大家好，今日小蚪来为大家解答以上的问题。减脂期间吃什么可以提高基础代谢，减脂期间吃什么主食很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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减脂期间吃什么可以提高基础代谢 减脂期间吃什么主食


1、做法：如何让减肥减脂更高效，随着生活水平的提高，现在很多人都开始关注自己的身体健康了。

2、很多人都会采用各种各样的运动方法来减肥减脂更加健康生活，看看如何让减肥减脂更高效如何让减肥减脂更高效11、目前大多数人重视的是饮食和运动，即采用低热量饮食和规律的有氧运动，忽略了提高自身基础代谢，然而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，更可以让中年女性散发青春的光彩。

3、2、基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。

4、基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。

5、 具体的办法是什么 1、充足的睡眠时间睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。

6、但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。

7、保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

8、 2、摄入足够热量现有体重公斤数乘3、吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。

9、切成小丁就行了。

10、以22，便是你每天所需的热量卡数。

11、如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。

12、这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。

13、所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

14、 3、用足够蛋白质来“挥霍热量”确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。

15、它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。

16、蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

17、进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了需要，不会增加身体的代谢率。

18、蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。

19、 4、早餐是恢复代谢速度的信号熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。

20、如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。

21、 5、甲状腺激素如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。