吃凉拌菜会长胖吗_吃凉拌菜会长胖吗知乎

每天吃凉拌黄瓜会瘦吗

1、凉拌菜，是将初步加工和焯水处理后的原料，经过新增红油、酱油、蒜粒等配料制水果富含维生素和碳水化合物，但营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。若长期蛋白质摄入不足，会引起低蛋白水肿。不吃主食还会导致人体得不到足够糖原供能，会加重肾负担。作而成的菜肴。

老这样身体也不行啊

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晚饭吃牛杂粉丝汤会发胖吗

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

泡荷叶茶喝吧，我现在每天都在喝，感觉还行哦，瘦的有点慢要持之以恒哦，有胃病的建议不要喝哈

减肥时晚餐吃什么？晚餐减肥4大原则

减肥期间很多人不仅对于怎么运动减肥十分关心之外，还尤其关注减肥期间的晚餐饮食，因为我们都知道晚餐吃什么以及怎么吃对于减肥效果都是存在有一定的影响的，所以许多人都很好奇减肥期间的晚餐吃啥，那么减肥时晚餐吃什么？晚餐减肥4大原则是什么？

1、减肥时晚餐吃什么

(1)凉拌绿叶菜

多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示，每餐的道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。

亚利桑那州立大学营养系主任介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200—275千卡。

(3)豆类

豆类能让你觉得更饱。研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。

(4)红辣椒

新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。

(5)粗粮

(1)晚餐不宜晚

晚餐的时间安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。一般来讲，8点之后不要再吃东西了，可以适量饮水。晚餐吃得太晚，不久之后就要上床睡觉，无形中增加了患尿道结石的风险。同时，晚餐吃太晚也容易使人发胖。

(2)餐不宜甜

甜食给我们带来愉悦的心情，也会给我们带来脂肪和能量，加之晚餐后运动量的减少，脂肪更容易在身体里堆积。想保持健康苗条的体形，就从今天开始，把甜食从晚餐中删除。

(3)晚餐不宜荤

高血压、糖尿并心脑血管疾病与晚餐过于丰盛有着必然的联系。鸡、鸭、鱼、肉、蛋虽然都是有营养的好东西，可是却不适合晚餐食用，它们会使人体内胆固醇含量增高，时间久了自然就会诱发动脉硬化和冠心玻

含有丰富的膳食纤维、维生素和碳水化合物的食物是晚餐的选择，粗粮、蔬菜应该是晚餐的主角。白天用脑过度的话，可以选择清淡易消化的鱼类食用，有助于记忆力提高。

(4)餐不宜饱

众所周知，晚餐吃得太饱会长胖，同时也会降低睡眠质量。所谓“胃不和，卧不宁”，如果晚餐吃进了太多的食物，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传给大脑，就会使我们失眠多梦，长期饱食晚餐容易引起神经衰弱等疾玻晚餐适宜的量是七八分饱，自我感觉不饿即可，想保持身材的话，千万不可吃得过饱。

3、晚餐减肥的4大误区

误区1：夜间同时进食淀粉质及肉类，最易致肥

营养师认为只要保持一天内碳水化合物和蛋白质的基本摄取量正常就是的维持身材方式，把淀粉类质和肉类分开进食并没有实质意义。

误区3：睡前进食会发胖

如果你在睡前进食含有脂肪、淀粉类的食物，发胖是很容易的事情。但纤维并不含脂肪，而且有强大的饱腹感，正确运用各种食物的特性来进食，便可有效防止发胖。但从健康的角度来原地跑在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。讲，睡前进食危害身体。

误区4：晚上6点后进食是减肥大敌

我们的胃大概需要4~6小时就可以完全把食物吸收、排空，如果不及时进食，长期下去容易患上胃玻只要在一天当中分配好食物的营养结构，夜间以清淡、维生素和纤维较丰富的食品为主，即可保护胃，又不致肥。

1.饭前先喝汤

2.少吃多餐

减肥有效另一个法宝是少吃多餐，让血糖水平保3准备调味汁，葱姜蒜切末，放在一个碗里，里面加入醋，香油，鸡精，生抽，味极鲜，辣椒油，拌均匀持平稳，避免情绪冲动，可以让胃口缓和，避免暴饮暴食。不要吃添加的糖。如果在你一天吃的食物都加了一点食糖。1年下来，每日多出的卡路里会在体内堆积，成为3公斤脂肪。

3.吃高蛋白食物

吃高蛋白质食物，很多人认为减肥过程中不能吃肉，其实是错的。蛋白质是人体重要组成部分，减肥过注：一定要购买正规厂家生产的压榨纯茶油，切勿购买调和或浸出茶油程中，缺乏了蛋白质，肌肉会更快流失，新陈代谢下降，反而更难瘦。

4.坚持每天锻炼

吃凉拌菜减肥 放了花椒油会不会发胖啊

十、【粉丝凉拌黄瓜】

科学健康减肥方法

灵魂酱汁、碗里放蒜末、白芝麻、小米辣、辣椒面、香菜，淋少许热油。

1：每天晚餐六分饱，早餐午餐不要八分饱

2：每天早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。睡眠七个小时左右

4：平时少吃肉多吃菜，不吃肥肉

夏天了，一天一道凉拌菜，一周七天不重样，清爽解腻，多吃也不胖

不容易发胖吧，不要吃的太油腻吃太多就可以了！

夏天了，一天一道爽口凉拌菜，一周七天不重样，清爽解腻，多吃也不胖，这个夏天少不了

夏天到了，温度升高，人的食欲不怎么好。这个时候大鱼大肉再也不香了，就想吃一些凉爽解腻的凉拌菜。凉拌菜清爽解油腻，还开胃。最重要的是，很多凉拌菜还热量不高，很适合减肥瘦身的朋友们来食用，可谓是一举两得。

在介绍菜肴之前，几个小提醒要告诉大家。，凉拌的菜在热水里焯一下，这样可以除去蔬菜上面的细菌或者虫卵农残留等，吃起来更加放心。第二，隔夜的凉拌菜不要吃，以防里面有致癌成分。

第三，在切凉拌菜的时候，案板和菜刀生熟分开，可以避免细菌交叉传播，这样吃起来更加卫生也放心。第四，在拌凉拌菜的时候，里面要加大蒜末，这样可以杀菌消炎，味道吃起来也更加好吃。

夏天到了，今天给大家几道凉拌菜，营养全面，照顾到家里的老人孩子，多吃的也不会胖。一天一道爽口凉拌菜，一周七天不重样，这个夏天必须要吃的。

道：凉拌土豆丝

土豆在夏天来凉拌吃，最适合不过了。土豆营养丰富，膳食纤维多，热量不高，是减肥朋友的之物。土豆用来凉拌一下，开胃，解油腻，助消化，清爽脆口。

这道菜做起来简单，但是几个小妙招大家要知道。1土豆切丝以后，一定要放在水里浸泡一会，可以去除土豆丝的淀粉，土豆丝不发黑，清脆爽口。2脱毒焯水完以后，用凉水冲洗2遍，可以让土豆丝变得更清脆。

下面看看这道菜具体的做法：

材料：土豆2个，葱姜蒜，醋，香油，味极鲜，红辣椒一个，盐

2锅里烧水，水沸以后，放进土豆，煮沸以后，捞起，不要煮的时间过久。

3煮好的土豆过凉水冲洗2遍，沥干水分，放在一个大碗里，备用。

4葱姜蒜切末，锅里放油，爆香葱姜蒜末，倒进土豆丝里， 切好的辣椒丝放进去，里面加入盐， 醋，味极鲜，鸡精，拌均匀即可。喜欢吃辣的里面可以加一点辣椒油。

第二道：凉拌苦瓜

苦瓜是夏天的时令蔬菜，在炎热的夏天吃些苦瓜，可以清火，消暑解热，还可以开胃。爱美的朋友们吃以后，还可以排毒减肥 ，美容养颜，靓丽肌肤。

苦瓜吃起来有些苦，几个妙招可以让苦瓜里的苦味减轻许多，吃起来更加美味，1苦瓜里面的白膜和瓤清理掉，苦味会减轻一大半。2苦瓜切好以后，放在盐水里浸泡10分钟，可以把苦瓜中的苦浸泡出来很多。3大家可以来吃咸菜苦瓜，这样苦味也少许多。

做法；1把苦瓜切开，去掉里面的白膜和瓤清，切成薄片。2然后放在盐水里浸泡一会。

2锅里烧水，水沸以后，把盐水里的苦瓜捞起来， 放进沸水里，大火煮开，然后捞起，沥干水分。

3放进一个大碗里，葱姜蒜切末，红辣椒切丝，锅里烧油，爆香葱姜蒜，红辣椒丝，倒进苦瓜里面，加入盐，醋，味极鲜，鸡精， 拌均匀即可。

第三道；凉拌手撕茄子

茄子是夏天的时令蔬菜，夏天吃些茄子好处多。茄子在饮食里一般就是炒。把茄子蒸蒸，凉拌一下，口味大不一样，很适合下饭下酒，对减肥的朋友也有好处。

材料：茄子2个，葱姜蒜，香醋，辣椒油，鸡精，味极鲜，生抽

做法：1把茄子洗干净后，去掉头，放在锅里来蒸，时间大概8分钟。

2茄子蒸好以后，放凉一会，用手把它撕成条状，放在一个大盘子里。

4然后倒进茄子丝里，拌均匀即可。

莴笋美味好吃，营养成分极高。很适合夏天来吃。夏天吃些莴笋，可以润肠通便，改善便秘，还可以以增加饱腹感，减少热量摄入，可以减肥瘦身。

凉拌莴笋丝，简单，又美味，原汁原味，清爽脆口，凉爽宜人，营养和 健康 的吃5：少吃高热量食品，如披萨蛋糕，奶油类食品法。

材料：莴笋1根。葱姜蒜，小米椒1个，醋，鸡精，味极鲜，辣椒油

2由于生莴笋的口感更好，因此莴笋不需要来焯水。莴笋丝浸泡一会后，捞出，沥干水分，放在一个大碗里

3葱姜蒜切末，放进去，小米椒切碎，里面加入盐，醋，香油，辣椒油，鸡精，味极鲜，拌均匀即可。

第五道；凉拌西兰花

西兰花是一个好的蔬菜，有 养生 的美誉。日常饮食里，经常吃一些，可以增强体质，远离疾病。西兰花热量低，水分多，膳食纤维丰富，因此是减肥人群极力的 美食 。

西兰花最3：每天跑步至少五公里，可以在多点营养的吃法就是凉拌或者清蒸，这样吃，营养破坏得少，人体吸收得好。

材料：西兰花1个，葱姜蒜，醋，香油，盐，淀粉

做法；1西兰花用手掰成小朵，放在水里浸泡，里面加一点淀粉，这样可以清除上面的杂质或者虫卵。浸泡5分钟，然后用水冲洗一下。

2锅里烧水，水沸以后，放进西兰花，大火煮沸后，捞起。沥干水分，放进一个大碗里

3葱姜蒜切末，放进西兰花里面，加入盐，醋，鸡精， 香油，拌均匀即可。

第六道；凉拌魔芋

魔芋是一种类似豆制品的食物，热量低，膳食纤维丰富，是减肥朋友的。魔芋用来凉拌一下，润肠开胃又消食，是一道低热量食物，是一道 健康 美味的食物。

材料：魔芋一些，葱姜蒜，小米椒，醋，辣椒油

2锅里烧水，水沸以后，放进魔芋丝，把它煮沸，捞起备用。

3准备调味汁，葱姜蒜切末，小米椒切碎，倒进魔芋丝里面，加入盐， 醋，辣椒油，’拌均匀即可。

这道菜，是减肥者的菜肴，把鸡蛋煮熟以后，搭配黄瓜简单拌一拌，可口好吃，又简单。

材料：黄瓜2根，鸡蛋2个，葱姜蒜，醋，

做法：1首先把鸡蛋煮熟，煮熟以后，放在凉水里，把鸡蛋壳去掉，然后切成小块，备用。

2黄瓜清洗干净，去皮，切成小块，放在一个大碗里，

3把鸡蛋也放进去，里面加葱姜蒜末，醋，一点盐， 拌均匀即可。

吃水煮白菜拌辣酱辣椒葱会胖吗

应该是要多吃一点蔬菜，然后把它给凉拌在一起，比如白菜，玉米，茼蒿，油麦菜跟娃娃菜。

辣椒的好处如此多 每百克辣椒维生素C含量高达198毫克，居蔬菜之首位。维生素B、胡萝卜素以及钙、铁等矿物质含量亦较丰富。专家认为，辣椒能缓解胸腹冷痛，制止痢疾，杀抑胃腹内寄生虫，控制心病及冠状动脉硬化；还能口腔粘膜，引起胃的蠕动，促进唾液分泌，增强食欲，促进消化。 辣味品因其具有杀菌、防腐、调味、营养、驱寒等功能，为人类防病、治病、改良基因、促进人类进化起到了积极作用。因此，在你的日常菜谱中加入一点辣椒，对身体的健康大有益处。 辣椒瘦身妙法 辣椒，让人无法拒绝的理由是：燃烧脂肪，修身塑体！ 辣椒燃烧脂肪的关键在于辣椒碱，只须吃上一两勺，它的口味即刻会向脑神经发出“足够”讯号，导致食欲大减。同时辣椒碱的另一大作用是体内生热系统，加快新陈代谢。快速的生热系统能提升机体工作效率，像快速运转的机器能消耗大量碳氢燃料。 进食一餐辣味之后，可以消耗大于25%的卡路里。而当辣在腹中燃烧时，喝上一杯富含的红茶，效果则更明显。辣椒还能促进体内生产两种酶，在燃烧脂肪的过程中它们能一边“说服”脂肪细胞卸载，一边阻止脂肪过量堆积。这个减肥方法无需任何饮食规则做伴，因为辣椒碱了内啡肽和血清素的生产，同时还会让你拥有一份好心情。

求采食材准备。纳

不会，我天天吃，17豆皮黄瓜切丝，豆芽豆皮下水焯熟。3cm的个子87斤

晚饭吃太饱会发胖吗，求解决，谢谢

可是食用油和植物油基本上成份类似，也是吃完较为的身心健康。并不是只不过是吃不长胖的油就可以减肥瘦身的，要想减肥瘦身，就需要多开展锻炼，另外要平衡的饮食搭配，不必吃太多油腻感的食材，是以清淡的菜主导，多吃蔬菜水果的食材，高热量食物和高蛋白食物的食材，在减肥瘦身期内最终不必吃，每日开展有效的方案，是有益于减肥瘦身的。

晚饭吃太饱会发胖吗，求解决，谢谢 晚饭太饱的确会发胖的，晚餐要少吃，如果吃多了，可以吃点健胃消食片促进消化，晚饭半小时后再进行快走或慢跑的活动，可以逐渐消化掉0。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能排出，易胖体质会更加。

晚饭吃燕麦会发胖吗

晚饭只吃燕麦，那肯定不会胖。（前提是：临睡前再不进食，早午饭饮食合理。）

一碗燕麦的热量大约只有200千卡，而人体一天所需能量为2000－0千卡。一般我们正常晚饭都是500－1000千卡。

燕麦还含有膳食纤维，利于肠胃蠕动，防止便秘。还可以降低胆固醇。是低热量的健康食品。

晚饭吃白面馒头会发胖吗？我晚饭吃6分饱，如果吃了馒头会8分饱

不会发胖，只要是有规律进餐，消化功能不良的人，可以少量多餐，紧记切记勿暴饮暴食。

晚饭吃红薯芝麻糊会发胖吗

不一定，要看你怎么吃了。如果是用红薯代替主食，当然是适量，再加一小碗自制低卡芝麻糊，是可以减肥的。

我最近在家天天这么吃，还瘦了两斤呢!当然芝麻糊不要吃超市买回的那种成品，新增剂多，热量非同一般高的吓人，吃了肯定会胖。我是用豆浆机自己打的，纯谷物不加糖（所有材料加起来80克左右，制出的芝麻糊够我们全家喝的），而且还润肠通便。如果没豆浆机，就去买现磨的不让他加糖。这样及营养又减肥。

晚饭吃凉拌菜、喝粥会发胖吗？

吃凉拌菜不会发胖，喝粥容易胖，太容易吸收了。

晚饭吃20 30个饺子算多吗? 会发胖吗？

会发胖，你应该控制些，在10个饺子左右，不能超标饮食！记住这句话。

晚饭吃酸奶发胖吗

酸奶本身能不能导致减肥，我不清楚。但是晚上临睡前4小时绝不进食，是减肥的很重要的要素。更何况你是在晚上6、7点钟喝的酸奶。而且，一袋酸奶不会造成过量摄入引起的高热量，酸奶富含蛋白，单单以此为食，一段时间体重的确会减轻，我有尝试过。不过，一旦停止以酸奶为晚饭，恢复正常饮食后，还是会反弹回去哇~建议晚餐极少量饮食，过半小时后再一袋酸奶。另外，早上不要空腹喝酸奶。

减肥期间不能随意节食，必须保证三餐正常饮食摄入人体所需足量的蛋白质，少吃油腻，饭菜清淡，不要过量就可以了。

九种最经济的瘦身法

上楼梯每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

步行饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2至3小时再步行一次，效果更佳。

瑜珈来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

跳舞轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

跳绳只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

晨晨起后，做约20分钟的徒手，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

喝水众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

盐疗用温水冲溼全身，再用粗盐涂满全身，然后加以 ，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需 5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

晚饭吃混沌会发胖?经常吃混沌好吗？

晚上宜吃清淡的，不要吃夜宵，晚饭在6点之前吃

晚饭吃年糕发胖吗

你好！

如果不是经过油炸的年糕就没事的。

北方年糕有蒸、炸两种，南方年糕除蒸、炸外，还有片炒和汤煮的方法。

年糕主要是糯米，所以吃蒸的年糕是没有问题的，但是由于年糕属粘性，不易消化，所以不要吃很多， 尤其是晚上。

年糕含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、烟酸、钙、磷、钾、镁等营养元素。

谢谢想要减肥有效，那就在就餐前喝1杯水或一碗清淡的汤，垫一下肚子可以减少进餐食量。早餐吃简单一点，低脂肪，高蛋白和高纤维的食物是。可以选择新鲜水果、全麦面包或者酸奶等。！

春天减肥，必备的10道凉拌菜，低卡减脂又解馋，大人小孩都爱吃

第七道：黄瓜拌鸡蛋

春天减肥，必备的10道凉拌菜，低卡减脂又解馋，大人小孩都爱吃。春夏季节交替，气温开始越来越高了，又到了年一度的减肥季节，减肥就要管住嘴迈开腿，平时少吃高热量的食物，适当地增加锻炼。但不可以绝食不吃饭哦。减肥吃对了也能 健康 变瘦的，不吃饭容易伤害身体。凉拌素菜就是不错的减肥餐，低脂低卡，开胃解馋，好吃还不长胖，大人孩子都非常喜欢吃。夏天快到了，分享10道低卡减肥凉菜，解馋美味，全家老小都爱吃。

营养素含量(每100克)

一、【凉拌黄豆芽】

第四道：凉拌莴笋丝

1、黄豆芽清洗干净沥干水。

2、锅里加水煮沸，将豆芽下锅焯水，加入少许油和盐一起，焯水断生立刻捞起沥干水。

3、准备调料，碗里加入一勺酱油、一勺陈醋、一勺麻油、一勺糖和半勺盐拌匀。

4、热锅凉油，下入蒜末和小米辣一起炒香，下入料汁一起炒香，然后把料汁淋在豆芽上，搅拌均匀即可。

二、【凉拌豇豆】

食材：豇豆、大蒜、小米辣、生抽、蚝油、糖和盐。

1、豇豆摘成小段洗净待用，大蒜和小米辣洗净切碎。

2、锅里加水煮沸，下入少许油盐，把豇豆下锅焯水断生捞起，沥干水份。

3、碗里加入蒜末和小米辣，淋上热油即发出香味来，加入一勺生抽、一勺蚝油、一小勺盐和鸡精拌匀。

4、把料汁淋在豇豆上，拌匀即可。

三、【凉拌黄瓜】

食材：黄瓜、香菜、大蒜、辣椒面、醋、麻油、盐和鸡精。

1、黄瓜洗净拍扁切成小段待用。

2、大蒜小米辣洗干净切碎。

3、碗里加入2勺酱油、一勺陈醋、一勺糖、一勺油辣椒、半勺盐和适量麻油拌匀。

4、热锅凉油下入大蒜和小米辣炒香，倒入料汁里，加入香菜碎和葱花混合搅拌均匀。

5、把料汁淋在黄瓜上拌匀即可。

四、【凉拌土豆丝】

食材：土豆、青红椒丝、酱油、陈醋、糖和麻油。

1、土豆去皮洗净切丝、青红椒去籽洗净切丝待用。

2、锅里加水煮沸，下入土豆丝和青红椒丝一起焯水20秒，断生捞起沥干水。

3、准备料汁，碗里加入2勺酱油、3勺陈醋、4勺糖和一勺麻油拌匀。

4、把料汁淋在土豆丝上混合拌匀即可。

五、【凉拌双耳】

食材：木耳、银耳、香菜、小米辣、大蒜、醋、蚝油、麻油、鸡精。

1、木耳和银耳提起泡发洗净撕成小朵待用。

2、大蒜和小米辣洗干净切碎。

3、锅里加水煮沸，下入银耳和木耳一起焯水煮断生捞起沥干水。

4、碗里加入一勺糖、2勺酱油、3勺陈醋拌匀，再把蒜蓉，小米椒粒和香菜放入调味汁里一起拌匀。

5、把凉拌料汁淋在双耳上拌匀即可。

六、【凉拌金针菇】

食材：金针菇、小米辣、大蒜、醋、糖、酱油。

1、金针菇切掉根部撕开洗净待用、大蒜小米辣洗干净切碎。

2、锅里加水煮沸，下入金针菇焯水断生，捞起沥干水。

3、碗里加入一勺酱油、2勺陈醋、半勺糖、半勺麻油和一勺盐，再加入过油炒香的蒜蓉和小米椒拌匀。

4、把料汁淋在金针菇里拌匀即可。

七、【凉拌苦瓜】

食材：苦瓜、大蒜、小米辣、生抽。

1、苦瓜去籽洗净切片、大蒜小米辣洗净切碎待用。

2、锅里加水煮沸，加入少许油盐，下入苦瓜焯水断生捞起沥干水。

3、热锅凉油，下入大蒜和小米辣炒香，倒入碗里，加入适量生抽、鸡精一勺盐搅拌均匀。

4、把料汁淋在苦瓜上拌匀即可。

八、【凉拌杏鲍菇】

食材：杏鲍菇、大蒜、小米辣。

1、杏鲍菇洗净，上锅隔水蒸10分钟，焯水煮10分钟也行。

2、蒸熟的杏鲍菇撕成条待用。大蒜小米辣洗净切碎。

3、小米辣大蒜装碗，淋上热油即发出香味来，加入生抽，蚝油，香醋，糖和盐拌匀。

4、把凉拌料汁淋在杏鲍菇上拌匀即可。

九、【凉拌粉丝】

食材：、粉丝。

1、洗净沥干水、粉丝泡软剪刀短待用。

2、锅里加水煮沸，下入焯水断生捞起沥干水。

3、下入粉丝也焯水煮一下捞起装入里。

4、加入适量的酱油，蚝油，陈醋，半勺盐和少许麻油，混合拌匀即可。喜欢吃辣的可以加入少许的辣椒油。

食材：粉丝、黄瓜、香菜、辣椒面、大蒜、葱。

1、黄瓜洗净切丝、粉丝泡软剪短待用。

2、粉丝沸水放入锅里煮一下，捞起放入凉白开水过一下，捞起沥干水。

3、准备料汁，碗里加入蒜蓉、葱花、辣椒粉、白芝麻、淋上热油，加入3勺生抽、2勺醋、1勺糖和一勺盐拌匀。

4、把料汁淋在黄瓜粉丝上，拌匀即可。

Lily 美食 谈有话说：

以上就是10道家常凉拌菜的做法，清爽开胃，好吃解馋还低卡，春夏季节减肥不妨多吃一些，做法也非常简单，大人孩子都很爱吃，附上了详细的做法，平时不知道吃啥，家宴菜肴等等，都可以安排上哈，收藏好备用。春天，减肥必备10道凉拌菜，低卡减脂，晚餐吃，体重悄悄变轻了。

街上卖的凉菜热量高吗

下面看看凉拌苦瓜怎么做，更加好吃美味。

另外，只有绿叶菜的凉拌菜也不能减肥，不但很难吃饱，还会让你很快地饿了，而用其他高热量的食物来填饱肚子。健康的凉拌菜应该含有多种蔬菜、营养丰富的豆类及杏仁等。放点醋，少放油。

凉菜怎么吃不胖

1、食材的选择

减少精制淀粉类食材，像一些鱼丸、鱼豆腐、肉丸、凉皮、宽粉淀粉含量很高，长期吃这些单一的食物长胖会很快！

2、调味品

高盐、高油、高糖调味品，如番茄酱、沙拉酱、辣椒油等一系列三高调料，控制控制再控制！不然你的脂肪细胞会不定期的爆发！

你如果真的靠凉菜减肥，一点不摄入主食的话，反弹是迟早的事。我们讲过减肥期间要低碳水化合物，而不是无碳水化合物。

单独的蔬菜做凉拌菜未免太单调，所以很多人习惯性的放入培根、炸鸡腿等加工肉类做法：1土豆去皮，切成丝，刀工不好的，可以借助于切丝器，然后把切好的土豆丝放在水里浸泡一会。。如果一高兴多放了几个炸鸡翅，这个周的减肥又泡汤了！

热量：61大卡（100克）

分类：家常菜

热量(大卡)61.47

碳水化合物(克)4.29

脂肪(克)3.95

蛋白质(克)3.85

纤维素(克)1.61

家常凉菜的做法

材料:

银耳，香菜，鲜酱油，鸡精，芝麻油。

做法:

1.银耳用水泡材料：苦瓜2根，葱姜蒜，红辣椒1个，醋，味极鲜，盐至发软，去除硬块，然后洗净。

3.香菜洗净切细，放入上述碗中，再放入芝麻油，拌匀即可

天越热越要吃这什么！比猪肉香，比鸡肉营养，开胃又下饭，还不会发胖？

比猪肉香，比鸡肉营养建议吃牛肉。牛有补气血，健脾胃的作用，并且含有丰厚的蛋白做法：1把莴笋去皮，切成丝，放在水里浸泡，这样可以把莴笋里减肥要按自己的生活习惯安排锻炼时间。如果时间长忙碌，就要在清晨多运动。如果想控制晚餐的胃口，那的锻炼时间就是下午4、5点了。如果觉得压力太大，那就在晚上8、9点锻炼也不错。面的姜汁泡出来一些。质和微量元素，尤其摆个盘淋上调好的料汁拌匀即可。是含有丰富的铁元素。牛肉的脂肪含量超级低，也不会使人发胖。

天气越热越要吃黄瓜，牛肉，羊肉，鱼肉，虾肉，味道非常好，而且还可以给身体补充微量元素，不会发胖。

吃什么油不会长胖？

吃啥油不易发胖？

日常生活的油不容易不会减肥长胖的有植物油，可是植物油较为的贵。

吃2.锅内水煮开，放入银耳，烧开后需煮二分钟，焖5分钟。然后捞起，沥干水分放入碗中，加入鲜酱油，鸡精拌匀。什么油不容易长胖？

人体瘦胖和基因遗传有一定的关联，但根据后天性的调养是能够 改进的，

建议建议：要合理膳食，补充蛋白，维他命和甲基纤维素等，提升身体锻炼，留意饮食搭配方法，少食多餐，留意胃肠的健康保健.和精神的释放压力。

少食多餐，但不必提升每顿饭的食量。由于身型削瘦的人多胃肠作用较，

建议建议：一餐吃得过多通常不可以合理消化吸收，反倒会提升胃肠压力，造成消化不良。能够 把每日的用餐频次改成4~5餐。食材以易于消化、高蛋白食物、高热量食物为标准，用由浅入深的方法明显提高各种各样营养元素的摄取。

植物油主要含不饱和脂肪酸，不会加重动脉硬化，多吃无妨。其实，植物油提供的热卡比猪肉、鳗鱼等还高，过多食用会造成肥胖。 葵花子油，菜籽油，多吃凉拌菜确实能够少摄入热量，但光靠吃凉拌菜减肥却不太可行。因为有的凉拌菜也可能含有许多油，或者火腿、油炸鸡块及多脂沙拉酱。橄榄油都还可以，不怎么容易发胖，不过对于油，尽量少吃点吧，毕竟什么东西吃多了总会有不好的影响的。

植物油主要含不饱和脂肪酸，不会加重动脉硬化，多吃无妨。其实，植物油提供的热卡比猪肉、鳗鱼等还高，过多食用会造成肥胖。 葵花子油，菜籽油，橄榄油都还可以，不怎么容易发胖，不过对于油，尽量少吃点吧，毕竟什么东西吃多了总会有不好的影响的。

首先，取决于人的体格，有的人是怎么吃都吃不胖的，还有的人是喝水都长肉的，其次是吃东西的量，要说吃不胖的东西应该不存在。当然，相比来说蔬菜水果比起肉类老不容易胖。但还是有一个量的问题存在