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体脂率对照表2022 男性体脂率一览图


1、对于减肥健身的男女来说，对体脂率都不陌生，它说的就是脂肪的量和人的体重的占比。

2、很多的人，可能会发现自己和朋友是一样重，但是自己会看着更胖一点，这就是体脂率在“作怪”。

3、因此在减肥之前，了解好自己的体脂率也是很关键的一点，对减肥也有帮助的。

4、并且女性的年纪不断地增长，体脂率也会发生改变。

5、女性最新的体脂率出炉体脂率和标准体重的变化也是有联系的，因此体脂率也会发生一点的变化，这里有最新出炉的关于女性的体脂率表，来了解一下。

6、体脂率的正常值女性在20%～25%，但是因为年纪的影响，根据不同的年龄层，划分了三个阶段。

7、在18~39岁的手，体脂率是在21%~34%，到了40~59岁，体脂率在22%~35%，60岁以上的人，还会向上提升一。

8、这样的划分标准的出现，注意是因为女性在不同的年纪，身体的素质在不断地变化，对脂肪的多少的要求也是在变化的，因此女性为了健康，要保持好自己的健康的体脂率。

9、步入40岁的女性，体脂率多少合格？从上面的数据，我们就能很好地看出来，女性在步入40岁之后，体脂率在22%~35%是属于合格的标准的，若是超过了36%，就是胖了，需要及时的控制好自己的体重，否则可能会出现肥胖影响自己的健康。

10、在控制好自己的体脂率上，有很多的方法，自己在平时可以用起来，就能帮助达到标准。

11、首先要做的就是调整好自己的饮食，要减少高油脂高热量的食物的摄入，杜绝更多的脂肪进入到体内，还有一点很重要的就是吃的精米面也需要进行调整，加上一点粗粮豆类等，改善口感，同时还减少了碳水的摄入，对控制好体脂率也是有帮助的。

12、很多的粗粮和豆类，热量都是比较低的，不妨常吃点，对减肥也是有帮助的。

13、除了要在饮食上注意，还要在生活作息下功夫，烟酒要戒，不能熬夜。

14、养成早睡早起的好习惯，对减肥是很重要的一个过程，很多的人，在饮食上运动上都能做好，但是在睡眠这方面一直忽视。

15、其实一个健康的睡眠，对减肥是有帮助的，往往能够达到事半功倍的效果，因此减肥的人，要养成一个好的睡眠习惯。

16、另外，运动是一定要做的，有氧和无氧结合，达到标准的体脂率还是很容易的。

17、很多的人在单纯进行有氧运动，总是不能将自己局部不满意的部位脂肪消除，这种情况下，就需要进行无氧运动，针对某个部位进行力量的训练，就能很好的消除脂肪，对身体健康也是有好处的。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。