晚饭吃什么好呢 晚饭吃什么好呢窍门

晚饭可以吃什么？（除了面条米线）

2、把沙拉油和醋混合，倒入盛皿内，再放精盐、白胡椒粉调匀，制成油醋汁。

一天之中，早餐，中餐，很多人都很注重，但是对于晚餐，我们也不能忽视。其实，晚餐也是很重要的。要想有好的身体，就要有好的睡眠，要想有好的睡眠，就必须要有好的晚餐，所以说，晚餐也很重要，那么1 火腿肠、胡萝卜、黄瓜分别切小丁；鸡蛋打散备用。晚餐吃什么好，吃什么不好呢？今天笔者就跟大家来分享一下晚餐饮食的问题。

晚饭吃什么好呢 晚饭吃什么好呢窍门

晚饭吃什么好呢 晚饭吃什么好呢窍门

方法/步骤

首先，我们都知道，晚餐要吃的清淡，决不能吃油腻而丰盛的晚餐，这样会一定程度上加大肠胃消化系统的负担，给失眠质量的保障会有一定的影响。特别是我们很多白领朋友们，很多时候的聚餐会选择在晚上，丰富的大餐，辛苦了一天了，也累了饿了，吃得大腹便便，吃得时候你是感觉嘴巴吃爽了，但你的肠胃你痛苦了，一晚上要处理你这一大肚子的酒肉，如果经常这样对消化系统和睡眠都会有很大的影响，直接影响到身体的健康。

步骤阅读

刚说了不能油腻，要清淡，清淡除了不油腻，还有一点要说明，就是不要太辣，辛辣的性很钱的食物还是要少吃点，特别爱吃辣的朋友注意一下，晚餐尽量少吃点辣，辣留着白天中午吃就好了。晚上，肠胃也需要一个休息和恢复的时间，不能太他们，太多的辛辣食物，很容易导致胃部消化不良，所以，还是晚餐少吃辣为妙。

，还要提醒一点，除了吃清淡，不吃油腻，辛辣的食物，还有一点，就是少吃胀气的食物。那些食物是胀气的，如果你不知道，随便问问身边的朋友或老一辈的人，都是很清楚的，日常那些食物容易引起才胀气，譬如土豆、红薯之类的。这些食物在消化过程需要产生较多的气体，影响肚子不舒服，导致睡眠质量不好。会让你感觉睡半天了，还是肚子胀的很。

，希望大家晚餐吃得清淡，吃得好，有一个好的睡眠，天天做美梦。

小米粥

想吃什么就吃什么

晚饭要吃得少吃什么最有营养

1·晚餐不过饱

在国外，晚餐就是正餐。可想而知，国外对晚餐的正视。晚餐的好坏，也是直接跟我们的身体挂钩。我们对待晚餐也势必应该多加关心。

晚餐的就餐原则：不能过饱、过晚、过饮等，这些都会造成胃肠的负担，这些也会影响我们的睡眠质量。

特别是对于那些特殊人群，我们更应该多加关心，中年人如果长期晚餐过饱，会诱发糖尿病。如果晚餐过饱，必然有部分的蛋白质不能完全的消化吸收，再加之睡眠时肠胃蠕动缓慢，这样食物就会停留在肠胃之类，这样势必会引起大肠癌。

2·晚餐不过甜

在晚餐中不要出现甜食，就算你再怎么爱吃甜食，为了我们的身体健康，我们应该尽量减少甜食的摄入。

这主要是因为肝、脂肪组织与肌肉等糖代谢活性，在每天每个时段里面，都会有所不同的变化。原则上，物质代谢也是根据阳光的强弱的变化而改变；我们的身体也会因为休息或活动受影响。

在夜晚进食甜食，会使白糖经消化分解为果糖与葡萄糖，人体被吸收后直接转化会脂肪。因为运动队脂肪的转化有抑制作用，所以为什么在运动之前进食甜食并不会长胖。而我们在晚餐进食甜食，根本就没有运动就进入睡眠，势必会导致发胖。

3·晚餐不过晚

晚餐的进食时间不要过晚，每天时间能统一5、蛋液里下些盐，与切好的粒粒混合。。

虽然现在很多人都是因为工作的缘故，而把晚餐拖的很晚。而餐后不久又开始睡觉。不少人因工作关系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡觉。这样势必会导致在凌晨就要起床上厕所，这也是困扰大家很久的一个问题。为了避免这样的情况，晚餐我们尽量吃早一点。

晚餐如果吃的过于油腻，我们的血脂就会很高，这三高可就离我们不远了。

对于那些三高的人5、两三分钟后翻面，烙两分钟，再翻面。群，我们如果晚餐吃的油腻，这就是加重病情。我们建议在晚餐一定要吃的清淡、容易吸收。

晚餐进食，我们一定要学会健康的吃。

晚饭吃什么健康

面粉200克，土豆1个，胡萝卜半个，青椒1个，盐、花椒、姜粉各适量， 植物 油少许

现如今大家的生活水平提高了，吃吃喝喝的品种多了，要求也提高了。而随着大家对健康的认知，也越来越懂得要保养好身体，如果没有一副好的身躯就没有美好生活的希望。我们每天是以一日三餐为主的，而有些人一日两餐或者一日多餐，久而久之就把身体给搞垮了，等到大家明白身体健康的重要性时，就来修身养性了。不过，因为每一餐都非常的重要，大家又是在白天需要更多的体力来支撑工作，所以晚餐就变成大家最注重的了。

炒蒿菜/芹菜炒香干，炒鸡蛋，玉米排骨山汤，泥螺，清蒸螃蟹/或者螃蟹羹，红烧鱿鱼/油煎带鱼，铁板豆腐，红烧鸡翅

要知道晚餐吃的太饱太杂的话，很容易引起脂肪肝、高血压、肥胖、糖尿病的，而且晚餐吃太饱还不容易消化，如果说一吃完晚饭就坐沙发去看电视的话，那对肠胃的负担就更大了。所以，晚餐我们不用吃的太饱，但一定要吃的健康。

在这里比较健康的晚餐

1.蔬菜

多吃蔬菜对身体好，可以补充维生素还能促进消化，而晚上多吃点蔬菜更急能够让身体营养均衡。

晚上吃点五谷杂粮可以促进消化帮助减脂和缓解便秘，五谷杂粮通常是小米、玉米、红豆、黑豆、红薯等，也就是我们说的八宝粥，为了吃的健康点，大家可以不用放糖，吃咸的。

3.米粥

晚上吃点米粥可以清肠润便，也能增加饱腹感，如果你需要减肥又怕肚子饿的话，晚上就该喝点清淡的米粥。

如果你是一个女人，需要美容养眼又健康的晚餐，那么我：

如果你需要补充微量元素的话，那么我：

①海带豆腐汤：此汤味道鲜美营养丰富，特别适合一些高血压高血脂的人群食用，而且长期接触电脑和其他辐射源的人群也应该多喝。

②胡萝卜香菇炖豆腐：这道菜非常适合更年期妇女、三高人群食用，它的营养非常丰富也均衡，更加不会增加脂肪，适合一年四季食用，而且选择不同的蔬菜制作都可以得到很好的滋补效果。

③牡蛎豆腐汤：对于营养不良、骨质疏松的人来说，这道题是不错的选择，它很有多种优良氨基酸和优质蛋白质，可以降低血胆固醇浓度的作用。

总结：晚上吃什么健康还是要根据自己的体质来安排，适合别人的未必就适合自己，但只要不暴饮暴食过量食用基本都是健康的。

晚餐吃什么好？

晚上应该吃什么好，人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌，其实我们每一餐都是很讲究的，很多人不知道晚餐该吃什么，尤其是减肥的人需要少量的食物照顾到营养的全面，来看看晚上应该吃什么好

营养学家建议，在吃晚餐的时候应该适量的多吃一些含有色氨酸的食物，因为这种物质在人体内代谢后会生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。小米之外，在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全3、牛奶热好后拿出放凉几分钟。麦饼干等。还应该配合着吃一些新鲜的水果以及蔬菜，这样营养才算全面。

吃点清淡的，晚餐要少量食用即可。

小碗稀饭，炒青菜。

俗话说早餐吃得好 中餐吃的饱 晚餐吃得少 晚餐应给吃一些容易消化又不油腻的食物，如果想要丰富可以少食多种。

别吃太多的肉，吃水果了，有利于减肥。睡前喝牛奶

晚饭要荤素搭配，早中晚4：4：3，

红烧肉

晚餐啊，是我们三餐里非常重要的一顿。而晚餐吃得对的人，身体会健康一些，寿面也会长一些。 那么吃晚餐到底有哪些讲究呢？像血糖高、血脂高的人，就要注意晚餐的质量，少吃高糖、高脂肪的东西。下面呢我跟大家说一下普通人晚上不要多吃的3样食物。

晚餐吃什么好 简单好吃的晚饭 晚餐吃什么营养又健康

②银耳莲子汤：此汤有补肾益肾、养心润肺的作用，对于女性来说还有帮助入眠，提升睡眠质量的作用。

让可口的晚餐安抚疲劳一天的身体，晚餐吃什么 营养 又 健康 ?不知道晚餐吃什么就来看看,这里为您整理了好吃的晚餐 食谱 。晚餐吃什么好？以下是我分享给大家的关于简单好吃的晚饭，大家作为参考,希望大家喜欢!

简单好吃的晚饭1：糖醋排骨

小排500克 、料酒 一汤匙、 生抽 一汤匙、 老抽 半汤匙、 香醋 三汤匙分两次放、 糖 三汤匙 、盐 半茶匙、 味精 半茶匙、 芝麻 半茶匙 、

做法

1、小排500克焯水后，煮三十分钟，肉汤可以煮面条，别倒掉了。

2、用一汤匙料酒，一汤匙生抽，半汤匙老抽，二汤匙香醋(不是白醋)腌渍20分钟。

3、捞出洗净控水备用，炸制金黄，油别放多，可以省油，只要翻身的勤就好了。

6、临出锅撒葱花芝麻，少许味精。

小诀窍

1、如何外酥里嫩——煮30分钟，这样再大火热油炸到外面焦黄，就外酥里嫩了。如果用生排骨直接炸，容易老

2、为啥要腌渍，因为热锅热油迅速封住了肉外表，做糖醋汁的时候不容易吸收进去，排骨里面有肉腥味

3、怎么炸排骨?——大火猛催，反正已经煮了三十分钟，早熟了，所以只要保证外面脆就可以了。

简单好吃的晚饭2：牛奶鸡蛋布丁

菜谱 由于没拍，上传一个很相似的。

鸡蛋2个

纯牛奶1盒

白砂糖(按个人口味加)

做法

1、把两个鸡蛋打好备用。

2、把纯牛奶倒到碗中放入电蒸锅蒸五分钟。也可以用其他方法加热，比如微波炉，注意要用可微波的碗。

4、牛奶慢慢加入鸡蛋中，边加边搅拌均匀。

5、加入白砂糖(不要加太少)

6、放入电蒸锅蒸10分钟左右(建议用电蒸锅)就完成了。

简单好吃的晚饭3：蔬菜灌饼

做法

1、面粉加水和成饺子面软硬的面团，饧10分钟;

2、土豆、胡萝卜、青椒切丝，放盐、花椒粉、姜粉搅拌均匀;

3、面团擀成两个大面饼，把菜丝均匀铺在一张面饼上，然后盖上另一张(也可以用一张饼，版面放菜，对折过来)，用手将边压瓷实;

4、电饼铛内刷点油，烧热后放入饼;

6、出锅后稍晾，切块，趁热吃。

小诀窍

根据自己的熟练程度，确定面饼的薄厚程度，太厚了不好吃，太薄会露馅儿。

简①银耳鸡汤：银耳富有天然特性的胶质，加上它的滋阴作用，长期食用就能润肤，而且晚上喝一碗这个汤也可以增加饱腹感。单好吃的晚饭4：懒人蔬菜饼

鸡蛋2个，面粉适量，胡萝卜1小块，芹菜1小段，虾皮适量，盐适量，植物油适量

做法

1、准备材料，洗净。芹菜、胡萝卜刨去外皮， 切小段。

2、芹菜段、胡萝卜块、虾皮放入特百惠旋风切剁器。

3、合上盖子，拉动拉绳，几下就拉碎了。注意：这个用具效率太高了，使用的时候可不要贪玩拼命拉，切得太碎口感不太好哦!

4、同样的，打鸡蛋也可以用这个切剁器，快如风啊，打得又快又均匀，很省力省时的。

6、再与面粉混合，搅拌均匀成面糊。

7、准备下油锅了。想要圆润型的小饼子，就要出动模具。我用的这个是不锈钢铁圈，可以煎蛋、做小 蛋糕 那种。

8、烧热锅，下油，放入模具，倒入一大勺面糊，小火煎。

9、大约一分钟，用锅铲推一下面饼子，不粘的话就用筷子夹起模具，饼子就自动脱模了。

10、将饼子翻面煎，一两分钟就行了。一个一个煎，挺费时间的。慢慢来……

小诀窍

用料可以自选，粒粒不用切太碎，太碎反而口感不佳。加入芹菜，很清新的感觉，连我这种讨厌芹菜味的都觉得好吃。

简单好吃的晚饭5：焦糖牛奶鸡蛋布丁

菜谱 这款焦糖牛奶鸡蛋布丁，不用烤箱，原料也很普通，谁都可以不费力的找到。

做法

1.白糖50克放入锅中小火溶化。

2.溶化到深色的时候(不要过了啊，我这次感觉颜色就有点深了些)，加入热水搅拌就好了，这个就是焦糖 。

3.焦糖倒在准备的容器里，放入冰箱冷藏一会儿。

4.蛋黄2个，牛奶240克，，qq 糖50克，我用的是香橙菠口味的，放一块儿。

6.过滤倒入有焦糖的容器中。

7.放冰箱3个小时后就可以了。

晚餐吃什么菜谱大全？

有的时候还会参杂萝卜干，炒花生，炒腰果，开心果，炒榨菜片

晚餐吃什么好？晚餐是补充能量的时候，而且刚下班的时候非常的累就想弄一些简单的家常菜。那么有哪些简易的晚餐食谱呢？

2.五谷杂粮

所以再问，晚餐吃什么好，那么这些不错的菜谱，可以尝试一下！

腐竹粉丝蒸

需要准备好腐竹、粉丝、肉末各适量，还有这些配料：蒜、料酒、盐、白胡椒粉、剁椒、生抽各适量。

然后需要把粉丝放水里浸泡至软，腐竹放温水浸泡至软，猪肉需要剁末，蒜切末、姜切小段。

而肉末里需要加入料酒、盐、白胡椒粉等进行搅拌均匀，将其腌制10分钟左右使其入味。而碗里需要先排入泡好的粉丝，再在上面铺上腐竹。

还需要在腐竹上面排上腌制好的肉末，肉末上还需洒满蒜末，再加上剁椒，并淋上一些生抽，而后冷水上锅，大火开后再蒸上15分钟，蒸熟后取出，洒上葱花即可。

小贴士：

这个粉丝和腐竹都需要提前半小时用温水将其浸泡至软，然后所有的调味品，以自家喜好来定量即可，不过生抽尽量可以多些，因为粉丝和腐竹中都没有加盐。

还有就是，在蒸的过程中，盘中也会出现一些水分的，因此，如果感觉汤汁还是不够的话，可以再加一些高汤，如果没有高汤也可以用清水代替倒上些再一起蒸哈~

清蒸鲤鱼

需要准备好这些材料：鲤鱼1条、玉兰片50克、香菇50克、番茄50克、菜心50克、鸡油50克。

还有这些配料：精盐、味精、料酒、葱、姜、蒜、植物油、茴香各适量。

你知道吗？这个鲤鱼可是最为受欢迎的，每家每户的餐桌上可是少不了鲤鱼的身影，而且，鲤鱼的烹饪方法比较多，一般是以红烧、干烧、糖醋、清蒸为主。

当然，很多人喜欢吃鱼的原因就是因为，吃鱼不会使我们发胖，而鲤鱼的脂肪多为不饱和脂肪酸，是人体必须的脂肪酸，有重要的生理作用。

下面就看看具体做法：我们需要将鱼进行剖斜刀，洗干净；而葱需要切斜块；姜蒜去皮切片；玉兰片进行切片；香菇开水泡发洗净，切去根蒂。

而番茄也需要用开水进行烫过，再将其去皮切斜块，再洗去籽；这个菜心也要用开水烫一下。

下面需要把炒锅置旺火上，倒入植物油，烧至六成热时，将鱼下锅，急速捞出，放入鱼盆内。

然后再加入料酒、精盐、味精、鸡油、玉兰片、香菇、葱块、姜片、茴香、蒜片，放少许水，上笼大火蒸20分钟；取出拣去调料，放入另一个盆内。

而后再将原汤倒入汤锅内上火，加菜心、番茄，放鸡油少许。煮沸后将汤浇在鱼身上即可食用。此膳佳肴鱼肉松软，鲜嫩清香。

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晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。餐前半小时可以喝点蔬菜汁或吃个水果。晚餐时应有一道以上的蔬菜，以拌、煮为宜，内容方面嘛，像芽菜青菜等。主食的量可适量减少，比如一碗米饭或粥配馒头等，以便到睡觉时正好是空腹状态。

一般而言，晚上多数人血液循环较，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些

想要减肥的话，一定要吃对晚餐，不然会让你越吃越胖。以下为大家介绍了四款减肥晚餐，想要从吃下手减肥的女人们，不妨自己动手烹饪食用吧。坚持食用，有不错的减肥效果哟。

减肥晚餐吃什么 减肥晚餐怎么做 减肥晚餐的做法

一、鱼头豆腐汤

材料：鱼头1个(约500克)，嫩豆腐1盒，香菇8朵，大葱3段，老姜3片，盐1茶匙(5克)。

做法：

1、鱼头洗净，从中间劈开，用纸巾蘸干鱼头表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后，去蒂洗净。

2、煎锅中倒入油，待7成热时，放入鱼头用中火双面煎黄(每面约3分钟)。将鱼头摆在锅的一边，用锅中的油爆香大葱段和姜片后，倒入足量开水没过鱼头。

3、再放入香菇，盖上盖子，大火炖煮50分钟。

4、调入盐，放入豆腐继续煮3分钟即可。

理由：鱼本来就比较低脂活血，鱼头富含胶质蛋白，脂肪和热量都很低，这锅汤的减肥效果也是非常明显的，爱喝汤的MM要经常喝啊。

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二、香菇瘦肉羹

材料鸡蛋1个，瘦猪肉20克，酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。

做法：

1、将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。

2、猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧。

3、将香菇切成片，再将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。

4、用电饭锅蒸熟，即可食用。

理由：这个食谱能满足你的口腹之欲，还能促进肠胃蠕动，加速排便，让你吃着吃着就能减肥。

减肥晚餐吃什么 减肥晚餐怎么做 减肥晚餐的做法

三、生菜沙拉

材料：生菜、黄瓜、番茄、洋葱、玉米笋、青椒、香菜、樱桃萝卜、精盐、白胡椒粉、沙拉油、醋各适量。

做法：

1、将生菜掰成不规则片状，黄瓜切成椭圆形片，番茄切成角、洋葱切成圈，工米笋切段，口蘑切片，青红椒去籽切成圈，然后拼摆在透明的玻璃盛皿内。

3、食用时，将油醋汁摇匀、浇在时菜沙拉上即可。

理由：生菜每100克约含1.52克的膳食纤维，可及时补给低脂减肥者们充足的纤维素，和大白菜相比，其富含的纤维含量更多，还具有消除多余脂肪的功效，是蔬菜中的减肥利器。

四、鲜菇芦笋小炒

材料：芦笋、香菇、黄彩椒、葱、葱、蒜各适量。

做法：

1、将芦笋切段，香菇切片，黄彩椒切丝。沸水中滴几滴油加少许盐，将芦笋绰烫一下捞出用凉水浸凉。

油淋茼蒿

食材：茼蒿300g、盐2g、蒸鱼豉油5ml、葱丝2g、蒜末2g、红辣椒2个、热油5g

做法

1、茼蒿切段，茼蒿竿先入开水焯两分钟。然后再放入叶子焯水一分钟捞出沥干水分，装盘备用。

2、蒜末、葱丝、辣椒丝切好备用。

3、加点盐、适量蒸鱼豉油，用筷子拌匀。

4、在焯好水的茼蒿上面撒上辣椒丝、葱丝、蒜末。

5、炒锅里倒适量油加热。

6、把热油浇至菜表面即可。

尖椒茄子

用料：圆茄子1个；尖椒2个；葱3根；姜1块；蒜3瓣；香菜5根；花椒10颗；盐5克；生抽6克；黄酒4毫升；

做法：

1.圆茄子一个，尖椒两根，葱姜蒜适量。茄子洗净切条，冲洗干净后用淡盐水浸泡10分钟。

2.葱姜蒜成末，青椒切条，香菜梗和叶子分开。蒜末也分开两边。凉油下花椒，炸出香味后捞出不要。加入小碟中的葱姜蒜末炒香。

3.加茄子，翻炒的过程中加适量盐，炒至茄子变软时烹入少量黄酒，加少许开水，加盖稍焖一会。

4.加入青椒丝和香菜梗，炒至断生后加少许生抽调味，加入香菜叶和另外一部分蒜末，炒匀起锅。

这个问题有必要回答一下，因为我爸几乎每天晚上搞八个菜：

暂时这么多吧

晚上可以喝一些小米粥，莲子粥，百合粥等，尽量少吃一点，可以保护脾胃，喝一些易消化的汤或粥，有助于安抚神经，促进睡眠。晚上可以多吃一些富含色氨酸的水果和蔬菜。

只要考虑居住地属于什么地域，吃什么菜系。

前提是要考虑早晨要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，还要根据年龄，小孩子可以除去这个规定需要严格遵守，老年人晚上就更要吃得清淡了。

总的说来，晚上要吃易消化，低油，低热量的菜，可以多吃一些汤，比如疙瘩汤，青菜类的菜，比如说油菜，等。

晚餐尽量吃一些清淡的，以富含维生素和碳水化合物的食物为主，多吃一些新鲜蔬菜，避免过多的蛋白质脂肪摄入，会给胃带去负担

晚餐为了身体健康，不应该吃得太过于丰盛，正常准备一些蔬菜，还有少许的肉类加上一碗稀饭或者是粗粮，就是非常健康的晚餐。

选自己喜欢的。红烧肉，清蒸鱼等。

晚饭吃什么好吃又简单又营养

烧烤、炸鸡、热狗等加工食物也是大家比较热爱的，这些加工肉制品往往加入添加剂，含盐、含油量高，晚上摄入过多这些食物的话，会增加肠胃消化负担，多余的油脂代谢不了还会储存在体内引起肥胖，更甚至会引发患胃癌、肠癌、三高等病症。

晚饭好吃的菜有：番茄鸡蛋面、土豆炒饭、烤鸡翅、麻婆豆腐、紫菜蛋花汤等。

4、锅内放排骨，腌排骨的水，三汤勺白糖(大胆的放糖吧，三汤匙，别怕多)。半碗肉汤大火烧开，调入半茶匙盐提味。

1、番茄鸡蛋面

番茄鸡蛋面是一道非常适合晚餐的简单面食，它不仅味道鲜美，而且做法简单，成本低廉。它的做法也非常简单，只需要将西红柿煮熟，加入打好的鸡蛋，再加入一些盐和味精调味即可。将面条煮熟，和番茄鸡蛋一起炒一下，便可轻松完成这道美食。

2、土豆炒饭

土豆炒饭是一道非常实用的晚餐简餐食谱，它不仅简单易做，而且非常美味。只需要将土豆切成小块，加入米饭炒熟，加入适量的盐和酱油调味。如果想口感丰富一点，可以加入一点鸡蛋、腊肠等。

3、烤鸡翅

烤鸡翅是一道非常适合晚餐的简单菜肴，它的做法也非常简单。只需要将鸡翅用调料腌制一下，然后在烤箱中烤制即可。这道菜不仅味道美味，而且热量也比较低，是很多人的选择。

4、麻婆豆腐

麻婆豆腐是一道非常经典的川菜，它的做法非常简单，只需要将豆腐切成小块，加入炒好的肉末和辣椒酱一起炒熟即可。这道菜不仅味道鲜美，而且口感非常丰富，非常适合晚餐食用。

5、紫菜蛋花汤

紫菜蛋花汤是一道非常简单易做的汤品，口感清爽，非常适合晚餐食用。它的做法也非常简单，只需要将紫菜和鸡蛋打散后放入开水中煮一下，再加入盐和味精调味即可。

晚饭吃什么健康？

现如今大家的生活水平提高了，吃吃喝喝的品种多了，要求也提高了。而随着大家对健康的认知，也越来越懂得要保养好身体，如果没有一副好的身躯就没有美好生活的希望。我们每天是以一日三餐为主的，而有些人一日两餐或者一日多餐，久而久之就把身体给搞垮了，等到大家明白身体健康的重要性时，就来修身养性了。不过，因为每一餐都非常的重要，大家又是在白天需要更多的体力来支撑工作，所以晚餐就变成大家最注重的了。

要知道晚餐吃的太饱太杂的话，很容易引起脂肪肝、高血压、肥胖、糖尿病的，而且晚餐吃太饱还不容易消化，如果说一吃完晚饭就坐沙发去看电视的话，那对肠胃的负担就更大了。所以，晚餐我们不用吃的太饱，但一定要吃的健康。

在这里比较健康的晚餐

1.蔬菜

多吃蔬菜对身体好，可以补充维生素还能促进消化，而晚上多吃点蔬菜更急能够让身体营养均衡。

晚上吃点五谷杂粮可以促进消化帮助减脂和缓解便秘，五谷杂粮通常是小米、玉米、红豆、黑豆、红薯等，也就是我们说的八宝粥，为了吃的健康点，大家可以不用放糖，吃咸的。

3那么，晚上吃什么食物比较健康？.米粥

晚上吃点米粥可以清肠润便，也能增加饱腹感，如果你需要减肥又怕肚子饿的话，晚上就该喝点清淡的米粥。

如果你是一个女人，需要美容养眼又健康的晚餐，那么我：

如果你需要补充微量元素的话，那么我：

①海带豆腐汤：此汤味道鲜美营养丰富，特俗话说的好“早吃饱，中吃好，晚吃少”。晚上少吃高油，高脂肪，高热量，高钙，胀气食物。对身体不好，还容易长胖。别适合一些高血压高血脂的人群食用，而且长期接触电脑和其他辐射源的人群也应该多喝。

②胡萝卜香菇炖豆腐：这道菜非常适合更年期妇女、三高人群食用，它的营养非常丰富也均衡，更加不会增加脂肪，适合一年四季食用，而且选择不同的蔬菜制作都可以得到很好的滋补效果。

③牡蛎豆腐汤：对于营养不良、骨质疏松的人来说，这道题是不错的选择，它很有多种优良氨基酸和优质蛋白质，可以降低血胆固醇浓度的作用。

总结：晚上吃什么健康还是要根据自己的体质来安排，适合别人的未必就适合自己，但只要不暴饮暴食过量食用基本都是健康的。

对于晚餐吃什么比较健康营养，并没有特定的食物，保证营养元素合理摄入、清淡饮食，并且避免摄入过多、过饱，食物构成有主食、蔬菜、蛋白类食物，即为健康营养的晚餐。从食物的分类而言，主要包括以下几种：

1、主食：主食应注意粗细粮搭配，比如可在精面馒头中加入燕麦、高粱面、荞麦面等粗粮，可以在一定程度上补充维生素B的摄入，对于辅助晚上入睡有利。另外，豆类和谷类合理搭配，适量摄入可以保证纤维素摄入，有利于肠道蠕动。但晚上需要避免大量摄入粗粮，以免突然摄入较多膳食纤维，延迟胃排空，导致晚上出现腹胀、消化不良等表现，还可能会影响睡眠；

2、蔬菜：可选择食用富含维生素及其他营养物质的叶类蔬菜，如莴苣、芹菜等，可以补充维生素等营养元素；

3、其他：晚餐可适当选择瘦肉、鸡肉、鱼虾类等富含优质蛋白的食物，适量食用有助于补充机体所需的热量和营养。另外，应减少脂肪的摄入，比如少吃油炸品、动物内、蟹黄、鱼卵、猪皮等，以免脂肪摄入量多，影响消化。

另外，晚上应尽量避免吃油炸食物、甜食、辛辣生冷性食物等，并且避免喝酒、饮食过饱，以免加重消化负担。高血压患者应控制食盐摄入，而糖尿病人则应严格控制糖分摄入。部分人认为晚上不吃饭有助于减肥，但此类观点并不正确，晚上空腹有可能会诱发低血糖等不良反应，反而会对身体有害。

作为减肥期间晚饭吃的食物，是吃一些比较清淡的食物，类似于蔬菜沙拉，或者是用玉米紫薯这些食物代替主食，既可以减肥的同时，还可以保证充足的营养摄入。

晚饭吃什么健康 ？健康的晚饭 我想是吃清单一点 。不要吃太辛辣的 ，不要太大鱼 大肉 。 白米饭 。包一碗 排骨 萝卜汤 。炒一个青菜 ，一个青椒肉丝 。 有这几样 菜。做一顿晚饭 这样我想就很健康了 。

1、晚饭作为一天之中最重要的的一餐，应该吃的丰盛点。2、主食：馒头作为面食，在南北方都合适，不但挡饿，富含的能量也多。3、米饭在南方吃的较多，配上合适的菜非常好吃，而且米饭含有人体所需90%的营养素。4、菜品：宫爆鸡丁是一道闻名中外的特色传统名菜，红而不辣，辣而不猛，非常下饭。5、小鸡炖蘑菇是一道东北炖菜，蘑菇可以衬托出鸡肉的鲜香，鸡肉鲜嫩，营养价值非常高。6、紫菜蛋花汤是四川传统的一道汤，制作简单方便，鸡蛋和紫菜的营养价值都比较高，因营养丰富而广受喜爱。

晚餐吃什么营养又简单

一些MM为了快速减肥，便狠下心对自己胃，把晚餐给戒了。其实，吃了晚饭也不一定会胖的，而且吃对了晚餐还有减肥的效果哟。那么问题来了，减肥晚餐吃什么呢？接下来为大家介绍几款吃了有助减肥的晚餐食谱，供大家参考。

晚餐吃什么营养又简单

晚餐吃什么营养又简单，晚餐在一日三餐扮演着非常注意的角色，晚餐不仅要注重营养搭配，同样也要注意哪些食物好消化，那么晚餐吃什么营养又简单？不如一起来看看下面文章有什么好介绍吧！

晚餐吃什么营养又简单1

、面条。

对于一些日常工作比较繁忙的人来说，在晚餐吃面条就是一个非常不错的选择。面条的营养物质还是比较丰富的，而且煮一个面条是比较简单的，加两个鸡蛋，就是一个非常不错的营养晚餐。

第二、喝粥。

晚上喝粥也是一个非常不错的选择，个人觉得，选择一些粗粮粥会更加的适合一点。对于人们来说，晚上喝粥，是更易于消化一点的。而且，这种粗粮粥也是能够提供非常丰富全面的营养物质的。

第三、吃包子。

包子也是一个非常有特色的食物，没有时间做饭，晚餐吃包子也是很不错的，简单有营养。

吃晚餐要注意什么？

第二、人们吃晚餐要注意控制晚餐的量。一般来讲，晚餐不宜吃得太多，否则晚上就会给肠胃造成比较5.隔水溶化qq糖就行了(蛋黄+牛奶+QQ糖放在容器里，再放入有水的锅 里，水烧开，关火，不停的搅拌，QQ糖就溶化了 )。大的负担，对于人们来说，这种晚餐喜欢显然不那么健康。

不好好吃晚餐对人们有什么影响？

、不好好吃晚餐是有可能引起一系列的人体消化系统疾病的。虽然说晚饭之后，人们已经不需要进行太多的工作了，而且也马上就要休息，但是不吃晚餐还是会对人的肠胃造成不小的，对于现代人来说，很多人的一些消化系统疾病都是因为不好好吃晚餐造成的。

第二、不好好吃晚餐会影响人的睡眠。不吃晚餐，等到人要睡觉的时候就会感觉到比较强烈的饥饿感。这种饥饿感会不断地人的大脑神经，从而让人产生一定的失眠症状。

晚餐吃什么营养又简单2

1、水果加燕麦片

晚餐可稍微简单点，同时也要注意营养丰富。燕麦片的糖分和热量含量少，适合晚餐吃，不会导致热量积累过多。而水果则含有丰富的维生素和微量元素等，营养价值高。晚上吃些水果和燕麦片，制作简单，特别适合晚上胃口不好的人以及打算减肥控制体重的人。

2、简单炒菜加米饭

受到传统的'影响，很多人晚上也爱吃米饭。为了搭配米饭，可以稍微炒些清淡的菜肴，不需吃得像午餐那么丰盛，也不要过于油腻，稍微炒一两个菜即可。像是西红柿鸡蛋汤、手撕包菜、肉炒杏鲍菇、清炒黄豆芽及青椒炒千张等，可适当炒一两样。

3、面条或粗粮

晚上要吃得简单，也可煮面条来吃，比如鸡蛋面、蔬菜面等。或是蒸几个红薯、煮些玉米，还可以熬粥来吃，比如小米粥、紫米粥和虾米粥等，做法简单，又能使每天摄入的营养物质种类更丰富。

晚餐过后应该少吃哪些食物

1、粘硬的食物

晚上睡觉的时候肠胃也会慢慢停止工作，而晚上如果吃太多类似于年糕或者是其他水分比较少的食物，就会直接影响到肠胃健康。因为这些食物都比较难消化，所以肠胃晚上就会得不到休息，很容易引发胃部疾病。

2、油腻食物

一些油腻的食物晚上是少吃，比如油炸类的以及一些胆固醇、脂肪含量比较高的食物。这些食物食用后会给肠胃以及其他内造成极大负担，从而对神经中枢造成，影响晚上的睡眠质量。特别是患有高血压等疾病的人，更应该注意这类食物的摄入。

晚上吃什么食物是的 晚上吃这5种就对了

色氨酸会在人体内代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感，让人增加睡眠，让人早点入睡，控制人的食欲。比如小米粥、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜等。

1、香蕉。香蕉中含有的精氨酸可以人体中的生长荷尔蒙，从而防止人体老化，加速身体脂肪燃烧。睡眠中是人体内生长荷尔蒙分泌的时机，所以晚上吃香蕉美容效果更佳。

2、酸奶。人体肠道最活跃的时间段在晚上22点~2点之间，晚饭后进食酸奶的话，可以有效改善肠道环境，而且睡觉前3小时吃为。

3、味增汤。味增汤中含有促进人体睡眠荷尔蒙褪黑激素分泌的氨基酸，对美容有很好的效果。此外，晚餐中加入味增汤的话也会增强饱腹感。多喝味增汤，既可以健康减肥又能够快速入眠。

5、全麦面包。比起普通的白面包，全麦面包要少9%的大卡的热量，蛋白质含量却多了20%，维（然而我们家只有三个大人一个两岁宝宝）生素B多两倍，营养更全面。所以晚上吃上几片全麦面包，不仅可以充饥，其富含的纤维素还可以促进肠胃蠕动，预防和治疗便秘，不会对身体造成负担。