黄帝内经中的养生智慧秋季篇 黄帝内经秋季健康饮食

《黄帝内经》中的饮食养生智慧

《黄帝内经》成书于春秋战国时期，是我国早的中医理论专著，被后世称为“医学之宗”“养生圭臬”。凝聚着古代文化的精髓。

黄帝内经中的养生智慧秋季篇 黄帝内经秋季健康饮食

黄帝内经中的养生智慧秋季篇 黄帝内经秋季健康饮食

黄帝内经中的养生智慧秋季篇 黄帝内经秋季健康饮食

《黄帝内经》认为“饮食为生人之本”饮食是维持人体生命活动的必要条件。

《黄帝内经》提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味和而服之，以补精益气”的膳食配伍原则。

《黄帝内经》在饮食养生方面的智慧，主要有“饮食有节”“食同源”“不时不食”等重要而精辟的理论。顺天而食保健康。春夏养阳，春秋养阴。

“饮食有节”：即饮食要有节制，从生活细节入手，及时补充人体所需，均衡营养搭配，做到饥饱得当，寒温适宜，五味调和。

“食同源”：食物即物，每种食物都具有四气五味，四气是寒热温凉，五味是辛甘酸苦咸。

“不时不食”：不合时令的食物不吃，以应季食物为准。

比如春季万物萌生，细菌等微生物也相应活跃，感冒之类疾病就可能流行开来，所以中医提出“正月葱，二月韭”以提高人的抗能力。韭菜有蠢材美食之称，香椿、荠菜有俄式符合自然规律的当季食材。

夏季炎热，发生中暑的可能性就越大，中医就强调“饮食清淡”“夜卧早起，无厌于日”的养生方案。苦瓜、绿豆汤、西瓜解暑除烦。

秋季气候干燥，咳嗽一类疾病发生率高，中医强调“养肺除燥”多吃梨以生津解渴。一天一个苹果，嫩藕，梨，橘柑都是不错的选择

冬季要收藏体内的阳气，注意保暖，早睡晚起，好好休息。羊肉、狗肉等温补食物多吃。

《黄帝内经》云“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，自然界的任何食物都是分阴阳的，食物当然也是如此。区分食物的阴阳，但是世界上不存在纯阳和纯阴之体，任何食物都有阴阳两个方面，但是有异，而且阴阳之间可以相互转化。

辨别食物的阴阳遵循以下四个原则：

1、辩味道：具有辛味的姜、韭菜、大蒜、葱、猪肝等属阳，咸味的鱼、海藻类属阴性。

2、看形状：根属阳，茎叶属阴，洋葱、人参、藕、红薯、芋头、土豆属阳，其中藕和芋头的阴性也较强。萝卜属阴，白菜卷心菜黄瓜茄子西红柿都是属于阴性的。

3、看生长环境：生长于温热地区及塑料大棚里面的食物属阴性。

4、看季节：盛产于夏季的西瓜、西红柿属于阴性，盛产于冬季的胡萝卜和藕属于阳性。

我们人的身体也分阴阳，我们摄取的食物要与体质相契合，达到阴阳调和的目的，看体质挑选食物要遵循以下原则：

1、阴阳互补原则：

2、变化原则：饮食应该随着季节、性别、年龄、工作特性、机体的个别异而不断变化。随着年龄增长，机体内冷的能量开始积聚的时候就应该转向阳性饮食。

3、当地原则：

读《黄帝内经》素问 四气调神大论篇第二3——秋之养生

（原文）

秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

（解读）

“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。” 秋季的三个月，是所谓万物成熟， 就要心情平和的把 收获 装到容器里 （ 是要我们做事心平气和，不要急躁，秋天是收获的季节，我们什么都不用心，身体自然就好了，这是春夏养生好的，自然而有的收获 ）， 天气 是风大风 急 （秋风扫落叶，那是一种肃杀之气，秋天是一个残酷无情的季节，是一个杀伐的季节，秋风劲急）， 地气清新纯净 （ 气温是暑热渐消凉而不寒，湿度是没有了雨季的潮湿，弱冷空气吹去了夏天燥热，秋天的大气在四季中为纯净，空气为清新的，所以说秋天养肺是的 ）。

“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑。” 早睡早起， 和鸟啊、鸡啊、同睡同起 （ 鸟和鸡是天黑了就开始睡觉了，天亮了就起来活动了，现在一是城市里没有鸡了，鸟也少了，二是就算是有，鸡鸟的睡眠也不对了，因为鸡鸟睡觉是根据光亮的问题来的，没有光亮就睡觉，有光亮了就起来活动了，现在城市灯光太多，光亮太足，鸡鸟睡觉也不规律了，所以也不能按照鸡鸟的睡觉规律了，但终我们只要知道初鸡鸟睡觉规律就行了，天黑了就睡，天亮了就起也就行了 ）， 使心志情绪应保持安静宁定，以避秋天肃杀之气对人体的侵害 。

“收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清。” 精神上不应发散，要内守收敛，让五之气与秋季之气相平和；不使意志外驰，保持平和的心态，让五的肺气得以清匀 。

“此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。” 这是对秋天收养的呼应，是养收的方法（ 既然是养收之道，那我们应该是要在秋天养收什么为好呢？肺主气的，那么我们经常做做深吸气，来清清肺里面的浊痰、粘液，让肺气通过呼吸、吐纳变得更加清，更加净，这样我们就应了气的变化规律，能获得秋天的能量了，当然做深吸气或者做某种吐纳呼吸时，找个空气清新的地方是的，吸、吸、吸，让我们的肺在秋季养好就行 ）。如果违背了这个方法，肺就会受到伤害，到了冬天，就要生完谷不化的飧泄病 （ 清气不升、肝郁脾虚所致。临床表现有泄泻清稀，并有不消化的食物残渣(完谷不化)，肠鸣腹痛，脉弦缓等 ） ，这是因为秋天收敛的基础，供给冬天闭藏之气的能力也就了（ 秋天养生不到位，冬天身体储藏能量的能力就会变了 ） 。

今天讲了秋天的养生之道，有点吃力，知识还是少啊，且继续学习，今天就学到这里了。

内经的养生智慧｜使志安宁，以缓秋刑

秋天要干的事情：

收获在春天、夏天生发，辛勤工作的成果

把自己发泄在外面的阳气和能量收回来

把自己的心神、心思收回来

“秋三月，此谓容平”

从立秋开始算，秋三月有六个气，“秋处露秋寒霜降，”立秋以后是处暑，然后是白露、秋分、寒露、霜降，每气十五天。

在这三个月当中，我们如何调整自己的身心？

《黄帝内经》中说：“此谓容平”，何谓“容平”？“容”即为从容不迫，“平”即为平和，到秋天，要讲究平和，活的从容不迫，“容”的前提是春生了，夏长了，到了秋天该收了。春天的事我做了，夏天的事我也做了，到了秋天，应该很从容的等待收获了。

所以，平时有准备，身体 健康 的人就会活的从容不迫，而平时不注重身体 健康 的人的状态到了秋天就是“秋悲”。

“天气以急，地气以明”

立秋以后，天地间的阳气由发散趋向收敛，阴气逐渐生长起来，所以刮来的风总是凉凉的，让人感觉很凉爽。

“天气以急”指秋天的风急劲之势，秋风吹在脸上有急切的感觉。

如何应对秋风？关键在于睡觉时要关好窗户，否则会因风邪侵入人体导致全身酸痛。另外要盖好被子，特别是保证腹部、头部不要受寒，注意穿衣，不要受凉，也不要太捂。

“早卧早起，与鸡俱兴”

到了秋天，我们的睡眠习惯应改为“早卧早起”。

古代中医认为：秋天的气会抑制肝气，秋天的金克制了我们身体的肝胆之气，这样易出现雀盲症（以入暮或在暗处视力锐减，甚至不辩人物，天明或于明亮处则视觉恢复正常为特征的眼病）。

应对的方法：可以炖点羊肝、猪肝补一补，吃上一阵子眼睛就亮了，现代医学发现：羊肝、猪肝里富含维生素A，这和中医讲的以补的道理互相得到了印证。

“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气”

让自己在春天省的，夏天没有压抑的那个志在秋天收一收，“志”是我们的心神，当秋天的肃杀之气来临之际，心神就会收到伤害，你就会产生莫名的恐惧，怕这种不良心理，可如果知道收敛锋芒，收收自己的心神，就会心安而不惧。

立秋以后，我们要做的件事就是贴秋膘，立秋以后，人体内的阳气就开始回缩，回敛，肠胃开始慢慢变得温热，就觉得在苦夏时没有食欲的状态突然结束了，而且想吃点儿肉了，此时，不需过度减肥，皮下脂肪是人体“保温层”，减去了“保温层”会使寒气直接穿皮、入肌、入骨，到骨髓。

“使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋之应，养收之道也，逆之则伤肺”

秋天，要拘谨收敛，可以穿紧身衣来慢慢紧紧身子，收敛一下自己，“无外其志”级到了秋天，秋天肃杀之气很重的情况下，我们就不要向外去表露自己的心愿和志向了。

“使肺气清”即可以趁着秋天“天气以急”的劲儿，做做深吸气，清清肺里的浊痰、粘液，让肺气通过呼吸，吐纳变得更加清，更加净。

“此秋气之应，养收之道也”，我们到了秋天要应秋，春天要应春，夏天要应夏，这么做的话，我们应了气的变化规律，能获得秋天的能量，这就是养收之道。

“逆之则伤肺”，秋天不按照秋天的方式 养生 ，则会伤肺。

“冬为飱泄，奉藏者少”

冬天是闭藏养肾的时候，而肺是肾的“妈妈”，肾属水，肺属金，金生水，如果在秋天没打好基础，冬天就会漏精、漏气、漏神，秋天是收敛的季节，秋天又是跟肺相对应的，秋天食物上应以酸为主。

秋天易“燥”，表现为皮干、鼻子干、眼睛干等，但自然界是神奇的，既然有燥气，自然就有克制它的东西比如水果出现，又滋阴，又润燥的水果是什么？是：梨。

秋天是一个非常好的促进毛发生长的季节，食材是----山，可以连皮吃，而且带须吃，可促进头发生长。

很多人会照着《黄帝内经》来养生，《黄帝内经》中有哪些养生智慧？

养生智慧包括饮食养生，顺时养生，运动养生，经络养生，气血养生，未病养生，平衡养生和情绪养生。

《黄帝内经》里的养生智慧有：，养生要顺应四季时令才能更好地适应气候的寒暑变化。第二，养生要注意控制情绪，不过于喜怒才能更好地适应周围的环境。第三，养生要注意节制阴阳，刚柔共济。

里面包含了饮食养生，对于中老年人来说，饮食要做到少油少盐，有粗有细，分餐多次，多吃新鲜的水果蔬菜；另外还有运动养生，适度运动对健康有积极作用。但运动不能过量，要根据自身体质基础，以适合自身为原则。书中还有其他的养生智慧，感兴趣的同学可以去看一下。

黄帝内经四季养生口诀_黄帝内经四季养生方法

中医养生在我们看来是多么的平常，但是中医养生却有很多人都不是很了解该如何进行。下面我给大家提供黄帝内经四季养生口诀，希望对你有用!

四季养生口诀

1、四时养生小口诀

晨起一杯温开水，舒舒服服通肠胃;

上午冰糖炖雪梨，幸福永伴不费力;

中午来碗绿豆汤，清热解毒保健康;

清凉西瓜桌上摆，暑意立消心情棒。

2、五行相生相克口诀

金:金旺得火，方成器皿。

金能生水，水多金沉;强金得水，方挫其锋。

金能克木，木多金缺;木弱逢金，必为砍折。

金赖土生，土多金埋;土能生金，金多土变。

火:火旺得水，方成相济。

火能生土，土多火晦;强火得土，方止其焰。

火能克金，金多火熄;金弱遇火，必见销熔。

火赖木生，木多火炽;木能生火，火多木焚。

水:水旺得土，方成池沼。

水能生木，木多水缩;强水得木，方泄其势。

水能克火，火多水干;火弱遇水，必不熄灭。

水赖金生，金多水浊;金能生水，水多金沉。

土:土旺得水，方能疏通。

土能生金，金多土变;强土得金，方制其壅。

土能克水，水多土流;水弱逢土，必为淤塞。

土赖火生，火多土焦;火能生土，土多火晦。

木:木旺得金，方成栋梁。

木能生火，火多木焚;强木得火，方化其顽。

木能克土，土多木折;土弱逢木，必为倾陷。

木赖水生，水多木漂;水能生木，木多水缩。

黄帝内经中的四季养生法

书中原文：

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀12，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为疟，奉收者少，冬至重病。

秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄面板，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

百话注解：

春天3个月，草木发芽，天地一派生机，万物欣欣向荣。此时人们应该晚睡早起，在庭院缓步而行，披散头发，舒展形体，使意志顺应春生之气而舒畅条达，而不要损害、克伐它。要顺应春天的生养法则，违背这个法则，就要伤及肝气，生长之气不足，到夏天就会发生寒性病变。

夏季3个月，是万物繁盛的季节。天地阴阳之气不断相交，植物开花结果。此时人们应该晚睡早起，适应夏天的阳光，让精神充实饱满，并使腠理宣通，卫气疏泄，使人心舒畅向外，如同所喜欢的东西在外界。这是与夏季相应的保养“长气”的道理，如果违背了这个道理，就要伤及心气。到了秋天就容易发生疟疾，供给秋天收养的精力就少了，冬天就会得重病。

秋天3个月，是万物成实的季节。此时天高气爽，西风渐起，地气清肃明朗，此时人们应该早睡早起，闻鸡起床，精神内守不急不躁，使秋天肃杀之气得以平和，意志不外越，从而使得肺气清平。这是与秋季相适应的保养方法，如果与之相违背，肺气则会受伤，到了冬天就会变生腹泻完谷不化的疾病，供给冬季闭藏的精气就少了。

冬季3个月，是万物潜伏的季节。此时水结成冰，地冻开裂，这时节，人们不要扰乱阳气，要早睡晚起，早晨等待太阳升起后而起床，使精神内守伏藏而不外露，保持若有所得的心态，还要避免寒气侵袭，保持温暖，但不要过热而致面板开泄出汗，以致阳气频繁耗伤。这是与冬气相适应的保养藏蓄的道理，若违背这一原则，就会伤及肾气，到了春天，就会得痿厥一类的疾病，供给春季发生的精气也就少了。

白话翻译出来的部分，相信大家也知道了《内经》一书中的主要内容和主张的养生观念，身体以养为主，主张不治已病，而治未病，意思就是主张疾病的预防。也就是我们现在的说的预防大于治疗的意思。

四季养生的注意事项

中医重视人体环境

人患感冒，发烧咳嗽了要到医院去，需要解决什么问题呢?我们知道，到医院查体温也好，测血压也好，化验血液也好，按西医的思路就一定要找到致病因子，即到底是什么细菌和使人患病，这恐怕是现代医院首先要查的。从上世纪40年代到现在，随着现代医学的发展，已经研究出了7000多种抗生素，但是今天在临床上依然在使用的抗生素不过几十种。大量的抗生素都被淘汰了，现代医学面临困惑。而中医是怎么治病的呢?中医治病靠的是草根、树皮，现在用的方大多是使用了两千多年的方子。两千年前的中方还有效，中医解决的是人体的内在环境，是依据自然环境的变化而不断地调整。

养生要顺应四时

养生首先要顺应四时，要顺应春夏秋冬四季的变化，早在《黄帝内经》中就有类似记载。中医认为要研究四季与养生的关系，必须先要了解人生存的环境。人活在气交之中，地气上为云，天气下为雨，根据春夏秋冬的自然法则，完成生、长、壮、老、已的全过程，这是中医学特有的一面。中医认为人法自然，人要顺应四时，如果按照四时，春温、夏热、秋凉、冬寒规律养生，就可以减少疾病的发生。《内经》中有一句话叫做“虚邪贼风，避之有时”，中医把许多致病因素、异常气候等叫做虚邪贼风，这些都会导致人生病。所以，夏天空调开得太凉，冬天暖气烧得过热，这些都是违背自然规律的。因为，中医认为冬天气血是潜藏的，如果太热，令气血耗散，冬不藏精，春天就要得温病。

春温、夏热、秋凉、冬寒构建了自然界一切生物的春生、夏长、秋收、冬藏的规律。中医认为，人的气血执行状态和五是直接相关的，而五又对应四季。春季易肝阴不足，产生春困;到了夏季，汗出得多，容易胸闷、气短;到了秋季，易感燥邪而干咳、少痰;到了冬季，气血应该潜藏于内。所以说肝、心、肺、肾这四个器和春夏秋冬直接相关，在人的生命过程中，要想很好地完成生、长、壮、老、已的过程，在每一年、每一季注重养生都是至关重要的。

四季进补，春宜养肝

春天时，气血从内向外调动，此时应该注意养肝，吃点乌鸡白凤丸，女性以肝为先天，以血为主，乌鸡白凤丸更多地是使用在女性身上。可是春天时气血达表，无论男女都会出现肝血不足的状况。如果男士每天早上吃一粒乌鸡白凤丸，就会觉得不疲劳了，春困的感觉也消失了;到了夏天，天气闷热，阳气不足，会出现胸闷、气短、汗多等症状，此时中老年朋友应该喝一点生脉饮，生脉饮里面就三味，人参、麦冬、五味子，人参补气，麦冬清肺热，五味子收敛心气，有助于滋养心气;而秋天应吃点秋梨膏，梨有润肺、止咳作用，可入肺经，它可以有助于气血从外向内走;到了冬天时，气血都到里面去了，这时应注重补肾，过了更年期的女性，可用六味地黄丸来补肾。中青年女性还应补血，可吃一点阿胶、大枣、冰糖、核桃仁做成的膏。吃了这些富有营养的东西，通过在身体内的充分运化，就能达到四季养生的目的。

春夏养阳，秋冬养阴

中医认为，人的气血执行与五是直接相关的。春天时，气血从里往外流，里面的气血相对不足。这时，很多人会有肝气、肝血不足的情况，常常感到失眠、春困。这时，我们应注意养肝。无论男女，服用些乌鸡白凤丸。这是一个非常好的方子，疗效经过上百年的实践检验。女性以肝为先天，养血为主，服用此自然不在话下。但不要以为这只是妇科圣，男性也会在春天存在肝血相对不足的情况。有此证之男士，可每天早上适量服用。到了夏天，人的气血都到外面去了。天气特别热，汗出得特别多，你往往会感到气短、胸闷，这是因为夏气影响了你的心气。我建议多喝点生脉饮人参100克，麦冬200克，五味子100克，尤其是中老年人。这是唐代名医孙思邈提出的方。其中人参补气，麦冬清肺热，五味子收敛心气，总体效果有助滋养心气，抵御暑热。秋天则是气血由外往里走的季节。秋气与肺气相通。这时，可吃点秋梨膏精选白梨，配合其他润肺生津的物，加蜂蜜、红枣等佐料制成。梨有润肺、止渴作用，可入肺经，有助气血速降，帮助人们把气血吸纳回体内。冬天户外大雪飘飘，人体气血都藏起来了，正是补养的好时机。冬天重在补肾，男性以精气为主，可根据自己的身体状况，服用六味地黄丸、金匮肾气丸。女性更年期前重在补血，可服用阿胶、大枣、核桃仁，用冰糖把三者做成膏剂服用;更年期后，可服用六味地黄丸。中医称这种养生方法为春夏养阳，秋冬养阴。这是在身体功能正常情况下的滋补方法。若是感冒了，或患了其他病，则应先治疗原发疾病。

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