在家篮球训练篮球减震_篮球减震鞋排名

在家里（室内）怎么做一些篮球技巧的简单训练？场地受限，另外我的篮球技术都很一般，左手的控球是的

嘿，哥们儿 ，篮球这东西不一定要在篮球场上训练的 ，身体协调性这一点在家里练完全可以啊 。力量也可以在家练啊 ，买俩哑铃就能起到很大作用 。见过NBA球星训练吧 ，那什么橡皮球，橡皮筋，各种小道具都能用得上啊 ，只要你有心 。左手运球不好这是基本上每个右撇子的通病，先把右脑对左边身体 的控制力练好然后找机会去球场练吧。可以先试着左手刷牙，左手吃饭，左手做所有你能做的家务（左手写作业论文等等的就算了吧，呵呵）。暂时想不到那么系统的，如果觉得我说的有道理可以追问我，我很乐意交篮球场上的朋友。说真的 ，这年头，喜欢篮球的男人才算是个合格的男人！哈哈，希望能有帮助。

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不断用左手运球，技巧先不谈，基本功重要，别整那些花里胡哨的。

还有就是身体素质训练，就是俯卧撑之类的，还有，等一下拉个网站给你

其实家里不好练球的，邻居会上来砍你的

只有多练，才会有手感！！室内嘛。。。就有时候要接东西，抛过来时用左手接

如何在家练习篮球？

找一面属于自己家的墙(墙的另一面不是别人家),在墙上练习左右手的球感,还可以把这面墙当做篮板,可以练习左右手的反篮和勾手。还有就是可以身体直立将篮球在脖子,腰部,膝盖处环绕,同样可以培养球感。剩下的就是力量练习了。

在家里可以练练胯下运，背后运，对墙运等等，网上很多这样的视频，可以去看看，主要是熟悉球性，能基本把球控制好就可以了，至于想练出自己的一套进攻、防守技巧，在家研究不实战是没用的

所以没什么没脸出去的问题

多出去打就是的办法，真的，在比赛的环境中成长快，不一定要和很厉害的人打，不多就行，边打边学他人的优点，每次打球都找出自己的不足，形成自己的打球风格。

你应该有篮球吧

种:腰部绕球.就是樱木花道的绝招啦..你可以在地上铺好垫子,半跪在上面绕球,可以锻炼手指力量与感应球性能力,对场地限制时的练习比较有效果

第二种:背后练习球性.方法是双手背后腰部持球,然后把球往上扔适当的高度,期间双手迅速甩到胸前击掌,然后再伸到背后腰部接球.这个是锻炼对球的感觉以及对球运行的感觉,还可以起到锻炼反应力及断球水平

1，我觉得你可以练练投篮的手感，就是在家里做和在球场上投篮姿势相同的动作，不同的是当你投出去的时候再把它接住，这样就可以增加你的投篮命中率．

2，你以练练旋球

3，你可把球从身体的周围绕着练，从一个方向绕到另一个方向，这样可以锻炼你的控球能力．

4，你可以练切球

我在家的时候一般就练这些动作．呵呵～～

练球性吧、如果是一楼可以练运球。

好难说的。

投出去的球。因为你经常打、手臂手腕的力量增大啦、你还属于未成年吧、

发育期。手臂手腕的力量容易增大、

这个不是运球的事情、练练球性吧、

一只手拿着球。向上高举。手臂伸直。利用，手腕和手指旋转篮球、

一开始，球老是掉。因为你的球性不好。练练就好了、注意，左手右手都要练、

否则你的运球连不起来、

球性和手感是相关联的、所以一定要练好球性、

球性好了、你可以运出自己的套路、

运球无非是。过档。变相。转身。

在复杂一点的，就是各种相连。

运球主要是，晃开对手，所以脚步要与运球协调、

行了。把我累得。

楼主。纯手写。你看着办吧、、、、

汗、、开玩笑的。有比我好的。就选别人吧、

几乎不能练啊，不过你可以在家做俯卧撑或拿哑铃，增加上身力量，身体素质很重要！！！！！

先用小球运，就是玩具球那种，然后用篮球可以不碰地练胯下运球，持球环腰，胯练可以锻炼腹肌还可以减肥

不能拍球

真的

很难呐

你可以往墙上拍吗？

你只用你的五个指尖持球

往墙上做投篮动作

在手心不碰球的情况下

持续做

有助于联系你手指的力量

在投篮时会是你拥有更好的掌控力

投出的球更转

。其实

不碰球

你可以练练力量

等你练上后你就知道

力量对篮球多么的重要了

我也初二，我初一才学会打篮球，看别人打球，我一上场，就会找到嘲笑。于是我就在家里天天练。有院子，在院子中拍球，安个篮板，练投篮。其实，在家里，是连不出来的，不要惧怕别人嘲笑，要多去打比赛，一个人只是闭门找车

到小区运动场去 或者到学校的场去练

想在家锻炼篮球，没篮球，

1>左手没右手好用那是必然的,就像现实生活中大家惯用手都是右手一样.即使经过长期训练,惯用手还是比非惯用手好用的.这个没必要苦恼.

2>没篮球,那你想训练什么?篮球的一切都跟篮球有关系,实在没条件各种小文具店30块一个,简单轻松安全无痛苦.

3>在家里训练?你逗我玩呢,哥们儿..篮球是剧烈身体对抗运动,你一个人闷在家里怎么打?的训练就是有对手防守.你不敢要球,上篮紧张等等,这都说明你技术不过硬.所谓艺高人胆大,没技术球没打好害怕别人取笑这是正常的,但是你一味的闷在家里玩,你永远也找不到自信,

4>你需要弄清楚你是什么类型的选手,平时打打野球的话,你有180+,75KG就可以尝试打内线,你就可以训练卡位,转身,左右勾手,篮板球.你要是身高低于175,你可以打打后卫,主练运球,中投,体前变向,上篮.

不要拿没篮球当借口阿,你其实就是害怕出门,害怕跟别人对抗.省几天零花钱就可以买个篮球了,

如果你真的喜欢,抱着篮球,找几个同学,上场吧,少年.无兄弟,不篮球.

呵呵，你说你比较懒，这个事情就不好办了啊，

定的再好，你不坚持，白费呀，

别人做的你不一定喜欢，那这个执行上就更是打折扣了啊。

所以我想说的是，你可以从这样几方面着手：

你想在家练，说实话，我不赞同，

家里的地方有限，而且篮球是集体运动，有比较有竞争才提高得快。

在家的话可以简单的练习运球啊，摸高啊之类的，

简单举例：比如说，

每天早上弓步运球一小时；

绑沙袋蛙跳、下蹲跳各五百次；

有拉单杠或门框（比你高的）身体自然下垂一小时（据说乔丹长身高的时候做过这个）；

快速百米折返跑10来回3次；

哑铃半小时；

手握物体上下摆动手腕；

。。。。。。

其实这个都是练习运球，速度，腕力的，方法很多，完全可以自己想出来，

贵在坚持呗。

打篮球主要的是团队配合和全场意识，

这个平时很难练，组队打比赛的时候提高更快些

可以用一个其他的球代替，例如乒乓球。球较小时，会锻炼手的控球性和手感。也可以用其他圆的物体在地上滚动，手要不离开物体，身体弯腰，左右手交替练习或跨下

如果你家住一楼，或者平房，那么你可以练运球，摆几个凳子就可以练过人，左手球抛右手接，右手球抛左手接，联系手感。你要是住多层高层，就下楼到小区里练吧。

用西瓜。。

不可以。。

打篮球 练弹跳和上肢力量等训练(详细点。在家里可以完成的）

迅速提高弹跳力训练教程

美国纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

种方法，是有效的，也是难度的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

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现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。

我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的距。

如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。

1 对篮球运动员弹跳特点的分析

由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。

据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑4000～5000米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。

随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。

多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。

根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不，关键是专项能力和快速力量。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

如何提高你的弹跳力。

如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！

对此我谈一点自己的切身体会和经验。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出强的冲动信号。这种使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。后，祝你梦想成

其实没那么难，只要每天早晨起来先跑一会儿，然后在做几个蛙跳，还有就是在家里的门上在不同高度的地方画几道横线，每天看到了就跳几下，看看有没有跳高点，这样你的弹跳，我就是这样练的，所以现在我在学校的弹跳被很多人羡慕，我1米6的矮个，能摸到2米68的高度，就是这样练的。希望采纳！

打篮球，上肢力量训练的方式很多，在家里的话，下蹲，举哑铃都可以，如果说还够全面的话，举哑铃的同时顺便做下蹲，这样下肢力量同样也锻炼了！

在家练深蹲.举哑铃.

如何在家练习篮球

篮球讲究的是手感了，空间小点没关系，一些小的联系像绕胸联系等等，还有每天坚持拍球联系，至于篮筐就根据你家的实际情况了，有条件了，还有就是对身体的锻炼，打篮球不但是技术还有身体强度，所以像俯卧撑这些锻炼身体的运动建议坚持，打好篮球非常简单你按我说的做打不好来找我，至于你说吃的，每天可以坚持喝点牛奶，经常吃点坚果类食品 ，一个是运球，一个是手感，一个是身体，有了这些你的篮球所向披靡了，打这么多字可以给分吗，如果你打的了别忘记我哦！！~~

. . 楼主放心 . .若是在长身体的阶段. 只要粗茶淡饭 .就行 .重要是注意休息时间 .按时睡觉 .保证睡眠充足 . 楼主想在家里练习的话 . 可以试下摸高 . . 摸天花板 . 还可以做 仰卧起坐 . 并且每天规定量 做足 . 比如 :1、 每天原地弹跳 摸高 100 下 . (有东西让你跳起来摸) . 2 、每天 做 150 个 仰卧起坐 .分 3 组 做 . 早中晚 各一组 . 以上意见 希望对楼主在家训练有帮助 .

买个家用篮筐 顶在家 再买个配套的 小篮球 自己在家练习 。。。发育期间 应多吃增长骨骼的还要每天两杯奶。。