为什么跑步的时候腹部右边会痛(为什么跑步的时候右边肚子疼)

2025-04-04 17:10 读书笔记

为什么我每次跑步跑久了腹部右边的地方很痛?

跑步腹部右下方疼痛1

是运有可能是肌肉的问题，我以前就有过，跑的时候慢慢的加速，不要一下子跑的很快，如果是短跑的话建议提前活动一下，也要缓慢的活动，这样可以缓解肌肉突然被拉动引起疼痛动性腹痛.大我出现在小腹的右上方的肋骨下面一点.一般专业的运动员都有做过手术的.要看你是什么情况了.如果一前运动不痛现在一跑步就痛的话那不怕因为跑前没有做热生，肌肉酸疼。的.那只能说明你有一段时间没练了.咬着牙坚持一段时间就好了..这个特别是上早空气凉受冷空气的影响比较明显.如果一直运动就痛建议你去医做个检查.

为什么跑步的时候腹部右边会痛(为什么跑步的时候右边肚子疼)

为什么跑步的时候肚子左边或右边总会疼?

缺乏锻炼的，正常人也会有这种情况，通常是肝区或脾区痛，也有吃了东西跑胃痛的。

解决办法：

健身跑步要领（monkey总结）：

三、跑步过程要从慢速起步，全程确保身体温热，不要让身体发凉。跑步可以上跑步机跑时肚子痛怎么办

五、健身跑步要求全身心放松，不强求手部动作，胸部微微上挺打开肺部，脚跟尽量抬高

五、当你运动后，感肝脾郁血-由于准备活动不充分觉身体微微发热，头脑清晰神清气爽的时候你就领略到运动的状态

跑步的时候为什么肠子会痛

四、如果跑步过程出现腹痛，则适当调整步速加深呼吸，不要立即停下来。

跑步时肚子痛，有的是因为运动中大量出汗，盐分丧失过多，而又没有及时补充盐和水，造成体内水盐代谢失调所致。往往是在跑之前未做准备活动或准备活动做的不充分，开始跑的速度过快，呼吸与动作之间节奏失调，膳食制度不合理等原因引起的。

跑步腹部右下方疼痛2

跑步时常见的疼痛现象大致有：肠胃道疼痛，这是由于跑时受到震动的影响，改变了肠的蠕动情况，使食物和肠中其他东西积聚在回盲区（大肠、小肠交接处），膨胀引起疼痛；肠系膜疼痛，是因为震动牵引了肠系膜；左、右肋下部疼痛，是内器官血液循环障碍，致使肝或脾充血而引起的；腹直肌痉挛，跑步时大量排汗，体内盐分丧失，使水盐代谢失调引起腹直肌痉挛。

怎样跑步不岔气跑步时右下腹痛的原因

顺便问一下，你平时很少运动吗？

1 怎样跑步不岔气 1、充分热身跑前热身必须做到位，建议做10分钟以上，至少要额头微微见汗，热身结束后，跑之前先走起再慢跑起来，前5分钟保持慢跑状态，再加速跑。

2、合理进结果跑步时就会出现岔气的症状食

跑前补充能量的食物种类和摄入的时间都可能和岔气相关。如果在跑步的时候身体同时还在消化食物，那么膈膜处的血液会减少，从而导致抽筋。

脂肪和纤维含量高的食物需要更长的时间来消化，所以在跑前1-2小时内要避免这样的食物。

3、呼吸节奏

跑步时呼吸节奏也很重要，适当控制呼吸频率，加强呼吸深度，并且呼吸要与跑步动作节奏配合，研究显示“快速呼吸法”，即两步一吸、一步一呼，能加深呼吸。

4、核心力量

研究发现，增强腹横肌能降低壁腹膜的程度，减少岔气的发生率。另外，每周做三次，每次十分钟的核可能是一种运动性病症：心区力量训练(比如平板支撑、跪伏后踢腿)，或者定期做瑜伽、普拉提等，能够增加膈膜力量，使其不易疲倦抽筋。

2 什么是岔气

在运动时，尤其是在跑步过程中，身体胸前下部左侧或右侧的下腹部处会突然传来剧痛，并且伴随呼吸频率发作，这种情况就是我们俗称的“岔气”，它还有个非常洋气的名字叫“运动性短暂腹痛”。

3 岔气的原因 1、热身不充分或提速过快

跑步前未进行充分热身的情况下，跑者的机体及内部组织没有充分适应机体运动，在跑步期间，随着人体运动强度增加，机体组织疲劳加剧，进而出现肌肉痉挛现象；身体还没有适应突然间的提速，这种情况在新跑友中较为常见。

2、运动前后饮食不当

研究成果显示，在跑步前和跑步过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生，而在跑步前如果食用过多食物，或者进食后没有经过足够时间的消化，在积食的状态下开始跑步，同样也会增加岔气发生的概率。

也有运动学家认为跑步姿势与岔气的产生有关。如果是弯着腰跑步容易出现岔气，这种姿势会增加腹部的重量、激怒连接腹部的神经，从而促使腹部更加疼痛。

在感应到机体负荷过大时适当放慢跑步速度，减速下来慢慢跑或者走，是最快最有效的缓解方式，一般五六百米后症状就能消失。

如果左肋下疼，那么右脚着地时稍用力使身体腾空向前，左脚轻触地面。反之，右肋下疼，就左脚发力使身体腾空向前，右脚轻触地面。也就是说，哪边不疼哪边用力。

2、深呼吸

3、按压腹部

4、伸展身体

疼痛缓解后，不要按压疼痛部位，双手扣紧上举、身体略后仰，做背伸动作拉长腹肌。

5、补充电解质

如果是长跑，你可能需要补充流失的电解质。

跑步腹部右下方疼痛

怎样才能避免这种情况发生。跑步时肚子痛怎么办

跑步腹部右下方疼痛

是由于身体血虚对内供血不足引起。

跑步腹部右下方疼痛，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，坚持运动还有可能长高，运动可以降低身体的血糖，那么跑步腹部右下方疼痛是什么原因呢？就快快动起来吧。

1、许多人到慢跑时，会不止一次出现“岔气”(或称一侧疼痛)。这类疼痛经常出现在右下腹，坐落于肋巴骨下方，主要表现为强烈的`局限疼痛。特别是在多见于跑步运动员。有一些选手缓减速率，一直步行，直至疼痛消退。

2、如今，学者用更技术专业和科学研究的专业术语，将这类烦人的腹痛取名为“健身运动有关的一过性下腹疼痛”(ETAP)。慢跑和游泳者经常因这类疼痛中断健身运动，并承担无法忍受的摧残。

3、大部分科学研究觉得，它与我们健身运动以前的饮食搭配息息相关。

4、有科学研究觉得，慢跑和游水容易产生ETAP。主要表现为右下腹或左下腹局限疼痛。这类疼痛常受选手身体机能影响，但两者之间性别和体质指数不相干。中老年人选手非常少产生ETAP。

5、造成ETAP的最重要要素好像是健身运动前定时执行用餐。一项调查报告强调，在健身运动前和健身运动中，食用还原水果汁和高碳水化合物、高血浆渗透压（浓度值指标值）饮品，会引起“岔气”，尤其是对这种饮品感性的人。

6、一些学者明确提出了一种更繁杂的表述，即“岔气”是因为膈肌痉挛，伸展内器官（尤其是肝）的肌腱造成的。

7、运动过量及其吸气不匀，振动和伸展了这种肌腱。选手通常每二步或四步呼吸一次。大部分人左腿碰地时呼吸，但也是有一小部分人右腿碰地时呼吸。右腿碰地呼吸的人非常容易产生岔气的原因，可能是由于右腿碰地时呼吸使肝（坐落于右侧肋骨下方）承受力提升。

8、因而，当呼吸时，肝降低，隔肌升高，这类反复的伸展造成了膈肌痉挛。

1、引起ETAP的最重要因素似乎是运动前定时进餐。一项研究报告指出，在运动前和运动中，饮用复原果汁和高碳水化合物、高渗透压（浓度指标）饮料，会诱发“岔气”，尤其是对这些饮料敏感的人。

2、一些研究者提出了一种更复杂的解释，即“岔气”是由于膈肌痉挛，牵拉内（尤其是肝）的韧带引起的。

4、因此，当呼气时，肝下降，隔肌上升，这种反复的牵拉导致了膈肌痉挛。

5、如果跑步时发生“岔气”，可以停下来，并将手置于右腹部向上推，同时保持均匀呼吸。当跑步或游泳时，甚至可以试着深呼吸。韧带牵拉理论认为，浅呼吸会增加“岔气”的风险，因为膈肌总是轻度抬高，下降的幅度不足以使韧带放松。当发生这种情况时，膈肌受压，更容易发生痉挛或 “岔气”。

跑步时右上腹为什么会痛？

适可运动对身体有好处，过量粗暴运动有很大伤害，

分类其他要点就是，准备运动要充分，平时加强锻炼: 体育/运动 >> 健是你跑的太急了，引起了岔气儿。赶快歇一歇，如果不疼啦没事儿，如果还疼马上去医院。身

问题描述:

解析:

那个部位疼说明你是岔气了

现在天气凉了有时风比较大

如果你在户外跑户会吸入大量凉风

一跑步，肚子的右边疼什么原因，怎么缓解？

2、还可能是呼吸方法不正确，应尽量闭上嘴巴，用鼻子3、剧烈运动以及呼吸不均，震动和牵拉了这些韧带。运动员往往每两步或四步呼气一次。大多数人左脚着地时呼气，但也有少部分人右脚着地时呼气。右脚着地呼气的人容易发生岔气的原因，可能是因为右脚着地时呼气使肝（位于右侧肋骨正下方）受力增加。出气，还应该注意是三步一呼三步一吸。

在肚子的右边一般是阑尾炎，或者是胆囊之类的，可以适当的喘口气调节一下，平时多加强锻炼，应该可以缓解这种疼痛。

可能是一种运动性病症：

我只能呵呵了一跑步肚子右边疼很有可能是有一点完美的遇到这种事情去医院去检查检查因为阑尾疼如果是有东西的话跑步就会产生疼痛感

跑完后右腹痛需要引起重视,如果疼痛较重,可先稍作休息。跑完步右腹部疼痛一般是胃肠道痉挛引起的,一般饭后跑会引起胃肠道功能紊乱,导致胃肠道痉挛,出现腹痛症状;也有可能是跑前吃饭过快或吃奶、面食等不易消化,造成产气过多,造成腹胀,同时牵拉引起腹痛症状的出现。

小心哦，可能是阑尾炎，是上医院检查下，这样才能放心。因为阑尾炎的话也会要人命的。

一跑步，肚子的右边疼什么原因，怎么缓解？

4 岔气后怎么办 1、减速

在肚子的右边一般是手掌稍用力按压腹痛部位，略弯腰继续跑步或走路。也可以深呼吸后憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，肝脾郁血-由于准备活动不充分然后慢慢深吸几口气，重复几次可缓解痉挛。阑尾炎，或者是胆囊之类的，可以适当的喘口气调节一下，平时多加强锻炼，应该可以缓解这种疼痛。

我只能呵呵了一跑步肚子右边疼很有可能是有一点完美的遇到这种事情去医院去检查检查因为阑尾疼如果是有东西的话跑步就会产生疼痛感

小心哦，可能是阑尾炎，是上医院检查下，这样才能放心。因为阑尾炎的话也会要人命的。

跑步时右下腹痛的原因

跑步时人们一般每天都坚持运动，运动量每天一点逐渐提高（譬如：今天加一点速度，明天每隔两步或四步换一次气。一般来说，多数人是在左脚踏出时呼气，但少数人是在右脚踏出时呼气。由于肝位于胸腔右侧下方，如果在右脚踏出的同时进行当然如果是肠道痉挛而言，后期可以逐步加大运动负荷，特别饭后避免跑步，都可以避免，建议你必要时需要通过医生诊察，明确后才做后期处理。呼气，横膈膜会上移而同时肝会因右脚踏出而下坠，韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发生。相反，左脚踏出时呼气出现岔气的几率就减小许多。

1、跑步时右下腹痛可能是呼吸肌痉挛引起的，也称岔气，通常是运动前没有做好热身运动，内器官不能适应肌肉工作便会出现症状，或长时间剧烈运动，氧气供应速度跟不上才出现右下腹痛症状，建议减慢速度，深吸一口气，或者拍打疼痛部位进行缓解。

为什么跑步的时候右边腹部，也就是肋骨下的地方会痛呢？

通常我们也把它叫做这种情况通常叫极点，是长跑运动中常见的现象。如果遇到这种情况。不要立即停止跑步，稍微放慢一点，然后用手按入疼的地方。用两个手指按，然后调整呼吸，过十几秒钟一般都会缓过来。运动极限！

问题分析：

研究同时显示，高糖分的果汁、饮料也会引发岔气。因此，跑步之前不要喝含有大量碳水化合物的液体。另外，跑步中摄取水分遵循少量多次原则（每次80ml左右），减少肠胃负担。

跑步后诱发腹部疼痛，需要结合临床考虑是否剧烈运动后肠道蠕动不协调诱发。

跑步为什么会肚子两边疼

1。造成这种现象的原因有以下几个方面。

是的，因为觉得这个回答就很好了，

加一点长度），要遵循自己感觉行事。

那我自己再说两句吧

可能是运动对肌呼吸肌痉挛-运动中呼吸不协调肉或内产生引起的。