仰泳的动作要领 仰泳的动作要领换气

在平地做仰泳动作有什么好处？

腿不动；

锻炼肌肉：仰泳又称背泳，在游仰泳的过程中，背阔肌用力会比较大，经常进行仰泳运动的话，可以很好的锻炼到背阔肌，另外还可以锻炼到三角肌、手臂肌肉以及腿部肌肉等，起到很好的锻炼肌肉的效果。

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仰泳的动作要领 仰泳的动作要领换气

仰泳转身是仰泳过程中很重要的一部分，转身转得好速度才会快，因此想要用仰泳游得快，相关的转身技巧还是需要掌握的。

对心血管的作用：冷水的通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心的跳动次数减少，这样心的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下缩张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有所提高。

仰泳的好处 仰泳动作要领 怎么学仰泳

运动伤害较小：相对于其他泳姿，像蝶泳、蛙泳、自由泳来说，仰泳的运动伤害较小，像自由泳常见游泳姿势一般分为蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳。容易发生肩部损伤、踝部损伤，蛙泳常出现背部、膝部等伤害。而仰泳一般不过量的话，运动伤害很小。

仰泳的好处 仰泳动作要领 怎么学仰泳

仰泳动作要领

入水：完结空中移臂以后，因为惯性，手臂天然放松，保持直臂，不能曲折，小手指先入水，拇指向上，掌心向后侧方。规范动作请求手掌与小臂不多成160度角。

呼吸：一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次，腿打水6次。把握身体的平衡。不要用鼻子吸气，把握这点，就不会呛水。

仰泳较常见的完整配合是6次打水、2次划臂、1次呼吸的配合技术。游仰泳时口鼻始终露出水面，呼吸不受限制。为了避免由于吸气不充分造成动作紊乱，保持一定的呼吸节奏。常见的是一臂移臂时吸气，另一臂移臂时呼气。

学仰泳有哪些技术要领？

对很多游泳爱好者说，仰泳看起来很漂亮，游起来却感觉不那么舒服，其实是在一些技术问题上不得要在整个游进过程中，运动员身体的某一部分必须露出水面。在出发、转身及抵达终点时，允许运动员身体完全没人水中。出发和每次转身后，在15米前（含15米）运动员的头部必须露出水面。领。

很多人仰泳时身体老是浮不起来，可能是由于腿部动作不合理。仰泳时双腿一定要绷直，膝关节错误与纠正：、踝关节均伸直，双脚稍内扣。打腿时须大腿用力，直腿下压。两腿交替不能有停顿。初学者可以先在陆上做一些腿部模（2）手腿动作与呼吸配合：手臂入水时脚打次水，手臂划水时抬脚，手臂划水至脐下发力推水时，脚打第二次水。（即一个划水动作，两次打水）仿练习，来体会动作要领。

另外，仰泳不是全身放松地躺着，必须挺胸、收腹、挺腰敛臀。千万不能坐在水里，那样很快就会沉下去了。如果动作足够标准，想提高速度的话，仰泳时就要加快打腿的频率。一般平均打腿6次、划手1周是标准频率。

行进间两臂要交替划水，两臂之间保持180°。在水面上胳膊要伸直，手入水的时候大臂碰到自己的耳朵。手入水后，先屈腕，再屈肘，手至肚脐位置时再用力推水。

有的人抱怨仰泳时鼻子里进水。其实，这个问题很好解决，只要下巴尽量靠近自己的胸部就行了。

知识链接

赵菁，新一代泳坛巾帼，曾多次夺得国内国外游泳奖牌，而且多次在世界性游泳比赛中打破和创造纪录、世界纪录。赵菁是在2009短池游泳世界杯瑞典站比赛中一位三次打破世界纪录的选手。2009年7月的罗马世锦赛，赵菁以27秒06打破女子50米仰泳的世界纪录夺得冠军。2011年7月26日，赵菁在上海游泳世锦赛女子100米仰泳决赛中勇夺。

仰泳

仰泳怎么浮起来

B：大腿下压不够。

仰泳怎么浮起来

仰泳怎么浮起来，游泳的方式有很多，但是万变不离其宗，都是讲究呼吸与换气。仰泳是一种仰卧在水面上游进的游泳姿势，但是有很多人不会仰泳，那么仰泳怎么浮起来呢？

仰泳怎么浮起来1

1、方法一：学会闭气打腿时，要强调用脚面向上踢水，打腿的幅度不可过大。

在练习仰泳之前，先练习闭气，然后放松身体，收腹挺胸让双脚离开池底，双手离开池边，尝试着往水里躺，刚开始会有下沉的现象，这时仰头挺胸，腿别用力，闭好气双手夹紧耳朵，尽量调整身形让自己成水平躺着，会自然的浮上来。

2、方法二：寻找水感

寻找水感应该是练习仰泳基础的步骤，对于仰泳漂浮也是有帮助的。熟悉水感基本的方法就是练习水中行走，浮冬瓜。

试着水中行走，你就会发现，人喜爱地上行走，主要依靠脚底向后的摩擦力以此产生你向前的动力。而在水中，主要依靠你上肢对水向下向后的推力产生向前的动力和补足向上的浮力。下肢虽然耗费了较多的体力，但作用主要是维持身体平衡还有下肢的浮力，对推进贡献较小。

3、方法三：使用浮板浮起来

初学者在学习仰泳时，可以合理的使用浮板，增加了浮力，能轻松的浮起来，降低了学动作的难度。

不过要注意不能过于依赖浮板，熟练之后要及时或逐步减少浮板浮力，直至全部能完全脱离浮板。

头和脊椎保持直线 手脚怎么样摇摆都不要动头4、方法四：借助他人的力量

仰泳练习中，可以借助他人的力量学会浮起来，如借助家人或朋友的帮助，全身放松，让身体漂浮在水面上，身体能够感受到水的浮力，然后慢慢脱离他人的帮助，尝试让身体浮起来。

5、方法五：用身体帮助浮起来

身体与水平面的夹角不大于15°，身体用一定的肌腹力挺起来。腿部打水时是“大腿带小腿”呈鞭状，小腿与大腿的夹角不小110°。头部应摆平，双眼不应看脚部打水，角度过小会出现坐着游泳。

6、仰泳漂浮技巧

1、仰泳漂浮时，背部要适当用力，腿就该是向下沉的，这样才可能让口鼻在水面上。

2、必须全身放松，肩膀不要晃动，且两腿要绷直，是很放松的绷直，不需要很紧张的绷直。

3、要有前进的动力，要想浮起来，靠谱的就是靠手和腿产生前进的动力。

4、不需要很用太多的动作，让自己浮出水面，因为你若是用力动，动作会越开，动作越快，你体内的氧气消耗越多，只是原本在水中不动可以憋气20秒的，这时你可能10秒不到你就把头浮出水了，憋不住气了。

仰泳怎么浮起来2

讲解蝶泳的动作要领和自由泳的动作要领。

仰泳是奥运会比赛的项目之一，是竞技性质的一种游泳比赛。在游泳向前推进的时候，身体是仰着的`，但是在游泳的时候手臂上面的动作是不限制的，可是正常的技术动作是进行交替滑水和提水来进行前进。在早的技术动作的时候，仰泳是两只手一起划水，两条腿也一起蹬水去配合的，所以那段时间行内人也会叫这种游泳姿势脚反蛙泳。随着时代的发展，直至12年的时候，一个美国人改变了仰泳的技术。

积极的流线型

所谓“积极的”流线型，是指在任何时候都要使自己的身体姿势保持流线型，而不仅仅在移动速度快的出发和转身后。不论你的身高如何，都要使自己游起来显得很高。将身体尽量伸展，把自己想象成一个只移动数寸的圆滑的、滑动的贝壳，而不是在水中前进的小舟或驳船。

平稳身体姿势

尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直。髋部下沉会带来较大的阻力，而且使腿的负荷加大，在比赛前半段就会耗费较多能量。克雷泽伯格的髋部很高，因为在他快速游进时身体漂在水面较高的位置，身体保持平衡。反过来，游得越快，身置也会越高。

身体的转动

像滚动的原木那样使身体向两侧转动。要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。像在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向另一侧转换。转动速度要快，使自己在多数时间都处于侧位，而不是平平的仰卧位。这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。

通过猛然向侧方转动使手快速离开水面。事实上，肩应该比手早离开水面。如果手先出水，肩会遇到很大的阻力。移臂应放松，且垂直于身体来保持身体的平衡。如果移臂过宽，往往导致过早转体，使手在头前入水。其结果是使节奏减慢，并影响身体的转动。正确的入水点应在肩延线上。

打腿

踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。两腿要窄，足尖伸展，脚位于身体截面内。水花不宜过大，但要通过打腿始终使脚周围的水像圆屋顶那样。利用打腿引起身体的转动。记住侧卧时的速度比仰卧要快，爬式仰泳的配合动作与自由泳相同。基本技术包括身体姿势、腿和臂的动作，以及呼吸与动作配合等方面。

身体姿势

仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没于水中，脸部露出水面。在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动。

腿的技术

仰泳时腿的动作作用有三

一是推动身体前进，二是维持身体平衡，三是保持身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时，以髋关节为支点，大腿发力，带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈，约成140度角左右，踝关节伸展，脚向内转，动作要有力。向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上下距离约40～50厘米。踢水时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。

臂的技术

划水是动作的主要部分。从臂抱水与身体纵轴成40～50度角开始屈臂划水，手后划的速度要快于肘。划水至肩侧时，手距水面约15厘米。这时手、前臂、上臂同时向后方做推水动作。肘关节将靠近体侧时，手向后下方压水，肩关节向上转动，内旋，手掌内转下压至大腿旁时结束划水。划水结束后，借助手掌下压的反作用力，以提肩带动上臂和前臂出水，手放松，臂出水后沿肩线上方前移，臂伸直。两臂的配合是一臂入水时，另一臂出水。

呼吸与动作配合

由于脸露出水面，呼吸比较自然，一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次，腿打水6次。

游泳有哪些姿势，它们的动作特点是什么

游泳注意事项：

一、游泳与其它体育项目比较: 有如下几个不同因素：

仰泳游泳项目之一。1900年第2届奥运会开始列为正式比赛项目。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是早出现的一种仰泳，动作近似蛙泳，而身体姿势相反。即人体仰卧水面，两臂从头后经体侧向后划水。初几届奥运会上的仰泳比赛都是采用反蛙泳姿势。12年第5届奥运会上，美国运动员H·赫伯纳采用两臂轮流划水、两腿上下打水的仰泳技术，以1′21〃2的成绩获100米仰泳冠军，显示了爬式仰泳技术的优越性，而反蛙泳逐渐失去在竞赛中的意义。

1、教学环境不同：由于浮力、阻力、压力、使初学者容易产生怕水的心理。

狗刨就是在刨水，类似往后下方踏水，其实人不好做到。建议把狗刨的腿（上下踢水法）和蛙泳的手（双手合十在胸前并拢，手掌向外往后划水）结合起来，就很容易保持头部向上了，就是踢腿会比蛙泳累。

2、呼吸不同：游泳时的呼吸方法与平日不同，它用口在水面上吸气，用口（或鼻）在水中呼气，吸和呼之间有一段闭气，同时还必须与动作有节奏的配合，是学游泳过程一个重要内容。

3、改变直立姿势，俯卧或仰卧在水中，在不习贯的姿势中完成动作。

4、没有发力的固定点，利用水的对身体的浮力和升力推动身体前进。

二、游泳教学的几个阶段

1、粗略掌握动作阶段：以熟悉水性为主，克服怕水心理，初步了解动作，感性认识。动作表现紧张，不协调，出现多余动作，呼吸急促。

2、改进与提高动作阶段：掌握正确动作，提高动作质量和动作协调性，消除错误动作，改进技术动作。

3、巩固和运用自如阶段：反复练习，轻松自如地游动，达到自动化程度。开始针对性地练习，进一步增加运动负荷，系统练习，提高身体各方面素质，为达到一定训练水平。

三、游泳教学原则

1、自觉积极性原则：如何调动运动员、教练员的积极性问题？明确目的：培养兴趣：了解学生的心理。

2、直观性原则：正确的动作，生动的形象讲解，手势的运用。

3、渐进原则：由易到难、由浅入深，由小到大，循序地推进，逐步提高。

4、从实际出发原则：是指教学的任务、内容、要求、组织教学法、要力求符合、年龄、性别、基础、以及场地、气候、水温等实际情况、使教学对相能够接受，顺利进行。

5、巩固性原则：在已掌握的基础上不断提高。

6、 各教学原则之间的相互关系：是相互关系、互为补充的。主要是自觉积极性原则它是各原则的前提。

四、蛙泳教学

蛙泳技术动作比较复杂：腿部动作是基础，速度85％来自于腿部，呼吸是关键，任何泳式的教学顺序都是按腿、臂、手脚配合进行。

（一）、腿部动作教学：

目的：掌握蛙泳腿部动作，是决定蛙泳学得好或学得关键，

难点：脚腕外翻和蹬夹动作。

方法：（1）俯卧池边出发台上（长凳上）：讲解，收腿、翻脚腕、蹬夹拼拢、停（滑行）的分解，再连贯起来做腿的完整动作，是由一人练习同伴体会和纠正动作来进行练习，有利于观察、体会、练习、的作用。

(2) 水中练习: 手扶池边(扶梯或水线),

收-------慢收，小腿和脚在大腿投影之内：

外翻----向外翻脚要充分，小腿和脚内侧对准水，脚心朝上。

蹬夹----向外向后弧形蹬夹要连贯，速度相对要快。

停-------两腿并拢伸直漂一会。

纠正：（1）绷脚尖，陆上强化翻脚动作，勾脚蹬水。

（2）双膝向外，收腿时两膝内扣。

（3）收腿时头肩过低, 抬高头肩, 蹬腿时才能低头, 小腿大腿同时发力, 髋关节熘?

(4) 收腿过于用力, 强调收腿时要慢, 蹬腿时要用力.

（二）、手臂动作与完整动作教学：

目的：掌握蛙泳手臂动作与呼吸配合，完整配合动作依次用力的相互关系。

难点：划水路线与呼吸动作。

方法：（1）模仿练习：弯腰，两手并拢往前伸，掌心向下，稍停，两手同时向侧后下方划水；平颏下（下巴）时 ，掌心斜相对，屈臂收手至颏下；两手并拢向前伸直稍停。

（2）手臂动作，呼吸动作，完整配合的相互关系：手臂与呼吸练习：两手分开时，抬头吸时，伸手时，低头呼气。稍停。手臂、呼吸与完整动作练习：（弓步站立）划水抬头脚不动，收手同时收脚（注意：翻脚腕），蹬腿低头两臂同时并拢前伸， 按口令做：

“1”---划水。

“2”----收手同时收腿（收腿结束时开始翻脚）。

“3”----蹬腿手伸直。

错误：（1）划水时手掌过平“摸”，超过肩的延长线：（2）划臂时蹬腿，吸不到气；

纠正：（1）划水时手掌沉肘，划水时掌心向外侧下，高肘屈臂，要求：平肩收手，加强手臂力量练习。（2）划手腿伸直，蹬腿手伸直，强调先伸、再蹬、漂一会儿。强调低头时在水中吐气，划臂时抬头深吸气。

五、爬泳（自由泳）教学

爬泳动作形象接近人们在陆上的行走动作，臂、腿动作比较简单学，但比蛙泳较费力一些，是专业运动员用来训练身体素质的主要手段的泳式。它前进动力90％来自于手臂动作。

（一）、腿部动作练习

目的：学习两腿轮流交替的上下鞭状打动作，为学习爬泳完整配合技术打下基础。

难点：鞭状打水动作。

方法：打腿时以髋关节为轴，大腿发力，膝和踝关节放松伸直，大腿带动小腿作上下鞭状动作，腿向上时膝关节伸直，向下稍屈，两腿上下活动嗝幅度约35厘米左右。练习时坐在池边，两手后撑，两腿前伸，并拢内旋。直腿模防打水动作。下水练习时，要求， 两手伸直，头部夹在两臂之间，两边侧头轮留换气，从开始要求直腿逐渐过渡到膝踝适当放松弯曲的鞭状打水。

（1）屈膝过大，小腿打水；纠正：小腿过于紧张，用直腿打水练习，体会大腿带动小腿动作；（2）勾脚尖打水（锄头脚）。原因：踝关节灵活性。纠正：踝关节灵活性，要求崩直脚尖，多做压踝关节活动。

（二）手臂动作与呼吸配合教学

目的：掌握手臂动作与呼吸配合是学好爬泳完整动作的基础。

难点：推水与呼吸动作。

方法：（1）弓箭步一脚前一脚后，一手扶膝盖一手帖大腿外侧，移臂时肘高于手，移平肩膀时，手腕在肩的延长线擦入水，抱水时保持高肘的位置屈臂，沿身体中线向后作“S” 型划水，划到挤下时用力推水到大腿。口决：“移臂提高高，入水伸远远；划水正中线；推水碰大腿”。

（2）一臂前申，另一臂后直对齐，轮流屈臂划水动作。

2、手掌摸水，原因：沉肘划水。纠正：屈臂高肘划水，小臂与水面垂直，掌心向后对着脚尖。

4、抬头吸气;原因:怕呛水,喝水,不敢转头.纠正:吸气时,身体纵轴转动,转头时一耳浸在水中,吸气时作"咬肩"动作.

5、吸不进气；原因：不会在水中吐气。纠正：强调水中吐气；划水推水时，口将出水猛吐深吸气。

6、划水结束时身体下沉，手出水困难。原因：掌心向上，没有推水。纠正：划水后程碰大腿时，掌心向后推水，利用惯性提肘带动手臂出水前移（象是摸到开水壶一样烫手，快快抽离）。

六、仰泳教学

仰泳时，仰卧在水面上，呼吸较其它泳式简单易掌握。划臂动作是仰泳前进速度的主要动力，但对初学者来讲，腿是基础。

（一）腿部动作教学

目的：掌握仰泳正确的仰卧姿势和腿的上下鞭状踢水，保持身体平衡，为学习手臂和配合动作打下基础。

难点：鞭状动作。

方法：（同爬泳一样, 一个俯卧, 一个仰卧），但用力相反，要求：屈腿后上踢，直腿下压，膝和脚不能露出水面。

踢水时膝部露出水面：原因：髋关节未充展开，收髋踢水和大腿下压不够。

纠正：大腿积极下压，大腿带动小腿向上踢水，或用直腿打水纠正。

（二）臂动作与完整动作配合教学

目的：掌握仰泳两臂轮流屈臂划水动作与完整动作的教学。

难点：屈臂划水。

方法：（1）一手前伸夹耳一手划水练习，移臂时，先提肩后移臂，手臂直，提肩移臂至眼睛垂直线时，手臂开始外旋，掌心向外，手臂在肩的延长线（靠近耳朵）小指头先入水，手臂直且下深。抱水时，前臂不动，小臂抓水勾起。手腕、肘关节齐平肩膀时，掌心对准脚尖同时用力向后推水，推水将要结束时，手腕下压，（象是摸到开水壶一样烫手，快快提起）。马上出水，不要停顿。

（2）一臂前申，另一臂后直对齐，轮流屈臂划水动作。

（1）两臂划水分解，不连贯。原因：推水动作结束时，手臂在体侧停留。

（2）划水时，水花太大，手腕出水。原因：入水点不够深度，过早用力，

（3）身体摆动。原因：入水点太开，肩关节灵活性，推水不到位。

纠正：加强肩关节柔韧性练习，手臂要在头部的前方入水。推水结束时，手臂碰大腿手

腕要下压。

（4）踢水没水花。原因：头部抬得太高, 脚的位置太低。

纠正：注意上踢时要用力，直腿下压时要放松。

（5）“坐” 着游。原因：怕呛水，不敢把头的后部浸入水里。

纠正：头部稍后仰，挺胸、躯干要展平。

七、蝶泳教学

蝶泳也称为海豚泳。这个泳式技术较复杂，游起来较费力，在教学中，一般都安排在其它三种泳式以后再进行。

（一）躯干与腿部动作练习

目的：掌握蝶泳躯干和腿的波浪动作，学会腰腹用力是学习蝶泳基础。

难点：波浪动作。

方法：（1）原地站立，两臂上举伸直。腰腹前后摆动，模仿海豚波浪动作，挺、屈、提、伸、四个动作的连贯性。

（2）爬泳打水动作原理两腿并拢同时做上下打水练习，体会腰发力，有节奏上下摆动，呈鞭状打水。向上动作不要用力过大，往下压水时要用力。

（1）小腿屈伸打水，没波浪。原因：躯干没有参与动作，只用小腿用力打水。纠正：躯干参与动作，严格地按挺腹、屈膝、提臀、伸膝打水顺序做动作。

（2）头、肩起伏过大。原因：动作概念不清。纠正：手、头、肩相对固定，腰腹用力带动下肢做波浪动作。

（二）手臂与呼吸配合的教学

目的：掌握蝶泳手臂动作与呼吸配合是为蝶泳完整动作打下基础。

难点：呼吸动作。

方法：（1）手臂动作：原地开立，身体前倾，离支撑物约一手臂距离，模仿蝶泳两手移臂动作和划水路线：两手碰大腿，吸气抬头、提肩空中移臂（肩高于手腕，手背向前，手掌心向后），两臂前移平肩时低头，两手空中前伸在肩的延长线“入水”，入水后即向外内旋屈肘抱水，（使肘处于较高位置作“S” 型加速划水）。边推水边提肘出水，借惯性力移臂。

（3）手、脚、配合要有节奏，两次用力的比例是即次入水时用力1~2分力量；第二次推水用力是8~9分力量，即“1928” 用力法。

（1）划水后出水移臂困难。原因：推水无力、停顿、掌心向上捞水。

纠正：推水时掌心向后，利用惯性提肘转肩向前移臂。

（2）直臂划水。原因：概念不清。纠正：高肘屈臂划水，掌心要向后。

（3）手、脚、配合脱节。原因：手臂入水后停留过长，配合。

纠正：手臂入水后接着就要向后划水，并进行第二次打腿。

（4）躯干没有波浪动作，原因：手臂入水时不积极低头提臀。

纠正：手臂入水时要积极低头提臀，腿向上打时，膝关节伸

目的：初步掌握游泳的呼吸方法、节奏、过程、适应头部浸入水中的，是消除怕水心理的重要手段。

难点：用口吸气，人们习惯用鼻子吸气，要改变这一习惯是有一定难度的，吸气时一定要用口，呼气时一定要用口或鼻一齐呼。吸----闭----呼要有节奏，蛙泳、自由泳的抬头和低头换气时间分别为1：3和1：5。即吸气快呼气慢。

方法：1、双手扶池边，用口吸气后----闭气----然后慢慢把头浸入水中，象吹腊柱一样把气呼出（但不能呼完呼尽），然后抬头用口吸气，

2、熟练一次性换后，逐渐把吸、闭、呼的动作连续不停地做30个以上不停者为完成。

3、自由泳侧向转头，保持一耳浸在水中，两边轮换。

纠正：讲清动作要领，可用手捏鼻；练习时要用力呼气，要连续冒出气泡。

九、浮体与站立练习

目的：消除怕水心理，体会漂浮感觉，掌握浮体后站立的身置改变本领。

难点：闭气、漂浮、前伸。

方法：1、抱膝浮体练习（浮西瓜）：原地站立，深吸气后，下蹲低头抱膝。双膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离池底，成低头碰膝团身，身体会自然地慢慢漂浮在水面上。站立时，两手前伸向下按压水抬头，两腿同时伸直，两臂自然放于体侧即可站立。

2、蹬边滑行：背向池壁，一手扶池边一臂前伸一脚站立一脚掌紧贴池璧。深吸气后低头，身体成俯卧姿势后，收站立脚，两脚用力蹬离池壁，两臂夹紧头部后脑身体笔直向前滑行。

错误：浮不起来：蹬璧无力。

纠正：明确要领，没深吸气，过于紧张；蹬壁前臀部尽量靠近池壁，大小腿尽量收紧，蹬边要用力。

十、踩水练习

目的：学会了踩水，才能消除怕水心理增强安全感。

难点：手、腿合理协调动作。

方法：手扶池边，身系浮衣踩水练习：单手或双手扶边，身体直立，双腿屈膝，脚跟、臀部、肩膀成一条直线，两脚底朝向外侧下蹬水，连续不停地做收屈--外蹬。下巴、肩膀、手臂浸入水中，手臂外划下压收碰胸口。注意呼吸要有节奏进行。

错误：（1）身体下沉；（2）不能持久。

纠正：（1）手在胸前做向里向外的拨水动作，增加浮力：（2）双腿同时向外蹬。感觉下沉时用力，不沉时放松。保持体力。

蛙泳，锻炼身体。

自由泳，快的游泳姿势。

蝶泳，美的游泳姿势。

仰泳，省力的游泳姿势，适合自救。

游泳的基本要领是啥

两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。

自由泳

自由泳的动作要领：人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。

基本动作要领：

学习自由泳比较复杂，先学习腿部动作、手臂动作、手臂与呼吸的配合、手臂与腿的配合，是完整的配合。

蛙泳

技术动作要领：

1.

划手

2.

收手

3.

先伸胳膊

后蹬腿

4.

手腿伸直

漂一会儿

（划、收、伸蹬、漂）

四部分1、臂部动作

仰泳

技术动作结构要领：

（1）左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。

（2）左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动。右手露出水面同时，腕关节屈曲。

（3）当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作对角线的上打动作。

（4）当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到（90度）。回手开始旋转，掌心指向外。

（5）当手横过肩膊，划臂肘关节开始伸展。这时身体滚动达到(40~50度)。

（6）左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下六寸的位置

（8）右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水

（9）右手向后施力推水。左肩因身体的滚动而上提。

（10）右臂开始作向下压水动作，左腿继续上踢。

（11）右臂完成划水的同时，左手回手动作亦接近完成。

正确的游泳姿势

首先要尽量让之际的身体保持一条直线浮在水面上、脚的动作和自由泳是一样的、手的话就伸直从耳边入水、在身体两边手肘弯曲、手掌对水地往脚尖方向划、注意手是一前一后的、就是一只手在水中划水时另一只手自然举起回归耳旁、

蛙泳

划水：手在向后划的同时向上划动，使屈肘的程度逐渐加大。当手臂划至肩下与水平面垂直时，身体转动幅度达到，约为45°。肘关节弯曲度也达到，约为90°-120°。

划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

02

蝶泳

仰泳

仰蹬水：蹬腿动作包括蹬水和夹水，即在向后蹬水的同时向内夹水，使脚的运动路线呈弧线。泳要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。

狗刨

自由泳

自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作，左臂划水，那么可以右臂扶板，一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。

没有啥正确的游泳姿势。适合自己的姿势。就是正确的。

对于游泳初学者来说，游泳姿势正确是很重要的，学歪了很难纠正的。可以看教学视频，边学边游，很快就能学会的。

仰泳和蛙泳哪个快

（7）右手沉入水中，准备捉水。

仰泳和蛙泳哪个快

仰泳和蛙泳哪个快？夏天快要到了，很多人都喜欢去游泳，在游泳的时候泳姿是有很多的，比较常见的有仰泳和蛙泳，这两个泳姿有些人会拿来比较，下面我分享仰泳和蛙泳哪个快？

仰泳和蛙泳哪个快1

仰泳要快些。仰泳的速度虽然比不上自由泳和蝶泳，但是因为其阻力没有蛙泳大，动作更连贯，所以速度会比蛙泳快上一些。

仰泳为什么比蛙泳快腿部推进力量大

蛙泳的腿的所产生的推力是泳姿中比较小的，主要动力来源在于腿部的蹬和夹，而仰泳是双腿靠拢上下交替打腿加上蹬腿的结合，腿部推力会比蛙泳大一些。动作更连贯

蛙泳的不连贯简直到了极点，上下半身的动作是完全脱节的，手臂划水仅仅是腿部的辅助，而仰泳相对来说动作更为连贯一些，这在很大程度上就提高了游泳的速度。阻力更小

蛙泳的上下半身从动力学上来说是完全脱节的，是完全的不连贯动作，所以在产生动力的同时蛙泳的另一个技术难关在于克服这种不连贯所带来的阻力和产生动力同时带来的阻力，这是两个阻力。而仰泳只要克服第二个阻力即可，速度自然也就快了一些。换气频率不同

蛙泳是不管长短距离都需要每完成一次动作都要换气的泳姿，而且是阻力的抬头换气，而仰泳是不需要水下换气的，且一般采用划水两次，呼吸一次的频率。

选择仰泳好还是蛙泳好

不管是选择仰泳还是蛙泳练习，都是能达到比较好的锻炼效果的，建议是根据自身实际情况以及需求来进行选择，适合自己的才是的`。

仰泳的动作要领

1、身体姿势：仰卧，腰腹适当紧张，展髋，使身体自然伸直并保持高平浮的姿势。

2、臂部动作：入水-抱水-划水-出水-移臂

入水：直臂、掌心向外，小指先入水，入水点在肩前延长线与身体中线之间。

划水：划水又分为“拉水”和“推水”两步的。拉水是手臂动作从划水开始至肩横线；推水是从肩横线至划水结束。

出水：借助身体向对侧方转动和手掌向下压水的反作用力，提肩，由肩带动臂出水。

移臂：出水后，迅速沿着肩的垂直面直臂向前移动。

3、腿部动作：双腿靠拢上下交替打腿

两腿自然伸直上下交替打水，两腿打水幅度40cm左右，向上打水的效果大于向下打水。

4、呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。

5、节奏：划臂2次，打腿6次。

仰泳和蛙泳都是游泳比较常用的泳姿，一些人想要追求游泳速度的话，会关3、手臂在半腰出水。原因：没有推水动作。纠正：划水结束时手臂要直手腕触同侧大腿。注用哪种泳姿游得快些，那仰泳和蛙泳哪个快呢？

蛙泳的动作要领

1、身体姿势：两臂并拢前伸，两腿伸直，身体较水平地俯卧于水面，有一个短暂的滑行瞬间。当划手和抬头吸气时，下颔露出水面，肩部升起，开始收腿动作。

2、臂部动作：外划-内划-前伸

内划：掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢，手高肘低，肘在肩下，前伸。

前伸：双手向前伸，肘关节伸直。

3、腿部动作：收腿-翻脚-蹬水-4．出水滑行

收腿：开始收腿的同时屈膝屈髋，两腿一边向前收一边慢慢地分开膝和踝，小腿和脚应跟在大腿的后面。收腿时两腿的动作要放松，自然，力量要小，收腿结束后，大腿与躯干之间约成120-140度角，膝关节折紧，脚后跟靠近臀部，小腿基本上与地面垂直，两膝与肩同宽。

翻脚：翻脚在收腿动作尚未完全结束时就开始了，翻脚时膝关节稍内扣，勾脚尖，膝关节和踝关节向外转动，使脚内侧和小腿内侧向后对准蹬水方向，翻脚动作结束后，两脚之间的距离略大于两膝之间的距离，脚趾指向侧面，脚底向上。

蹬腿时应伸髋关节，然后是膝关节，是踝关节，蹬腿动作应由慢到快的加速进行，即形成鞭状蹬水动作，蹬水结束后，两腿应伸直并拢。

滑行：蹬腿动作结束后，身体应保持流线型姿势，利用蹬腿产生的推进力向前滑行，滑行时间的长短可由游泳者自己掌握。

4、呼吸：臂部内收时呼吸。

5、节奏：双臂伸展时完成蹬腿。

仰泳和蛙泳哪个快2

仰泳的转身技巧

技巧一：掌握正确的转身方式

游仰泳的过程中，当游近池壁时，身体先绕众轴翻转为俯卧姿势，接着划水动作，使两手位于体侧，然后两脚同时向下的海豚式打水动作，借助划水和打腿产生的惯性低头团身向前沿横轴滚翻，两脚甩向池壁。

当两脚触及池壁时，两手臂已在头前并拢，然后两脚用力蹬离池壁，稍滑行后开始打腿动作，当身体升到水面时，开始划臂动作。

技巧二：进行转身动作练习

1、在泳池中，两手抓住水线，并以水线为轴做前滚翻练习。

2、在浅水中蹬池壁或池底滑行做前滚翻练习。

3、在游进过程中远离池壁做身体翻滚和前滚翻练习。

技巧三：改变姿势时要做滚翻转身动作

游泳竞赛规则规定，在身体改变仰泳姿势成俯卧后，不允许做与转身动作无关的划手或打腿动作，因此，一旦改变仰卧姿势，就应立即做滚翻转身动作。

技巧四：提高游速

很多人在仰泳转身时滚翻动作太慢或身体翻不过来，是因为低头团身不够或游速太慢导致，的解决方法就是提供游速，并借助向前的惯性以及一次划手和一次打腿的力量低头、团身，缩短翻转的半径，加快翻滚的速度。

技巧五：转身时身体必须触及池壁

游仰泳时，特别是仰泳比赛过程中，转身时身体的某部分必须触池壁，否则是会算作违规的。

技巧六：转身后要呈仰卧姿势蹬离池壁

在仰泳转身后应该呈仰卧姿势蹬离池壁，并且水下潜水的距离不得超过15米，在15米前头必须露出水面，否则就算犯规。

游泳四种姿势的动作要领！

游泳教学：12种入水姿势，快来看看自己是哪种姿势！2、蹲在水里，用手捏住鼻子，把全身及头全部没入水下，坚持一会儿，再站起来露出水面，换气，如此反复直到不怕头部及全身没入水中。

蛙泳：手指并拢无缝隙，划水时尽量不要伸出水面，脚掌外翻 蹬水后注意夹腿。自由泳：大腿带动小腿打水，身体保持平衡，换气时头部不要刻意向上抬。仰泳：腰部用力挺起 头部放松，腿脚和自由泳同式，尤其注意手臂入水力量 方向均衡。（我就是没有掌握好手臂划水，仰泳老是画圈）蝶泳：腰部 手臂力量

教大家认识四矫正自己的手势。大游泳姿势，四种泳姿各有千秋，一起看看吧

仰泳怎么游能游直线啊？

1、臂入水后向下压水。原因：过早用力划水，纠正：入水时手指先入水，肘关节高于手腕。

要正，也就是练习漂浮时要掌握的，身体放松，任何部位（除手腿部动作外）都不要刻意用力，尤其是腰背部。

正确掌握左右手的划臂的节奏，很多同学初学时，左右臂划水不均匀，速度不同，动作不规范，导致左右臂提供动力不同，导致偏，从而会使行进方向出现偏，进而越游越偏。建议先在岸上练习左右臂的动作，再入水尝试。

同学手臂入水擦儿是很正确的，此时手臂是平直，手掌侧翻。但是入水后的动作才是提供动力的，所以手臂抱水，推水的位置也同样重要，建议观看视频（说也说不好）。

本人做为初学者时也是同样的问题，如果同学问题相同的蝶泳双手划水两手距离接近近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。话，应该可以得到解决。个人很喜欢游泳，练心态，塑身形。一定要在水中放松，这是我的心得。希望可以帮助到你。

要正，也就是练习漂浮时要掌握的，身体放松，任何部位（除手腿部动作外）都不要刻意用力，尤其是腰背部。

正确掌握左右手的划臂的节奏，很多同学初学时，左右臂划水不均匀，速度不同，动作不规范，导致左右臂提供动力不同，导致偏，从而会使行进方向出现偏，进而越游越偏。建议先在岸上练习左右臂的动作，再入水尝试。

同学手臂入水擦儿是很正确的，此时手臂是平直，手掌侧翻。但是入水后的动作才是提供动力的，所以手臂抱水，推水的位置也同样重要。

仰泳时由于看不到水下的指示线，如果只凭感觉去游经常会游歪，我告诉你一个的办法可以防止你游歪，以游泳馆顶棚的直梁为参考物基本不会游歪，再加上手臂的正确姿势（出手时手指向头后方）保证解决游歪的问题了

首先身体要挺直，入水点是以你的肚脐到鼻尖为身体的中心线的延长线上的一点，尽量保持双手的入水点在同一个点上，接着划水的角度和力度要控制好，尽量做到入水后先往下划一点在往后推出去，一定不可以直着手臂顺着身体平的往大腿上推，这样的动作是往两边用力的。因此会产生左摇右摆的情况

不游歪，就需要找到参照物。

一般是游泳馆顶部的线，或者是用余光看旁边的水线。根据参照物的位置来调整自己的方向。

你头不正，有点侧向偏。往哪边游泳偏就是头向哪边偏。把头正过来就好

肩的晃度太大游仰泳时头腰脚要保持一条直线…

还有你可以把头仰进水里看看自己游没游偏…

手臂入水时手掌抱水：入水后伸肩，手向前、下、侧方滑去，略勾手腕，把水“抱住”。朝向外侧，从头的正上方入水。。而且双脚要不停的打水。。

这个啊，就是要用眼睛找到一个参照物，就是仰面的时候也能看到这个参照物。

蛙泳，仰泳，自由泳怎么游

先学自泳.仰泳.蝶泳.蛙泳.姿势要正确。蛙泳，然后再学自由泳。

蛙泳要先学换气，然后再学手和脚的动作。如果你是初学者找一个教练或者会游泳的朋友指导你，不要自己乱游泳。

蛙泳，就是像蛙游泳的那个动作。仰外划：双手前伸，手掌倾斜大约45°，大拇指朝上。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后，向下放划。泳，就是身体反过来游，脸向上，背向下游。自由泳跟仰泳一样。只是身体方向相反而已。

错！学游泳重要的是学会平衡~克服恐惧~要点是~全身放松~就是先学仰泳，仰泳里面就包括这些，仰泳一但学会，就等于打上了坚不可摧的地基，其他泳姿自己学都学的了，可以说是一劳永逸啊！！！！！！而仰泳呢，有个窍门，就是拿块浮力不大不小刚好可以托起你身体的又不会沉下去的塑料泡沫，（条件好的也可以拿游泳圈，放点气）垫在背后，躺在水面，让自己找平衡，同时呢，也可以踢踢脚，让自己游走，既可以学仰泳，又可以为将来其他泳姿打下基础，练久了呢，你就会不知不觉间，诶~给学会了

很难 打字 教你 学会打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。。 你 还是看下视频 或者 找个教练

游泳比赛中的仰泳对一个人的身体姿势和腿部姿势有哪些要求呢？

错误：用鼻吸气；没有在水中呼气，怕水。

游仰泳时，身体要自然伸展，仰卧在水面，头和肩部稍高，腰部和腿部保持水平，身体纵轴在水平面上构成的迎角约为10度角，腰部和两腿均处在水面下。

臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分，几个动作连贯地进行。入水时臂自然伸直，手小指朝下在肩延长线的前方，臂切身入水。抱水，当手切入水中后，向外侧下滑，然后手掌向上向后方勾手，同时肩内旋，肘关节向前下方引，手继续上提，拉开肩带肌群，使手和小臂对好划水方向。

（1）头部姿势：在仰泳技术中头起着“舵”的作用，并可以控制身体左右转动。头应保持相对稳定，不要上下左右晃动，但颈部肌肉不要过分紧张，后脑处在水中，水位在耳际附近，两眼看腿部的上方。

自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

（2）腰部姿势：仰泳游进中，腰部肌肉要保持适度的紧张，以不至于使身体过分平直和屈髋成坐卧姿势为前提。肋上提，不要含胸。快速游进时，身体的迎角能使升高，水平较高的运动员不仅肩和胸部露出水面，而且腹部也经常会露出水面。

（3）身体的转动动作：游仰泳时，身体的纵轴应随着两臂划水动作而自然滚动，滚动的角度根据个人的情况不同而稍有别，肩关节灵活性较好的人滚动小，反之则大，一般为45度角左右。

身体滚动的目的主要是有利于划水臂处于较好的角度，能够加强划水的力量；能保持屈臂划水的一定深度；有利于臂出水和向前移臂。注意滚动的角度不应过大，否则不但会引起疲劳，而且会影响前进速度。

仰泳身体姿势要领 游仰泳时，身体要自然伸展，仰卧在水中形成较好流线型，头和肩稍高，腰腹和腿部保持水平，身体纵轴在水平面上构成一个较小的4-6度角，腹部和两腿均在水面下10-15厘米。

要让自己的腿部伸直，不能出现弯曲的情况，要让自己的胳膊伸直，一定要把自己的手臂和胳膊都打直，保持核心力量的运用。