晚上喝牛奶会胖_晚上喝牛奶会胖肚子吗

晚餐不吃晚饭喝牛奶会胖吗

不能单一说晚上喝牛奶会不会胖，是否会发胖要看一整天的能量收支的平衡状况。晚餐不吃饭是不行的，伤胃，而且容易营养不良。健康的减肥晚餐应该这么吃：

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首先要说说，晚餐到底什么时候吃合适。理想的状况，是距离就寝休息至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时100g低脂牛奶的热量在50~80大卡，而100g米饭的热量在110~150之间，您可以发现其实牛奶不属于高热量食物。相反，牛奶的营养却很丰富、很全面，它可以带来优质的蛋白质、钙质，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的减肥食物。间做一点活动，也会降低发胖的危险。也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应当在6-7点。

第二个要讨论的是，晚餐吃几成饱才合适。如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱，那么正常的晚餐宜吃到7分饱。所谓7分饱，也就是说，胃里还没有觉得胀起来，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。如果需要减肥，吃到5分饱就可以了。就是说，饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。

第三个必须考虑的因素，是晚上有没有一点活动。如果是温和的运动，比如做做广播，散散步什么的，饭后20分钟就可以做了。如果是跑步、瑜伽这样的活动，在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后。因为这时胃里已经不再沉重，不会影响到消化，运动起来更为轻松。如晚上有些运动，晚餐就不用让自己挨饿，只要吃清淡些，就能预防体重的上升。

然后要搞清楚的是，怎样让人吃5-7分饱的时候，轻易地停下嘴来，而且还觉得比较满足呢？那就要从食材和烹调方法方面下功夫了。

晚餐-----------------------------------------的食材，大多数时候来说不宜油腻。肥美的牛排，红烧肉，其实不太适合晚餐时多吃。如果实在喜欢，只可偶尔大快朵颐，或者吃两口添点味道就好了。如果换成清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，脂肪含量会少得多，但因为蛋白质含量非常高，晚餐时也不宜过量，肉类、鱼类、海鲜等不超过1两。

相比之下，倒是那些早餐和午餐不容易吃到的食材，更值得在晚餐时加入到餐单当中。早上人们很少吃蔬菜，中午因为在外就餐，或者匆忙制作，通常也很难吃到足够的蔬菜。如果晚餐再完全省略，那么一天当中吃进去蔬菜的数量就会少得可怜，没法满足一日500克蔬菜的健康目标。又比如说，在外面很难吃到粗粮豆类和薯类，晚上有点时间烹调，就可以给自己把这些对预防多种疾病非常有益的食材补齐。用它们替代白米饭白馒头，既能少吃而提高饱感，又能变换口味，带来新的饮食乐趣。

喝牛奶会胖吗？

喝牛奶会胖吗？这是一个常见的健康问题，也是许多人关心的话题。根据专业观点和科学研究，我可以回答你的问题。喝牛奶本身并不会直接导致体重增加，但过量摄入牛奶可能会引起体重上升。

牛奶是一种营养丰富的饮品，其中包含丰富的蛋白质、钙、维生素D等。适量摄入牛奶对于我们的身体健康非常有益处。蛋白质是身体构建和修复组织的重要物质，钙则对于骨骼健康至关重要。维生素D有助于促进钙的吸收和利用。

摄入过多的牛奶可能会导致卡路里摄入过高，从而引起体重增加。全脂牛奶和含糖牛奶制品通常含有较高的脂肪和糖分，在过量摄入的情况下容易导致能量过剩。因此，如果你每天大量饮用含糖牛奶或全脂牛奶，并且在饮食中没有进行适当的控制，那么就有可能导致体重增加。

为了保持健康的体重，我们可以采取一些策略。选择低脂或脱脂牛奶来替代全脂牛奶。低脂或脱脂牛奶相比全脂牛奶含有更少的脂肪和卡路里，但仍然提供了足够的营养。限制含糖牛奶或甜品式饮品的摄入量。这些饮品通常添加了大量糖分，对于保持健康体重并不利。在饮食中保持平衡，摄入适量的其他食物和营养来源。

喝牛奶本身并不会直接导致体重增加，但过量摄入牛奶可能会引起能量过剩，从而导致体重增加。控制牛奶摄入量、选择低脂或脱脂牛奶，并在饮食中保持平衡是维持健康体重的关键。记住，在进行任何饮食调整前，请咨询专业医生或营养师的建议，以确保个人的饮食需求得到满足。希望这些信息对你有所帮助！

喝牛奶会胖吗？这是一个常见的原因有：问题。我知道很多人都对此很感兴趣，毕竟保持身材是我们每个人都希望做到的。让我来回答这个问题吧！

让我们来看一下牛奶的营养价值。牛奶富含蛋白质、钙和维生素D等营养成分，对骨骼健康和身体发育非常重要。牛奶中的脂肪含量也不高。因此，在适量摄入的情况下，喝牛奶并不会直接导致体重增加。

要注意的是，如果你每天大量摄入高脂肪的乳制品，例如全脂牛奶和奶酪，那么可能会增加卡路里摄入量，并最终导致体重增加。所以，在选择牛奶时，选择低脂或脱脂的选项。

每个人的身体状况和代谢能力都不同。有些人可能对乳制品中的乳糖不耐受，摄入过多可能会引起消化问题。如果你有这方面的顾虑或疑问，咨询医生或营养师的意见。

总结一下，适量喝牛奶不会导致体重增加，反而可以提供身体所需的营养成分。但是要注意选择低脂或脱脂的选项，并结合均衡饮食和适量运动来维持健康体重。记住，每个人的身体都是独特的，因此听取专业意见并根据自己的身体情况做出合理的饮食选择是最重要的。

不会。

会不会，牛奶是低脂肪的饮品，晚上睡前喝杯纯牛奶可以改善睡眠质量，不仅不会长胖，甚至还有一定程度的减肥的效果胖

晚上睡觉前喝纯牛奶会不会长胖？

牛奶不宜冰冻或放入热水瓶中保藏。冰冻后，牛奶中的脂肪、蛋白质等物质都发生变化，解冻后又会出现凝固沉淀和上浮脂淀粒，营养价值随之下降。所以，贮存牛奶以3℃左右为宜。牛奶热后，倒进热水瓶中存放，奶中容易混入细菌，一旦细菌进入奶中，每隔20～30分钟就能繁殖一代，使牛奶很快变质。

关于牛奶提供的那一点热量我觉得也不用太纠结，或许在睡前摄入的这些额外热量导致了一些脂肪的堆积，但它们很可能在第二天就被消耗了，或者在一些食物摄入量不足、提供热量不够的时间里被利用掉，最终保持一种相对平稳的体重。总之 人不可能一直维持在一个稳定的体重，即便是减肥也不可能一直是直线下降，必然有起有落，处于动态下降的状态 。

保持体重或减肥也应该看“总热量”的摄入，摄入的总热量如果小于消耗的热量，能量成负平衡的状态，自然，我们要增加储备能量“脂肪”的消耗比例，这样才能达到减肥的效果；或者总热量不多持平于消耗热量，我们就可以维持比较恒定的体重。一般来说身体都是“聪明”且懂自己的，食物摄入的热量在不多持平我们消耗热量的时候，我们就会感觉吃不下、吃饱了，对食物没有太大兴趣了，所以普通人基本上都可以保持在比较平稳的体重。

晚上喝牛奶这个事情，如果你喜欢，想让它成为一种习惯，那么可以衡量一下牛奶大概的能量，相应减少它能量的摄入，让个位置给这杯牛奶。

比如一杯ml（或者一盒）牛奶热量约150大卡，这点热量其实并不多，这150大卡可以是一个煮鸡蛋、一个大苹果、170g香蕉、2.3两米饭、100g瘦猪肉，在平时三餐中少吃这点热量也就可以了。如果是偶尔晚上想喝一杯牛奶的话就无所谓了，如前文所说，体重是动态平衡的状态。

晚上喝牛奶其实也有一些好处，比如牛奶富含钙质，体内钙质充足可以让神经更快安静，有镇静效果，能让我们更利于入眠；牛奶一般喝温和的，冬天可以胃，睡觉更舒服；还有一些情况，比如睡前很饿，或者睡前就是嘴馋想吃点喝点，那么牛奶也是不错选择，牛奶富，乳糖分解速度比较缓慢，饱腹感较强，可给予大脑满足感。

在牛奶的选择上还是应该注意，如 尽量选择纯牛奶、鲜牛奶，比较介意牛奶中脂肪的可以选择脱脂或低脂奶 。其实不要太过纠结全脂牛奶中的脂肪，300g奶（一杯）也就在10~12g，睡觉时基础代谢的耗能都可把它快速耗尽。但不选择“风味牛奶”，比如香蕉牛奶、巧克力牛奶、草莓奶等，这些风味牛奶味道比较甜美，因为添加了蔗糖、香精、增稠剂等成分，睡前如果还摄入这么多精制糖的话，那么就更容易让我们长肉了；牛奶的摄入量也不宜过多，虽然它热量不高，但喝多了也会有不少的热量、脂肪，且牛奶中乳糖因为消化速度慢，不宜被消化，喝多了会增加胃肠负担，弄得肠胃不适，反倒会影响睡眠，就是最多ml一杯（300g）就不多了。

这个问题要针对不同的人群来说，简单一点总结就是：

1、对于体重正常，食量也正常，有良好的饮食习惯的人，睡前喝脱脂纯牛奶。不宜长胖。如果想长期保持睡前喝牛奶的习惯，建议选择脱脂牛奶。

2、对于老年人、小朋友、糖尿病人、孕产妇这类特殊人群，睡前可以适当喝纯牛奶。

牛奶是一种营养价值很高的饮品，常喝牛奶可以帮助补充钙，让孩子身体更加 健康 ，也有助于孩子长高，夜晚睡觉经常失眠的人，喝牛奶也可以起到一定的安眠的作用，让自己尽快进入到睡眠状态。但是牛奶应该要早上喝还是晚上喝呢？很多人都并不知道牛奶应该要早上喝还是晚上喝比较好，那么，牛奶应该早上喝还是晚上喝？不同时间段喝牛奶效果不同，别喝错了。

，晚上喝牛奶。对于小孩子来说，应该要晚上喝牛奶会比较好一些，晚上喝牛奶可以让孩子更快进入到梦乡，但是晚上给孩子喝牛奶应该要注意时间，一定不能够等到孩子入睡前才喝牛奶，否则不仅没有办法起到一个促进睡眠的作用，还有可能会影响到孩子的睡眠，毕竟喝了牛奶以后又有可能会有尿意，会因此而让孩子没有办法安然入睡，对肠胃来说也会造成一定的负担。因此建议睡觉之前一两个小时喝牛奶，会让睡眠质量更好，经常失眠的人也一样是在睡前一两个小时喝牛奶能起到促进睡眠的作用。

一般建议在中餐前半个小时喝一瓶牛奶，不要在早上的时候空腹喝牛奶，现在有些人可能养成了睡懒觉的习惯，又或者不想要自己在家里面做早餐，每天早上起床以后根本没有时间吃早餐，随手拿一瓶牛奶就当做一天的早餐。牛奶虽然可以帮助补充能量，但是牛奶是不能够空腹喝的，牛奶属于一种寒性食物，空腹喝牛奶对肠胃会造成比较大的伤害，长此下去的话就有可能会导致肠胃疾病，要是想在早上喝牛奶，建议先吃鸡蛋，然后再搭配牛奶。

现在知道牛奶应该要在什么时间段喝了吗？了解清楚这个问题以后大家也要注意，必须要在牛奶的选择上多注意，要了解一些诀窍，让自己选择到好的牛奶，比如选择生产日期新鲜，有益生菌的牛奶，而且尽量选择全脂牛奶，营养价值要更高。

如果实在担心这点牛奶的热量，并且还想一直坚持睡前牛奶的话，那么我们日常就注意少吃这一杯牛奶的热量就行了，比如主食适当少吃一点，两餐之间的零食忍耐一下，少吃一块蛋糕、少喝半瓶甜饮料、少吃三块五花肉，或者增加一点锻炼强度，都可以妥妥地抵消这一杯牛奶的热量。

在牛奶的选择上可以有所改善，例如多选择纯牛奶、鲜牛奶，或者低脂奶、脱脂奶，如果为了解馋来喝的话，特别是在自己一天摄入了不少食物，吃得多的时候还想要睡前再解解馋，可以低脂或脱脂奶，它们热量就更低一些；如果肚子有点饥饿，这天吃得也合适，想睡前喝一杯牛奶缓解一下饥饿，那纯牛奶和鲜牛奶就行了，纯牛奶、鲜牛奶有脂香味，加上乳糖消化比较缓慢，饱腹感较强，能更好地帮助我们减轻饥饿感。

不宜选择的是“风味牛奶”、“含乳饮料”，这些牛奶中添加蔗糖可能性高，还可能有其他添加剂成分，比如炼乳、油脂、香精等，这些成分会增加热量摄入，就更可能让我们长肉了。我们可以通过观察牛奶包装上的配料表来判断，如果说白砂糖、葡萄糖、麦芽糖、XX糖浆等成分比较靠前的话，说明是主要配料，添加量大，那就别购买了。

睡前喝牛奶其实也是不错的习惯，有很多资料说睡前喝奶有助入眠，其实效果真的不明显，但睡前喝牛奶能为我们补充丰富的钙质、蛋白质，而钙离子也是控制神经系统重要的成分，有助维持神经冷静，从这方面看，牛奶还是对大脑冷静入眠有所帮助；另外，牛奶中乳糖丰富，对缓解睡前饥饿的确有帮助，比起我们去吃一顿宵夜来说肯定要强多了。温热的牛奶摄入能暖胃暖身，冬日晚上喝一杯心情舒畅，的确也有助入眠。有时候我们的大脑可能会因为“太疲惫”，连“睡觉的力气都没了”，这时候补充一些能量反而还真的更有助入眠，牛奶乳糖能缓慢释放葡萄糖，给予一些能量，是正正好的饮品。

膳食指南每日的奶、奶制品摄入量为300g，这大概也就是一杯ml的牛奶，所以如果早餐中喝了奶，晚上喝是不是就超量了呢？其实也无妨，300g是摄入量，我们可以略微超量，如果很介意，可以早餐适当少喝一些牛奶，或者就只放在睡前喝都是可以的。

您好，我是营养师史睿，现在我来回答您的问题。睡前喝纯牛奶会不会长胖要看情况：

1、如果晚餐吃的晚又吃的多，睡前还要喝牛奶，就会长胖

晚餐本身能量已经超标，并且吃的比较晚，此时消化系统已经承受着很大的压力了。而且马上要睡觉了，也没有额外过多的能量消耗，这些能量最终的去路就是转化成脂肪储存起来。此时你再喝牛奶，100g牛奶的能量是54kcal，一包牛奶大约是200g，所以你喝一包牛奶的能量大约是108kcal。此时多少都是额外的能量，都会长肉。

2、晚餐在睡前4小时完成，睡前喝牛奶就不会长胖

晚餐吃的早，就有足够的时间来消耗掉多余的能量。而在睡觉前喝一杯牛奶是必要的，为什么呢？因为你即将进入睡眠，至少7个小时没有进食，所以此时做一些补充是可以的。而且牛奶是补钙的食品，而夜间血钙容易低引起抽搐，所以晚上喝牛奶也是很适合的。

纯牛奶比风味牛奶好在哪儿？

牛奶本身味道很淡，很多人觉得牛奶有腥味，所以喜欢喝风味牛奶，像巧克力牛奶、香蕉牛奶等。那这种牛奶好不好呢？

其次，要看味道的来源，风味牛奶里面是添加了香蕉，还是香蕉香精？如果是香蕉就还好，但是香精就不了。

要看看配料表里的项目多不多，纯牛奶的配料肯定是只有牛奶，而风味牛奶就不一样了。所以要看配料表的里项目，项目越少的证明添加的东西越少。

所以，睡前如何喝牛奶，你知道了吗？

100g低脂牛奶的热量在50~80大卡，而100g米饭的热量在110~150之间，您可以发现其实牛奶不属2、喝完牛奶就睡觉容易使得胃负担过重；于高热量食物。相反，牛奶的营养却很丰富、很全面，它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的减肥食物。再者，低脂奶或半脱脂奶含脂肪1.0% 1.5%，全脱脂奶含脂肪0.5%。因此，把全脂牛奶换成低脂牛奶也就是减少3.75 5.0克脂肪，即便是全脱脂奶，也只能减少6.25克。相比之下，做菜时少放油、不吃煎炸食品、少吃猪肉、少去餐馆才是减少脂肪的大计。

睡前喝牛奶不仅可以促进钙的吸收(夜间是钙消化吸收的时机)、促进睡眠(钙有安定情绪的作用)，而且牛奶的主要成分——蛋白质，并不是那么快就消化吸收的，它主要是在小肠中进行消化，这也就使得睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担，而且第二天早上起床后不会感到很饥饿。

你好，感谢你的邀请我回答这个问题，睡前喝牛奶不会长胖，反而对宝宝生长发育有很好的帮助。前提不能太晚了，睡前30分钟喝牛奶吧。

晚上喝牛奶补钙很好，可以选择低脂纯牛奶

首先谢谢这位朋友，对于晚上睡觉前喝纯牛奶会不会长胖这个问题，我简单说一下吧，建议针对不同年龄阶段饮食方法有所区别。

1,小孩子或儿童是长身体的时候，也是能量消耗最多的时候，建议上午或下午喝一杯，以补充热量和能量。

2，如果是青中年的，建议上午或睡觉前喝一小杯。可以保持工作状态满满和睡觉睡得较香。

3，对于上了一定年纪的老年人，注重 健康 营养，以低热量食物为主进食，切忌过急，要细嚼慢咽，限脂肪，限糖，限酒，限盐，多食富含膳食纤维的食物，比如说青菜，低糖水果等。老年人不建议睡前喝纯牛奶，可以选择均衡营养的蛋，或者营养品。

应该会的，牛奶里毕竟是有一定脂肪含量的。选择一些低脂或脱脂奶喝会好一些。

晚上十一点多吃香蕉和喝牛奶就睡觉了 之后会胖么

晚上十一点多吃香蕉和喝牛奶就睡觉了，之后会有一点发胖。

1、现在大多数牛奶其实并没有完全脱脂的，即使你喝的是低脂或者脱脂的也难免会长一些肉；

2、香蕉虽然助消化，可是也是有糖分的食物，糖类失误也是容易发胖的。

注意事项：

1、凡是不能过多，东西要适量

3、香蕉是寒性食物，吃多了容易腹泻中毒；

4、糖尿病者也必须注意限2、如果喝牛奶不好消化，可以用豆奶代替，能使肠胃感到舒服。量，以免血糖升高

解决方案：

1、香蕉一天2根，睡前吃一根就可以。4、某些消化道疾病患者不能喝牛奶，牛奶能促进胃酸分泌，从而加重和诱发消化道疾病。因此，患溃疡性结肠炎、返流性食管炎、胆囊炎、胰腺炎及施行全胃切除手术后的病人，不喝牛奶。

2、牛奶晚上喝前是温热的，易吸收还暖胃。

喝牛奶会胖吗？

不会胖的。

营养知识讲座上，专家讲过：因牛奶既含有大量人体所需的钙质及其他营养元素，常喝又不至于让人发胖，是一种很好的营养饮品及护肤养颜的饮品，根据自己的情况可以适当多喝。

我认为：早晚各喝一次效果。

但早晨的一次：必须在先吃一些高蛋白食物（如火腿、鸡蛋）和其他碳水化合否则营养会流失,物（各种粥类、面包、饼干、水果）后，再喝一杯牛奶效果。

晚上的一次，可在临睡前喝下。不利于补充人体所需的水分，同时有利于养颜和睡眠，我已坚持了近两年的时间，皮肤也比以前更美白细腻了，精神状态也很好。我认为效果很好。这是千真万确的真理。

另外：从营养学的角度来说，在上午吃水果效果较好。（但我们上午一般均在工作，也不方便吃苹果，我一般也是晚上吃）总之，只要我们能坚持每天适当喝些奶同时每天在吃一个苹果，对我们的身体健康肯定有好处。

你不妨一试。

住健康漂亮！

每天喝一（300多ml）到两罐是不会胖的，酸奶还有助于减肥，不过牛奶如果每天喝五罐或者一渴就喝就会胖了

众所周知，牛奶是人体钙的来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。所以喝牛奶不会长胖，而且对身体是非常好的。

不会，有的说喝牛奶还会减肥呢，不过要利用好时间，具体的我也忘了，只要按原则就行了。。。

都说牛奶喝时必须伴有少许其它食品,

我一直不敢苟同,

如果真是这样,

那么婴儿们还不都得营养不良,长不起来了?!

就算是人奶牛奶不太一样.

胖吗, 不会啦!

有人专门喝牛奶减肥,

一天就喝牛睡前喝牛奶是一种很好的饮食习惯。适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物，并不会给我们的身体带来多余的热量负担，而只会补充身体需要的营养元素。同时，睡前喝牛奶也会促进钙的吸收。奶.

精精瘦瘦, 的,

小孩子晚上喝甜牛奶会不会发胖拜托各位了 3Q

象酸奶（偶没试过哦~~~~）味道也不多，如果你喜欢甜味可以加蜂蜜，

晚上喝牛奶不仅不会发胖,还有助于睡眠.如果平时注意多喝牛奶,还会有助于减肥呢! 一项新的研究指出，钙摄入量的女孩要比摄入量较低的女孩体重轻，不管她们摄入的钙是来自奶制品还是补充剂。以前对动物、成年人和幼童所作的研究已经取得了类似的研究结果，但这是次从对少女的研究中取得这样的结果。这些研究结果支持了这样一种看法：钙（尤其是从奶制品中摄入）有助于控制体重和脂肪。 夏威夷大学的研究人员对323名年龄在9—14岁之间的女孩子进行了研究，他们收集了这些女孩子吃些什么以及她们的运动量等数据。他们也测量了女孩子们的体重和靠近脐孔、刚好位于髋骨上方的身体脂肪量。这种所谓的“皮肤褶层厚度”衡量的是腹部脂肪。自然，摄入热量、运动量最少的女孩子体重更重，身体脂肪也更多。但是，研究人员在考察了她们的钙摄入量之后发现，尽管在卡路里摄入和运动量上存在着异，钙摄入量较多的女孩体重要比摄入较少的女孩轻。 事实上，调查人员发现，每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小块乳酪（大约含300毫克的钙）就可以使腹部脂肪缩减1.3厘米，身体体重下降近一公斤。因此，应该鼓励人们在日常的饮食中添加更多的奶类制品，这将有助于他们通过改变生活方式来控制体重。 上面的例子告诉我们可以通过补钙的方式来达到减肥的效果,如何补钙一般有直接补充,和从食物中摄取.乳制品的钙含量是相当高的.日常可以多补充乳制品. 乳制品的减脂新功效 人们都知道，多吃富含钙的乳制品，可强健骨骼、预防骨质疏松。新近研究发现，乳制品有预防肥胖的功效。多项研究证实，在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食钙摄入量，可以显著减少人的体脂比例，减少发生肥胖的危险。反之，当膳食钙不足时，人体活性维生素D水平会自动提高，从而增加细胞间的钙含量，减少机体散热；同时，胰岛素释放增加，提高脂肪合成酶活性，减少脂肪分解。 实验发现，虽然补充碳酸钙等无机钙也有一定的预防肥胖的作用，但与乳制品相比（尤其是低脂酸奶），效果较。一方面，乳制品含有较丰富的维生素D、有活性肽类物质，可调整肠道菌群，促进矿物质吸收。尤其是乳制品钙的生物有效性高于其他膳食钙来源。另一方面，乳制品中还含有脂肪分解物质，这些成分包括共轭亚油酸、富含亮氨酸的蛋白质，以及血管紧张素转换酶抑制肽等，也有助于减脂。 乳制品减脂也要能量守恒 动物实验结果还表明，如果要获得的减脂效果，人体每日应摄入钙1200～1600毫克，相当于5杯牛奶中的含钙量。按我国人体钙摄入量参考标准，成年人的量为800毫克，许可摄入量为2000毫克。只要低于剂量，一般没有副作用。实际上，钙的量800毫克是按照预防骨质疏松等制定的，并没有考虑到减少脂肪的问题。 如何保证每天摄入充足的钙呢？一般地说，每天从传统膳食中可获取400~500毫克钙，再加上每天3杯牛奶（或酸奶、低脂酸奶），就可以达到这个水平。据测定，在各种乳制品中，低脂酸奶的减肥效果。 良好的减肥就是用乳制品取代低钙食品，并保持一日总热量不变。具体地说：①在增加乳制品的同时，要减少低钙零食如饼干、甜点、膨化食品、糖果的摄入。②适当减少菜肴中的油脂。③不喝甜饮料，少吃半碗米饭（约50克）。 成功减脂的5大要素 1． 喝牛奶，忌食含乳饮料 尽量选择牛奶和发酵乳（酸奶）。选用低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0％~1.5％)，其次为普通酸奶(脂肪含量2％以上)。不要选择乳饮料，因蛋白质含量过低不能保证人体需要。乳糖不耐受的人，可以先吃一些淀粉类食物，然后再喝牛奶。 2．早餐，喝牛奶前先加“底料” 每天早晨洗漱完毕，先喝一杯白开水或淡蜂蜜水，以补充身体水分。然后再喝牛奶或酸奶，并摄入少量淀粉类食物，如1～2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶，提前一小时从冰箱里取出，或用热水温一下，以免酸奶太凉，引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。 3．奶制品，两餐之间的点心或餐前餐 牛奶和酸奶有上佳的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用，适当减少下一餐食量。 4．试试，把酸奶或牛奶当夜宵 建议晚餐减少三分之一食量，把酸奶或牛奶当夜宵。要注意，在临睡前2~3小时喝下，有利于睡眠质量。 5．三餐营养要平衡 虽说乳制品营养丰富，但铁、锌和维生素C含量较低，因此，必须从其他食物中补充。营养学家建议，午餐宜补充100克瘦肉或鱼，再加200克蔬菜；晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶，还要摄入少量水果。 另外,关于牛奶和酸奶到底哪个更容易让人发胖,有人还专门作了研究。 营养学家普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而同样的酸奶则含有72千卡的热量。对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些，另外就是果料的酸奶的热量大约只有65千卡，不失为两全之策。 从热量上来说,酸奶>果料酸奶>牛奶>低热量/脱脂酸奶,但是从口味上来说,选择果料酸奶和牛奶. 其实，牛奶和酸奶的热量比起他们的营养来说实在是不需要如此谨慎，倒是您平日里钟爱的冰激凌要小心，它所含的热量是784千卡，而一罐可乐的热量更是需要你慢跑40分钟才消耗的掉的。(1卡=4.185焦) 所以放心大胆的喝吧,多喝多快乐~!

会的，牛奶本身的蛋白质，脂肪含量高于母乳和普通的配方奶粉，再加上糖热量就更高了。如果你的孩子饭量欠佳，体格瘦小，但喝无妨，反之则建议你换时间或低糖牛奶。

不会发胖《放心奶》，3、对于处于减肥期间的人，不睡前喝，应为额外的热量摄入是减肥路上的绊脚石。这个习惯养成，肯定会长胖。偶尔晚餐没吃好，睡前可以适当喝。但是成年人优选脱脂牛奶。帮助睡眠。

喝脱脂牛奶大人，小孩都不会发胖

我没有什么科学依据,但是晚上喝奶的时候,胖了好多~!

多运动是没问题的！

会

睡前喝牛奶会长胖吗 牛奶什么时候喝不会胖

首先，要看配料表，看看牛奶排在第几位。在配料表中，添加量大的排在前面，所以要看牛奶是不是排在位的。

1 睡前喝牛奶会长胖吗 一般来说睡前适量的喝牛奶是不会导致长胖的，不过选择热量比较低一点的牛奶。

睡前喝牛奶其实是一个非常好的习惯，不过睡前喝牛奶也并不是适合所有人，所以组好选择在睡觉前一个小时到半个小时就喝，不要等到临睡之前。

2 牛奶什么时候喝不会胖 早上

把牛奶当做早餐的一部分的一种非常好的选择，早上喝牛奶不仅可以补充营养，而且还可以帮助减肥。迎着阳光的沐浴，经过夜晚的消耗，身体的营养需要补充，而牛奶易于吸收，所以早晨喝牛奶，是值得提倡的。

睡前

睡前和牛奶也是不糊导致长胖的，而且还有利于牛奶营养的吸收，夜晚睡觉的时间段是牛奶吸收的黄金时间了，睡前喝一杯牛奶，因为牛奶中含有抑菌因子，所以有助于睡眠，对于失眠的人来说，睡前一杯牛奶是好的。

3 睡前喝牛奶早、晚是喝奶的时机，早餐时喝奶，给一天的活力提供充分的营养保证；晚上喝牛奶，不但有助于睡眠，而且有助于人体对其营养成份的吸收。有什么好处

1、牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，消化率高达98%。

3、牛奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想减肥，请每天喝奶吧。

晚上喝牛奶会长胖吗?

如果适量喝一杯牛奶（比如普通玻璃杯一杯，普通一小盒牛奶，约300g、ml）并不用担心会长胖，但如果过量饮用，摄入热量较高，长期频繁坚持的话就会增加长胖的可能性了，如果只是偶尔喝一杯牛奶来缓解饥饿，并不用担心会让我们长胖。

晚上喝纯牛奶有助于睡眠，要是喝多的话，时间长的话肯定会长胖

其实晚上喝牛奶是不会胖的啦,牛奶很养颜的,根本不会胖,我每天晚上都在坚持喝呢!参考：营养专家们认为，牛奶在傍晚或临睡之前半小时饮用喝牛奶应当避误区

牛奶含有丰富的营养，其中不但包括必需氨基酸，还有含量高且易吸收的钙，长期饮用对身体非常有好处。不过，饮用牛奶一定要讲究方式，以下是喝牛奶常见的误区，你一定要注意避免———

空腹饮用牛奶会使肠蠕动增加，牛奶在胃内停留时间缩短，使内部的营养素不能被充分吸收利用。喝牛奶与一些淀粉类的食物，如馒头、面包、玉米粥、豆类等同食，有利于消化和吸收。

食物搭配不当

牛奶不宜与含鞣酸的食物同吃，如浓茶、柿子等，这些食物易与牛奶反应结块成团，影响消化。

偏爱高在200ML的牛奶里加3大勺醋，边摇边一点点的加，这样牛奶就会成块的黏液，度加工的牛奶

高度加工后的牛奶，其营养价值不一定比鲜牛奶好。这是因为经过多次加工后，牛奶中大多加入了微量元素或无机盐，但这些成分并非每个人都需要补充，所以也就不一定适合每一个人。应该不会的,另外牛奶也有助眠/美容的作用.不会，脂肪不多有糖份的就可以能胖，我就一个冬天胖了二十斤。我是例子，不信的话，你们可以试试！喝牛奶不会发胖,还有助于睡眠,并且牛奶里钙的含量很高,适合各个年龄段的人使用你可能胖不起来，但你一定能瘦下去！！！如果你是上班族：还是跳舞吧---------比吃、针灸和节食好或其它方法好，只需要极少量的投资。如果你缺少毅力+有时间-----不妨去跳舞，每周5次，一次2小时，一个月就能见效，能坚持就更好。跳舞时大量出汗，心情愉快，时间也过的飞快，减肥会在不知不觉中搞定。而且身材体形绝佳，透出十分的自信，这一点尤其突出。友情提醒：跳舞别跳成舞伴，那样可能影响家庭和谐。我的成功经验：3个月体重由165斤减为138斤。（我是男士，呵呵）随便吃，我晚上还加餐呢，体重一点不反弹。如果有场地条件，身体条件也许可，打羽毛球也是很好的选择或作为跳舞的补充。当然打羽毛球需要更高的身体素质。只要运动量够，一天出一身透汗，烫个热水脚，什么也不用愁！另外，晚上跳舞对失眠也很有效果，跳舞回家，冲个热水澡，喝一袋牛奶，休息非常好。如果你是在校学生：还是打羽毛球吧。如果有场地条件，身体条件也许可，打羽毛球对在校学生是很好的选择。当然打羽毛球需要较高的身体素质。每天晚上打30-40分钟就行，打完球冲个热水澡，睡前喝一袋牛奶，烫个热水脚，休息非常好。只要运动量够，一天出一身透汗，什么也不用愁！问题关键：保持好身材关键是搞好能量消耗与吸收的平衡问题！同样的饮食，各人的吸收大不一样，所以你要用运动来消耗多余的能量，你保持原先的饮食习惯，增加运动的强度或时间，如果开始瘦，保持这个运动量，如果还胖，继续加大运动量，直到体重减低为止。相信这样你会减肥成功的。反之，如果你偏瘦，就加大饭量，适当减少运动量。当然有些偏瘦的人，怎么也胖不起来，那是吸收有问题了，那就需要医生的帮助了。其实运动的形式并不重要，重要的是你要选择你能坚持下去的运动形式，能爱好就更好！我觉得这也分人，我喝酸奶喝牛奶都会胖，我亲身试过的，

我同学说喝酸奶有助于减肥，结果我买了20袋光明无糖酸奶，每天2袋，喝了10天，长了4斤，其他的我只吃水果，其他什么也不吃，然后就是喝水。还长了4斤，害得我都不好减了。会胖呀！不要睡觉前喝

睡前喝牛奶不会长胖。睡前喝牛奶是一种很好的饮食习惯。适量的奶及奶制品是身体需要的食物，并不会给身体带来多余的热量负担，而只会补充身体需要的营养元素。同时，睡前喝牛奶也会促进钙的吸收。

而睡前喝牛奶，不仅可以促进钙的吸收(夜间是钙消化吸收的时机)、促进睡眠(钙有安定情绪的作用)，而且牛奶的主要成分——蛋白质，并不是那么快就消化吸收的，它主要是在小肠中进行消化，这也就使得睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担，而且还会在第二天早上起床后不会感到很饥饿。

不会的，放心食用~

早、晚是喝奶的时机，早餐时喝奶，给一天的活力提供充分的营养保证；晚上喝牛奶，不但有助于睡眠，而且有助于人体对其营养成份的吸收

牛奶中近80%是水分，其中的蛋白质等营养又易被吸收，晚上饮用牛奶不会长胖。

晚上喝一些牛奶是没有太大的影响的，相反反而还对人的睡眠具有一定的帮助效果，能够帮助人轻松地入睡，但是要注意的就是不能够喝太多的牛奶，如果喝太多牛奶的话会导致人半夜想要出来上厕所，这样就会干扰到人的睡眠时间，和个人的睡眠质量，从而降低了个人的作息时间，会导致人第二天出现一直精神不振的状况，所以晚上喝牛奶的话也要注意饮用量

不会！

什么时间喝牛奶好呢？晚上喝牛奶，因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。

喝牛奶应当避误区

牛奶含有丰富的营养，其中不但包括必需氨基酸，还有含量高且易吸收的钙，长期饮用对身体非常有好处。不过，饮用牛奶一定要讲究方式，以下是喝牛奶常见的误区，你一定要注意避免———

空腹饮用牛奶会使肠蠕动增加，牛奶在胃内停留时间缩短，使内部的营养素不能被充分吸收利用。喝牛奶与一些淀粉类的食物，如馒头、面包、玉米粥、豆类等同食，有利于消化和吸收。

食物搭配不当

牛奶不宜与含鞣酸的食物同吃，如浓茶、柿子等，这些食物易与牛奶反应结块成团，影响消化。

偏爱高度加工的牛奶

高度加工后的牛奶，其营养价值不一定比鲜牛奶好。这是因为经过多次加工后，牛奶中大多加入了微量元素或无机盐，但这些成分并非每个人都需要补充，所以也就不一定适合每一个人。

其实幸福的牛奶减肥^^

牛奶减肥成则：

1、牛奶减肥期间禁止有糖分的食物，如糖，饼干，巧克力等（哇~~真苛刻。。）

牛奶加醋减肥法：（牛奶里加醋，具体如下：）

或者加冰或冷冻成冰泥再食用。

饮用方法：早上吃平时的一半，然后喝自己做的酸奶，中午不要过量吃；晚饭省掉或只吃1/3，然后喝一杯加醋的牛奶。

不会胖的。

营养知识讲座上，专家讲过：因牛奶既含有大量人体所需的钙质及其他营养元素，常喝又不至于让人发胖，是一种很好的营养饮品及护肤养颜的饮品，根据自己的情况可以适当多喝。

我认为：早晚各喝一次效果。

但早晨的一次：必须在先吃一些高蛋白食物（如火腿、鸡蛋）和其他碳水化合物（各种粥类、面包、饼干、水果）后，再喝一杯牛奶效果。

晚上的一次，可在临睡前喝下。不利于补充人体所需的水分，同时有利于养颜和睡眠，我已坚持了近两年的时间，皮肤也比以前更美白细腻了，精神状态也很好。我认为效果很好。这是千真万确的真理。

另外：从营养学的角度来说，在上午吃水果效果较好。（但我们上午一般均在工作，也不方便吃苹果，我一般也是晚上吃）总之，只要我们能坚持每天适当喝些奶同时每天在吃一个苹果，对我们的身体健康肯定有好处。

你不妨一试。

住健康漂亮！

每天晚上喝低脂牛奶 会不会长胖啊

注意事项

这取决于你一2、牛奶营养丰富，含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较生素族，它们能滋润肌肤。天的热量摄取是否超标。一般来说，正常饮食，晚上加一杯低脂牛奶是不会长胖的，还有助于新陈代谢。但是如果你白天吃了大量的油炸食品，零食，甜品等，晚上再和牛奶那就等于增肥了，就算再低脂那也是热量啊。所以还是要控制饮食，结合运动，才是减肥的王道

不会，不过睡前1小时前喝更好

不会·····

牛奶增肥 酸奶

早上喝牛奶，晚上喝啤酒能不能长胖啊

牛奶中的脂肪营养价值非常高，其中的脂肪球颗粒很小，所以喝起来口感细腻，极易消化。此外，乳脂肪中还含有人体必需的脂肪酸和磷脂，是营养价值很高的。而且牛奶含有人体成长发育的一切必需氨基酸和其他氨基酸。是蛋白质合成的补品。另外牛奶对于补充维生素的作用也很大。其中含所有已知的维生素种类，尤其是维生素A和维生素B2含量较高，能弥补我们在膳食中的缺乏。

早上喝牛奶，晚上喝啤酒能不能长胖啊？这是很多人都非常关心的问题。毕竟，现在的生活节奏非常快，很多人都有着不规律的作息时间，而这种饮食方式也是非常常见的。但是，这种饮食方式是否真的会导致人们变胖还有一个重要的因素需要考虑：个人的饮食习惯和生活方式。如果你平时均衡饮食、进行适量运动，并且控制好整体的卡路里摄入量，那么喝牛奶不会让你变胖。相反，蛋白质和钙的摄入对于增强代谢和保持健康体重是有帮助的。呢？其实，这个问题并不是那么简单的。

早上喝牛奶，可以给身体提供丰富的营养，可以帮助人们更好地进行一天的工作和学习。而晚上喝啤酒，则会让人们感到轻松愉快，缓解一天的疲劳。但是，如果长期采用这种饮食方式，就会导致身体的能量摄入过多，最终导致体重增加。因此，我们应该尽量避免这种饮食方式。

当然，要保持健康的体型并不仅仅是避免这种饮食方式，还需要注意日常饮食的均衡和运动的充足。在日常饮食中，我们要尽量减少高脂肪、高热量的食物的摄入，多吃蔬菜水果和粗粮。同时，适当的运动也是非常重要的，可以帮助我们消耗体内的多余脂肪，保持健康的体型。

除了日常的饮食和运动，我们还可以选择一些有效的护肤品，帮助我们保持健康的肌肤。其中，温悦亮肤精华就是非常不错的选择。这款产品采用了先进的生物技术，可以有效地深入肌肤，修复受损的细胞，让肌肤更加健康有光泽。而且，温悦亮肤精华在市场上也受到了非常多的消费者的喜爱，可以说是最值得的一款化妆品。

总的来说，要保持健康的体型和肌肤，我们需要注意日常饮食和运动的均衡和合理，同时选择一些有效的护肤品，才能让我们更加健康美丽。

晚上睡觉前喝纯牛奶，会不会导致长胖？

睡觉之前喝一杯牛奶，不会发胖还有利于睡眠，牛奶的主要成分就是蛋白质，可以补充人体所需，具有促进睡眠的作用，对人体健康是很有益的，如果担心长胖，也可以选择脱脂或者是低脂牛奶。

睡前喝纯牛奶的话，只要注意适量是不会导致长胖的，因为牛奶它非常容易消化吸收，而且热量也不是很高。

3、如果只喝牛奶而感到饥饿难耐的话，还可以吃一些土豆（热量低）

晚上睡前喝纯牛奶不会导致长胖，因为纯牛奶的脂肪都是优质脂肪，容易消化吸收，而且牛奶热量不高。

可能会长的比较肥胖，因为喝多了，就会堆积很多的脂肪，造成了的不良影响。