您好,今天小华来为大家解答以上的问题。跳高篮球训练方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

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跳高篮球训练方法(跳高篮球训练方法有哪些)


1、先用跳绳热身几百次后（建议350次），深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳。

2、跳完后再用3斤沙袋去跳50次5组，坚持三个月，有效果哦。

3、你每天固定跳绳和跳箱，间隙性疾跑，负重提踵，负重静蹲蹬起。

4、这几项练弹跳力，强度高哦！~腰腹部力量用仰卧起坐50次/组，负重仰卧起坐20次/组。

5、腿部力量在跑场用间隙跑（20米慢跑20米快跑，如此循环，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重）还有的是负重半蹲，去健身房练。

6、建议要定时食用蛋白质，因为练习弹跳力的大小腿增粗是要靠蛋白质来实现的！~或者去买恒信极限鞋来提高10-20厘米！~建议你用麦蒂的方法：利用楼梯进行 折返跑每天进行跳绳训练 每天两组 一组两分钟左右貌似怎么练都没用```我168,碰框,打五年球了还这样```不过我在这块儿找不到180以下抢蓝板比我厉害的```去练跳高吧，练一段时间后，你会有惊喜的经常练蛙跳，从你家楼道的1楼蹲着跳到你家！经常这样会有进步的。

7、前脚掌力量训练。

8、特别是前脚掌的爆发力，要加大。

9、 大腿。

10、小腿肌肉训练。

11、其实也不必搞特殊训练，只要你平时和他们打半场球时，每局11球输球一方，每输一球就做 5个背人深蹲，5个俯卧撑。

12、效果很明显哦，哪里都锻炼了。

13、我以前就是这样练的。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。