篮球双脚助跑起跳教学视频_助跑双脚起跳扣篮技巧

打篮球时怎么双脚起跳？

其实双脚并没有单脚跳的高！双脚起跳其实是制空稍微长一点！没有必要强行制定那条腿起跳！根据场上情况决定！

篮球双脚助跑起跳教学视频_助跑双脚起跳扣篮技巧

篮球双脚助跑起跳教学视频_助跑双脚起跳扣篮技巧

如果你想双脚跳！蛙跳会吧！把球放到胸前2手抓住跳起来的同时2手拿球向上做投篮姿势

你没有发现双脚起跳比正常的要少迈一步吗？这点其实不一定是好事…你会跳步吗？如果会得话，在次落地后，双腿同时用力就可以了，很简单，它的滑行距离和高度比挑篮更远，应用好了，对无球跑动时的接球快速上篮很有帮助！

篮球教学：怎样双脚起跳才跳的高？这四个技巧有注意过吗？

助跑起跳双脚摸高？

正常的原地双脚起跳被称做垂直高度；助跑单脚起跳后被称为高度。一般经过训练的高度可以比垂直高度高上10——２０cm 。身体重心上移是双脚跳，因为是共同发力；如果是摸高，一般是有一只脚作为主要用力点，身体侧过来，一只手向上够（伸），那么身体重心比之双脚跳稍底，但是摸的高度。采用三步助跑单脚起跳摸高的方法，一般助跑距离5-7米左右： 首先找到哪个脚起跳比较有力，选择有力的那一条腿为起跳腿； 第二：就是用哪个手来实施摸高的问题，一般是选择异侧（和起跳脚相反的一侧）手。你可以试一试，那个更有利于起跳，有利于摸得更高； 第三： 在起跳时，人体重心要稍后仰，后一步稍小于倒数第二步，降低水平速度的同时做一些制动的动作，起跳瞬间重心下降，然后用力蹬地，以利于有更大的冲击力，提高地面对人体反作用力，上肢的上摆同样会起到积极的作用，两臂向上摆动带动身体向上，对完成摸高更有利。 第四：要注重另一腿的摆动效果，一般为屈膝上摆，就像跳高运动员用背越式跳高一样的进行积极的上摆； 第五：在做上述练习时，练习可以从一步二步开始，过度到三步，也可以五步助跑等，关键要多练习、体会。但开始速度要慢，向上跳也不要追求过高，先学会动作，体会协调用力，然后朝更高的目标进军。 练习时还要注意以下几个要点：1、使用助跑单脚起跳时，是向上跳，不是向前跳 。2、看准起跳点，在助跑过程中不能减速，如果有足够的空间要提前适当调整脚步。4、跳的瞬间，要用小腿，脚踝，前脚掌共同协调用力 。5、在起跳的时候，身体（腰腹）舒展，摸高手要尽力上伸 。6、在下落过程中，要适当屈膝缓冲，避免受伤 。祝你成功！

双脚起跳和单脚起跳动作要领

直接的练习方法就是摸高练习，每天坚持做，要有一定的量。时间长了，你就掌握了起跳的动作要领，以及协调能力。其次是加强腿部肌肉练习，通过蹲杠铃，蛙跳等运动提高腿部力量。补充

单脚起跳支撑腿弯曲，中心下移。起跳时向上摆动双臂，起跳腿上移，支撑腿蹬地。注意要向上跳，这样基本上不会失去平衡，有外力除外。落地是起跳腿先着地，转换为支撑腿，支撑腿都着地，双腿自然弯曲下蹲，中心下移。这样是不会失去平衡的。

希望你还是多练点力量，练跳多跳跳绳，练腹肌虽然对你的跳没有太大帮助，不过练腹肌可以使你在空中对抗时保持平衡，篮球明星的那些高难度动作也不只是因为他们跳得高，他们的肌肉发达也使他们对抗时占有优势。希望你篮球越打越好。

建议你看看篮球里的灌蓝 里面很多时候都是双脚起跳的 看多了 有时间就稍微模仿下 感觉有了 也许效果就有了吧 不过单脚起跳 似乎比双脚还要高点 我也有这样的感觉 但是我还是更喜欢 双脚起跳 感觉更稳定

蛙跳加摸高重要是坚持，单脚起跳的要领看下科比的视频双脚普通人都会

助跑跳远教学步骤

助跑跳远教学步骤：

1、两脚平等站位，两脚先站成立正姿势，然后以前脚尖为支撑点。

2、两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。

3、两臂的摆动与呼吸的配合，预备时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松的吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。

4、当要起跳前两臂则快速的由下向上摆到头上，随之快而深地吸一口气，随下摆至两侧后方。 身体重心前移，起跳前随着两臂由上而下向两侧后方摆，上体前倾，两臂弯曲成半蹲姿势，脚跟提起用前脚掌抓地，重心随着前移。

5、蹬摆是关键，起跳时两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

篮球起跳技巧

作为篮球运动员，不管是职业还是业余，弹跳力都是不可缺少的篮球技巧，那么打篮球该怎么起跳呢?下面是我为你整理的篮球起跳技巧，希望对你有用!

篮球助跑起跳技巧

1，使用助跑的冲力跳的，是向上跳，不是向前跳

2，在助跑过程中不能减速，如果有足够的空间可是适当加速

4，跳的瞬间，要用小腿，脚腕，脚掌共同协调用力

5，在起跳的时候，摸高手要尽力伸展

6，在下落过程中，要适当屈膝来缓冲，避免受伤

篮球弹跳训练技巧

1、半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，②向上跳离地面少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

2、抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到点③再慢慢放下，完成一次。

3、台阶 ①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

4、纵跳 ①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。

5、脚尖跳 ①将脚尖抬到点②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

6、蹲跳 (这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

篮球技巧之快速有效的增加弹跳力

作为篮球运动员，不管是职业还是业余，弹跳力都是不可缺少的篮球技巧。

对于很多喜欢篮球的朋友来说，弹跳能力是他们心里的一道坎。

弹跳力是篮球运动重要的其中一项体能，很多朋友为了能够提高自己的弹跳能力，作了不少对他本身具有危害性动作和训练。

弹跳力和爆发力是相似的，它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力，在细节上爆发力则是指是以短时间完成的能力如30米、50米等，而弹跳力则指单一次弹跳的能力(用力时间仅在一秒以内)，但好的爆发力有时又不能代表好的弹跳力，因我们一般所指的爆发力是短跑的往前冲刺的能力而弹跳力则是身体向上跳的能力，两者的肌肉型态多少有不同。

很多朋友都知道，弹跳的高度主要取决于腿部。其实，上身肌肉对弹跳也起着不少的作用。

那么，如何提高篮球弹跳能力呢?

除了本站介绍的美国弹跳训练外，以下训练方法对弹跳能力也有着极大的帮助。

想要提高弹跳能力，不断的练习蛙跳是必要的。蛙跳对弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。

除此之外，还有其他的一些方法。

种方法：此办法有些难度，但是效果是显而易见的，可以让你在短时间内提高弹跳。

做法：挖个坑，大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等)。在腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。

依照此办法坚持锻炼半个月，然后再将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。

如此循环，后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。

当你解除负重的时候，就会发现自己的弹跳能力已经明显性的提高。

当然，此方法也有轻松型的，站在某台阶处(提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不断的练习上提。

如果你能坚持在一天上提1500个，那么效果也是很明显的。同样，对于这1500个，你可以分成个一组的进行练习，一样的有着明显性的效果。

此方法一般是只要你觉得有空的时候或者休息时就练!

第二种方法：效果不是很明显，但是容易实施。

做法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。

以上两种办法只有坚持才能取得效果。

除此之外，锻炼自己的大腿肌肉，也是必须的。

锻炼大腿肌肉的办法除了平常的跑步外，很标准的扎马对大腿训练有着明显性的效果。

什么是标准性的扎马呢?

首先，两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度。腰和大腿再成90度，双手再和身体成90度。

切记，必须伸直，不能出现一点弯曲。扎时间看个人的情况定，可以慢慢往上加。一般刚刚开始能扎1.2分钟就可以。

锻炼完大腿肌肉后，就要锻炼上身肌肉。前面已经说过，上身肌肉对弹跳力也有着一定的作用。

锻炼上身肌肉的办法很简单，俯卧撑和仰卧起坐!

以上的动作有空的话一次做完，间隔2分钟左右。

篮球助跑起跳技巧有哪些？

篮球助跑起跳技巧：x0dx0a1，使用助跑的冲力跳的，是向上跳，不是向前跳x0dx0a2，在助跑过程中不能减速，如果有足够的空间可是适当加速x0dx0a4，跳的瞬间，要用小腿，脚腕，脚掌共同协调用力x0dx0a5，在起跳的时候，摸高手要尽力伸展x0dx0a6，在下落过程中，要适当屈膝来缓冲，避免受伤

篮球助跑起跳技巧

篮球助跑起跳技巧：

1，使用助跑的冲力跳的，是向上跳，不是向前跳

2，在助跑过程中不能减速，如果有足够的空间可是适当加速

4，跳的瞬间，要用小腿，脚腕，脚掌共同协调用力

5，在起跳的时候，摸高手要尽力伸展

6，在下落过程中，要适当屈膝来缓冲，避免受伤

1)全过程应以正确的跳远技术动作来要求。

2)助跑距离采用半程进行（6～9步较为合适），步点要准确。

3)助跑距离短，但速度要快，节奏感强。

4)此练习仍以起跳腾空步练习为主，待达到较熟练的程度时可以配合完整技术进行练习。

5)在此练习之前，必须做好踝、膝、腰的专门准备活动，起跳斜面是木制体跳板上面加盖塑胶。

6)学生在采用此练习方法，初练时有前冲，跳（腾）不起来的感觉，这是正常的。教练员应当注意观察，把重点放在助跑的速度节奏，快速而有力的（坡下）起跳以及起跳后的正确技术上，使全过程规范化。

7)此练习方法一般安排在专项训练课当中。在来用此练习的同时，配合速度来进行，每次专项课进行4×4组的练习，每组间歇中，令学生在跑道上做两次起跳练习，体会一下自身感受。练4-7节课就能达到良好的效果。

在起跳前先做些热身运动（活动膝、脚腕、跨等）做几次向上弹跳运动，当你感觉拉伸开以后，冲刺跑，将全部的力量运在起跳脚上，向上够就可以跳得更高！（心里有一个高度的目标，那样效果更好）

助跑起跳比原地起跳 跳的还要矮？这明显就是技巧问题，说明你没有掌握助跑起跳的节奏。楼上都说了很多方法给你，但是我觉得实用的办法就是：不停的上三步篮~~~这样既可以锻炼你上篮时的手感和稳定性，也能训练你的助跑起跳节奏感，用不了多长时间，但你觉得自己三步篮上得随心所欲了的时候，你在试试助跑起跳，肯定就没问题了。

练习普通的三步上篮。记住要诀一大二高。顾名思义步大步第二部小半步第三步向上跳。这有助于你助跑摸高。

先做深蹲，锻炼腿部力量，然后起跳的时候注意步伐跟起跳时间的练习，找适合自己的节奏。

先练习跳，动作连贯 再练习蛙跳 升蹲跳 就行啦 每个动作坚持半月

先要先好小腿肌肉，方法很多，比如说跳沙坑、跳绳、蹲杠铃，然后搞清楚自己发力的腿，自然而然就可以跳得高了

没技巧....全靠硬实力。努力练练小腿肌肉！

关于助跑原地双脚起跳具体步骤？？？

跳步的要领一定记住要双脚同时落地，这样落地后可以以任意一脚为中枢脚，使跳步后的衔接动作有了更多的选择余地，更加多样化。

跳步通常都是持球前的动作，跳步之后也几乎都是将球拿起，也就是说跳步并不是运球动作，因此不存在什么过肩的概念。就算过肩了，跳步后你也不会再拍了，也不会吹你二次运球的 呵呵

跳步实际是一个停球动作，在运球中跳步，在跳步中完成从运球到持球的过程。 跳步急停分两种，两只脚先后落地和同时落地的区别。

后者起跳时可以是单脚或双脚，前者起跳必须双脚起跳，然后两只脚先后落地，如果单脚起跳再先后落地就正好走了两步而没有形成上篮，球还在手里，属于走步违例。

开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起。

----- 传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。

在实战中，设左脚为中枢脚，我们可以选择

1，仅抬起右脚，再放下。状态没有改变。

2，双脚同时跳起，“球出手之前任一脚不得落回地面”

3，带有平移的侧跳。比如我为了躲闪向右方跳——左脚先离地，右脚后离地，然后在任

一脚落地前出球。也可以右脚往前或往右先迈一步在跳。（实战中经常被吹犯规常常是因为

队员心急，不是迈一步，而是“跳”了一步）

4，仅抬起左脚，放下左脚前出球（传球或投篮）。整个过程中右脚未抬起。

以上1－4越来越极端，但从规则来讲是合理的。其中4很少出现只是因为无法从中得利。

首先；助跑

其次；左脚着地的瞬间要弯曲双手准备同时后摆

再次；右脚着地，腰部与腿部成90°双臂后摆

后；双脚向上起跳，腰部向上挺直双臂向上带

双脚起跳的技巧，四个点就能帮助你起飞灌篮