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戒烟吃什么零食好？

1、碱性食物

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碱性食物有海带，，大豆，栗子，香菇，青芋，小豆。胡萝卜。油菜，百合，笋，橘子，苹果，柿子，梨，黄瓜，西瓜，茄子，洋葱。牛奶，豆腐等，还有记得多喝水。

2银耳

银耳：具有润肺化痰、养阴生津的作用。做菜肴或炖煮食用，可治疗阴虚肺燥、干咳无痰或痰多黏稠、咽干口渴等症，与百合做羹食用疗效尤佳。

3、梨

梨：香甜多汁，有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，食用方法很多，生食、榨汁、炖煮或熬制成膏对肺热咳嗽等症都有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

4、办公室戒烟小零食

如果烟龄比较长的人，刚戒烟的时候可能会有点不适应。平时可以吃一点小零食，像是瓜子、口香糖、戒烟糖或是水果等等，可以有效转移注意力，缓解烟瘾。

5、降胆固醇的食物

宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物（如牛奶、鱼类、豆制品）及一些含有膳食纤维多的食物（如水果、蔬菜等）。

你好！很高兴能帮你解答！戒烟的人吃零食，主要是为了转移注意力，当想吸烟的时候，吃一点零食，可以转移注意力，不要把注意力集中在吸烟之上。

我来几个比较好的代替零食吧！

一：鲜奶味话梅

关于戒烟吃什么零食，本篇文章进行了细致的总结，希望对大家有帮助！！

随着现在生活压力增加和从小不良的接触等等原因，由吸烟所导致的疾病的增长率也在与日递增，呼吸道疾病，肺癌的发病率已经处在逐年增长的情势发展着，但只有在身体出现的病症时，才会下决心戒烟，当然也有很多戒烟很久复吸的存在。

因为身边的各种宣传，很多人都有戒烟的打算，但除了自己的意志力，很多人使用各类戒烟产品来帮助自己克服烟瘾，对于市场上充斥的各类戒烟产品为使大家不要再被欺和误导，笔者将多年以来发表在各大网媒尤其是wiki上的关于戒烟产品越方法做一个归纳性的总结，对自己有所勒戒的朋友可以耐心看看，市场上的以及被广泛传播的种种所谓神奇戒烟产品做一个归纳系统的总结，本人已经多次修订增补，内容严谨考究且尽量写得通俗易懂，耐心看完的烟友们，相信会大有裨益。戒烟吃什么零食

笔者提示：本人前后关联性较强，建议按顺序阅读

下面开始进入正题，对大家平时看到的，听说的种种戒烟方法与产品做一个系统介绍。

（以下介绍顺序按大众的认知程度排名）

对于首先，我要更正一个大家普遍存在的错误，烟草中的是致成瘾物质，而非致癌物质。烟草中的致癌物质是焦油。同时，的代谢和的速度因人而异，一般来说，经常吸烟的人在体内的或其代谢物会停留三至四天，而后在体内很快被解毒随体液排出。所以下面替代疗法在使用上是没有任何危害的。

(1) 替代疗法

替代疗法始于1978年，至今已有32年的历史，早已得到世界卫生组织和美国的认可和。该产品在国外市场非常大，也非常成熟，英国、欧盟和美国的各大医都在研制推出相关新的产品。而我国对替代疗法缺乏深入地调研，应用也不广泛，有些部门和消费者不认为上瘾是一种病，且对替代疗法的安全性和有效性尚存质疑，致使我国替代疗法及其产品的研发相对发展缓慢。在这里笔者个介绍。

（贴片，口香糖）

贴片（Nicotinepatch）是一种香烟替代品。 贴片主要有三种剂量，分别含有7、14、21毫克的，使用者可根据吸烟量选择不同剂量的贴片。使用时将贴片贴在皮肤上即可，每天只需更换一次。使用起来较为方便。贴片能够以较均衡的速度提供，从而使血液中的含量保持恒定。贴片物中之含量较低，且利用皮肤吸收为途径，减缓之吸收与代谢速率，来取代来自香烟的，为尝试戒烟者提供一低量而稳定之浓度，在正确使用下能有效缓解禁断症状。

口香糖将加入到口香糖内，在烟瘾发作的时候，通过咀嚼，来吸收，从而达到减轻烟瘾发作时对香烟的依赖，常被用来与贴片一块使用，贴片的效是缓慢渗透型，对于一天大于 的烟民来说，初的几天是比较难以适应的，可以通过口香糖来有效缓解先期的禁断症状。研究发现，单独使用贴片就有很好的戒效果，但如果能在先期结合口香糖等附加产品，来替换抽烟动作，效果会更好。

据英国健康和临床优化研究所(NICE)估计，在英国，每年约有600万吸烟者想戒烟，但他们中却仅仅只有2%～5%的人终靠自己的毅力达到自然戒烟成功的目的，而有5%～11%是通过替代疗法解除烟瘾的。

因为国内对于替代疗法的研究不是很高，所以市面上可以信赖的产品都是国外品牌，国内产品山寨比较多。

英国uk-Safe贴片是早采用“替代疗法”的戒烟产品。uk-Safe贴片通过透皮吸收，控释缓释技术，使吸烟者逐步摆脱对香烟的依赖，有效的解决了“戒烟综合症”特大难题，达到轻松无痛苦戒烟的目的。与传统 戒烟方法相比，具有安全、高效、方便、舒适，起效迅速，作用持久，无痛苦、无副作用，也避免了二手烟的危害等特点，使戒烟者在不知不觉中戒掉烟瘾。

uk-Safe贴片的戒断率为水平。这是因为其公司专有核心技术，可使物透过皮肤的透过率达98％，而国内产品的透过率不超过60％。

怎样买到？

替代疗法的产品进入国内市场很久了，你附近的大房和网上应该都会有售，不是很明白的可以在百度上搜索“替代疗法”或者“贴片”。贴片的名气太大，伪劣产品争相仿冒，所以建议从正规途径购买。价格：低于50元的一般为的。以英国uk-Safe在地区价钱为150左右一个疗程，因为uk-Safe是老牌子，经营多年，价格也是合理的，性价比也比较高,想购买使用的，如果身边的店中没有，可以到网上的亚太地区去购买。

替代疗法

优点：安全可靠，。

缺点：治疗周期比较长，一般需要12周左右。

程度★★★★☆

（电子烟）

仅按国内知名度排名，电子烟是是应该排到的位置的。但本人在这把它排在第二是因为，本人在测试验证次物的时候，发现了几大的与宣传不符的问题，下面会一一到道来。

电子烟于05年在发明，采用的原理同样是替代疗法。因为现在戒烟领域宣传的非常强劲，本人也在他刚推出的时候，研究测试过。

电子烟市场与戒烟的需求应运而生，其实很简单，有暴利，就有竞争者出现，除非你是垄断行业。这时候的电子烟可谓是遍地开花。因为技术的底下，很对原本生产电子的小厂也可以轻松的制造出来，在加上网络与传媒的爆发式宣传，夸大的效果尤为明显。

电子烟的原理也是使用了“替代疗法”在电子烟的烟弹中添加了与香料的化合物，达到在电子烟的时候，可以有真烟的感觉。原来电子烟的烟雾量非常小，现在反而非常的大，同时因为竞争的问题，在烟弹中的烟液，配制中加入了不知名的化合物，对喉咙与气管的伤害很大。戒烟吃什么零食

怎样买到？

电子烟在网上销售的比较多，淘宝上也比较多，建议在正规店或者医院购买。价格：低于80元的一般为货。不介意进行电话方式的订购，局比较多。

替代疗法

优点：戒烟迅速，7天即可，。

缺点：烟液对气管敏感的人伤害很大。

程度★★★☆☆

次大类总结：其实大类还有很多品种，这里就不一一列举了。

第二大类：国内现市场常见的产品

天天号称“7天清除烟毒”“戒烟国”“清肺戒烟”的电视广告

夸张，还不掩饰的夸张，明显的便是，两盆水，一个是有的，滴入某些东西后，可以看见有黑色污浊物的沉积，在电视上，特别是小的地方电视台上，多不胜数，相信大家都有看过。

第二类总结:上面我说的不完善，我也不好一一的道出，市场上这样的东西其实很多，但现在品市场，鱼龙混杂。大家懂了一些基本常识后选择起来应该容易些。

第三大类：意志，自我戒烟“干戒”

很多人初的戒烟方法就是靠自己的意志力，减少或是不抽，当然我不得不说，有很多成功的，必定，连毒瘾都可以戒掉，更何况是烟瘾了。

但对于烟瘾比较大的，或是岁数上了年纪的，我要提醒一下大家，因为长时间对于的摄入，已经成为一种烟民人群中身体的一种必须要存在的物质，而戒除烟瘾的本质别是戒除人体对于的依赖，既然是疾病，仅凭患者的毅力和医生的说服进行当然是不够的。这样的“干戒”非常低，有人统计，3个月的戒烟吃什么零食率仅13.9%。这是为什么呢？

对于吸烟多年的成瘾患者来说，突然停止吸烟会导致“戒断综合征”，主要表现为体重猛跌或是暴增，全身无力，房事兴趣低下，脾气异常暴躁，精神萎靡、、坐立不安、情绪焦虑，食欲、大汗淋漓、视物模糊等，导致戒烟失败。这些不舒服的反应还有可能导致血压、心率的波动，使基础疾病恶化，干扰医生的疾病治疗。

对于戒烟吃什么零食全文精心了细致的总结，希望对于想了解的戒烟吃什么零食的朋友们有帮助，如果想更加透彻的了解戒烟吃什么零食，希望大家继续关注39健康！

1 戒烟后吃口香糖

戒烟后吃口香糖可以缓解你吸烟的欲望，虽然不是抑制，但也能很大程度减缓，毕竟戒烟是需要有一定的自我克制力，这里建议咀嚼无糖口香糖、木糖醇口香糖或者有专门戒烟用的戒烟口香糖。

口香糖

2 戒烟后吃葵瓜子

戒烟后可以吃葵瓜子，大家都知道嗑瓜子有一种惯性，嗑上了就会停不下来，通过嗑瓜子来过度想抽烟的那一段时间，熬过想抽烟的那段时间就好了，但是嗑瓜子还是有风险的，瓜子嗑多了容易上火，这时可以配上一杯果汁，如梨、橘、柠檬这些去火又清肺的。

瓜子

3 戒烟后吃绿豆糕

绿豆糕清热解毒，入口松软，无油腻感，戒烟后在想抽烟的时候吃上一块，可以暂缓抽烟的冲动，而且还可以清新口气，改善抽烟后口臭的毛病，吃的时候，多喝水，对于抽烟后嗓子干痒也有一定缓解作用。

绿豆糕

4 戒烟后吃红薯干

红薯干，很有嚼劲，如果戒烟后想抽烟了，嚼上一两根，可以缓解口中无味感，加快口腔中的唾液的分泌，口中得到满足，对于抽烟也就没那么大的欲望了。而且红薯含糖不高，不会因为吃多就变得肥胖。

戒烟时可以经常吃一些小而且又耐吃的零食，像口香糖、瓜子、坚果比较好，还得坚定戒烟的决心。

戒烟时，一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。睡觉前散一次步深呼吸，比平时提早一点时间上床休息。会有好的效果。

你好这位朋友，戒烟时可以经常吃一些小而且又耐吃的零食，像口香糖、瓜子、坚果比较好，还得坚定戒烟的决心。

戒烟时，一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。睡觉前散一次步深呼吸，比平时提早一点时间上床休息。会有好的效果。

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除的成瘾。5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。8.制订一个戒烟，每天减少自己吸烟的数量。9.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。10.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。11.若单独使用行为疗法难以促成戒烟，替代法或非物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。替代疗法即用含有微量的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。非物疗法，像Zyban(载班)也被证明在帮助吸烟者成功戒烟方面有效性是常规方法的2倍。12.当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。

关于戒烟吃什么零食，本篇文章进行了细致的总结，希望对大家有帮助！！

随着现在生活压力增加和从小不良的接触等等原因，由吸烟所导致的疾病的增长率也在与日递增，呼吸道疾病，肺癌的发病率已经处在逐年增长的情势发展着，但只有在身体出现的病症时，才会下决心戒烟，当然也有很多戒烟很久复吸的存在。

因为身边的各种宣传，很多人都有戒烟的打算，但除了自己的意志力，很多人使用各类戒烟产品来帮助自己克服烟瘾，对于市场上充斥的各类戒烟产品为使大家不要再被欺和误导，笔者将多年以来发表在各大网媒尤其是wiki上的关于戒烟产品越方法做一个归纳性的总结，对自己有所勒戒的朋友可以耐心看看，市场上的以及被广泛传播的种种所谓神奇戒烟产品做一个归纳系统的总结，本人已经多次修订增补，内容严谨考究且尽量写得通俗易懂，耐心看完的烟友们，相信会大有裨益。戒烟吃什么零食

笔者提示：本人前后关联性较强，建议按顺序阅读

下面开始进入正题，对大家平时看到的，听说的种种戒烟方法与产品做一个系统介绍。

（以下介绍顺序按大众的认知程度排名）

对于首先，我要更正一个大家普遍存在的错误，烟草中的是致成瘾物质，而非致癌物质。烟草中的致癌物质是焦油。同时，的代谢和的速度因人而异，一般来说，经常吸烟的人在体内的或其代谢物会停留三至四天，而后在体内很快被解毒随体液排出。所以下面替代疗法在使用上是没有任何危害的。

(1) 替代疗法

替代疗法始于1978年，至今已有32年的历史，早已得到世界卫生组织和美国的认可和。该产品在国外市场非常大，也非常成熟，英国、欧盟和美国的各大医都在研制推出相关新的产品。而我国对替代疗法缺乏深入地调研，应用也不广泛，有些部门和消费者不认为上瘾是一种病，且对替代疗法的安全性和有效性尚存质疑，致使我国替代疗法及其产品的研发相对发展缓慢。在这里笔者个介绍。

（贴片，口香糖）

贴片（nicotinepatch）是一种香烟替代品。 贴片主要有三种剂量，分别含有7、14、21毫克的，使用者可根据吸烟量选择不同剂量的贴片。使用时将贴片贴在皮肤上即可，每天只需更换一次。使用起来较为方便。贴片能够以较均衡的速度提供，从而使血液中的含量保持恒定。贴片物中之含量较低，且利用皮肤吸收为途径，减缓之吸收与代谢速率，来取代来自香烟的，为尝试戒烟者提供一低量而稳定之浓度，在正确使用下能有效缓解禁断症状。

口香糖将加入到口香糖内，在烟瘾发作的时候，通过咀嚼，来吸收，从而达到减轻烟瘾发作时对香烟的依赖，常被用来与贴片一块使用，贴片的效是缓慢渗透型，对于一天大于 的烟民来说，初的几天是比较难以适应的，可以通过口香糖来有效缓解先期的禁断症状。研究发现，单独使用贴片就有很好的戒效果，但如果能在先期结合口香糖等附加产品，来替换抽烟动作，效果会更好。

据英国健康和临床优化研究所(n)估计，在英国，每年约有600万吸烟者想戒烟，但他们中却仅仅只有2%～5%的人终靠自己的毅力达到自然戒烟成功的目的，而有5%～11%是通过替代疗法解除烟瘾的。

因为国内对于替代疗法的研究不是很高，所以市面上可以信赖的产品都是国外品牌，国内产品山寨比较多。

英国uk-safe贴片是早采用“替代疗法”的戒烟产品。uk-safe贴片通过透皮吸收，控释缓释技术，使吸烟者逐步摆脱对香烟的依赖，有效的解决了“戒烟综合症”特大难题，达到轻松无痛苦戒烟的目的。与传统 戒烟方法相比，具有安全、高效、方便、舒适，起效迅速，作用持久，无痛苦、无副作用，也避免了二手烟的危害等特点，使戒烟者在不知不觉中戒掉烟瘾。

uk-safe贴片的戒断率为水平。这是因为其公司专有核心技术，可使物透过皮肤的透过率达98％，而国内产品的透过率不超过60％。

怎样买到？

替代疗法的产品进入国内市场很久了，你附近的大房和网上应该都会有售，不是很明白的可以在百度上搜索“替代疗法”或者“贴片”。贴片的名气太大，伪劣产品争相仿冒，所以建议从正规途径购买。价格：低于50元的一般为的。以英国uk-safe在地区价钱为150左右一个疗程，因为uk-safe是老牌子，经营多年，价格也是合理的，性价比也比较高,想购买使用的，如果身边的店中没有，可以到网上的亚太地区去购买。

替代疗法

优点：安全可靠，。

缺点：治疗周期比较长，一般需要12周左右。

程度★★★★☆

（电子烟）

仅按国内知名度排名，电子烟是是应该排到的位置的。但本人在这把它排在第二是因为，本人在测试验证次物的时候，发现了几大的与宣传不符的问题，下面会一一到道来。

电子烟于05年在发明，采用的原理同样是替代疗法。因为现在戒烟领域宣传的非常强劲，本人也在他刚推出的时候，研究测试过。

电子烟市场与戒烟的需求应运而生，其实很简单，有暴利，就有竞争者出现，除非你是垄断行业。这时候的电子烟可谓是遍地开花。因为技术的底下，很对原本生产电子的小厂也可以轻松的制造出来，在加上网络与传媒的爆发式宣传，夸大的效果尤为明显。

电子烟的原理也是使用了“替代疗法”在电子烟的烟弹中添加了与香料的化合物，达到在电子烟的时候，可以有真烟的感觉。原来电子烟的烟雾量非常小，现在反而非常的大，同时因为竞争的问题，在烟弹中的烟液，配制中加入了不知名的化合物，对喉咙与气管的伤害很大。戒烟吃什么零食

怎样买到？

电子烟在网上销售的比较多，淘宝上也比较多，建议在正规店或者医院购买。价格：低于80元的一般为货。不介意进行电话方式的订购，局比较多。

替代疗法

优点：戒烟迅速，7天即可，。

缺点：烟液对气管敏感的人伤害很大。

程度★★★☆☆

次大类总结：其实大类还有很多品种，这里就不一一列举了。

第二大类：国内现市场常见的产品

天天号称“7天清除烟毒”“戒烟国”“清肺戒烟”的电视广告

夸张，还不掩饰的夸张，明显的便是，两盆水，一个是有的，滴入某些东西后，可以看见有黑色污浊物的沉积，在电视上，特别是小的地方电视台上，多不胜数，相信大家都有看过。

第二类总结:上面我说的不完善，我也不好一一的道出，市场上这样的东西其实很多，但现在品市场，鱼龙混杂。大家懂了一些基本常识后选择起来应该容易些。

第三大类：意志，自我戒烟“干戒”

很多人初的戒烟方法就是靠自己的意志力，减少或是不抽，当然我不得不说，有很多成功的，必定，连毒瘾都可以戒掉，更何况是烟瘾了。

但对于烟瘾比较大的，或是岁数上了年纪的，我要提醒一下大家，因为长时间对于的摄入，已经成为一种烟民人群中身体的一种必须要存在的物质，而戒除烟瘾的本质别是戒除人体对于的依赖，既然是疾病，仅凭患者的毅力和医生的说服进行当然是不够的。这样的“干戒”非常低，有人统计，3个月的戒烟吃什么零食率仅13.9%。这是为什么呢？

对于吸烟多年的成瘾患者来说，突然停止吸烟会导致“戒断综合征”，主要表现为体重猛跌或是暴增，全身无力，房事兴趣低下，脾气异常暴躁，精神萎靡、、坐立不安、情绪焦虑，食欲、大汗淋漓、视物模糊等，导致戒烟失败。这些不舒服的反应还有可能导致血压、心率的波动，使基础疾病恶化，干扰医生的疾病治疗。

对于戒烟吃什么零食全文精心了细致的总结，希望对于想了解的戒烟吃什么零食的朋友们有帮助，如果想更加透彻的了解戒烟吃什么零食，希望大家继续关注39健康！

戒烟期间可以在办公室或者是家中准备一些葵瓜子、花生等坚果，这类食物中含有丰富的色氨酸，色氨酸是产生血清素的基础物质，能够让机体维持正常量的血清素，从而帮助降低机体对于香烟带来的血清素的渴求。

用户行为模式

只有了解了用户是如何决策、如何作出行动的，我们才能悄无声息的干预用户决策。

AIDA模型

AIDA模型可以看作是用户做出决策的整个行为流程，即从开始注意到某个东西到产生行动的全过程。

下面的定义部分来源于Wiki百科：

![只有了解了用户是如何决策、如何作出行动的，我们才能悄无声息的干预用户决策。

AIDA模型

AIDA模型可以看作是用户做出决策的整个行为流程，即从开始注意到某个东西到产生行动的全过程。

下面的定义部分来源于Wiki百科：

看到上面这张图有没有感觉很眼熟，这不就是我们经常说的漏斗模型么...AIDA模型分别为：

以Banner为例，结合着互联网产品的特点，我们来看下整个AIDA流程。

首先我们会考虑让用户能够看到我们想传递的信息，这个时候我们会用各种各样的方式来吸引用户注意力，比如突出颜色、加大加粗文字、Banner位置放在张等等；

其次我们会进行文案的调试、排版布局、UI风格的调整，甚至还会做一些个性化的，这些都是为了能在获取用户注意力的这极短时间内，让用户能对我们的信息产生兴趣；

然后我们会用限时、限购等策略，辅助按钮加大、颜色突出等策略，想方设法的让用户去完成我们希望他完成的行为；

，用户可能点击也可能不点击，在点击率不好的情况下我们会持续不断的优化1-3步，在点击率好的情况下，我们会在下一个页面继续重复1-4…

这就是用户从被吸引到产生行动的整个流程，我们可以用种种方法获取到用户的注意力，但关键的问题在于用户为什么会行动，以及如何去行动，下面我们再来分别看下。

需求三角

网上关于需求的文章五花八门，然而针对需求本身的探讨却很少，先来抛个问题，我们成天把需求挂在嘴边，那需求究竟到底是什么呢？

到目前为止，我的理解是： 因欲求不满，引发某种填补欲求的动机，这个动机可称之为需求。

需求三角模型是李叫兽在混沌大学的课程《消费者需求密码》里面提到的，模型主要包括缺乏感、目标物以及能力。

缺乏感指的是理想和现实的落，是形成需求的阶段，如果没有这个落的存在，也就不会有填补落的动机存在了。

目标物指的是一个参照物，一个解决方案，这个解决方案要和缺乏感有密切的关系。不同人的经历、生活方式、价值观会有一些异，这些异会造成目标物的不同。比如同样是饿了，有的人想吃馒头，有的人想吃汉堡，有的人就想吃火锅…

能力指的是为了填补这个缺乏感，用户要达成目标物所需要付出的成本，这个成本包含时间、金钱、学习成本、换用成本等等，总之就是用户为了达成目标所要付出的一切东西。

缺乏感+目标物构成了用户产生动机的动力，而要付出的成本构成了用户产生动机的阻力，动力-阻力=终的行动意愿…

由这个公式，我们可以初步定量的分析用户产生行动的意愿大小，至于用户是否能产生行动，还取决于一些其他因素。

Fogg模型

Fogg模型是斯坦福大学的心理学家BJ Fogg提出来的，Fogg模型说人的行为由动机，能力和触发条件这三要素组成，这三个同时都满足时行为才会发生。

用一个等式来简化就是 B=MAT，其中B是Behior行为，M是Motivation 动机，A是Ability能力，T是Triggers触发。

[上传中...(image-44ae0b-1539763664880-1)]

素材来源于互联网

这个模型和我们上文中提到的需求三角有部分内容是重合的，所以动机和能力部分就不再赘述，主要来看触发这部分。

需求三角这部分内容中，我们提到了这样一个公式：

结合Fogg模型，我们可以做一些拓展，于是就得到了下面这个公式：

行动系数越大，用户产生行动的可能性也就越大，在没有加入触发这个变量之前，用户的行动系数就只和意愿以及能力有关。

按照强和弱这两个维度来划分的话，可以得到以下四种类型，分别是：

对于强意愿，强能力这种情况，我们无需做太多的干预，在适当的时间、地点让这部分用户了解到这个信息就足够了。

比如我们经常会选取一部分有购买记录、强消费能力的用户，通知他们有一些活动，或者商品上新了…

对于强意愿，弱能力这种情况，我们有两种方案，一种是提升用户的能力，一种是降低参与门槛。

前者的实现成本相对就比较高了，比如提供帮助手册、新手等；

后者主要指的就是降低用户的行动成本、参与成本、优化流程减少障碍等，比如课程太贵买不起，我帮你拆分，支持单节购买，或者我支持分期付款等。

对于弱意愿，强能力这种情况，我们需要做的就是用户的意愿，放大行动的动力。

比如利用限时、、秒杀等策略，或者是利用攀比、成就感、荣耀感来制定的排行榜、勋章、荣誉等体系…

对于弱意愿，弱能力这种情况，先果断放弃，目前的性价比太低。后续再偶尔关注一下，看有无其他情况的改变导致意愿和能力的强弱发生了一些变化…

这几种用户里面，优先让强意愿，强能力的用户产生行动，其次是想办法降低参与门槛，让强意愿，弱能力的这部分用户参与进来，然后是弱意愿，强能力的这部分用户的触发，再是弱意愿弱能力的这部分用户的触发…

One More Thing

你以为到此为止就完了么，不不不，这只是用户完成了一次行动，只是一个新的开始，我们想让用户完成的是重复性动作，直至上瘾。

所谓上瘾就是让用户离不开你，让用户一在特定的场景下就会立马想到你，具体实现路径参见下面的上瘾模型。

巴甫洛夫与狗的那个实验大多数人应该都知道，一摇铃铛狗就会条件反射的流口水，而另外一个科学实验也证明了类似的机制…

这是一个猴子与果汁的实验，刚开始实验者在笼里挂一盏灯，灯一亮就会给猴子提供几滴果汁，刚开始时猴子是在喝果汁的时候，大脑才会分泌多巴胺，而在后来的时候，只要灯一亮，猴子的大脑已经分泌多巴胺了。

多巴胺是与快乐、还有各种上瘾行为相关联的…

而多巴胺的作用是会边际递减的，换言之就是同等程度能产生多巴胺的量会越来越少，为了获取相同量的多巴胺，需要产生的就会越来越大，我们要产生的对应行为也就要越来越频繁或者越来越剧烈，这就是我们所谓的上瘾。

烟瘾、酒瘾、手机瘾、游戏瘾等等，本质都是一样的。

此外，在心理学上还有这样一种观点“我们在一件事情上付出越多，对它的态度就会越喜欢”。汉语里有这样一个成语说的就是这种情况，这个成语叫做敝帚自珍…

所以我们需要尽可能的让用户在产品上付出劳动成果，这样会增加用户的非理性程度。

除了这种非理性，我们在一个产品上沉淀的内容、数据、关系链越多，我们的逃离成本也就越高，也就越难离开这个产品。

有时候觉得我们这群人也是挺可怕的，不断的研究别人，让别人在还没有启动心理的时候就已经完成了我们希望他们完成的行为。

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看到上面这张图有没有感觉很眼熟，这不就是我们经常说的漏斗模型么...AIDA模型分别为：

以Banner为例，结合着互联网产品的特点，我们来看下整个AIDA流程。

首先我们会考虑让用户能够看到我们想传递的信息，这个时候我们会用各种各样的方式来吸引用户注意力，比如突出颜色、加大加粗文字、Banner位置放在张等等；

其次我们会进行文案的调试、排版布局、UI风格的调整，甚至还会做一些个性化的，这些都是为了能在获取用户注意力的这极短时间内，让用户能对我们的信息产生兴趣；

然后我们会用限时、限购等策略，辅助按钮加大、颜色突出等策略，想方设法的让用户去完成我们希望他完成的行为；

，用户可能点击也可能不点击，在点击率不好的情况下我们会持续不断的优化1-3步，在点击率好的情况下，我们会在下一个页面继续重复1-4…

这就是用户从被吸引到产生行动的整个流程，我们可以用种种方法获取到用户的注意力，但关键的问题在于用户为什么会行动，以及如何去行动，下面我们再来分别看下。

需求三角

网上关于需求的文章五花八门，然而针对需求本身的探讨却很少，先来抛个问题，我们成天把需求挂在嘴边，那需求究竟到底是什么呢？

到目前为止，我的理解是： 因欲求不满，引发某种填补欲求的动机，这个动机可称之为需求。

需求三角模型是李叫兽在混沌大学的课程《消费者需求密码》里面提到的，模型主要包括缺乏感、目标物以及能力。

缺乏感指的是理想和现实的落，是形成需求的阶段，如果没有这个落的存在，也就不会有填补落的动机存在了。

目标物指的是一个参照物，一个解决方案，这个解决方案要和缺乏感有密切的关系。不同人的经历、生活方式、价值观会有一些异，这些异会造成目标物的不同。比如同样是饿了，有的人想吃馒头，有的人想吃汉堡，有的人就想吃火锅…

能力指的是为了填补这个缺乏感，用户要达成目标物所需要付出的成本，这个成本包含时间、金钱、学习成本、换用成本等等，总之就是用户为了达成目标所要付出的一切东西。

缺乏感+目标物构成了用户产生动机的动力，而要付出的成本构成了用户产生动机的阻力，动力-阻力=终的行动意愿…

由这个公式，我们可以初步定量的分析用户产生行动的意愿大小，至于用户是否能产生行动，还取决于一些其他因素。

Fogg模型

Fogg模型是斯坦福大学的心理学家BJ Fogg提出来的，Fogg模型说人的行为由动机，能力和触发条件这三要素组成，这三个同时都满足时行为才会发生。

用一个等式来简化就是 B=MAT，其中B是Behior行为，M是Motivation 动机，A是Ability能力，T是Triggers触发。

这个模型和我们上文中提到的需求三角有部分内容是重合的，所以动机和能力部分就不再赘述，主要来看触发这部分。

需求三角这部分内容中，我们提到了这样一个公式：

结合Fogg模型，我们可以做一些拓展，于是就得到了下面这个公式：

行动系数越大，用户产生行动的可能性也就越大，在没有加入触发这个变量之前，用户的行动系数就只和意愿以及能力有关。

按照强和弱这两个维度来划分的话，可以得到以下四种类型，分别是：

对于强意愿，强能力这种情况，我们无需做太多的干预，在适当的时间、地点让这部分用户了解到这个信息就足够了。

比如我们经常会选取一部分有购买记录、强消费能力的用户，通知他们有一些活动，或者商品上新了…

对于强意愿，弱能力这种情况，我们有两种方案，一种是提升用户的能力，一种是降低参与门槛。

前者的实现成本相对就比较高了，比如提供帮助手册、新手等；

后者主要指的就是降低用户的行动成本、参与成本、优化流程减少障碍等，比如课程太贵买不起，我帮你拆分，支持单节购买，或者我支持分期付款等。

对于弱意愿，强能力这种情况，我们需要做的就是用户的意愿，放大行动的动力。

比如利用限时、、秒杀等策略，或者是利用攀比、成就感、荣耀感来制定的排行榜、勋章、荣誉等体系…

对于弱意愿，弱能力这种情况，先果断放弃，目前的性价比太低。后续再偶尔关注一下，看有无其他情况的改变导致意愿和能力的强弱发生了一些变化…

这几种用户里面，优先让强意愿，强能力的用户产生行动，其次是想办法降低参与门槛，让强意愿，弱能力的这部分用户参与进来，然后是弱意愿，强能力的这部分用户的触发，再是弱意愿弱能力的这部分用户的触发…

One More Thing

你以为到此为止就完了么，不不不，这只是用户完成了一次行动，只是一个新的开始，我们想让用户完成的是重复性动作，直至上瘾。

所谓上瘾就是让用户离不开你，让用户一在特定的场景下就会立马想到你，具体实现路径参见下面的上瘾模型。

巴甫洛夫与狗的那个实验大多数人应该都知道，一摇铃铛狗就会条件反射的流口水，而另外一个科学实验也证明了类似的机制…

这是一个猴子与果汁的实验，刚开始实验者在笼里挂一盏灯，灯一亮就会给猴子提供几滴果汁，刚开始时猴子是在喝果汁的时候，大脑才会分泌多巴胺，而在后来的时候，只要灯一亮，猴子的大脑已经分泌多巴胺了。

多巴胺是与快乐、还有各种上瘾行为相关联的…

而多巴胺的作用是会边际递减的，换言之就是同等程度能产生多巴胺的量会越来越少，为了获取相同量的多巴胺，需要产生的就会越来越大，我们要产生的对应行为也就要越来越频繁或者越来越剧烈，这就是我们所谓的上瘾。

烟瘾、酒瘾、手机瘾、游戏瘾等等，本质都是一样的。

此外，在心理学上还有这样一种观点“我们在一件事情上付出越多，对它的态度就会越喜欢”。汉语里有这样一个成语说的就是这种情况，这个成语叫做敝帚自珍…

所以我们需要尽可能的让用户在产品上付出劳动成果，这样会增加用户的非理性程度。

除了这种非理性，我们在一个产品上沉淀的内容、数据、关系链越多，我们的逃离成本也就越高，也就越难离开这个产品。

有时候觉得我们这群人也是挺可怕的，不断的研究别人，让别人在还没有启动心理的时候就已经完成了我们希望他们完成的行为。

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踩一脚：也称踢一脚、留个爪子印等，都是跟帖之意。

别人回复-+是什么意思？这个有两个意思，可以解释一种是数学上的意思，用在数学上就是正号和负号，还有一种就是用在物理上，用在物理上的话，那就是正极和负极，当然，这个也可以用在化学上，只有物理和化学才有说正极和负极，数学只有正数和负数所以有两种方式解答【摘要】

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4976+49+76=5101

果冻酒的做法

果冻酒的原料一般选用爽口的伏特加做为基酒，配、糖、香精等配料，当然，要使他可以凝结为果冻少不了增稠剂，一般选用的是卡拉胶。果冻酒的具体做法是：取适量的水烧至沸腾，然后往水里加入适量卡拉胶，搅拌到卡拉胶都溶解了，再往里面加入果汁、糖、冷水以及伏特加酒（果汁和酒可以根据自己的口味进行搭配）。搅拌均匀，这样就调配好了。然后把调配好的液体装进小杯子中，放入冰箱冷冻一下就可以了。

果冻酒的酒精浓度不太高，一般在10~15度之间，口感Q弹独特，非常新颖，如果你也有兴趣，赶紧试着自己吧！

首先曲适量的水烧至沸腾，然后往水加入适量卡拉胶（起到增稠的作用），搅拌到卡拉胶都溶解了，再往里面加入果汁、糖、冷水以及伏特加酒（果汁和酒可以根据自己的口味进行搭配）。搅拌均匀，这样就调配好了。然后把调配好的液体装进小杯子中，放入冰箱冷冻一下就可以了。

如何做果冻？

果冻小吃

果冻也能自己做没有添加剂 宝宝放心吃做法简单0失败

小孩子都喜欢吃

新媒体运营工具有哪些

巧了，之前为了找各种工具，曾经看过别人的回到，然后进行了一些汇总。

这里给你介绍一些我经常用到的新媒体运营工具，希望能够帮到你。

1、素材类librestock网站是一个搜索引擎，不用也可以用。你可以在librestock里一键搜索国外40多个免费素材网站的内容。网站那么多，收藏这一个就够了，再也不用为了到处找图而浪费大量时间。

2、微信公众号图文编辑平台。样式多，清新文艺，更新快，编辑区域系统每2分钟保存1次，可点击编辑区侧边的恢复按钮查看文章保存的历史版本；此功能有助于及时保存用户的历史文章数据，遇到电脑机、断电、网页卡时，如果重新打开页面发现编辑区内容消失了，可以通过此项功能找回数据内容；

3、文档协作类石墨文档也是一款小清新工具，可以实现多人实时协作以及云端储存功能。实时协作、实时保存、随意分享、划词讨论，告别了邮件、相互传阅文档的痛苦。5、H5制作MAKA特点动画效果多，比较高端大气，基本功能免费，高级功能需要付费。

1、记录、随记管理：印象笔记

2、数据可视化、数据分析报告神器：BDP个人版—简单，数据实时更新，可对接公众号数据。

3、在线协作文档工具：石墨文档

4、思维导图、流程图：MindNode Pro、PrecessOn

5、H5工具：MAKA，相似工具：易企秀、创客贴、百度H5、初页等，其实H5工具功能别不是很大，根据自己的喜好和习惯选择即可。

6、设计工具：Sketch、Figma

7、排版工具：秀米

8、GIF表情动态图网站：soogif

9、二维：草料

10、短链生成：新浪短连接

编辑器：新媒体管家，135编辑器，96编辑器，美编助手~

设计：创客贴，Fotor懒设计

二维码：草料，联图，WWei，二维工厂，第九工厂

公号涨粉：神赞-精准线下涨粉

流量变现：神赞，自媒宝，内容分销，互选广告等

还有很多，常用的就这些

口袋运营，新媒体的工具导航

导航里收录了一些比较好用的运营着常用的工具，比如制作，二维码美化，表情包制作，动态图生成等。还有很多素材库，可以直接下载素材。

Excel是简单的，但是也就只能做很简单的数据分析 SPSS是软件里比较简单的 因为可以采用菜单的模式 带少量的命令编辑 MATLAB常常在建立统计和数学模型的时候比较好用 但是很难学 反正我学了一个学期楞是就知道个皮毛 Finereport 兼顾了基本的数据录入与展现功能，一般的数据源都支持，学习成本比较低，比较适合企业级用户使用 SAS我没用过，但也是对编程要求很高的 你如果C语言和VB过关的话可以用这个

1. 要发挥的作用，这里面会有很多人的意见以及交流（百度知道，知乎，豆瓣等）；

2. 了解新媒体以及新模式下新媒体的区别（新媒体包括：微博、微信公众平台；新模式下的新媒体：今日、百度百家、uc、企鹅等）；

12款新媒体运营工具，希望可以帮助到你。