吃坚果可以减肥吗 早餐吃坚果可以减肥吗

花生瓜子等坚果属于健康脂肪，减肥期间可以吃吗？

碧根果 6颗

虽然坚果类食物美味，营养价值也很高，但不是适合多吃的食物，它们中的热量、油脂含量较高，吃多了肯定是会影响减肥的。比如我们磕了一小袋瓜子（100g），这其中的热量就能高达500~600大卡，相当于吃掉了一个大汉堡的热量，比如我们熟悉的米饭，等于吃下了4~5碗，这坚果的热量可不容小觑。尤其是油脂更高，热量更高的坚果，比如核桃、夏威夷果等。膳食指南坚果的摄入量每日控制在10g左右为宜，10g并没有多少，大概就是一小捧，可能约9颗巴旦木、10颗杏仁、13颗花生，比我们想象中的要少很多虽然坚果中油脂含量较高，不过这些油脂多属于“不饱和脂肪酸”，不饱和脂肪酸对人体十分有益，比起从肥肉、油炸还会你的食欲食品中获得的饱和脂肪酸来说，不饱和脂肪酸是人体更需求的成分，而且更不易让人发胖。

吃坚果可以减肥吗 早餐吃坚果可以减肥吗

吃坚果可以减肥吗 早餐吃坚果可以减肥吗

我中医师表示，油脂可分为 “饱和脂肪酸”以及 “不饱和脂肪酸”，通常动物性的油，如猪油、牛油等，多为饱和脂肪酸，食用后， 对于人体负担较大，易造成油脂沉积在血管壁。而坚果类产品，如芝麻、坚果等所含油脂， 则属于不饱和脂肪酸，可 避免坏的胆固醇累积过多。个人觉得这类坚果尽量是少吃，因为它们里面含有丰富的油脂是不利于我们减肥的。

不可以。因为花生和瓜子的热量太高了，在减肥期间是不适合吃的。

晚餐吃一包每日坚果能减肥吗

饱腹感：坚果脂肪含量确实高，but，坚果富含 膳食纤维。膳食纤维是一种多糖，它不易被胃肠道吸收，能够 促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道， 减少吸收热量低，饱腹感强。所以吃坚果，我们不用吃很多就能有饱的感觉其实坚果都很长胖的，因为油脂很多，。榛子

对于坚果我们一向认为它是高热量、高脂肪，听说它居然还能减重，是真的吗？

蛋白质36.0%、脂肪58.8%、坚果类的不多吃可以起到减肥的作用，比如杏仁，花生等。你每次吃8到10颗左右，大概只有50左右的卡路里。可以作为小点心吃，抵饿效果很好的，远比你吃一块蛋糕啦零食要好的多。所以少吃是可以减肥的，花生富含的叶酸、膳食纤维、精氨酸等减肥时期少吃是可以的哦。

是真的。因为坚果含有丰富的膳食纤维，而且可以改善新陈代谢，所以我觉得这是真的。

适当吃点没什么问题，不影响减肥，而且甚至还能帮助减肥。 过多摄入的话那可能会影响到减肥。花生、瓜子等坚果类食物大家都很喜欢，我们经常是一碰就停不下来，因为它们脂肪含量丰富，香味浓厚，很容易大脑释放多巴胺（让人开心喜悦的激素）让人爱不释口，通常也容易多吃，特别是过年过节的时候，大家一起聊天、看电视，不一会儿地上的花生壳、瓜子壳就满天飞了。偶尔这么吃还能接受，如果频繁如此的话，那么我们估计很快就成小胖墩了。

研究证明坚果可以减肥！科学家分析了803名参与者的饮食习惯，发现吃松子、杏仁、核桃和其他坚果最多的人比吃坚果最少的人肥胖率低37%~46%。

吃哪些坚果有利于减肥？

好的坚果，要以低温慢慢烘焙，虽然费时，但是可以将油脂逼出，让坚果香又脆，并且保留原始养分，如果以高温油炸，坚果反而会吸油。

减肥。花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱感，减少零食量。哈佛大学研究发现，含有适量花生和花生酱的饮食，比等热量的低脂饮食更容易坚持，减肥效果更好。

微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等。

2、核桃：

降低胆固醇。许多研究发现，富含核桃的饮食可以使胆固醇显著降低。每天吃30克核桃，坚持一个月，就会见效。

3、腰果：

消除疲劳。腰果含铁量是牛肉的两倍。铁有助于给全身供氧，缺铁会导致疲劳和注意力减退。

4、碧根果：

抗感冒流感。5颗碧根果就能满足每天锌量的1/6。锌对维持白血球正常功能非常关键，足量的白血球可以抗击感冒和流感。

5、开心果：

降血压。两把带壳开心果所含钾比一根香蕉更多。钾对调节血压至关重要，能平衡食盐过多带来的负效应。

6、杏仁：

防治糖尿病。杏仁富1、减脂的时候是可以吃坚果的。含膳食纤维，热量低，可以降低食物升糖指数。同时杏仁富含镁，对血糖具有调节作用。

7、榛子：

我减肥2个月了现在已经减了10斤了，不吃，我也不运动，都是靠饮食方面来减肥的，所以相信我没错的

这是别人的回答，我以前在书上（书店的生活健康类图书）看到过，吃坚果可以起到减肥，利脑，增强记忆力等多种好处的。坚果类食物里含有热量，但是跟转化体脂肪的油脂并不完全相同。

你好！

多食坚果比较容易产生饱腹感，从而让您少吃饭，达到减肥的效果

如果对你有帮助，望采纳。

多食坚果比较容易产生饱腹感，从而让您少吃饭，达到减肥的效果

减脂期间可以吃坚果吗

数据来源：囧仁囧食

可以，但是要选坚果中富含 纤维素，助于 降低血液的胆固醇含量。以及丰富的脂肪油，都能提高肠内容物对黏膜的润滑作用，又利于 促进胃肠道蠕动。择性的吃才可以

消除疲劳。腰果含铁量是牛肉的两倍。铁有助于给全身供氧，缺铁会导致疲劳和注意力减退。

花生

减肥。花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱感，减少零食量。哈佛大学研究发现，含有适量花生和花生酱的饮食，比等热量的低脂饮食更容易坚持，减肥效果更好。

核桃

降低胆固醇。许多研究发现，富含核桃的饮食可以使胆固醇显著降低。每天吃30克核桃，坚持一个月，就会见效。

碧根6、黑巧克力果

抗感冒流感。5颗碧根果就能满足每天锌量的1/6。锌对维持白血球正常功能非常关键，足量的白血球可以抗击感冒和流感。

开心果

降血压。两把带壳开心果所含钾比一根香蕉更多。钾对调节血压至关重要，能平衡食盐过多带来的负效应。

杏仁

防治糖尿病。杏仁富含膳食纤维，热量低，可以降低食物升糖指数。同时杏仁富含镁，对血糖具有调节作用。

减肥吃多少坚果

既然你选择了吃坚果减肥，那么你一定是崇尚健康减肥的，所以我以下引用的量也是基于这一理念所得出的：

首先，日摄取1.5盎司或30克左右坚果仁是一个有益身体健康的水平。以此为计算原则得出：

巴旦木 25颗

榛子 20颗

澳洲坚果 1带来的饱足感能帮助降低午餐的食量0颗

花生 20颗

开心果 40颗

山核桃 2坚果的热量当然是很高的，经常吃坚果肯定会有饱腹感，但是坚果的热量会随着身体的代谢排出去，不会存留在体内，所以吃坚果不用担心会发胖，对身体没有危害。0颗

小白杏 60颗

当然可以吃，坚果营养价值所以有的人就会理解为很高，蛋白质、不饱和脂肪酸、膳食纤维和一些微量营养素的含量都很丰富，但是注意坚果热量很高，每天一小把就可以了，如果吃起来容易控制不住，那减肥的时候就不要吃坚果了。

吃坚果能减肥吗？

1、坚果类

其实并不能减肥的，因为坚果中有很多的热量，而且吃多了也会出现一些消化的问题，其实结果不仅不能减肥，而且很有可能会增肥。

多数坚果为了追寻松脆的口感

是可以减肥的，因为坚果中含有很多的营养元素，可以促进身体的新陈代谢，将体内的脂肪排出体外，所以我们在减肥的过程中是可以是的，因为坚果中含有的脂肪酸可以促进脂肪消化，所以在一定程度上能够减肥。适量吃坚果的。

可以，因为这种食物吃的多并不会让身体发胖，而反而还能帮助主肠胃更好的消化，多吃一些，能让脂肪溶解的更快，会让自己的身体越来越瘦。

靠谱哥：为什么吃坚果可以减肥

酪梨含大量纤维和不饱和脂肪酸，分别可以提升饱足感以及帮助燃烧体内脂肪。有研究显示，午餐搭配半颗酪梨，饱足感可以延续5小时以上，而且酪梨口感浓郁像奶油，搭配生菜沙拉或做成吐司抹酱都超美味啊，真的是减肥美食 !

1 饱腹感2.坚果也是油脂类食物，有吃坚果就要减少油脂摄取，避免导致肥胖。

可以几个种类，如果要减肥自己搭配对减肥有益的干果吃，还有就是有比例的喝水和控制饮食，直白点就是“管住嘴迈开腿”，减肥干果搭配的作用是不增体重只保证身体所需的营养，辅助减肥

2微量元素+维生素

坚果中还含有许多 活性物质，如 多酚、儿茶素、表儿茶素等。这些物质能 促进代谢，具有一定的 减肥功效。核桃仁所含钙、镁、胡萝卜素及多种维生素对习惯性便秘者也有一定疗效。

3 不饱和脂肪酸

4 纤维素+脂肪油

干果 果仁热量那么高 减肥能吃吗

高含量的和纤维素可以控制食欲、促进新陈代谢帮助燃烧脂肪(饭前食用降低食欲效果)，低糖份含70%以上有很好的减肥效果的嘛可可量的黑巧克力才是减肥正确的选择喔!1、花生：

减肥可以吃坚果吗 6种高热量减肥食物

都是使用油炸的方法

可以，只要控制摄入的分量

坚果富含高蛋白可以延迟饥饿感，丰富的纤维更可以增加饱足感，被视为的减肥零嘴 !不过因为油脂含量高要避免摄取过量，一天30克(约3小匙)即可。杏仁、花生、南瓜子、腰果、核桃、葵瓜子、开心果等都是常见坚果类食物喔～

2、酪梨全面保健。榛子除了富含有益心的单不饱和脂肪和保护细胞的天然维生素E，还含有纤维素、钙、镁、锌、叶酸和生物素，是难得的营养全面的健康食物。

3、蛋黄

蛋黄内含维他命B12可以促进脂肪分解，对付肉肉腰也特别好。蛋黄和蛋白相比热量与胆固醇相对高，所以要适度摄取。喜爱蛋料理，刚好又在减肥的钮有口福了!

4、鲑鱼

充满天然健康的油脂Omega 3可以促进消耗体内脂肪，更为口感增添风味，让饥饿的胃和心灵都大大得到满足。

5坚果类食物有丰富的营养，能够有效防止各种疾病,提高人体的免疫力。坚果通常是植物的种子或精华部分，含有丰富的营养，且极易被人体吸收。多吃坚果的确不利于减肥，但合理、适当的食用坚果，可以有效的协助减肥。、硬质全脂起司

起司富含维他命B2可以帮助燃烧脂肪。减肥时切几片帕马森起司搭配小量红酒， 这个组合不但热量不高，既美味又可以增加饱足感。