安神助睡眠的方法 安神助睡眠的方法和食物百度百科

什么有助于睡眠安神

4、开窗通气

问题一：什么东西安神有助于睡眠？ 建议你吃点谷维素，或者喝点安神补脑液

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快速睡眠八种方法 一、入睡前要有规律。例如每晚临睡前冲个热水浴，让另一半帮你，消除日间的紧张和压力，然后读些消闲的书。 二、睡不着时强令自己清醒。躺在床上不能入睡时，就要强打精神，这样可以更快进入梦乡。有调查研究显示，一名要躺在床上90分钟才能入睡的人，若强令自己清醒，则在6分钟内可以入睡。 三、要抵消窗外噪音影响，不防在室内放些低沉的音乐。 四、打鼻鼾：有些睡眠问题可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾习惯的人，在睡中老是醒过来。据专家称，仰睡只会令问题恶化，得改变成侧睡，在睡衣后缝个袋，装个乒乓球，自己不要回复仰睡姿势。 此外，导致打鼻鼾的原因，往往是喉头的脂肪组织阻碍着气管所致。如你用砖头把床脚垫高约6～7厘米，对鼻鼾情况将大改善。 五、睡前3个小时内，不要吃或进食。物和食物都会令人清醒，不易入睡。 六、呼吸障碍会加重失眠。敏感、感冒都会导致鼻塞，不妨先用些喷剂解决鼻塞问题。 七、日间做些散步等运动。散步是消耗体力的绝佳运动，令你在晚上更易入睡。 八、醒来过早的时候，千万别躺在床上享受音乐或看电视，这样会有负面反应。太早醒来时应马上梳洗，开始一天的工作

平时不过度劳累紧张

多去户外活动一下，和朋友聚聚

没什么大事，呵呵

问题二：最近睡眠总是不好，怎样才能安神，有助于睡眠呢 如果时间较长的话，建议询医。检查一下身体，再咨询一下心理。

补充一下有助睡眠方法：

1. 睡前适当的运动

2. 听听喜欢的音乐

3. 想着想着睡着了

4. 想景色很好的地方，恍如身临其境，如瀑布

5. 想第二天要做的事，想着第二天要早点起床

6. 躺在矗上，不动，不说话，一下就睡着了

7. 良好的人际关系，室内装饰如风景照，绿色植物等能放松心情

8. 养成定时的睡眠习惯，到了时候就想睡觉

9. 让自己劳累一下，略带些疲劳感就想睡了

10. 抱着东西，如枕头什么的睡觉

11. 想起生活中的什么事很愉快，愉快的睡着了

12. 睡前泡个热水脚

13. 安静，温暖，光暗的环境容易睡着

14. 有了睡意再睡觉

15. 钻进暖和的被窝就想睡

16. 询医

17. 选择合适的寝具，如枕头，被子，垫子，床板

18. 数数

19. 心态平和，包容，放松

20. 睡前不要喝浓茶或咖啡

21. 慎用有助于睡眠的物

22. 养成良好的作息

等等

有助于睡眠的方式很多，看哪些适合你。希望对你有所帮助。

问题三：睡眠不好点熏香有用吗？什么熏香比较有助于安神的？ 你可以试试檀香 这个对助眠比较有用。 不过这个只是帮助。 关键还是你自己到底什么原因引起的 睡眠质量不好。 这个才能根本解决。

问题四：有什么可以安神助睡眠的? 睡前喝杯牛奶，放上轻柔揣音乐，点上薰衣草香薰，尽量将脑子放空……最重要是尽可能放松自己紧张的心情……

问题五：什么能安神帮助睡眠 15分 饮食是最安全的方法，妥善运用有安神、镇静功效的中调理，即可自然又健康的吃出睡意。以下推介七道汤饮，不妨试试：

一、酸枣仁汤：

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有大脑神经细胞决定了睡眠质量，如果睡觉前过于兴奋的话会导致患者失眠多梦，入睡变得困难，不能让大脑得到充足的休息，所以睡觉前半个小时不能做剧烈运动，也不能看性的电影。养成固定的夜间生活习惯，比如睡觉前伸伸懒腰或者打坐冥想，保持规律作息。睡觉前两个小时不能做重体力以及重脑力的劳动，可以散步半个小时或者室外做深呼吸，这样能让全身的肌肉以及大脑神经保持放松状态，促进睡眠。良效。

二、静心汤：

龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

三、安神汤：

将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

四、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

五、桂圆莲子汤：

取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

六、养心粥：

取参35克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

七、百合绿豆乳：取百合、绿豆各25克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

问题六：喝什么茶能安神睡眠的？ 1 小米 小米，又称米，性味甘咸，凉。陈米性味苦，寒。李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。 据现代医学认为：饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素--5-羟色胺，它可使大脑思维活动受到暂时抑制 ，人便产生困倦感觉。大脑神经细胞分泌出这种物质越多，人就越感到困难。小米中色氨 酸的含量在所有谷物中独占，每百克食部含色氨酸量高达202毫克，是其他谷类食物无法比的。另外，小米富含易消化的淀粉，进食后能使人产生温饱感，可促进人体胰岛素的分泌，进一步提高脑内色氨酸的数量。 2 牛奶 牛奶，又称牛乳，性味甘，平。牛奶是一种治疗失眠较理想的食物。牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更 可增加催眠的效果，脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。 现代医学研究证实，白天当人们运动肌肉 神经末梢释放出钙，而血液运载着它流入睡眠 中枢，当睡眠中枢贮存了一定数量的钙，人们便觉困意撩扰了。这就是说，血液中必须有足够的乳酸，方能带动钙随着血流到睡眠中枢，脱脂牛奶就含有钙和乳酸，尤其是中老年人， 身体难以同时获取这两种有效成分，因而，服用脱脂牛奶的同时服用钙片，可增强其疗效。试验还证明：一般的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用是逐渐加强，特别是下半夜睡得更香更甜，对治疗老年失眠症更为理想。 3 百合 百合有润肺止咳，清心安神之功效。临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、 虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。《日华子本草》谓其“安心，定胆，益志……”经临床观 察，百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。 4 灵芝 灵芝，性味甘，微苦，微温。有益气，养心安神，止咳平喘之功效。用于心气虚或气血不足 的失眠、心悸、健忘等症。灵芝为味甘、平和之品，能益心气、宁心神、增智慧，故治上述 诸证，并可广泛用于一切虚劳体弱之症。《本草纲目》谓其“疗虚劳”。《植图鉴》 说，灵芝“治神经衰弱，失眠，消化不良等慢性疾患”。《食物中与便方》中介绍：神经 衰弱者用灵芝6 ～10克水煎服，或制成灵芝糖浆每日工作，每次20毫升服用。 现代研究资料证实：灵芝能增强中枢神经系统功能，改善冠脉血循环，增加心肌营养和 血流量，降低心肌耗氧量及耗糖量，增强心肌及机体对缺氧的耐受力；灵芝能降血脂，调节 血压，保肝，有祛痰止咳作用。灵芝有很好的食疗价值。由于灵芝有良好的安神定志作用， 所以对长期失眠、神经衰弱引起的面色萎黄、心悸不宁、精神疲乏、容颜憔悴有明显的临床疗效。 5 猪心 猪心，性味甘，咸，平。有安神定惊，养心补血之功效。猪心作为营养与用菜肴，已 有悠久的历史了。民间素有“以心补心”之说，这也是有道理的。猪心，其蛋白质含量是 猪肉的2倍，而脂肪含量仅为猪肉的十分之一。此外，还含有较多的钙、磷、铁、维生素、 烟酸等成分。可用来加强心肌营养，增强心肌收缩力。可治惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。 6 酸枣仁 酸枣仁，性味甘，平。有养肝，宁心，安神，敛汗功效。治虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴、虚汗。 理研究证实，酸枣仁煎剂给大白鼠口服或腹腔注射均表现镇静及嗜睡，无论白天或黑夜， 正常状态或咖啡引起的兴奋状态，酸枣仁具有镇静、催眠作用。经临床应用证明，生用、炒 用都有催眠效果。 7 茯苓 茯苓，性味甘，淡，平。有利水渗湿，健脾，安神之功效。《本草衍义》说：“茯苓、茯神 ，行水......>>

如何才能睡好觉？？

6、别想太多.

失眠睡不着？注意这4点或许能让你睡好觉！

睡觉前如果吃的太多会增加胃肠的负担，食物还没有来得及消化就直接平躺在床上，容易让食物反流，胃酸反流到食道中会对胃黏膜带来损伤。合理安排吃晚餐的时间，睡觉前三个小时不能吃任何食物。如果晚上过于饥饿的话，不妨选择含有碳水化合物的食物，能让身体中释放出复合胺，缓解了紧张的情绪，让身心得到放松。另外燕麦和牛奶也不错，里面含有的色氨酸和精氨酸具有催眠的功效。

2、睡觉前洗脸洗脚

睡觉前好好的洗脸和洗手，不仅能清洁皮肤，同时促进了上肢和头面部的血液循环，对大脑皮层带来良好的，提高了睡眠质量。不能躺在床上玩手机或者读书、吃东西，躺在被窝里就应该睡觉。睡觉的时候必须有充足的氧气来维持最基本的新陈代谢，所以睡觉前应该把窗户打开，保持空气的清新。

4、不能摄入太多

对于中年人来说消化系统功能已经减弱，在身体里面停留的时间会延长，可能会持续10个小时以上，所以每天喝茶或者咖啡的量控制在两杯以内，下午2点之后不要再喝了。睡觉时尽量把窗帘拉上，因为在黑暗的环境中能大脑产生松果体素，能让人们快速入睡。

温馨提示

在睡觉前尽量不要吃任何食物，因为睡眠的过程中大脑细胞也会休息，减慢了消化系统的活动。睡觉前如果吃得太饱或者吃油腻的食物，会增加胃肠道负担，当人们平躺时会出现呼吸不畅，从而影响到睡眠质量。

我认为助眠可以从物、饮食起居、情绪、针灸等方法进行调理。睡眠和免疫有直接关系，经常熬夜睡不好可导致多种疾病，增加痴呆、脑卒中、冠心病、高血压、抑郁症、胃炎、月经紊乱等疾病风险。

【好睡眠标准】

1.入睡前不超过30分钟

2.每晚起夜次数不超过2次

3.每次再入睡时间不能超过20分钟

4.每晚睡眠时间至少6小时

5.第二天自我感觉良好

【3、梳头深度睡眠】

深度睡眠是睡眠的一个部分，也被称作是“黄金睡眠”，虽然只占整个睡眠时间的15%-20%，但是它可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，如果您睡醒后觉得不解乏，还是很累很疲惫，那很有可能是深睡眠时间不够。夜间11点至1点是最容易出现深睡眠的区间，因此想睡个好觉，一定要在11点前入睡。

助眠方法哪家强

1.：不建议老年人长期服用，容易成瘾，诱发肌肉松弛。

2.盖厚棉被助眠：这是助眠的科学方法。重力可以副交感神经，抑制交感神经兴奋，达到助眠的作用。

3.酸枣仁助眠：酸枣仁并非人人适用，酸枣仁有养肝、宁心、安神、醒脾的作用，醒脾会让人更精神，对于舌苔厚腻，爱上火的人群不适合。

4.拍打肝经胆经

5.敲打三焦经 6.褪黑素助眠：褪黑素是大脑在睡眠时分泌的激素，55岁以上短期失眠人群可用，但不能长期服用。

7.睡前听羽乐：中医五行（宫商角徵羽）音乐之一，睡前听一些流水的声音，能抑制心火，助眠。 8.五味子冰糖茶：五味子、沙参、麦冬、莲子、百合各3克，冰糖5克，20：00前饮用。

TIPS：五味子有滋补肝阴，安心神的作用。糖尿病人群喝时不要加冰糖。

睡眠时相提前

有的老年人9点就睡觉了，到了夜间三四点就起床，这种睡眠真的好吗？这种睡眠叫睡眠时相提前，整体睡眠时间够6个小时，也是可以的。 【睡觉特点】

春天少睡为宜

春天阳气生发快，血管容易扩张，大脑容易出现缺氧状态，也就是常说的春困。

春三月要夜卧早起，23：00之前要进入睡眠状态，22：00-22：30就要准备睡觉，早上6：30-7：00就要起床。

想要睡好觉，那么必不可问题八：怎么才能改善自己的睡眠 三九蛋白肽，帮助入眠，增补优质蛋白质营养，直接吸收。少的就是安静的环境，还有黑暗的环境。在这样的情况下，才容易睡好觉。

怎么样才可以让睡眠好一点？

床上用品要保持舒适：仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1/3时间将与它们共度；床太软或太硬都会引起腰背酸痛；

求采纳散步、搓脚都能促进血液循环，舒经活络，让人更快更舒适地入睡。

2、第二节

希望我的回答对你有所帮助。首先是要保持稳定健康的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。 坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。 定期运动 面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进的分泌，使人精神振奋，难以入睡。 拒绝有害睡眠物质 减少的摄取量并戒烟，和人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。 床的舒适度 把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的. 如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较，应尽早就诊，可在医生指导下服用治疗失眠的物，以提高睡眠质量.

如何提高睡眠

将两手交叉，掌心向上，分别转动拇指，依旧按照逆时针60次、顺时针60次即可。然后将两手张开，轮流握其余的四根手指。从小拇指开始到食指，同样重复60次。

提高睡眠质量，要从作息、饮食、运动、环境等方面来进行。具体如下：

1、作息：每天按时睡觉，按时起床，但睡觉前玩手机或者打游戏的话，不仅会占据睡眠时间，同时也会让大脑神经处于兴奋状态，而且电子产品带着辐射会影响到神经系统，导致人们容易惊醒、入睡变得困难或一直处于浅睡眠状态。所以，睡觉前半个小时，应该把所有的电子产品全部关掉，若感觉无聊的话，不妨阅读一些有益的书籍。

2、饮食：如果睡眠质量不好，可以适当将晚餐提早一点吃，这样胃部可以提前消化好食物，不会有饱腹感，饱腹感会影响人的正常入睡。平时可以吃一些有助于睡眠的食物，比如吃灵芝可以安神补气，让失眠的患者心神安宁，提高睡眠质量。龙眼、香蕉等食物含有色氨酸，可以稳定人的情绪改善睡眠。蔬菜、燕麦、鸡蛋黄、瘦肉等食物含有铜和铁元素，可以给大脑送氧，维持大脑运作，多吃些对睡眠好。

3、运动：在下午的时候，可(2)梳头以适当做一些运动，下午的锻炼可以帮助睡眠，因为它能让你得到放松，还能提升身体温度。然后到一个温度低一点的房间里慢慢变凉就能帮你快速入睡了。经过运动后，身体的机能会需要休息，到了晚上，便可以很容易入睡。不过在睡前的时间里，不宜做剧烈的运动，可以稍微动一下，活动一下筋骨就好，睡前做太过剧烈的运动，会让人觉得很累，也会对睡眠有一定的影响。

4、环境：注意居住环境的通风，保持适宜的温度，室温控制在20℃左右，湿度控制在60%左右，床单被褥要经常换洗，保持枕头尺寸的大小和舒适。睡觉前必须要关掉灯，因为只有在黑暗的环境中，才有利于褪黑素的生成，帮助人们入睡，如果开着灯睡觉的话，会破坏褪黑素，导致人们的心理以及生理发生失调。

喝什么安神助眠

在2010年的研究中，巴西研究员发现，“快走”有助于参与者进入睡眠，比起平时，提早半小时，而且睡的更长。而更高强度的活动(如跑步、重)并没有这样的效果。

安神助眠可以喝水果茶、小米粥、大枣水和糖水。失眠是指对睡眠时间和质量不满足并影响日间功能的一种主观体验。常表现为入睡困难、睡眠质量下降等。

1、水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌1、搬走电子设备.肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

2、小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

3、大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。

4、糖水催眠：若因烦放下烦恼和繁忙的思想。试着想象舒缓的图像，比如云朵或是一处宁静的地方：花园、田野或沙滩，只要能让你放松就可以。它让大脑得到清静，并释放焦虑的想法。躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

哪些方法能安神助眠？能安神助眠的方法是什么？

8．睡眠的环境：清洁，舒适

随着现代节奏发展速度过快，对于那些奋斗在职场当中的上班族朋友们来说，除了工作上的压力越来越大以外，生活压力也变大了，因此就会有很多的上班族朋友们出现了失眠的现象，睡不好，浅度睡眠都是睡眠障碍的表现，下面小编给大家了一些安神助眠的方法，希望能够帮助到大家。那么哪些方法能安神助眠？能安神助眠的方法是什么？

1、散步

平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒;少，较快进入睡眠。

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也核桃味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能食疗神经衰弱，健忘、失眠多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻糊，慢火煮粥，加少许白糖调服，能提高睡眠质量。有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

头部穴位较多，通过梳理，可起到、作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

5、洗(搓)脚

“睡前烫烫脚，胜服”、“睡前洗脚，胜服补”、“养树护根，养人护脚”等等。脚是“人体第二心”、“心之泵”，脚上的60多个穴位与五六腑有着十分密切的联系。

若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

6、喝杯加蜜牛奶

“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的人更佳。

7、脚趾小运动让你快速入睡

躺到床上做一做简单的脚趾小运动，有助于缓解一天的疲劳。伸直脚趾持续5秒，弯曲脚趾持续5秒，反复5次就完成啦!

8、助眠精油

有些姐妹睡眠质量一直不好，就需要想些特别的办法，其中使用精油是比较简单使用的方法之一。

薰衣草精油是比较公认的助眠精油，可以在沐浴时加入到水中，也可将1滴精油混合在基础油中，涂抹在太阳穴和鼻子下。

9、晚上不打扫卫生

清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能呼吸道，从而影响睡眠。

10、擦掉化妆品

带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

11、卧室里只能摆放郁金香

卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。

专家建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

安神助睡眠的方法

1、不能过饥过饱

总是睡不好觉，让许多朋友感到非常烦恼，当别人都进入香甜的梦乡时，你却无法顺利入睡，好不容易睡着了，却会中途惊醒，长此以往不但会让精神变，甚至连心情都变得烦躁了，对身体健康也有着很大的影响，所以接下来就会介绍安神助睡眠的方法是什么，让大家都能睡一个安稳香甜的好觉。

引起2、睡前洗个热水澡.失眠的情况非常多，想要顺利解决问题，大家可以从周围的环境以及自身的情况来进行考虑，如果只是因为外界噪音而无法入睡，那么使用耳塞或者关好门窗都是很好的解决办法，安静状态下更容易进入梦乡。如果与噪音没有太大的关系，只是因为压力或是其他原因而失眠，平时可以多运动，并且保持良好的心情，对于睡眠都有很大的帮助。许多朋友都有睡前吃夜宵的习惯，其实这只会让精神变得更加亢奋，失眠的几率也会更大，有这种习惯的朋友就要尽量改正了。

安神助睡眠4、读一读书籍.的方法现在就介绍到这里了，简单的介绍就能让大家知道怎么样才能睡一个好觉了，如今市面上有关于助眠的产品还是非常多的，有些朋友为了贪图省事，会直接购买这些产品服用，这是一个需要注意的事情，如果不是正规厂家生产的产品，在服用时就要格外小心了。

怎么能改善睡眠?

3、睡觉前不能过度兴奋

问题一：怎样改善睡眠质量？ 要解决睡眠，这是一个全方位的系统问题。

0．前提：要是是身体不适引起的睡眠问题，首先要解决健康问题。

当然还有一些身体不适是睡眠不足引起的，这要仔细区分！

1．规律：每天在同一时间起床和就寝（最晚不能超过23:00睡觉）。

睡不着到点也要上床熄灯，还很困到点也要起床拉开窗帘．

调整：调整节律，重新制定作息时间表，并不断修改之完全适应。

2．小睡：午间轻睡对于恢复体能也有重要作用，但不能超过40分钟（影响晚上的睡眠质量）。

不宜午睡的人（低血压，血液循环有问题，身体偏胖的高龄老人）。

偷睡：如果高强度的工作或学习，就要学会争取时间，见缝插针地打个盹儿。

3．饮食：加强营养，选择量少质高的食物和干果。

宜食：牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、核桃、大枣、桂圆、花生。

忌口：烟酒、含（可乐，咖啡）、茶叶、。

晚餐：少吃油腻、辛辣、高盐、高脂肪、高热量、高糖分、碳水化合物、会产生气体、容易导致消化不良的食品。

喝水：白天尽量多喝水（白开水），晚饭后尽量少喝水（起夜影响睡眠）。

物：物引起的睡眠不好，只能等身体状况好转，慢慢减量停才行了。

4．心情：每天都能很放松的度过，能安神助睡眠的方法大大促进睡眠和身心健康

5．日光：白天所处环境越昏暗，晚上睡眠就越，多见见阳光，保持室内的光线。

6．白天的运动：白天有规律的低强度的锻炼（骑车，慢跑，快步走），运动能快速提高体温，使人保持清醒。

晚饭后活动：散步、太极拳。

7．睡前：不要做运动，不要喝水，不要情绪激动，不要玩游戏，不要看惊险电视和。

寝具：适合的枕头（高低，软硬）

幽静：保持完全的黑暗，和的安静

湿度：60%-70%

睡姿：睡姿给身体造成不必要的压迫，就会更难熟。

佩戴：不要戴这些睡觉（手表，牙，胸罩，化妆，）

问题二：如何改善睡眠质量的方法？ 一、白天有助睡眠的方法：

1、在白天锻炼.

我们都知道锻炼有助于我们的健康，此外，它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。：睡前3小时不能锻炼。会让你保持清醒状态哦。

2、限制酒水饮料.

我们都知道会让我们难以入睡，但我们可能不知道酒精也有同样的作用，此外同样让我们难以入睡的是睡前喝太多的水。

3、避免打盹.

如果可以就不要打盹儿。在白天睡觉就会让我们在夜里难以入睡。如果你真的需要，那就把打盹儿的时间限制在20分钟内。

二、夜间睡眠小帮手.

1、晚饭不宜太饱.

吃的太饱不易消化，而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食。

2、关掉电视机和电脑.

这类 会在大脑，在理应得到放松的时候，让大脑保持警惕。此外这些 已被证实会降低睡眠质量。

三、营造卧室氛围.

关掉电视，把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去。它们不会让你得到好好的宁静的休息，反而让你清醒着。卧室是用来睡觉的，不是办公也不是上网的地方。

2、调暗一些灯光.

光线，即使是一点点也会干扰睡眠激素，从而 到大脑。如果可以的话，戴眼罩或者调整一下闹钟。

3、尽量消除噪声.

或者你觉得这些响声并不影响到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的响声，那就选择那些减压音效，比如白噪声或大海的声音。戴上耳塞同样也能屏蔽那些你不想听到的响声。

4、使用芳香疗法.

可以让身体得到放松并有镇静作用。有很多种芳香可以帮你放松和入睡，比如说香草、薰衣草、马郁兰和檀香这几种。可以把它们装进枕头里，或是散发在空气中，又或是在洗浴室。

5、温度调低一点.

如果卧室温度低一点，那你能更快入梦，睡眠质量也会更好。卧室里的温度低一点可以降低身体活动的温度，从而有助你入睡。

四、快速入梦的就寝时间.

1、同一时刻入睡.

在每天的同一时刻开始就寝，并保持这个时间点。它会通过创造一个睡眠习惯和设定生理节律帮你调整出一个快速入睡的状态。

3、饮用舒缓的饮料.

花草茶或者一杯牛奶，同样让你的身体得到放松，让你平静下来。

有趣的或是无聊的书，让你的脑子放空焦虑和日常安排工作。远离那些激励的书籍和自主手册，因为它们会让你的大脑再度工作起来。

5、放松身体.

试试瑜伽或者轻柔的拉伸运动。放松要循序渐进，在保持肌肉紧张的同时，数十下，然后放松。它能让你的身体得到放松，并尽可能减少肌肉的损伤和疼痛。

7、舒适的衣服.

穿宽松、轻薄和凉爽的睡衣。棉料的。或者， 睡衣睡，如果这样让你觉得更舒服的话。紧身的和不宜散热的睡衣，会让你焦躁不安。

8、好质量的床上用品.

买一张舒适可靠的床垫。这份投资很值得，因为你要花你人生的三分之一时间在床上。使用柔软舒适的床单和被子。质地光滑、质量上乘的床上用品可以让你的身体得到放松，有助于你快速入睡。

9、留意你的睡姿.

问题三：如何才能改善睡眠质量 朋友,别着急,如何改善睡眠质量呢？下面的详细介绍给你了，希望能够帮助你: 睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍。过去曾被称做神经衰弱，现在这个词已经不用了，因为，神经并没有衰弱，但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫，很多人都有或有过这种问题。这也是我们遇到的最明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之一。虽然这不是什么大的问题，但却会明显地影响人的精神状态，降低工作效率，而且特别容易使人心烦。那么，如果你有了睡不着的情况，那该怎么办呢？ 首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议： 1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭； 2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态； 3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉； 4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动； 5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的； 6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休时也要如此； 7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量； 8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。 这里给大家提供几个有效的处方： 温水浴 洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平，高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速率，而接近人体温度的温水则会让人镇定，起到稳定情绪的作用。所以，如果你觉得你的神经需要缓解一下，那就不妨在睡前洗个温水浴。 足疗 足疗，也就是足底保健，是祖国医学的一个分支，由于它简便易行，又有明显的缓解压力松弛神经的功效，因而深受人们的欢迎。对于睡眠不良，足疗也是一个很不错的治疗方法，有很多人都有这种经验和感觉，睡不着觉时，做个足疗，有时做着做着就睡着了。从中医学理论上讲，足底 对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，可以产生明确的安神效果。建议大家不妨试一试。 食疗 还有一个饮食方面的办法，我们可以通过食物来调节大脑的功能。在这里，是枣，枣能够提高神经系统的抑制功能，这已经得到大量医疗实践的证实，睡眠本身就是一种抑制活动，睡不好的时候，不妨定个，每天吃些枣，也许效果会很不错呢。然后是核桃仁，核桃仁营养丰富，特别是有大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用，经常食用，不仅可以促进睡眠，还能够提高人的记忆能力，一举两得。，还有一个柏子仁，就是松树的果实中的一种成分，这可以从中店里买到，它和枣一样，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用。此外，猪心和羊脑，也具有提高睡眠质量的功效。 随遇而安无为而治 有许多时候，在自然规律面前，你没有什么人为的办法可用，这时候，你的努力已经起不到什么作用了。这时候你也不必再做什么努力，随它而去好了。而这样一来，事情还往往会向好的方向发展。另外，有的时候，人为的努力并不能产生好的效果，反而会让事情更不好办。其实，失眠这件事就是这样，你越是想睡着就越是睡不着。因为睡觉是一种不自觉中发生的事情，如果你有意地去做，则适得其反。在这里，人为的努力有时非但不会有什么好的效果，反而会使你的警觉水平更高，也就更加睡不着了。 调节兴奋和抑制过程 睡眠不好的......>>

问题四：如何锻炼，才能让睡眠改善 已经有很多研究提到：运动有助于提高睡眠品质，甚至可能治疗失眠。但为什么中午进行完肌力训练之后，昨天还是盯着天花板直到今天早上3点才睡呢?根据一项新的研究，你可能需要持续运动一段时间，你才能看到运动对于睡眠的好处。

研究结果告诉我们，运动并不是治疗失眠的，它需要一段时间的运动才能改善睡眠，其中还一些因素：

1. 持续是关键

在研究中，女士每周至少运动3~4次，每次的强度是心跳率的75%，而运动至少30分钟。偶尔一日的运动是不会改善晚上的睡眠，但连续16星期持续的运动，参与实验的大家很快就进入睡眠，而睡眠时间增加将近1小时。

2. 运动时段的影响

太靠近就时间对于睡眠有负面影响，因此，研究参与者被指示要在下午1~5点时进行运动。当然，如果你的时间比较适合早上运动，也是可以。但不要在下午五点之后。

3. 不要否定运动

女性运动的愈多，晚上的睡眠更好。因此，运动带来更好的睡眠，好的睡眠品质带来更好的运动内容;甚至带来更好的睡眠，持续的这样的正向循环。

5. 去做就对了!

人们必须了解到当他们不想要运动时，如何让自己起身行动。也许可以将它写下来，然后起身去做，

问题五：怎样可以提高睡眠质量? 怎样提高睡眠质量？

我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。

按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太，就会影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为睡眠不足引发的。

总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

＊ 睡眠要适量

1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就不多了。可是最近美国心理学詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

＊ 睡觉的环2、刷牙洗脸擦身境

要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫岩隐书?养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

要有正确的睡眠姿势。

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要养成良好的睡眠习惯。

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

＊ 顺应生物钟

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时......>>

问题六：改善睡眠的方法有哪些 如果你有睡眠障碍，用手心搓脚心的方法，也许能有效改善―用手心的劳宫穴 脚底的涌泉穴（足底前部凹陷处，第2、3趾缝纹头端与足跟连线前1/3处），长期坚持，不助于疏通人体气机，减轻耳病，还可改善睡眠。

金银花，一盘“灭火小菜”

金银花是中医清热解毒的中，特别是现在都比较流行以花泡茶的习惯。夏季备些金银花当茶饮，是很好的清暑方式。尤其是在咽喉肿痛、口腔溃疡时，用金银花来“灭火”可谓是“小菜一碟”。

酒后不宜饮茶

茶中的茶碱可迅速对肾起到利尿作用，酒后饮茶会促进尚未分解的乙醛过早地进入肾。

乙醛对肾有较大的 作用，会影响肾功能，所以，经常酒后喝浓茶的人易发生肾病。不仅如此，酒中的乙醇对心血管的 性很大，而茶同样具有兴奋心的作用，两者合二为一，更增强了对心的 。所以，心病患者酒后喝茶危害更大。

吸烟者，吃阿胶可养肺

阿胶毋庸置疑是吸烟者的保健，因为吸烟会引发肺气肿，肺部支气管内积聚的有毒物质，会阻碍人气体的正常呼出。而阿胶益肺气，可以养肺润燥，养阴补肺，止咳平喘。抽烟人士平时应多食用阿胶，来达到养肺的目的。

卧室里不宜摆放过多植物

绿色植物只有在白天光线充足时才进行光合作用，吸收二氧化碳、放出氧气。当夜晚光照不足时，植物就吸入氧气、放出二氧化碳。卧室里绿色植物越多，呼出的二氧化碳就越多，加上睡觉时关闭门窗，室内空气不流通，室内积聚大量二氧化碳排不出去，就会使人长时间处于缺氧的环境，造成持续性疲劳。

泡澡，让你尽快全身轻松

将身体从束缚的内衣中、双脚从紧裹的鞋子中解放出来，把凌乱的头发高高梳起，然后全身浸泡在温水里，身体和皮肤马上就会得到的放松，就是这么简单。这是因为：浮力作用将颈部以下的身体浸泡在水中，由于浮力的原因，体重仅为大气中的1/10左右。而且，当身体变轻时，肌肉和关节容易活动，僵硬的肌肉也会舒展开来。

问题七：我是怎么了？怎么样才能改善睡眠质量 可能压力大的问题，自己放松放松

问题九：睡眠很浅，很容易醒，要怎么才能改善 调节睡眠，从细小做起

睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。

环境因素须知：

布置好卧房；

睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方；

避免外界打扰(光线和噪音)；

保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器；

卧房的温度应保持在16℃―18℃；

把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。

日常活动须知：

白天做些运动，但不要在傍晚的时候;

注意你用的物，如果不清楚请向师或医生咨询。

下午以后少服用 性物品;

午休时间不要太长;

避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪;

晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动;

吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。否则半夜要起床如厕;

按照身体时钟的节律按时上床按时起床;

上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西;

如果不能入睡，就先起床，做些事情(如读书)，安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉;

起床有个过程，回到现实中要经过一段时间;

慢慢地适应光线，是日光，这样有助于设定你的身体时钟;

慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来;

要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换;

冲个澡有助于恢复精神;

吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充一天能量需求的25%。

问题十：怎样才能有助于睡眠质量提高 喝一小杯黄酒很好睡哦

吃什么能安神助眠

睡眠总体时间缩短，碎片化睡眠，容易觉醒。

生活中能够改善睡眠的食物有：

一、富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线就会减少，使人从睡眠状态中醒来。

研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一；50岁时为六分之一；60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

二、对抗咖睡前洗脸刷牙可以减少电磁辐射，保护皮肤，保持舒适轻松地状态，所以“洗洗睡吧”是符合科学养生的叮嘱。啡因的食物

茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲的含量，从而对抗由引起的睡眠不佳。

三、抑制5-羟色胺的食物

如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

四、调节神经的食物

如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

五、奇异果

睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。

六、牛奶牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一睡姿很重要。找到一种安心睡觉的舒适睡姿。确保身体的每一部分都要舒服。买一个好一点的枕头支撑你的脖......>>种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类肽”可以和中枢神经结合，发挥类似的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。

七、苹果

苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。如果家里没有苹果，可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝，同样能促进睡眠。除此外，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。