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下肢力量训练无器材篮球 下肢无器械锻炼方法


1、下肢锻炼是关键，的方法就是用杠铃，负重深蹲，12个一组，练上6组以上。

2、主要可以练到大腿的股四头肌。

3、如果要练小腿的比目鱼肌，也可以负重深蹲，不同的是，这时的脚板是垫起脚尖的。

4、数量同上。

5、腿部肌肉训练股四头肌 后蹲起始姿势站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。

6、向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直动作过程屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。

7、按规定次数和组数重复再做。

8、完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。

9、呼吸方法下蹲时呼气，起立时吸气。

10、注意要点在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。

11、腿部快伸直时，用力挺直膝关节。

12、股四头肌 前蹲起始姿势站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。

13、向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直动作过程屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。

14、按规定次数和组数重复再做。

15、完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。