制好体重，肥胖的身躯很难有灵活的身手，所以要避免发胖，饮食要注意合理控制，多吃蔬菜，定时锻炼身体，有合理的减肥。

2.多练习短跑。

短跑能有助于提高身体灵活性，所以可以多练习短跑，哪怕每天坚持半小时，效果都非常明显的。短跑要往返跑，这样比较适合篮球场上的节奏。

3.增加腰腹力量。

腰腹力量对于提高身体灵活性很有帮助的，比如空中投篮的闪躲等，都要求有很好的腰腹力量，平常可以多练习单杠、俯卧撑等。

4.提高篮球意识。

篮球需要反复的跑动，这样篮球意识才能锻炼出来，比如抢断的意识，多跑动可以绕到持球人员身后，从而断球成功。篮球意识提高对身体灵活性很有帮助。

5.要有合适的装备。

想要更灵活，要有很合适的装备，比如合脚的篮球鞋，耐磨又减震的，能帮助你在打球时候游刃有余。

6 多变换打法。

想提高身体灵活性，应该注意多变换打法，比如平常急停跳投，可以尝试篮下突破抛投等等。

1、天下武功唯快不破，速度练习是必要的；

2、力量训练，力量的练习，特别是腿部力量的练习有助于速度的提升；

3、协调性练习，没有良好的协调性，速度快，力量好就缺少了中间的润滑剂；

4、对抗力的练习，再快的速度，也少不了对抗，有了好的对抗，学会借力打力，运用好自己的身体，就能更好的提升身体的灵活性

刚学打篮球，总是跟不上节奏，能否告诉我应该注意些什么？

不要总想着自己跟不上节奏，越这样想，你心里越不敢触碰篮球，篮球技巧真是练出来的，经验也是积累起来的，在旁边看的时候，多看看别人的跑位，自己在场上，视野一定得大，不要眼睛盯着球，多做无球跑动，私下多练练自己的投篮。多打几次，自然就跟的上了

打篮球怎么打得有节奏感？

在打篮球突破时，变化节奏能比较成功的完成过人，进入禁区，看篮球比赛中，很多出色的控卫都会持球变化节奏，我们该怎么做好呢? 方法/步骤

1、练好扎实的运球基本功。 想在突破时运行自如，应该先练练运球的基本功，应该会粘球，不能运着运着球丢了，或者砸到腿上。在运球时，基本的是不要运过腰部；应该稍微蹲一蹲，降低身体重心；运球时身体上身微微弯曲。

2、掌握好运球的快慢。 在运球时，想变化节奏，就应该在运球速度上下功夫，如果对方防守很紧，可以先慢慢的运球，比如胯下交叉运球，待对方有所松懈，可以尝试着加快速度，比如突然向右加速运球，这时对方赶紧补防过来，我们再收回篮球，然后再加速向右侧突破，往往让对方防不及防了。

3、看准防守的空当。 防守时，都会有空当的，所以我们运球时应该仔细观察观察，不要只是低头看球，应该放开视野。当有了空当，比如篮下错位，可以尝试突破了，我们可以迅速提起速度，果断的带球突破。这样迅速的变化节奏，一般防守者很难更近了。当然如果碰到补防的，我们可以突破分球了。

4、两手交替运球。 在突破时，准备变化节奏，需要两手交替运球，不要总是用一只手，这样变化节奏的效果出不来了。两手可以背后运球，来迷惑对手，不让其知道你准备在哪一侧突破。两手可以很快的变化节奏，比如习惯用左手的，可以右手慢拍球，左手快速拍球突破。

5、利用动作进行晃动。 在突破时，想变化节奏，利用动作进行晃动非常有效的，比如准备在右侧突破，我们可以装倾向于向左侧加速，这时突然收住篮球，然后变向向右侧突破了，动作很快的往往能把防守人晃倒了。

6、注意不要翻手腕。 在进行突破分球，变化节奏时，不要翻手腕，这是一些打球者经常忽略的一个违例情况，主要是变向速度太快，手型变化跟不上的结果。在平常训练篮球时应该多加注意，拍篮球时要尽量让手掌向下，不要养成翻手的习惯，尽量保持好手型，不要让手倾斜了。

打篮球时怎样提高灵活性？

要想自己在打篮球时增加自己的灵活性，必须进行有针对性的训练，首先要锻炼自己的爆发能力，增强腿部肌肉的力量和腰部及肌肉的力量，每天都要进行蛇形跑的练习及各种步法的练习，只有这样才会增加你打篮球时的灵活性。

像跳绳这种运动，就能使你的步伐练得很快，在跳绳的过程中加快跳绳的速度，侧步滑动的练习也是至关重要的，身体的左右两米远处各放一个物体，通过左右步法快速的滑动摸到身体两侧的物体，这样重复的反复练习，也是提高你身体灵活性的一个锻炼过程，进行鸭步走的练习，这种锻炼既能提高你的腿部力量，也能增强你的腰部力量的增强，这样就会使你转身的速度非常的快，达到瞬间就能完成很多的动作。

总之，要想使自己在打篮球中增加自己的灵活性，必须把这些部位的肌肉锻炼好，只有在这些力量的支配下才会更加灵活。

1.控制体重。

想提高身体灵活性要控制好体重，肥胖的身躯很难有灵活的身手，所以要避免发胖，饮食要注意合理控制，多吃蔬菜，定时锻炼身体，有合理的减肥。

2.多练习短跑。

短跑能有助于提高身体灵活性，所以可以多练习短跑，哪怕每天坚持半小时，效果都非常明显的。短跑要往返跑，这样比较适合篮球场上的节奏。

3.增加腰腹力量。

腰腹力量对于提高身体灵活性很有帮助的，比如空中投篮的闪躲等，都要求有很好的腰腹力量，平常可以多练习单杠、俯卧撑等。

4.提高篮球意识。

篮球需要反复的跑动，这样篮球意识才能锻炼出来，比如抢断的意识，多跑动可以绕到持球人员身后，从而断球成功。篮球意识提高对身体灵活性很有帮助。

5.要有合适的装备。

想要更灵活，要有很合适的装备，比如合脚的篮球鞋，耐磨又减震的，能帮助你在打球时候游刃有余。

6 多变换打法。

想提高身体灵活性，应该注意多变换打法，比如平常急停跳投，可以尝试篮下突破抛投等等。

1、天下武功唯快不破，速度练习是必要的；

2、力量训练，力量的练习，特别是腿部力量的练习有助于速度的提升；

3、协调性练习，没有良好的协调性，速度快，力量好就缺少了中间的润滑剂；

4、对抗力的练习，再快的速度，也少不了对抗，有了好的对抗，学会借力打力，运用好自己的身体，就能更好的提升身体的灵活性

如何加快打篮球时各种动作的速度？

　　一、反应速度的练习

　　1、听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；

　　2、听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；

　　3、听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；

　　4、听口令快速转身跑，反复几次；

　　5、听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。

　　二、动作速度练习

　　1、按慢—快一快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；

　　2、高频率跑楼梯台阶；

　　3、快速立卧撑；

　　4、高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。

　　5、20”一米十字跳；

　　6、单、双摇跳绳、两替跳绳。

　　三、移动速度练习

　　1、各种距离（30米50米、60米、100米、200米）的快速跑；

　　2、10—15米往返折回跑（要求快速转身）；

　　3、越过障碍的速度练习——以快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；

　　4、前后跑——向前跑8米，后退跑8米。

　　5、四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向。

带球速度，上篮速度，过人，晃人动作哗迹糕克蕹久革勋宫魔速度，启动速度，转身过人时转身的速度，抢篮板落地速度，希望高手有重点，的讲解，采纳后会加分

如何加快打篮球时各种动作的速度？

　　一、反应速度的练习

　　1、听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；

　　2、听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；

　　3、听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；

　　4、听口令快速转身跑，反复几次；

　　5、听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。

　　二、动作速度练习

　　1、按慢—快一快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；

　　2、高频率跑楼梯台阶；

　　3、快速立卧撑；

　　4、高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。

　　5、20”一米十字跳；

　　6、单、双摇跳绳、两替跳绳。

　　三、移动速度练习

　　1、各种距离（30米50米、60米、100米、200米）的快速跑；

　　2、10—15米往返折回跑（要求快速转身）；

　　3、越过障碍的速度练习——以快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；

　　4、前后跑——向前跑8米，后退跑8米。

　　5、四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向。

带球速度，上篮速度，过人，晃人动作哗迹糕克蕹久革勋宫魔速度，启动速度，转身过人时转身的速度，抢篮板落地速度，希望高手有重点，的讲解，采纳后会加分

打篮球怎么打得有节奏感？

在打篮球突破时，变化节奏能比较成功的完成过人，进入禁区，看篮球比赛中，很多出色的控卫都会持球变化节奏，我们该怎么做好呢? 方法/步骤

1、练好扎实的运球基本功。 想在突破时运行自如，应该先练练运球的基本功，应该会粘球，不能运着运着球丢了，或者砸到腿上。在运球时，基本的是不要运过腰部；应该稍微蹲一蹲，降低身体重心；运球时身体上身微微弯曲。

2、掌握好运球的快慢。 在运球时，想变化节奏，就应该在运球速度上下功夫，如果对方防守很紧，可以先慢慢的运球，比如胯下交叉运球，待对方有所松懈，可以尝试着加快速度，比如突然向右加速运球，这时对方赶紧补防过来，我们再收回篮球，然后再加速向右侧突破，往往让对方防不及防了。

3、看准防守的空当。 防守时，都会有空当的，所以我们运球时应该仔细观察观察，不要只是低头看球，应该放开视野。当有了空当，比如篮下错位，可以尝试突破了，我们可以迅速提起速度，果断的带球突破。这样迅速的变化节奏，一般防守者很难更近了。当然如果碰到补防的，我们可以突破分球了。

4、两手交替运球。 在突破时，准备变化节奏，需要两手交替运球，不要总是用一只手，这样变化节奏的效果出不来了。两手可以背后运球，来迷惑对手，不让其知道你准备在哪一侧突破。两手可以很快的变化节奏，比如习惯用左手的，可以右手慢拍球，左手快速拍球突破。

5、利用动作进行晃动。 在突破时，想变化节奏，利用动作进行晃动非常有效的，比如准备在右侧突破，我们可以装倾向于向左侧加速，这时突然收住篮球，然后变向向右侧突破了，动作很快的往往能把防守人晃倒了。

6、注意不要翻手腕。 在进行突破分球，变化节奏时，不要翻手腕，这是一些打球者经常忽略的一个违例情况，主要是变向速度太快，手型变化跟不上的结果。在平常训练篮球时应该多加注意，拍篮球时要尽量让手掌向下，不要养成翻手的习惯，尽量保持好手型，不要让手倾斜了。