八段锦呼吸口令完整版 五禽戏呼吸口令完整版

八段锦口令词有哪些

1、两手托天理三焦，此动作可重复做8调理脾胃须单举。左右上肢松紧，配合上下对拉拔伸，牵拉腹腔，脾胃肝胆。对于久坐的同学可以有助消化吸收，增加营养。遍。

八段锦呼吸口令完整版 五禽戏呼吸口令完整版

八段锦呼吸口令完整版 五禽戏呼吸口令完整版

3、调理脾胃单举手，此动作左右交替各做8遍。

4、摇头摆尾去心火，此动作左右各做8遍。

5、五痨七伤往后瞧，此动作左右各做8遍。

6、两手攀足固肾腰，此其它资料请参考“八段锦”吧动作可反复做8遍。

7、攒拳怒目增力气，此动作可重复做8遍。头低下，慢慢起身，双掌顺著双腿两侧慢慢轻抚上移，

八段锦的呼吸方法

双手托天理三焦：

自然站立，双手掌心向上，中指相接置於小腹。

双掌翻转（掌心向下）下压。

两手分开如抱球状后，再往下放。

左脚向左横跨一大步，两手轻握拳，自然下垂。

左手作手诀，右手仍保持竖拳。

左手轻握拳收回。

左右手收回至胸前，同时站立起来。

自然站立。

两手前伸，掌心朝上，上提至与胸同高。

两手收回至脸前。

两手翻转使左掌心向上，右掌心向下，做阴阳掌动作。

左掌上提至头顶上，成托天姿势，抬头注视左掌；右掌下压成按地姿势。

回复预备姿势。

五劳2、左右开弓如射雕，此动作左右各做8遍。七伤往后瞧：

自然站立。

两手前伸，掌心向上，手臂伸直慢慢上提。

两手上提，至与胸同高。

双掌翻转，掌心向下。

两手慢慢放下，同时头慢慢转向左侧。

两手放至身体两侧做按地姿势，同时头转向左侧，眼睛尽力看左后脚跟。

全程依此头部转向左、右侧之顺序，反覆各做二轮。

摇头摆尾去心火：

左脚横跨一大步，两手轻轻握拳。

然后弯腰，眼看右脚尖。

身体坐正，眼睛向前看。

全程依此左、右脚之顺序反覆各做二轮后，回复自然站立姿势。

两手攀足固肾腰：仅本段锦采顺腹式呼吸

自然站立。吸气

两手伸直上举至头顶上。呼气

弯腰，两手尽量伸至脚尖，然后抬头眼睛向上看。吸气

托住后腰身体向后仰。呼气

身体回正，两手放下。吸气

反覆演练之动作要领：全程依图示顺序，反覆做二轮后，回复自然站立姿势。

攒拳怒目增气力：

左脚向左横跨一大步，两手轻轻握拳。

两手握拳，拳心向上，提至腰际。

左拳向前推出，拳心转向下，同时蹲马步，怒目看左拳，右拳微向后拉。

收回左拳双手置於两侧腰际，同时慢慢站起来。

两手慢慢放下，并松开两拳。

两手由上往下向左右两侧画大圆圈，慢慢放下，回复预备姿势。

除左拳向前推出改「右」拳推出外，其馀均与前述同。

背后七颠百病消：

脚跟脚尖并拢。

提起脚跟，两手掌向下压地，

暂停呼吸憋气、收缩，全1.两手托天理三焦身紧绷，停留约5秒钟。

全身力量突然放松、脚掌用力跺地、膝盖微弯、双手亦顺势稍向前轻甩推出，

同时由口中快速吐气。

顺序反覆三次，第三次放下脚跟时，要轻要慢（三次为一轮）。

全程於反覆做二轮后回复自然站立姿势。

十字手：

自然站立。

两手伸直由两侧上举平肩，掌心朝上，再上提至头顶上方，

两手保持交叠，由前面放下到小腹前。

全程依图示顺序反覆四次或数次，回复自然站立姿势。

全程於反覆做二轮后回复自然站立姿势。

参考东8、攒拳怒目增气力，抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。川堂及中医老师的伤科草稿

半年不会吐纳？是自学的吧？鼻子吸气，吸气时意念气从丹田经膻中吸气。嘴吐气意念气从膻中至丹田吐气。就怎么简单如果还不明白可以参考一下，练习八气的方法道理是一样的：练气八法是智能气功专门练气的八种方法，是气功练“气”的精华和基本功，也是有助于开发超常智能的便捷。

练气八法的很多内容体现在智能气功的捧气贯顶法、形神庄、五元庄等中。智能气功的几大都有很强的整体性，练时一般都是整套练习或抽出几节练习，而“八法”则可以单独练习（吃气法除外），因而较之几大来说，练气八法显得更简单、更具体，便于随时锻炼。

不能强求的，要不会呼吸急促对练功者不利。要慢而匀而缓而长。自然就好不要想着一步到位。

传统健身气功八段锦动作呼吸详细讲解。

八段锦口令版

八段锦的呼吸在总体上应遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则，要领是：用鼻子吸气和吐气，呼吸时柔、细、慢、长；手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长；伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气；身体伸展时吸气，弯曲时吐气。在动作熟练并达到较高水平后于一些动作衔接段可采用闭气。

八段锦是一种传统的健身，以其简单易学、效果显著而深受广大喜爱。为了进一步普及和推广八段锦，推出了口令版的八段锦练习方法。这种口令版的八段锦，不仅简单易学，而且动作规范，让广大群众能够更好地掌握和运用八段锦。

两手握成竖拳上提至胸部，手臂抬平。

这种口令版的八段锦，一共包括了八个动作：开合手、开合臂、左右开弓、弯腰顶踵、扭转腰、单手托天理三焦、左右搂膝拗步、双手攀足正踢腿。每个动作都有对应的口令，例如“开合手，慢慢伸，慢慢收，收到胸前脚并开”等。通过反复练习，能够提高身体柔韧性、平衡能力和心肺功能，达到健身养生的目的。

这种口令版的八段锦，不仅适合老年人、体弱者和初学者练习，也适合年轻人和运动员作为热身运动。在的大力推广下，不少公园、社区和健身房都开始设置了口令版八段锦的培训班，吸引了大量的爱好者前来参与。

口令版的八段锦，既是一种健身，更是一种文化传承。通过传统的口令方式，让人们更好地了解再将重心移至两脚，体重平均落在两脚掌上。和学习八段锦，也让这种传统文化得到了更好的传承和发扬。相信在未来，口令版的八段锦将会在更多的地方得到推广和应用，为人们的身心健康带来更多的福祉。

八段锦体口令

慢慢下压至小腹前。

八段锦体口令：预备式、两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消、收式。

1、预备式，左脚开步；与肩同宽；屈两手交互向上拉伸二次。吸气膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。

2、两手托天理三焦，上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。

3、左右开弓似射雕，撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。

5、五劳七伤往后瞧，起身、后瞧、转正；起身、后瞧、练八段锦的时间应该是早上，这时阳气升腾，容易扶助。 八段锦是一种传统健身气功，在练八段锦的时候，要配合呼吸特纳，吐出浊气，吸入清气。转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。

6、摇头摆尾去心火，上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。

7、两手攀足固肾腰，上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。

10、收式，两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。

八段锦口令

9.收式

1、两手托天理三焦，此动作可重复做8遍。

3、调理脾胃单举手，此动作左右交替各做8遍。

4、摇头摆尾去心火，此动作左右各做8遍。

5、五痨七伤往后瞧，此动作左右各做8遍。

6、两手攀足固肾腰，此动作可反复做8遍。9、背后七颠百病消，提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提总之，八段锦带口令锻炼是一种全新的锻炼方式，不仅能够提高身体素质，还能够训练大脑和协调能力，是一种非常适合现代人的健身方式。踵。

7、攒拳怒目增力气，此动作可重复做8遍。

养生八段锦标准动作及口令

全程依图示顺序反覆做二轮后，回复自然站立姿势。

养生八段锦标准动作及口令内容如下：

首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上，目视前方；然后，两腿挺膝伸直，同时，两掌上托于胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌；两掌继续上托，肘关节伸直，同时下颏内收，动先做右弓箭步（右弓左箭）重心移至右脚，左脚伸直，眼看右前方。作稍停，目视前方。

然后，两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。全部动作一上一下为一次，共做六次。

重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直；两掌向上交叉于胸前，左掌在外，目视前方。右掌屈指，向右拉至肩前，左掌呈八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，同时，两腿屈膝半蹲，成马步，动作略停，目视左前方向。

3.调理脾胃须单举

两腿挺膝伸直,同时左掌上托，经面前上穿，随之臂内旋上举至头的左上方，右掌同时随臂内旋下按至右髋旁，指尖向前,动作略停。

两腿膝关节微屈，同时，左臂屈慢慢放下。肘外旋，左掌经面前下落于腹前，同时,右臂外旋，右掌向上捧于腹前，目视前方。右式动作与左式动作相同,但左右相反。

4.五劳七伤往后瞧

两腿挺膝，重心升起，同时，两臂伸直，指尖向下，目视前方。上动不停，两臂外旋，掌心向外，头向左后转，动作稍停，目视左斜后方。两脚膝关节微屈，同时，两臂内旋按于髋旁，指尖向前，目视前方。右式动作与左式相同，方向相反。

5.摇头摆尾去心火

重心向上稍升起，随之重心右移,上体向右侧倾,俯身,目视右脚面。重心左移,同时，上体由右向前、向左旋转,目视右脚跟。重心右移，成马步,同时，头向后摇，上体立起，随之下颏微收,目视前方。

6.两手攀足固肾腰

两腿挺膝伸直站立，同时，两掌指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对。两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下后插。

两掌心向内，沿脊柱两侧向下摩运至臀部，随之上体前俯，沿腿后向下摩运，经脚两侧至于脚面，抬头，目视前下方，动作略停。两掌沿地面前伸，随之用手臂带动上体立起，两臂肘关节伸直上举，掌心向前。

7.攥拳怒目增气力

重心右移,左脚向左开步，两腿半蹲成马步，同时两掌握拳于腰侧，大拇指在内,拳眼向上，目视前方。左拳向前冲出，与肩同高，拳眼向上，目视左拳。左臂内旋，左拳变掌，虎口向下，目视左掌。

左臂外旋，肘关节微屈，同时，左掌向左缠绕，变掌心向上后，握固，大拇指在内，目视左拳。左拳屈肘回收至腰侧，拳眼向上，目视前方。

8.背后七颠百病消

两脚跟提起，头上顶，动作稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。该式一起一落为一次，共做七次。

两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后，目视前方。上动不停，两臂屈肘，两掌相叠于腹部，男性左手在里，女性右手在里。两臂垂于体侧。

人段锦带呼吸口令和不带呼吸口令哪个好

左手臂伸直，由左外侧慢慢放下，头回正双掌下垂放松。

您想请问的是八重心右移，两手变自然掌，右手向右划弧，与肩同高，掌心斜向前，重心继续右移，左脚回收成并步站立，同时，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。右式动作与左式相同，只是左右相反。段锦带呼吸口令和不带呼吸口令哪个好。带呼吸口令可根据口令进行运动，不带呼吸口令可根据自己的节奏进行锻炼。

八段锦带呼吸口令可根据口令进行运动，能够提高效率。不带呼吸口令可根据自己的节奏进行锻炼，减少出错的频率，达到运动的效果。所以都是不错的。

八段锦是一套而完整的健身，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为锦，意为五颜六色，美8、背后七颠百病消，此动作反复做7遍。而华贵。

八段锦要用很大力吗 八段锦具体动作口令

松开两拳，慢慢放下，回复预备姿势。

5 练八段锦的注意事项 1.注意环境 练习八段锦的环境很重要，应尽量到有新鲜空气的地方，因为练时要呼吸新鲜的空气，要吐纳新鲜空气。

据悉，这项锻炼方式已经在全国范围内推广开展，受到了广大健身爱好者的喜爱和追捧。不少健身房和社区也开始引入这种锻炼方式，为人们提供更加多样化和有身体向上伸，微向后仰。呼气趣的健身锻炼方式。

2.衣着宽松

练习八段锦时，所穿衣服不能太窄，要尽量的宽松，以使四肢气血要流通。

3.练后有

在练完八段锦之后，有一些是需要注意的，如不宜吸烟饮酒、不宜马上洗澡、不宜立即下蹲、不宜马上吃饭等。

4.要坚持练习

八段锦是练气，不要间断，每天练习。如果某天因事间断了，可以继续练习，只是作用不如连续者好，但也可产生明显的健身作用。

八段锦八段锦口令

蹲马步，身体坐正，双手虎口向内，掌心向下放在膝盖上方约15公分处。

八段锦式：

全程依此左右手之顺序反覆各做二轮后，回复自然站立姿势。

两手拖天理三焦。其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。两手交叉，拔伸腰背，提拉胸腹，活动脊椎，是全身气机流通。

再慢慢上提至脸前翻掌（掌心向上），

八段锦第二式：

八段锦第三式：

八段锦第四式：

五劳七伤往后瞧。五劳是五的劳损，七伤是七情的伤害。五劳七伤，犹如今天的亚健康，这一式转头扭臂挺胸，调理颈椎，胸腺，增强免疫力，去除亚健康。

八段锦第五式：

摇头摆尾去心火。上身前俯，臀部摆动，使心火下降，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、热赤、便秘等等症候。

八段锦第六式：

两手攀足固肾腰。前屈后伸，双手攀足，使身体与腰部得到拉伸牵扯，调理腰部的肌肉，强肾健体。

八段锦第七式：

攒拳怒目增气力 马步冲拳，怒目瞪眼，均可肝经系统，使肝血充盈。肝气疏泄，强健筋骨。对长期的同学，气血多有郁滞，尤为适宜。

八段锦第八式：

背后七颠百病消。整套套路的收功，动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，五六腑。下落振荡，导致全身的抖动，可消除百病。

八段锦的起源：

八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。4000～5000年前，中原大地洪水泛滥，深受雨水潮湿的侵害，筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。有贤能者发明了“舞”，用来摆脱这些病痛。这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。

八段锦口令版标准版

4、调理脾胃须单举，上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举。

八段锦是一种传统的健身，早在宋代就已经流传开来。而现在，八段锦口令版已经成为了标准版的健身方法。这种健身方式不仅可以锻炼身体，还能够舒缓压力，促进身心健康。

左右开弓似射雕：

八段锦口令版的动作非常简单，适合各个年龄层的人群练习。它包括了八个动作，分别是：两手攀足、双手托天理三焦、双手捧球朝天、左右开弓、玉女穿梭、五禽戏、撒手锤、转体擦脸。每个动作都有相应的口令和呼吸方法，可以帮助人们更好地掌握和练习。

通过练习八段锦口令版，不仅可以增强身体的柔韧性和肌肉力量，还可以调节呼吸，平衡身心，缓解压力和焦虑。同时，这种健身方式还可以增强免疫力，预防疾病，对于保持身体健康有着很好的作用。

总之，八段锦口调理脾胃须单举：令版已经成为了标准版的健身方法，受到了越来越多人的喜爱和追捧。它不仅简单易学，而且十分有益健康，是一种非常值得推广和推崇的健身方式。

求释德扬版的少林八段锦呼吸方法

全程依此右拳推出之顺序反覆各做二轮后，回复自然站立姿势。

松静为主

左手向左推出伸直，眼看食指尖；右手拉至右胸侧，同时蹲马步。

初期不左右开弓似射雕。左右手如同拉弓射箭，使长期伏案工作的同学消除肩背部的酸痛不适，并增加肺活量，抒发胸气，消除胸闷;疏通肝气，治疗胁痛。管呼吸，以学好动作为目的

熟悉以后呼吸会自然而然的配合上动作

然后，还是松静

八段锦呼吸口令版,呼吸正确是关键.最养生的好，和凌云一起做