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1、投篮姿势：两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。

2、要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。

3、手指自然分开，贴紧篮球。

4、大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。

5、投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。

6、运球姿势：运球时，要以肘为轴 小臂随着篮球 ，球为到肘关节，即小臂与地面平行传球姿势：自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。

7、接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。

8、三步上篮：从左边篮板，左脚先跨步（大一些），再跨右脚（快而有力），右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。

9、动作要自然，流畅。

10、第三步自然落下。

11、从右边篮板，右脚先跨步（大一些），再跨左脚（快而有力），右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。

12、动作要自然，流畅。

13、第三步自然落下。

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