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170斤怎么做引体向上 体重170斤引体向上多少个合适


1、1、首先双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。

2、向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，将身体拉引至横杠触及，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。

3、然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。

4、重复练习。

5、2、注意：动作技术要规范，意念要集中。

6、上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。

7、这样才能真正获取练背阔肌所需的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。