随州学生跑步比赛时间安排 随州市运动会

夏天什么时间段跑步适合？

运动专家建议:

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1.了解自己。在酷热的天气运动时一定要放松。

2.多喝水。每个小时都要喝一大杯的水，甚至出去跑步前还要再多喝一杯。

3.如果情况允许，在跑步时可以停下来喝水，并且洒一些水在脖子、脸上和头上降降温。

4.在早晨跑步，你可以避免酷热的太阳但却要面对比较重的湿气；在下午跑步，虽然避开了重的湿气，但却要勇敢的面对强烈的太阳。比较一下，哪种情况对你比较有利，然后做出一个选择。不论如何，一定要尽量避免在早上11:30至下午4:00之间训练，因为那段时间你必须同时与湿气和热气战斗。

5.尽量着轻便宽松的衣服，并且选择有荫凉的路线和随身带着一两瓶水

冬季跑步注意事项：冬天气温低，特别在北方，既寒冷又多风，一天之内气候多变，室内外温很大，要求身体能迅速适应。

经常坚持冬季跑步的人，体温调节机能得到改善，御寒能力强，对冷空气适应快，不易着凉感冒。四肢末端和皮肤暴露部位的抗冻能力也随着锻炼而加强，可免得冻疮，而平时不注意锻炼的人，抗寒能力，不能适应气候的变化，就很容易伤风感冒。

冬季人体新陈代谢和血液循环相对缓慢，加之一般都紧闭门窗，长期呆在室内，空气污浊，接触阳光又少，为各种病菌的侵袭创造了条件。经常在室外跑步，可以多接触阳光，阳光中的紫外线不仅能杀菌，而且能使体内的一种麦角固醉变成维生素丁，从而促进骨骼的发育，加强肌肉和神经系统的功能，所以，冬天尤其需要到室外，到阳光下去跑步。

此外，跑步锻炼还能使人体发生一系列生理变化：心加速工作，搏动迅速而有力，血管舒张，血流通畅，可预防高血压，静脉曲张，手脚麻木，痔疮等症；神经系统调节功能加强，反应迅速准确，协调；同时内分泌活动增多，新陈代谢旺盛，消化系统的功能加强。总之，跑步使身体素质得到提高。

冬天练长跑贵在坚持。平时积极参加跑步的人到冬天更要继续坚持下去，平时缺乏锻炼的人，不妨到入冬后就开始活动，这样活动下去就会有成效的。

每天下午的16点到18点跑步适合。

根据人的生理状况显示：下午四点到晚上九点之间是人体运动的佳时间

一、清早不适宜剧烈运动，否则心负荷会过重，对机体造成负担，不利于身体健康。早上更适合做一些简单的动作，或者在空气比较清新的地方散散步，做做深呼吸，有助于清肺，

二、下午四点到晚上九点之间是人体机能活跃的时期，此时更适宜比较剧烈的运动，可以根据个人的兴趣爱好来选择适合自己的运动方式，从简单的民间跳绳、踢毽子、晃呼拉圈到跑步，都是很好的运动，女士可以达到塑身美体的效果，男士可以实现健康阳光活力雄伟的梦想。祝你健康。

冬季长跑活动方案

为有力保证活动开展的质量水平，常常需要预先准备活动方案，活动方案是综合考量活动相关的因素后所制定的书面。那么什么样的活动方案才是好的呢？以下是我整理的冬季长跑活动方案（精选7篇），仅供参考，大家一起来看看吧。

冬季长跑活动方案1

一、指导思想

全面贯彻落实《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，广泛开展学生阳光体育运动，通过开展冬季长跑活动，磨炼青少年学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高学生体质特别是耐力素质水平，进一步掀起阳光体育运动的新。

二、阳光体育冬季长跑活动小组机构

组长：

副组长：

成员：

三、参加对象

全体学生

四、活动时间

XX年11月30日至XX年3月5日

五、活动内容

1、XX年11月30日下午4：40在广场举行起跑仪式（高一年级）。

2、学生每天长跑距离基数为XX米。在法定工作日每天以班组为单位组织学生完成跑步里程，节日和寒期间学生应自觉坚持长跑并做好记录。各班级体育委员做好每周长跑活动情况记录，在冬季长跑活动结束时，统计每个学生冬季长跑的总里程。

六、具体实施办法：

1、各班级可分成若干个长跑小组，并各设一名小组长。

2、在校期间，高一和高二年段均安排在课间时间跑，绕学校内环路跑1圈（具体安排：首先以班级为单位，在广场列好队；然后每班按四列队形起跑。路线：教学区广场——逸夫实验楼台阶——实验楼门洞——行政楼门前——右转进入南环路——篮球场处下坡——七号楼出口处右转——往餐厅后面进入北环路——正大门处上台阶——广场——回各自班级）。高一、高二年级组长、班主任安排组织好，做到及时、队列整齐。高三年级组长、班主任自行安排（早读或课外活动时间，绕学校内环路跑1圈）

3、每位学生应将自己每日参加长跑的情况向小组长汇报，组长应做每日长跑情况记录工作，并将长跑情况向体育委员汇报。

4、体育委员再将每位学生所完成的里程数登记汇总，并于周五下午放学前将本班周里程总数上报政教处（团委办公室）。

5、政教处每周将公布各班级所完成的累计里程数。

6、每位同学应如实上报自己每日长跑情况，不得弄虚作。

7、每位学生在长跑时应循序渐进、坚持不懈，适当安排自己的运动量。凡因病“不宜参加长跑运动”的同学，应提出书面申请，并提供有效证明，可酌情免于参加冬季长跑运动。

8、节日和寒期间同学们应自觉坚持长跑并做好纪录。

9、不得在有机行驶的公路上进行长跑锻炼，以免发生交通安全。

10、学校将根据各班组织、完成等情况，评选出冬季长跑班级和个人，并将个人长跑情况记入，并作为综合素质评价“体育与健康”维度中的重要评定依据。

11、高一年级先启动集体长跑。高二年级何时进行将另行通知。

冬季长跑活动方案2

一、活动的宣传发动：

（1）12月11日，举行全校冬季长跑动员大会，并以“学生跑赛”启动全校冬季长跑活动。

（2）12月14日，各班班主任利用班会进行全班学生动员，并且组织学生填写《中学学生冬季长跑活动记录卡》，安排长跑活动检查监督人员。

（3）学校以做好学生冬季长跑活动为主题撰写致家长的信，向家长宣传长跑意义，争得家长的理解和支持。

二、本次长跑活动的主题：

阳光体育与全民健身同行

三、时间安排与组织形式：

1、时间安排：根据、、共同决议要求，以及莱城区的具体安排，结合我校实际确定学生冬季长跑时间为20xx年12月至20xx年4四月，共计5个月。

2、组织形式：因学校场地和学生在校时间所限，本次长跑活动要求全体学生利用每天早晨上学以前的时间或上学路上进行长跑，具体要求如下：

（1）从12月14日开始，全体学生禁止骑车上学。

（2）居住地距中学不足1.5千米的学生必须在家长的协助下选择长跑训练路线完成训练任务；居住地距中学满1.5千米的学生应采用跑步上学的形式进行训练。

（3）学生训练时间的安排，由学生根据训练路线用时的长短进行安排，要确保学生在7：30左右来到学校进行正常的学习和班务整理。

（4）学生双休日、节日期间应自觉坚持进行长跑训练，全体班主任要协助做好学生家长的监督工作。

（5）全体学生在结束长跑时要确保累计长跑距离达20万米以上。

（6）全体教师同时参考学生长跑，拿出自身的锻炼。

（7）长跑期间全体师生要加强安全意识，遵守交通规则，在保证安全的前提下完成长跑任务。

四、活动的监督评价：

1、活动的监督：

为确保学生长跑质量，养成自觉长跑的习惯，各级部、各班主任应协同家长共同做好此次活动的监督工作，建议采用以下监督方式实施监督：

（1）班级成立学生监督小组：监督小组坚持每天开展检查活动，具体检查项目如下：

a、在校门口或学生自己设定的跑路线上对学生进行检查。

b、通过电话等形式回访家长，确定学生确实严格按要求进行长跑活动。

c、检查学生有无骑自行车上学现象，坚决禁止学生在长跑活动期间骑自行车上学，特别注意学生有无把自行车停放在校外周边地区的现象。

（2）做好家长的监督工作：

节日、双休日等学生校外活动期间，学生必须自觉进行长跑锻炼，各班级一定要在学生离校前将《中学学生冬季长跑监督评价卡》发给学生，要求学生家长在“学生长跑情况监督记录”中填写评价意见，学生返校时要将监督卡及时带回，各班级要及时做好家长意见的整理和回访工作。

2、活动的评价：

（1）各班要坚持每周一总结每月一评价制度，每周班会要对上一周学生长跑情况做总结，问题及时记录在《中学学生冬季长跑监督评价卡》上，每月月末各班级要做好长跑活动的系统总结工作，将结果填写在《中学学生冬季长跑监督评价卡》上，整个冬季长跑活动结束时，要对学生参加长跑情况做出全面评价。

（2）将学生评价结果作为学生素质评价“体育与健康”维度中的重要指标列入学生综合素质评价。

（3）活动结束时，学校要对这项活动进行专题总结，对活动中涌现出的先进班级和个人进行表彰奖励。

（4）学校将不定期开展各种抽查活动，结果用于评价级部和班级。抽查内容如下：

a、抽查各班对学生长跑活动的监督检查记录。

b、抽查各级部学生监督评价卡。

c、检查学生骑自行车上学现象和在校外乱放自行车现象。

冬季长跑活动方案3

一、指导思想

全面贯彻《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》文件精神，广泛开展学生阳光体育运动，通过开展冬季长跑活动，培养青少年热爱体育、崇尚运动的健康观念和良好习惯,逐步形成强身健体、阳光运动的校园长跑活动氛围和文化,不断提高学生身体素质和意志品质，掀起全区中小学生冬季体育锻炼的新。

二、活动主题

热爱祖国从体育锻炼开始

三、参加对象

xx区中、小学生（小学为五年级学生）

四、活动时间

20xx年xx月至20xx年4月

五、活动内容与要求

（一）各学校要高度重视，加强，明确分工，到人，积极做好宣传发动工作。各校应于20xx年xx月14日前结合本校实际情况，举行学生阳光体育冬季体育锻炼活动的启动仪式。

（二）每天长跑距离（参考）基数为：小学生1000米，初中生1500米，高中生20xx米。活动期间总长跑目标和距离由各学校自行选定。活动以班级为单位，组织学生在校园内集体完成每天预定的锻炼目标里程，直至累计跑完选定的目标总里程。部分开展冬季长跑受条件限制的.学校可以组织跳绳、踢毽等其他的体育锻炼项目，保证学生每天的体育锻炼活动量。各学校、班级要做好每日长跑活动情况记录，节日和寒期间学校应动员学生自觉坚持长跑并做好记录。以便在冬季长跑活动结束时统计每个学生冬季长跑的总里程。

（三）各校是学校开展阳光体育冬季长跑活动的人，要根据各校实际情况制定阳光体育冬季长跑活动方案，千方百计为学生创造条件开展冬季长跑活动，保质保量地完成冬季长跑工作。上级主管部门应对各校冬季长跑活动的开展情况进行监督和检查，确保活动按要求实施。

（四）各学校要指派专人担任网络，在网站上激活本单位的账户，并及时上传转发文件、活动方案、启动仪式现场照片以及平时锻炼照片等信息。同时，各学校要对前五年开展阳光体育冬季长跑活动情况进行总结并在网站“我要投稿”一栏内上传信息。

六、组织机构：

本区学生阳光体育冬季长跑活动由xx区学生阳光体育大联赛组委会负责组织协调工作。各中小学校应建立工作小组并由一名校级具体负责此项活动的开展。

七、评选工作：

本次活动新区将设组织奖的评选，评选组织工作具体如下：

（一）评选条件：

1、开展冬季长跑活动的组织机构健全，实施方案完整，措施具体；

2、认真组织起跑仪式并开展冬季长跑的宣传教育活动，起跑仪式有特色，影响面广，宣传教育活动有创意，参与范围广；

3、学校冬季长跑普及率高，学生普遍完成长跑里程，锻炼效果显著；

4、学校在冬季长跑活动网站上注册比例高，参加网上系列活动；

5、组织冬季长跑活动的安全保障措施具体，活动期间未发生任何安全；

（二）材料报送：

1、电子稿材料：活动期间，各校及时报送活动简讯、照片，新区将在阳光体育网站上及时各校活动开展情况（作为评选组织奖条件之一）。上报至邮箱：x。：xx区青少年活动中心体育活动部x老师，联系电话：xxxxxx。

2、书面材料：20xx年4月25日前，各校将本次活动工作总结、组织奖申报表盖好学校公章后，交至xx区青少年活动中心体育活动部，x老师收，邮编：xxxxxxx。

冬季长跑活动方案4

一、指导思想

为了响应全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动,贯彻落实关于开展“全国亿万学生阳光体育活动”的决定。通过开展阳光体育冬季长跑活动，磨练学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高学生体质，提高学生思想道德教育。让每一个学生都能感受到运动的快乐，从而丰富校园生活，促进学生身体健康和谐发展。

二、参加对象

全校师生

三、实施方案

1、按照县的要求，结合我校的实际情况，安排落实具体活动。

2、通过学校宣传，明确我校阳光体育冬季长跑的重要意义，使全校师生都能以高昂的投身到本次活动中来。

3、活动内容

20xx年10月13日起，大课间起举行学生阳光体育冬季长跑活动起跑仪式。

每天全体学生长跑不少于1500米。体育教师可根据学生体质适当调整距离。每天以班级为单位组织学生长跑，在每天的长跑之后，各班进行分项活动。具体包括：立定跳远、仰卧起坐、引体向上、跳绳、实心球、篮球、足球、排球、往返跑等项目。期间每月对学生进行一次长跑考核。

四、时间安排

1、早（7：15—7：45）由小组和体育教师组织。

2、每天大课间时间

3、体育课

五、评比制度

1、学校每天做好检查纪录（学校及学生会成员负责）。

2、学校根据检查纪录评出“阳光体育冬季长跑活动班集体”。

六、安全预案

1、加强安全教育，落实安全措施，既要保证本次活动的顺利开展，又要确保安全组织教育到位。

2、学校组织对学生进行全面体检,对因身体原因而不能参加长跑的学生，班主任应做好工作，并安排好该学生的其它活动。

3、学生在跑前进行5分钟热身活动,然后按顺序开始跑.班级之间应间隔一定的距离，学生严禁说话、打闹、推、挤、摔等现象发生.

4、在跑步过程中每个学生应听从教师或体育教师的口令指挥，要求队伍整齐、步调一致，口号响亮。

5、全体教师要抓好课间的组织工作，按年级，任课教师分派到指定班级。

冬季长跑活动方案5

我校师生通过参加前几届冬季长跑活动，一致认为这项活动的举行对锻炼学生的身体素质，提高学生的综合素质具有十分重要的意义。为此，今年冬天工业园联校将继续积极响应、和办公厅联合发出的“关于开展第四届全国亿万阳光体育冬季长跑活动”的倡议，开展以“阳光体育与健康同行”为主题的冬季长跑活动，特制订如下活动方案：

一、指导思想

以《办公厅办公厅办公厅关于开展第四届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动通知》（教体艺厅函【20xx】42号文件）为指导，全面贯彻的教育方针，进一步落实《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，动员并带领全体学生积极参加体育锻炼，通过开展阳光体育冬季长跑运动，磨练我校学生的意志品质，培养学生良好的锻炼习惯、集体主义情感和吃苦耐劳的精神，有效提升学生的身体素质（特别是耐力素质），再次掀起阳光体育运动的新。决定把冬季长跑活动纳入我校日常教学中，根据我校的实际情况，将冬季长跑活动与体育课、大课间体育活动、课外体育活动和《学生体质健康标准》达标活动有机结合起来，使冬季长跑活动覆盖学校每一个班级、每一个学生，把我校学生阳光体育运动引向深入。

二、活动主题

阳光体育与健康同行我运动、我健康、我快乐

三、参加对象

全校师生(身体不适者除外)

四、组织机构

1、小组

组长：李山青

副组长：刘峻峰

组员：张美英刘丽陈瑞波

2、实施小组

组员：体育教师、各班班主任

五、活动地点

学校场（杜绝在校外进行长跑，避免交通安全发生，确保冬季长跑活动的安全）

六、活动时间

20xx年12月6日至20xx年4月30日。

七、活动安排

1、联校要求各小学于20xx年12月6日上午在本校举行“阳光体育与健康同行”阳光体育冬季长跑活动的启动仪式。

2、每位学生每天坚持长跑，小学一、二年级每天走走跑跑400米；小学三、四年级每天跑800米；小学五、六年级每天跑1000米。

3、各小学在法定工作日每天以班级为单位组织学生完成跑步里程并做好记录，双休日、节。

冬季长跑活动方案6

一、指导思想：

认真贯彻《、关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，和《切实保证中小学生每天一小时校园体育活动》的规定精神，充分利用冬季阳光体育锻炼的契机，推动学生阳光体育运动，切实保证学生每天锻炼一小时，坚持“健康，以人为本”，全面推进素质教育。通过此次活动磨练学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，在全校师生中掀起体育锻炼热潮，推动和加强学校体育工作，有效提高学生的体质，促进学生德、智、体、美全面发展，形成全员参与的群众性体育锻炼的良好风气。

二、活动主题

励志从长跑开始

三、参加对象

全校各年级学生

四、活动时间、内容、任务量

11月至4月，利用早锻炼和大课间、课外活动的时间。

活动的内容：以长跑为主，跳绳、踢毽子为辅。

在校活动的时间：课间、大课间、体育活动；

在家活动的时间：

1、自觉出早。

2、闲暇时间开展跳绳、踢毽子等活动。

阳光体育活动的任务量：五、六年级每天800米，初中每天1500米。

五、组织机构

组长：xx

副组长：xx

组员：政教处成员体育教师各班班主任

六、实施原则

1、教育性、科学性、趣味性原则。坚持育人的宗旨，遵循教育发展和体育运动规则，符合学生身心发展特点，寓练于乐。

2、全面性原则。能够满足不同层次学生的发展需要，促进学生的身体素质、心理素质全面提高，形成在普及与提高的基础上良性发展的局面。

3、自主自愿与积极相结合原则。教师要因势利导，因材施教，充分尊重学生的自我选择权和自主活动权。

4、安全原则。要加强安全教育，避免和防止意外的发生。

七、实施步骤

阶段：11月4日——11月11日

1、成立阳光体育活动小组并制定活动方案。

2、宣传，出一期专题刊，题目为《阳光体育与健康》。

3、准备，学校对参加阳光体育活动的学生进行身体检测。

第二阶段：11月18日

利用国旗下讲话进行阳光体育活动启动仪式：

1、阳光体育活动总动员。

2、明确任务量，活动时间及具体要求和安全措施。

3、亲自发令起跑，绕场跑5圈。

第三阶段：11月19日——4月

1、学生登录学校阳光体育网站报名、分阶段检查落实各班的阳光体育活动统计情况。

2、辅助长跑活动的跳绳、踢毽子等活动的开展情况。

3、安排好学生期自觉长跑、跳绳、踢毽子的时间及任务量。

4、督促学生自觉练习及做好期统计。

5、在11月和3月分别进行一次长跑比赛。

八、活动要求：

1、服装整洁、轻便，穿运动鞋，做好防冻措施。

2、运动前身心要做好准备，运动量稍大者，一定要提前热身。

3、身体不适，千万不要运动，听医嘱，向班主任说明情况。

4、运动时要注意运动卫生，半张嘴，口鼻共同呼吸。

5、运动量不宜过大，按任务量完成就可以，不受时间限制，不可激烈运动，按体能适当运动。

6、活动时精神集中，注意保护自己和他人，在家里活动时要选择合适的场地，千万注意车辆。

7、班级对有特殊体质、不宜参加长跑活动的同学要安排其他锻炼项目以达到冬季体育锻炼的目的。

8、体育组具体负责活动的组织和实施。负责指挥和，协助班主任工作，确保学生活动的安全。

9、每天做好阳光体育活动记录。

九、成绩上报

1、体育组负责记录各班级活动开展情况，每月底将每月活动记录表上交政教处。

十、评选与表彰

本次活动结束后将对变现好的班级及个人进行表彰。

冬季长跑活动方案7

一、指导思想

为贯彻落实学生阳光体育运动，积极践行"健康、幸福生活一辈子"的现代健康理念，全面实施《学生体质健康标准》，大力加强学生的体质健康工作，推进"体育、艺术2+1"活动，切实提高我校学生的健康素质，根据我校实际情况特制订本方案。

二、活动主题：

享受运动快乐，喜欢的

三、组织机构：

1、比赛组织机构

组长：

副组长：

成员：

2、比赛实施小组

组长：

成员：

四、比赛时间及过程

1、比赛时间：20xx年11月9日下午

2、比赛路线：七中--葡萄酒厂--江堤--二水源（转折）

3、比赛规程：

（1）每班选出男女各10人参加比赛。

（2）按成绩取男女前20名发奖。

（3）按成绩取前6名集体奖。

五、各点裁判员和安排

起点裁判：

终点裁判：

终点记录：

转折点：

后勤保障：

卫生保健：

比赛协调：

六、安全保障和要求

1、比赛的安全保障由各班主任负责。

2、医疗保障及学生的突发由学校医务室林淑琴负责。

3、比赛前后统一整队带进场，不许就地解散，除运动员外任何学生不得出校门。

4、各班主任和副班主任教师切实负起安全，要密切关注学生的各种不适应现象。

5、各点和裁判员要密切关注学生情况，发现问题要及时和相关人员取得联系并报告学校。

6、学校安排车辆以便随时应对突发。

7、学校安排专门人员对长跑路线进行全程安全跟踪（每200米1人）。

小学“阳光体育”冬季长跑活动方案

为了确保事情或工作能无误进行，常常要根据具体情况预先制定方案，方案是阐明具体行动的时间，地点，目的，预期效果，预算及方法等的企划案。那么应当如何制定方案呢？以下是我为大家整理的小学“阳光体育”冬季长跑活动方案，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

小学“阳光体育”冬季长跑活动方案1

为大力推进阳光体育运动，磨练中小学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，进一步提高中小学生身体素质，根据《办公厅转发等部门关于进一步加强学校体育工作若干意见的通知》（〔20xx〕x号）、《xx省学生体质提升（20xx—20xx年）》和《xx市关于开展全市中小学生阳光体育冬季长跑活动的通知》（临教函〔20xx〕xx号）要求，经研究，决定在全县中小学校开展20xx年中小学生阳光体育冬季长跑活动。现将有关事宜通知如下：

一、活动主题

我运动、我健康、我快乐。

二、参加对象

全县中小学生。

三、活动时间

20xx年11月21日至20xx年4月10日。

四、活动要求

（一）高度重视，积极发动。各学校要充分认识开展冬季长跑活动对增强学生体质，促进身体健康的重要作用，要把冬季长跑活动纳入工作，建立长效机制，保证学生每天的体育锻炼时间，围绕主题、加强宣传、积极发动，组织好学生冬季长跑等体育锻炼活动。各学校要于11月2日前举行学校冬季长跑启动仪式。

（二）因地制宜，合理安排。各学校要因地、因校制宜科学合理安排冬季长跑的时间和距离，把阳光体育大间和冬季长跑等体育锻炼活动结合起，制定作性强的实施方案。冬季长跑活动在小学五、六年级及其以上年级学生中开展，中小学校以班级为单位进行组织。规定每天长跑距离基数（）为：小学生1000米，初中生100米，高中生20xx米。学校的长跑活动应在校园内组织进行，不得在校外公路上进行，避免发生交通安全。

（三）精心保障，确保安全。各学校要制定冬季长跑等体育锻炼工作，建立每日体育锻炼制度，列入学生作息时间，纳入教学和余体育项目。同时，在时间安排、器材设备、知识培训、教师指导和安全防范等方面给予切实保障。要做好长跑活动的安全预案，加强学生长跑锻炼和比赛活动中的安全保障和医务监督，严格执行健康体检和健康询问制度，对不适宜长跑的学生要安排适宜的体育锻炼。要加强体育运动的安全防范措施，利用国旗下讲话、主题班会对师生进行安全教育。

（四）加强宣传，认真总结。各学校要指派专人将开展冬季长跑活动的情况及时上报教体局普教科要开设主题专栏，宣传本学校开展活动的工作经验。要做好本校开展冬季长跑活动情况记录工作，认真总结冬季长跑活动开展情况，形成活动总结，连同开展活动的影像、照片、档等材料按照规范存档备查。各学校要将活动总结电子版于20xx年4月10日前报送至县教体局普教科。

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联系电话：

电子邮箱：

20xx年11月2日

小学“阳光体育”冬季长跑活动方案2

一、指导 思想

为全面贯彻落实《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》 精神，广泛开展我校阳光体育运动，磨练我校学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高学生体质特别是耐力素质水平，进一步掀起阳光体育运动的新。

二、活动主题

“我与健康有个约会”

三、组织机构

1、 小组

组长副组长

2、实施小组

组长

组员：各班班主任

四、参加对象

全校学生

五、活动时间

xxxx年12月8日至xxxx年4月30日

六、活动内容

(一)启动仪式

时间xxx年12月8日早上课间（8:40——09:00雨天顺延）

横幅：城沙三小xxxx年“我与健康有个约会”阳光体育冬季长跑活动启动仪式

(二)宣传工作

1、对冬季长跑活动进行倡议演讲。

2、各班主任利用队会课对学生进行宣传教育。

(三)活动记录

1、班主任老师负责管理

2.、班级体育委员及小组长负责记录统计

七、实施方法

1、通过学校宣传办，要对全校师生宣传我校“冬季长跑活动的意义，使我校全体师生都能以高昂的投身到本次活动中来。

2、按照区文教体基教处的工作部署，根据学生身体素质和设施状况，参照《学生体质健康标准》的标准，在校园内集中跑完当天预定的里程，并作为本学期末体育测试成绩进行考核。

3、学校的大课间活动时间将全部用在“我与健康有个约会”的长跑活动中，并以各班为单位，利用早上大课间及体育课努力完成班级规定的里程。

4、各年级各班同学可通过我校“我与健康又个约会”的线路示意图，在规定的里程中努力跑完自己的路程。

八、活动安排

1、冬季长跑活动从xxxx年12月16日开始到xxxx年4月30日结束，并将长跑路线设定为象征路线。我校依据自有条件，利用早时间集中全校师生集体进行长跑。以各班四列纵队作为一个方阵，各班正、副班主任前后组织跟随。低段（一、二年级）在校篮球场练习跳绳，中高段（三、四年级）田径场进行长跑，每天都绕场3圈慢跑。在学生进行长跑的过程中，学校设定相应的音乐以激励学生慢跑。

2、组织学生利于课间和体育课、课外活动时间进行我与健康有个约会的冬季长跑活动。体育课各班学生必须绕学校田径场跑两圈作为热身运动。

3、积极开展好我校冬季长跑比赛活动，让学生以饱满的，良好的体育锻炼习惯，投身到“全国亿万学生阳光体育运动”中来，使这项利在当代，功在千秋的大好事能够广泛、深入、持久地开展下去。

九、保障措施

1、加强 ，定期检查。学校要求各年级组、各班级要对这次的“我与健康有个约会”长跑活动高度重视，由学校大队部来负责检查(跟班监督)，班级要指派有心的学生干部做好记录登记工作。

2、学校体育组全体教师要抓好课间和体育课的长跑活动组织工作，按年级、班级分工到人，定期监督各班完成情况的记录检查工作。

3、各班冬季长跑活动情况也将纳入各年级循环竞赛评比活动及班主任工作考评。

4、加强安全教育，落实安全措施。既要保证本次活动的顺利开展，又要确保师生的人身安全。不仅保障设施到位，而且组织教育到位。

十、长跑注意事项

1、注重安全教育和体育卫生教育，各班学生在长跑前应整队并进行热身活动，然后听老师发令全体学生开始跑步。

2、在跑步过程中，严禁班级之间进行超越。

3、班级之间应间隔有一定的距离，学生严禁说话、打闹，推、挤、撞等现象发生。

4、在跑步过程中每个学生应听从教师或体育委员的口令指挥，要求队伍整齐，步调一致。

5、班主任要做好学生身体素质情况的调查，对因身体原因而不能参加长跑的学生，班主任应做好工作，并安排好该学生的活动。

6、雨雪天气等暂停。

各班级要重视学生的安全教育与安全工作，体育组要加强长跑活动的技术指导，严禁学生在校园外道路上长跑，对经证明患有心血管疾病和肢残及不适合参加长跑活动的学生实行免跑，防止意外伤害。

小学“阳光体育”冬季长跑活动方案3

一、指导思想

全面贯彻落实《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，广泛开展全镇小学生阳光体育冬季长跑运动，用强身健体的实际行动迎接中华建国60，通过开展冬季长跑活动，磨练青少年学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高学生体质特别是耐力素质水平，进一步推动阳光体育运动的新。

二、活动主题

阳光体育与全民健身同行

三、活动感言

我阳光、我运动、我快乐、我健康

四、参加对象

全校小学生（五、六年级学生必须参加，一至四年级学生自愿不要求里程）

五、活动时间

20xx年11月15日至20xx年4月30日

六、活动里程：

冬季长跑总里程以60公里为基数，象征新成立60。小学生为120公里。

七、活动内容：

1、平时组织五、六年级学生每天跑步完成1000米里程。

2、节日和寒期间学生自觉坚持长跑，并做好记录。

八、活动步骤

1、20xx年11月14日下午4：30分，召开我校学生阳光体育冬季长跑活动组织筹备会。

2、20xx年11月15日上午五、六年级学生在学校场举行起跑仪式。

3、20xx年11月15日至20xx年4月30日我校实施阳光体育冬季长跑活动。

九、组织机构

为确保此次活动的顺利开展，我校特成立小组如下：

组长：

副组长：

成员：

十、评选与表彰

全校小学生阳光体育冬季长跑活动将评选“组织班级奖”，对长跑活动开展好的班级予以表彰。对冬季长跑活动中表现突出的、学生和教师进行表彰。对教师的表彰记入业务档案中，对学生的表彰记入小学生综合素质评价手册。

九、班级评选条件

1、全员参加小学生冬季长跑活动。

2、班主任精心组织，完成长跑任务。

3、全员自觉参与节日、寒长跑活动。

4、长跑里程记录及时、统计及时

5、未发生任何安全。

十、学生评选条件。

1、积极参加长跑活动

2、坚持经常、循序渐进的完成规定的'里程。

3、长跑记录工整、规范，可信度高。

4、自我保护意识强，没有发生安全。

5、效果显著，长跑成绩进步快、成绩好。

十一、教师评选条件

1、班级学生参与面广。

2、宣传、记录规范、有创意。

3、积极参与、、组织学生活动。

4、公开发表关于“阳光体育与全民健身同行”的感受、活动记实等一篇以上。

xxx完全小学

20xx年11月12日

小学“阳光体育”冬季长跑活动方案4

一、指导思想：

以“每天运动一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”为指导思想。以实际行动迎接20xx年的奥运会。在学生中掀起体育锻炼热潮，磨练学生意志品质，培养集体主义情感，提升耐力素质，促进学生德智体美全面发展，推动学生阳光体育运动。

二、主题：

以“运动、健康、快乐！”为主题，充分展示“阳光体育运动与奥运同行”的热烈、精彩场面。

三、实施原则：

1、教育性、科学性、趣味性原则。坚持育人的宗旨，遵循教育发展和体育运动规律，符合学生身心发展特点，寓练于乐。

2、全面性原则。能够满足不同层次学生的发展需要，促进学生的身体素质、心理素质全面提高，形成在普及与提高的基础上良性发展的局面。

3、自主自愿与积极相结合原则。教师要因势利导、充分发动，尊重学生的自我选择权和自主活动权。

4、安全原则。要加强安全教育，避免和防止意外的发生。

四、新兴一中“阳光体育运动与奥运同行”冬季长跑小组：

组长：崔有辉（）

副组长：伍绍武（副）

胡意荣（副）

梁志连（副）

成员：李杰华（政教处主任，体育教师）

朱新华（学校团委）

黎民伟（体育科组长）

李伟强（高三体育科备课组长）

揭晓斌（高二体育科备课组长）

伍尚鹏（高一体育科备课组长）

胡门忠（高级长）

伍锦宇（高二级级长）

严广进（高一级级长）

伍进强（总务处副主任，校医）

五、象征性冬季长跑路线： 广东新兴————上海——青鸟——天津——秦皇岛——沈阳——（奥运七个比赛城市），全程约5500公里。

六、实施内容：

1、“阳光体育与奥运同行”冬季长跑教育活动以班级为单位由班主任老师为活动的具体组织者。

2、阶段时间和学生每天长跑的距离标准为：

阶段（20xx年11月20日——20xx年1月22日）男生：2000m，女生1500m。

第二阶段（20xx年1月23日——20xx年2月17日）男生：1000m，女生800m。

第三阶段（20xx年2月28日——20xx年3月20日）男生：2000m，女生1500m。

3、参加全国冬季长跑网上评选活动。

七：活动要求：

1、发动学生每天参加集体长跑活动。

2、各班开展以迎奥运为主题的象征性长跑活动。要求每天统计学生长跑的里程，再累计全班学生每天里程数，做好记录、公布和网上公布。

3、要求全体学生坚持写长跑日记（博客），一周内每名同学都至少写一编日记，并把文字材料上传到网上的班级活动专页中；班级指定专人每天作记录，并在网上发布长跑活动情况。

4、每一阶段结束，各班都要进行总结，并在网上发布。

八、奖励办法：

学校对在今次活动中认真完成“方案”中的各项工作并表现突出的班进行奖励。

贯彻落实7号文件精神，以xx年的奥运为契机，以《学生体质健康标准》为依据，开展校园阳光体育与奥运同行冬季长跑活动。养成健康锻炼意识，积极参与到活动中来。

一、参加范围

全体师生共同参与，重点五、六年级在校学生，按规定完成长跑距离，累计本班跑动总里程，终评定班级成绩。

二、具体方案

五、六年级利用下午大课间时间，在学校场上进行阳光体育冬季长跑活动，每位学生要完成800米————1000米的长跑距离。

三、具体路线

1、五年级学生在场的跑道内侧，以班级为单位1———7班四路纵队有序的进行长跑。

2、六年级学生在场的跑道上，以班级为单位1———6班四路纵队有序的进行长跑。

四、教师安排及安全措施

班主任负责本班学生，对学生提前进行安全教育，让学生懂得如何安全的练习。体育组工作：韩志文老师负责音响、王颖丽老师负责具体的长跑组织工作，其他体育教师负年级长跑安全、队形及跑动距离的保障。

五、奖励及标准：

1、评选有序班级标准：班级有90%的学生按时跑完学校规定的距离。班级中按《学生体质健康标准》50x8、800米————1000米的测试，有20%达到，90%的学生达到合格。

2、学校对完成较好的班级进行奖励，年级奖励前三名。

小学“阳光体育”冬季长跑活动方案5

一、指导思想

全面贯彻落实《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，开展小学生阳光体育运动，用强身健体的实际行动迎接中华建国60，通过开展冬季长跑活动，磨练小学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高学生体质特别是耐力素质水平，进一步掀起阳光体育运动的新。

二、活动主题

阳光体育与祖国同行

三、参加对象

六年级学生

四、活动时间

20xx年10月26日至20xx年4月30日

五、活动内容

20xx年10月27日，在晨会时间举行校级起跑仪式。

每天长跑距离（参考）基数为：小学生1000米，在法定工作日每天以班级为单位组织学生完成跑步里程，节日和寒期间学校要求学生自觉坚持长跑并做好记录。在冬季长跑活动结束时，统计每个学生冬季长跑的总里程。

冬季长跑总里程以60公里为基数，象征新成立60，小学生为120公里。

学校在组织学生长跑活动中，要注意学生安全，特别是不要在有机行驶的公路上组织学生长跑，避免发生交通安全。

六、活动小组

组 长：

副组长：

成 员：

中学生每天什么时间跑步适合

中学生每天什么时间跑步适合

中学生每天什么时间跑步适合，跑步在规定时间里跑步才是对身体有利的，中学生的跑步时间应按照相关的规律，在适当的时间内进行运动，本文讲述中学生每天什么时间跑步适合。

中学生每天什么时间跑步适合1

每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的.记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

中学生每天什么时间跑步适合2

如果这些时段没时间，那就选择早晨，不过在早晨出太阳以后跑。 跑多久可以根据自己的身体情况决定，但每天能连续跑20分钟以上，每周跑3-5天。强度在跑5分钟后额头和后背微微出汗那个速度即可，如果用心率来测，让脉搏保持在120-180次/分钟之间。

当然，一开始跑不了那么长时间，可以慢慢来，开始可由快走向慢跑过度，或者间隔跑，等适应了再连续长时间跑。可以每周增加3-5分钟，直到达到自己满意的时间。如果是健身跑，开始不必在意跑的距离和速度，只要达到时间即可，等跑得不多了，再根据自己的体能和兴趣进行速度与距离的提高。

跑步要注意步伐和呼吸，步伐要平稳，身体尽量不要乱晃，呼吸用鼻吸，用口鼻配合呼，在能6步左右完成一次呼吸，要深沉。 另外跑步重要是要选一双合适的鞋，强度不大可以选普通慢跑鞋，不要穿布鞋、篮球足球鞋等，容易伤脚和膝盖。我穿的是专业的马拉松鞋，即轻便又耐磨。

跑步有很多好处，我本人就是长跑爱好者，收益非浅。

象征性长跑活动实施方案

【篇一】象征性长跑活动实施方案

一、指导思想

为全面贯彻和落实《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，大力开展我校中、小学生阳光体育运动。通过开展“保卫”象征性长跑活动，磨练我校师生不怕吃苦、勇于进取的意志品质，培养全体师生良好的锻炼习惯，有效增强我校师生体质，树立“快乐锻炼、健康长跑”的健身理念，在师生中进一步掀起阳光体育运动的新并激发热爱祖国大好江山的情感。

二、活动主题：

爱国强身守纪文明

三、参加对象：

渭州学校全体师生

四、活动内容：

组织全校师生每天上午早和课间各一次以列队的形式完成指定的跑步里程，并针对每天设定的目的地进行相关的背景知识介绍。终以班级为单位统计跑步总里程，以到达我国的领土为单程终点。

五、活动步骤：

1.201X年3月15日前，完成本次活动的筹划工作。包括：设计活动标志、规划沿途路线、策划沿途城市县域介绍、设计各年级各班级跑步里程统计表统计图、设计跑步里程进展标记等。

2.201X年3月18日，完成本次活动工作。主要是检验全跑锻炼活动的场地规划是否合理可行。

3.201X年3月20日，举行本次活动的启动仪式。全体师生在指定地点，举行启动仪式。

4.201X年3月20日—201X年6月10长跑锻炼。活动时间总长共90天，考虑到天气因素按92个活动日设计规划。

六、活动组织机构：

为确保此次活动的顺利开展，我校特成立小组如下：

组长：

副组长：

组员：政教处、体育组、班主任和全体任课老师。

政教处负责活动的组织与协调、沿途区域背景知识介绍、各班级跑步路程进程的统计与进展标注、对教师进行考勤、班级跑步的质量与纪律进行评价考核。班主任具体负责组织各班的跑步活动，任课老师与班主任一前一后全程参与本班级学生的跑步活动并协助班主任做好本班级跑步活动的管理。体育组老师负责每天跑步活动的组织，尤其是广播与号令、队列队形的调控等。

七、活动安排：

时间安排：每天上、下午课间20分钟时间，取消做进行跑步。

场地安排：一、二年级7个班全体师生在东楼前成椭圆形跑步;三——六年级四个班在东楼后彩砖场地上成椭圆形跑步;七年级在学校场跑步。另外在课余时间学生可以自行跑步，以尽快达到活动的目的地。

八、相关要求：

1.各班严格按照学校设计的场地、路线以及时间，有序的组织好活动。

2.各班班主任应及时了解学生的身体健康情况和体质状况，坚决禁止学生带病参与此项活动，杜绝超负荷活动。

3.体育教师应和各班班主任协同组织学生的长跑活动，根据学生的能力所及，做到循序渐进，不要强拉硬拽。

4.以班级为单位，班主任选好本班级的活动口号，选定小组长对学生的参与情况进行记录，以充分调动学生的长跑积极性。

5.各班班主任应对本班学生的锻炼情况做好统计和详细记录，对未参加学生的原因做好详细的说明，对缺勤的学生要及时组织补跑。

6.班主任要针对每一次到达的目的地进行相关的知识介绍(包括名人介绍、名胜古迹、物产等)，做好爱祖国爱家乡教育。

7.本次活动后，我校将开展校级、年级、班级为单位的体育小竞赛，对成绩的班级给予表彰，目的是以赛促练，提高学生的参与热情。

8.渭州学校到直线距离大约有3000千米返程跑行距离接近7000千米，按80天算每班每天85千米，每人每天1.5千米就能顺利完成以班级为单位的累计任务。

九、路线设计

渭州学校(起点)—天水—宝鸡—咸阳—西安—商洛—南阳—信阳—随州—孝感—武江—黄冈—九江—南昌—抚州—三明—南平—福州—台北—

【篇二】象征性长跑活动实施方案

一、参加范围

全体师生共同参与，重点五、六年级在校学生，按规定完成长跑距离，累计本班跑动总里程，终评定班级成绩。

二、具体方案

五、六年级利用每天体育课与阳光体育活动客时间，在学校场上进行阳光体育冬季长跑活动，每位学生要完成800米----1000米的长跑距离。一二三四年级学生利用每天体育课与阳光体育活动客时间适当参加，尽量完成400米-----800米(周末及节日由学生回家完成)。每班由班主任或体育委员对本班学生参加情况进行登记。每两周上交一次到体育组陈良富处。

三、教师安排及安全措施

班主任负责本班学生，对学生提前进行安全教育，让学生懂得如何安全的练习。体育组工作：陈良富老师负责具体的长跑组织工作，其他体育教师与班主任负责各班长跑工作及安全、跑动距离的保障。

五、奖励及标准：

评选班级标准：班级有90%的学生按时跑完学校规定的距离。班级中按《学生体质健康标准》508、800米----1000米的测试，有20%达到，90%的学生达到合格。学校对班级进行奖励。

【篇三】象征性长跑活动实施方案

一、指导思想

贯彻落实7号文件和关于加强青少年体育增强青少年体质电视电话会议精神，以20xx年奥运会的召开为契机，以《学生体质健康标准》为依据，通过开展阳光体育与奥运同行冬季长跑活动（以下简称“冬季长跑活动”），磨练青少年意志品质，培养集体主义情感，提升青少年耐力素质，再次掀起阳光体育运动的新。

二、参与范围及活动时间

1、全国各级各类学校学生（小学五、六年级学生）。

2、20xx年11月6日至本学期结束为阶段，20xx年春季开学至3月23日为第二阶段。

三、活动内容

学校以班级为单位组织全体学生参加本校的冬季长跑活动，体育教师根据本校学生身体素质状况，参照小学男生1000米，小学女生800米，初中男生1500米，初中女生1000米，高中、大学男生3000米，高中、大学女生2014米的标准，为学生设定每天的长跑距离。学生在班主任组织下，在校园内集体跑完当天预定的里程，然后以全班同学累积的总里程评定成绩。

在本校冬季长跑活动的基础上，各校至少两个班级参加全国冬季长跑网上评选活动。参加全国网上评选的班级，必须按照全国亿万学生阳光体育运动小组办公室组织编写的《阳光体育冬季长跑指导手册》或网站上的发布的相关要求开展活动。

全国冬季长跑活动象征路线为20xx年奥运会有比赛项目的7个城市，路线为—沈阳—秦皇岛—天津—青岛—上海——。

95%以上的学生跑完预定的距离时，该班级即完成了当天任务。班级累计总里程达到网上公布的公里数时，班级可自行组织与奥运知识或科学健身相关的主题活动。

11月6日，主办单位在举行起跑仪式。同一天，各级各类学校利用课间时间，在学校场上举行本校冬季长跑活动起跑仪式。

全国亿万学生阳光体育运动冬季长跑活动组委会根据活动开展情况，邀请学生参加在沈阳、秦皇岛、天津、青岛、上海举办的分站庆祝活动。20xx年3月23日在举行冬季长跑活动结束仪式。

四、管理办法

1。参加活动的班级，到冬季长跑网站进行注册登记，开设班级活动网页，获得活动统一代码。

2。网站为各省、市、县开设冬季长跑活动管理专区，进行本辖区内学校相关资料的审查和统计工作，各级团委可设专人负责管理。

3。活动设网络服务专线：9510xxxx。

五、奖项设置及评选标准

阳光体育与奥运同行冬季长跑活动设“全国阳光体育与奥运同行冬季长跑活动优胜班级”、“全国阳光体育与奥运同行冬季长跑活动优胜学校”、“全国阳光体育与奥运同行冬季长跑活动团干部（少先队辅导员）”、“全国阳光体育与奥运同行冬季长跑活动体育教师”、“全国阳光体育与奥运同行冬季长跑活动班主任”等奖项。

（一）优胜班级评选标准

1、在活动网站上进行了登记注册。

2、有95%的学生在活动时间内按要求跑完学校规定的里程。

3、按《学生体质健康标准》，全班学生的50米×8、800米或1000米跑测试项目成绩达到及格，至少50%的学生成绩达到良好以上，至少30%学生成绩达到。

4、在活动网站上及时填写各项记录表格，开展的专题活动主题鲜明、参与性好，文字或影像记录完整，能及时上传到网站。没有上网条件的学校，可在上级团委协助下打印相关材料，按要求填写后上报。

（二）优胜学校评选标准

1、冬季长跑组织机构健全，本校活动方案及安全保障措施完整、有效。学校相关主题活动内容丰富多彩，学生参与度高。

2、能调动本校50%以上班级学生积极参加全国冬季长跑网上评选活动。

3、至少有1个班级获得了全国优胜班级。

4、按《学生体质健康标准》，全校95%以上的学生50米×8、800米或1000米跑测试项目成绩达到及格，至少50%学生成绩达到良好以上，至少30%学生成绩达到。

5、活动期间未发生任何安全。

【篇四】象征性长跑活动实施方案

一、指导思想

全面贯彻落实《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，广泛开展全国亿万学生阳光体育运动，用强身健体的实际行动迎接中华建国60，通过开展冬季长跑活动，磨练青少年学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高学生体质特别是耐力素质水平，进一步在我区掀起阳光体育运动的新。

二、活动主题

阳光体育与祖国同行

三、参加对象

全体在校学生

四、活动时间

XX年10月31日至XX年4月30日

五、活动要求

1、XX年10月31日下午4：30，区教育体育局在胜利学校举行第xx届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动大武口地区起跑仪式，我校要在同一时间举行起跑仪式。希望各班做好跑前准备。

2、10月31日开始，全体教师及学生每天在8：00整准时整队到学校大场参加跑步晨练。班主任要跟班，其他任课教师按大小个排好队参加跑步。

3、各年级每天早晨（周一除外）长跑距离具体规定：一二年级：600米；三四年级800米；五六年级1000米。

4、跑步顺序：由高年级到低年级依次按班进行。每个年级跑够规定距离后，由班主任整队整齐带回本班。

5、希望各班主任认真负责，确保跑步的整齐、有效。将每位学生的晨练结果将计入每月考核。

6、节日和寒期间各班应要求学生自觉坚持长跑并做好联系记录。

六、评选与表彰

在第xx届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动中，我校要对冬季长跑活动中表现突出的班级、学生和教师进行表彰，对学生的表彰应记入小学生成长记录、素质报告书或档案。

体育加试跑步时间

时间如下：

1、从《学生体质健康标准》表中，我们可以了解到，中考体育中男生的跑步项目为1000米，中考女生的跑步项目为800米，同时从表中可知，男生中考体育跑步项目的标准时间是3分30秒，如果达到了这个时间就可以得到100分的分数，60分的及格线所对应的时间是4分35秒;2、中考体育女生跑步考试中，达到3分24秒就可以拿到100分的成绩，60分的中考及格线所对应的时间是4分23秒，中考生们可以先测试一下自己跑步完全程所用的时间，然后再逐渐提高自己的体育素质。

闪动校园晨跑时间

闪动校园晨跑时间为6:30--8:30之间(晨跑)和下午15:30--22:00之间,其他时间跑步均为无效。

每日跑步有效时间段为上午6:30--8:30之间（晨跑）和下午15:30--22:00之间，其他时间跑步均为无效成绩。男女生区别对待，男生跑距2000米/次，配速4—8分钟/km；女生跑距1800米/次。

配速4—8分钟/km。本学期选课学生校园阳光长跑达标数为总次数40次，且其中晨跑数不低于25次，总跑次数和晨跑数均需同时达标，否则所上体育课程需重修；阳光长跑达到标准是体育课程成绩的基础，不达标无课程成绩。

“早上六点半七点就得起床洗漱，跑完吃个早饭就要去上早八了。因为起的早，还有配速和路程限制，虽然跑得不快，但是跑完真的很累！如果再碰上有早八而且还是大物高数线代这种需要脑子的课，上课就很疲惫，甚至会直接趴下的那种，是早睡都无法拯救的那种累困！上课效率大大降低！”我其实挺喜欢闪动校园的。

上大学之前还害怕自己不够自律每天早上睡到大中午才醒，一上午碌碌无为。现在有了闪动校园的督促，自己就可以安排上午的了，时间变多了，效率也大大提高了，真的特别开心！因为闪动校园有固定在早上的时间，但是我要是睡不够八个小时。

多少个闹钟都叫不起来我。所以我只能早睡，这样一来，我现在养成了早睡早起的好习惯！“大学校园闪动首先时间上我建议全天放开跑步时间。科学研究表明，晚上跑步更有利于减脂。而且晚上跑完很累，洗过澡就可以睡了，多舒服啊！其次是步路线规划上，有时候这个跑步还是希望大家顺行跑步，否则我看了好多两。

学生跑太快撞在一起的，还有在人行道上太窄为了避让崴脚的，所以希望大家可以靠右跑步。一定要做好运动前热身，充分唤醒身体各个关节肌肉，“喂喂喂！别睡啦！”晨跑之前喝杯温开水或者是蜂蜜水，晨跑之后不要立即吃早餐。

休息30分钟之后再吃早餐。一日之计在于晨，充分给身体“加好油”！控制好晨跑速度，是慢跑，找一首适合自己的跑步BGM，然后“慢慢来”~掌握正确的晨跑打开方式，能够更加科学健康的运动，养成良好的运动习惯。