keep健身(keep健身app是免费的吗)

keep奖牌一定要跑吗?

完成这个以后，可以使用第二种方法，参加各种训练营或者自己安排训练内容。比如自己设置一个1.全身拉伸；2.腹肌撕裂；3.放松运动，这样的自己训练内容。有人搭伴儿，互相关注，互相督促。说是攀比也好，共同进步也罢，锻炼这事儿本就不容易，如果有一起用的，一起交流，一起监督，能够让你坚持得更容易一点。（欢迎keep搜索 “狮砸”一起练）

keep奖牌一定要跑的。

keep健身(keep健身app是免费的吗)

keep健身(keep健身app是免费的吗)

Keep奖牌活动是要一次性跑完的。当你在keep上报名选择参加了跑步奖牌活动，就已经选择了既定的跑步公里数，并支付了奖牌定金，而她的要求，就是需要在你空闲的时候，一次性完成你所选择的跑步公里数，但这个跑步的总时间是没有限制的，你是一个小时，两个小时跑完都没有关系。

相关

3、将“语音指导”声音滑动条滑动至最左边即可。Keep是一个app，于2015年2月4日上线，致力于提供健身教学、跑步、骑行、交友及健身饮食指导、装备购买等一站式运动解决方案。

Keep已开设线下运动空间Keepland，并发售KeepKit系列智能硬件产品。被App Store评为“2015年度精选应用”。

KEEP健身1000分钟带给我的变化

以我为例，之前选择的胸部训练为K3等级的徒手胸肌进阶，看了一下感觉以自己的力量还无法完成，降低难度选择了K2等级的徒手胸肌入门，顺利完成，部分动作还需要降低到跪姿完成。

其实，与其说是KEEP健身带给我的变化，不如说是坚持一件事带给我的变化。因为自己之前从未坚持过一件事，自然也体会不到坚持一件事的好处。

五、表现层（视觉设计）

所以，个带给我的变化就是让我懂得了坚持的力量。

相信坚持的力量

坚持这个东西，太过稀疏平常了，从小到大，不知道被老师灌输了多少遍，以至于看到它完全无感。跑步时，会被体育老师吼坚持一圈；高考时，会被班主任吼坚持一个月；让我们有一种错觉，似乎坚持是在你撑不住的时刻才从体内迸发出来，支撑你走完一程。

然而，真的是这样吗？不是的，不是的，不是的。重要的事情说三遍。

精神的改观 and 体型的改观

KEEP上经常能看到其他人晒的训练前后对比图，曾经的一个大胖纸，经过健身后，变身肌肉型男；曾经的一个肥mm，经过健身后，变身性感女神。下面的评论往往都是一片惊呼，各种羡慕嫉妒膜拜。其实，我倒觉得，通过健身，他们改变的不仅仅是体型，更是内在精气神。对我而言，短短1000分钟对我体型的改变远没有对我精神的改观来的明显。

记得以前遇到过一位患者，是90多岁的老爷子，身材挺拔，乐观开朗，给人的感觉倒像是70多岁，他说自己每天都跑步十公里，一直坚持到80多岁，后来依然跑步，但距离没那么长了。90多岁时发现直肠癌，我们就给他做了手术，术后恢复异常地好，7天就出院了，这个恢复速度是某些50多岁的患者都达不到的。而且，要知道，90多岁的高龄，在任何一家医院都属于高危手术，因为术后肺部感染的几率是非常高的。常年坚持运动健身给这位老爷子带来了不仅仅是身体素质的提高，也是生命质量的提高，寿命的延长。这个老爷子，我经常会想起。对我而言，前几天的一次值班，让我意识到了自己的身体素质及精力较前是有提升的。那天，从早上3点钟起床，一直到晚上10点半，将近20个小时基本没有休息，上班过程中一直奔波在急诊室与清创缝合室之间，外伤病人源源不断地来。这要放在以前，如此高强度的值班，自己是肯定吃不消的。

提升大脑作系统的升级速度

健身所带来的变化，不仅仅是多了几两腱子肉，我发现，通过健身，是对升级自己大脑这个作系统很有帮助的。因为健身让自己的精力变得充沛，睡眠质量得到提高，就如同一台电脑你扩充了硬盘空间，加了个内存条，作系统升级起来速度肯定是会加快的。其实，健身这个概念也有误导我们的地方，它让我们以为健身，健的就是身体，但是要知道，大脑也是我们身体的一部分，谁说健身的同时不会健脑呢？也许，我们的大脑在颅腔内也在同时在汗流浃背呢！

，用一句keeper们都懂的话结尾吧：自律给我自由！

keep奖牌怎么陪跑

3、开始后可以看到右上角有三个小点，点击这三个小点

keep奖牌陪跑方法：打开手机keep，选择跑步，进入跑步页面，点击陪跑图标，跳转页面后，根据个1、系统原因。keep找不到好友健身房是系统故障导致的，是系统原因造成的，等待系统修复完成即可正常。人喜好，选择陪跑即可。Keep是一个app，于2015年2月4日上线，致力于提供健身教学、跑步、骑行、交友及健身饮食指导、装备购买等一站式运动解决方案。Keep已开设线下运动空间Keepland，并发售KeepKit系列智能硬件产品。被App Store评为2015年度精选应用。

如何利用keep做出更适合自己的健身

那么除了跟着keep给定的课程锻炼，如何在他众多的课程中针对性的选择最适合自己的呢？

以下内容以我个2、点击训练界面右上角的三个点图标。人为例进行说明。

步：运动能力测试

打开keep，点击下方“我”，选择“运动能力”，点击“运动能力测试”。根据软件提示完成测试，测试分项，分别对你得上肢、核心、下肢、柔韧性及心肺能力进行测试。做完之后，系统会自动对你的结果进行评测。

第二步：根据测试，了解自己。

1、了解自己的短板和长处。

那么我在后续的锻炼中，应该重点强化我的上肢和核心力量，略强化心肺能力，保持下肢和柔韧性。

2、判断清楚自己的健身目的。

我目前体重标准，重点为塑形或增肌。

第三步：对应测试等级，找到适合自己的训练课程。

根据我的测试结果，keep软件应该是将测试结果分为5个等级，一般为中等水平，不错为中上，完美为上上。相应还应该有中下和下的结果。和keep中的训练难度相对应应该是：上肢、核心可选择K3进阶课程，心肺可选择K4课程，下肢和柔韧性可选择K5课程。

回到主页面，点击右上角“+”号，进入新页面，点击页面右下方“筛选”，先找到需要重点强化的上肢和核心区训练课程。因为我的测试结果为一般，所以难度对应选择K3。我多选择在加或办公室锻炼，没有器械，所以器械选择“无器械”，部位先选择上肢的。上肢包括胸部、肩部、手臂、背部，核心区包括腹部、腰部等。目前来看，肩部和手臂没有太大毛病，整体塑形优先以大肌肉群为主，点选胸部、背部、腹部、腰部。系统根据你的需要，筛选出适合你的课程。

同理，再找出需要保持的下肢和柔韧性训练课程。

心肺能力，现阶段我以跑步不知不觉，已经在KEEP上健身累计1000分钟了，想起几个月前的自己遥想1000分钟，觉得是个遥不可及的目标，也一度怀疑自己能否坚持，如今，真的达到了，内心却异乎寻常的平静。因为觉得这才是刚刚开始而已，真的没什么值得炫耀的。当然，写此文的目的也只是想在1000分钟这个里程碑上记录点自己的感悟，毕竟任何事情都是相通的，只有达到一定的程度才会有相对应的境界，如同登山，半山腰的风景是山脚下的人无法领略的，同样的道理，山顶有何种瑰丽风光也是半山腰的人无法得知的。随着一步一步往上爬，心态及对事物的认知肯定会变化。所以，爬到一定高度，停下来，喘口气，喝口水，回过头看看，也算是为下一段旅程积蓄力量吧。为主，不需要在keep中另外选择有氧课程。

把所有找到的课程记下，做为一会安排的原料。

1、每周锻炼几次。

现在我一周一般锻炼6天，休息一天。结合半马训练，统一安排周一为休息日，则周二到周日都是锻炼日。

2、每次安排多久。

考虑到工作、家庭等，每天可用于keep的时间约半小时。

3、训练顺序。

上身和核心是训练重点，可以安排相对较多次数训练。臀腿训练一周1次，主要为了配合半力量要求。同时一周一次瑜伽拉伸，保证肌肉的柔韧性。

Keep的徒手训练单次课一般在十几分钟左右。半小时的时间，可以先安排一个大肌群的训练，后面接一个核心区的训练。周末的长距离跑之后，主要选择放松。

那么这样大的肌肉群的训练主要集中在周二到周五，其中3天，部分训练针对胸部、背部和臀腿部，第二部分针对核心区域。还有一天的训练以全身循环和核心训练为主。周六瑜伽，周日拉伸和核心训练。

第五步：画出自己的一周训练日程表。

第六步：执行，并不断修正，找到更适合自己的训练方式。

keep软件怎么关闭指导声音？

身体素质的提高

Keep运动中有跑步、行走、骑行、训练和瑜伽等，跑步、行走和骑行的调节一样，训练和瑜伽的调节相似。

很多热爱健身的妹纸，一定都知道keep，这两年做的很不错的一个健身类APP，主打家庭徒手健身，现在慢慢也加入一些辅助器械。很适合新手和工作紧张没时间去健身房专门锻炼的人士。

一、训练课程的调节：

1、首先，打开Keep，找到训练

2、然后，选择自己即将训练的课程，开始训练

4、打开后可以看到有“语音指导”一栏，调节音量大小可以设置指导的声音大小

5、其次，在这里也可以设置和调节背景音乐的大小

二、瑜伽课程的调节与训练课程相似

三、跑步，行走和骑行的调节：

1、首先，打开Keep，找到跑步或行走、骑行，点击开始

2、开始后可以看到右上角的音乐符号，点击它

3、打开后可以看到有“语音指导”一栏，调节音量大小可以设置指导的声音大小

1、打开keep，选择一个训练课程，点击开始训练。

扩展资料：

KeepClass

KeepClass是Keep的全新推出的内容模块，基于用户多元化的运动需求，通过视频、音频、直播等形式，分享经验。

Keep海外

Keep拥有15种语言版本，包含中文、韩语、日语、法语、德语等。有Keeptrainer和KeepYoga两款产品上线Googleplay和AppStore，并且运营海外Ins和Facebook。

Keep打造「自由运动场」：Keep于5月10日发布4.0版本，在UI和产品功能上进行了全面升级，并提出新的产品愿景：Keep并不局限于健身领域，未来要做的是打造一个“自由运动场”。

“在自由运动场上，你可以找到喜欢的运动形式并快速参与其中，也可以找到志同道合的小伙伴进行自由的交流，参与活动一起玩耍，去感受运动的快乐。”Keep 4.0相当于是从“移动健身教练”向“自由运动场”过渡中的新升级产品。

Keep的语音功能颇受使用者的喜爱。

KEEP软件

2、网络原因。keep找不到好友健身房是网络延迟卡顿导致的，是网络原因造成的，重新更换网络，重新进入即可。

KEEP，一款专注健身的移动健身工具App。提供视频课程真人同步训练，用户可以根据兴趣选择课程，高阶健身用户还可DIY健身内容。Keep具有一定的社交属性，用户可以相互交流讨论。

运动健康在申奥成功之后引起了国人的巨大关注，男女老少，无论以前会不会运动跑步，从那一刻起开始了人生中或者第二次业余运动生涯。

随着互联网的发展，从08年开始互联网这个名词儿已经慢慢的被所认可。大家都一蜂而上的涌入到了互联网的怀抱。无论是电子商务所使用的PHP，还是APP所使用的JAVA都引起了大学生对于互联网的喜欢。同时随着80后90后都步入了结婚这道门槛，大家对于生活压力的不断剧增。造就了一批健康产业的崛起。

KEEP起初是以运动教程为主，为大家提供运动轨迹记录和运动文字指导，以便于大家能够健康均衡的进行身体锻炼。而后台3.0版本的退出引入了视频甲流，视频指导方式，协助大家更好的进行锻炼。

同时KEEP3.0版本的用户可以在Keep首屏即可看到跑步功能入口，该功能可记录用户的运动轨迹、速度及跑步里程并打卡，完成挑战可获得Keep跑步徽章。而该功能的特点在于，跑步可以和Keep的健身课程内容相结合。

KEEP3.0版本经过了不断的探索，以内容教学加社交模式受到了一直好评，KEEP团队正式推出跑步和电商两大功能，由最初的移动健身工具逐步向运动平台转型，从电商入手开始探索商业化。就这样KEEP正式进入到了商业化模式，不再已流量为主要营收入口。

如上所述就是KEEP的简单介绍了。但笔者更像说的是，类似于KEEP这样的软件有很多，乐动力、咕咚、悦跑圈、Nikerunning等大厂小厂都在推广自己的产品，而KEEP经过了APP3个大的版本改进才正式进入到了商业模式。

对于想乐动力和Nikerunning这些软件都有着移动设备或者运动设备的配套推广，虽然没有KEEP这样的虚拟奖励，但他们的用户群体增长速度还是比较可靠的。你买了Nike的运动装备顺势用了Nikerunning，这是很自然而然的事儿。而KEEP这种单独的APP该如何扩大自己的用户群体呢？

3、vt. & vi. 保有,保存,保留 he without the need of returning.我想可以试试一下几个办法：

1、联合实体健身房，快速累加自己的客户。

2、和某品牌移动设备厂商联合推广自己的APP。

3、联合运动综合或者家庭智能APP大厂商进行APP内嵌设计，以达到更好的推广。

俗话说，商业模式有了，有了用户群体才是真正的盈利。

健身新手想用keep健身，该怎么制定？

2、vi. (食品)保持新鲜 (of food) remain fresh and fit to eat.

先练跑步理由是更轻松一些，先给全身减脂，在练其他教程那些动作你也做的来。不然，现在就让你做仰卧起做10个你都不一定能做下来，还起不到锻炼的效果而卡路里信息技术有限公司更是专注于健康的根本：强身健体。通过运动让大家实现健身，减肥等健康运动。。

望采纳

keep上有很多的锻炼，都是非常专业与有效的，若你能保质保量的坚持完成下来，就已经足够了。关键是保质保量与坚持。祝你好运。

如何使用keep从小白循序渐进地健身？

以我为例，我的测试分数是86分，上肢和核心力量一般，下肢和柔韧性完美，心肺不错。

你好！种方法，用KEEP里提供的定制训练功能，先定制一个适合自己的21天训练，这个主要是为了唤醒身体和恢复一些心肺功能，顺便熟悉一下健身的各个步骤和种类，了解什么是热身，什么是减脂和增肌，了解什么是放松。

前期把目标放低一点，降低门槛，循序渐进。既然是初学，就不要指望这一周就有多大改变，好习惯是慢慢养成的，肉是一口口吃的，脂肪也是一个分子一个分子的燃烧下去的。你可以第四步：规划自己的可用于锻炼的时间安排。使用KEEP系统的课程方案，但每个人都有自己的情况，如果那个方案练习一两次之后发现特别难坚持，就赶紧自己选课程练。哪怕从最基础的4分钟热身开始，每天练几分钟，然后再一点点加。关键是保持练习的频率，每周至少四五天，习惯养成，强度可以一点点往上加。

饮食配合。我是练keep同时，用薄荷健身记录食物的卡路里，发现原来的饮食习惯中有很多热量特别高的食物，慢慢少吃。

你好亲首先使用种方法，用KEEP里提供的定制训练功能，先定制一个适合自己的21天训练，这个主要是为了唤醒身体和恢复一些心肺功能，顺便熟悉一下健身的各个步骤和种类，了解什么是热身，什么是减脂和增肌，了解什么是放松。

完成这个以后，可以使用第二种方法，参加各种训练营或者自己安排训练内容。比如自己设置一个1.全身拉伸；2.腹肌撕裂；3.放松运动，这样的自己训练内容。

按照相关的标准来进行，一步一步加大运动量

keep是啥意思

四、框架层（界面设计，导航设计，信息设计）

Keep的意思是：保持；保留；遵守；阻止，也指（食2、交互设计分析品）保持新；保持健康；保养；供养。

一、Keep的变形：

1、复数：keeps

3、过去分词：kept

5、第三人称单数：keeps

二、Keep的双语释义v.(动词)：

1、vt. & vi. (使)保持;(使)继续 (cause to) stay, remain or continue.

3、vt. 阻止,防止,耽搁 hold back; delay; prnt.

4、vt. 履行,遵守fulfil.

4、vt. 供养,饲养 take care of and provide with food, money, etc.

5、vt. 经营,管理,料理 own and he use of.

当下最火热的健身Keep APP：

Keep是一款健身App，被评为“App Store年度精选应用”。从2015年2月4日上线至今，致力于提供健身教学、跑步、骑行、交友及健身饮食指导、装备购买等一站式运动解决方案。已开设线下运动空间Keepland，并发售KeepKit系列智能硬件产品。

Keep作为一家全球化的运动科技公司，以数据为基础，不断钻研和专注前沿科技，持续为用户提供优质的运动解决方案，立意帮助乃至全球更多的人更好的运动，实现成为全球较大的智能运动的愿景。在Keep App内可以和社区的好友一起跟练、一起分享。

健身类APP之keep产品体验报告(下)

您好，您可先由跑步练起，跑步教程有新手教程进阶教程，一应俱全。

战略层和范围层请看上篇

2、过去式：kept

三、结构层（交互设计和信息架构）

1、如图所示为Keep的产品结构图，第栏目里只列举出了一部分。

如下图所示，为Keep的主要健身训练流程图（画的略乱），以此为基础分析产品的交互设计。注：此流程图基于用户已注册的基础上。

首次登陆Keep，选择训练课程，如图所示，全部课程的筛选栏有四个栏目，若用户须精准查找则要点击四次，步骤略多。

Keep的训练课程多以短视频教学形式进行，配有语音督导和背景音乐（可自主设置），页面信息包括当前动作数与总数的比值、时间、分段进度条。支持横屏，竖屏模式下运动指导界面占据当前页面三分之一，而横屏模式下，全页面皆为运动界面，页面信息浮于该界面上。用户可随时暂停/退出训练，也可跳过这个动作进行下一个，最终产品只会记录你实际做的那些动作的数据。如下图所示：

训练课程会适时地安排短暂的休息，此时界面与暂停界面相似，只是会显示倒计时，用户可触碰该页面的任一点跳过休息时间，进行下一个动作。

运动结束，选择感觉标签，并可选择发布动态或直接完成此次训练。发布动态时可选择上传，Keep提供贴纸、滤镜等美化处理功能，用户可自行选择。交互方面简易明了。

互动社区这块同一般社区类似，交互效果都基本相同，有一个很有意思的别是，用户为他人动态的“点赞”在Keep里名字为加油打气，在该动态里对他人评论的“点赞”才是赞。所以，用户发布动态后，可能会受到很多他人为其加油打气的系统提示（即使用户没传任何），这极大地鼓励了用户健身，增加了信心，更不用说他人的健身美图对想要健身减肥的用户有多大了，这都提升了用户在健身和社区方面的活跃度，毕竟没事看看美女帅哥也是好的。Keep在健身领域的产品里社区方面的运营的确值得称赞。

如图所示，Keep底部采用Tab式导航，共四个标签：训练、发现、关注和我，用户可随意切换页面。

训练：顶栏左上角为跑步功能，右上角为添加训练。层为是个人训练记录，直观清楚。第二层即为训练，属于用户自主添加内容。若未选择任何课程，该页面呈现的是根据个人信息的课程，用户可直接浏览并选择参加与否。对于目的性不是很明确的用户，这是很好的呈现。

如下图，训练课程页面，层为训练详情，其中的训练时间、训练原则、适用人群等详细的信息已隐藏，点击训练名称右边的标签才可查看，层只呈现训练名称、内容、难度、训练部位等，这些信息以白字浮于该训练课程示例图上，下拉可放大。第二层是训练时长、动作个数、消耗卡路里数值和训练动作展示，用户可提前预览学习所有动作。第三层是打卡记录和他人动态，该层内容占据整个页面近于二分之一。

发现：此前的版本，发现和关注是放在一起的，现在分开来，可见Keep运营的侧重点在于社区。该页面层放置了多个内容轮播图，主要为经验、常识、答疑等内容。第二层为四个导航标签：话题、同城、小组和商城，Keep的商城上线并没有很久，现在已有自己品牌的运动装备、服饰，搭配既有课程，也有其他品牌的片剂，然片剂销量并不是很高，运动装备的销量目前，多为千数量级。第三层即为精选的动态、精选合集等，精选动态只呈现4个内容，更新比较快，笔者打这几段文字的时候，页面的动态内容就已经换了，更多的呈现在面，下拉页面也可看到。

关注：这个页面呈现的是用户自己关注的人和小组动态。左上角为添加好友，右上角是消息提醒。

我：这个页面主要是个人信息、训练数据、设置等基本信息，主要为列表式导航。

Keep：主色是和App图标一样的颜色（这个颜色不晓得算哪类色），背景色多为白色，比较简洁美观。在训练界面，文字描述多以白色字体为主和健身示例图结合起来，有健身美感，着用户健身。用户动态内容文字为黑色字体，多是用户的健身图，加了贴纸、滤镜后，极其吸引视线，尤其是身材或样貌较好的人。

六、总结

Keep：它的定位是一个移动健身社区，更多的是针对于无器械或只有简单运动装备（如跳绳、弹力带等）的用户，健身房的训练课程相对较少。这个安排还是比较合理的，毕竟去了健身房的的人，还用APP进行训练的比较少，很多只是用Keep课程作为辅助训练。除了丰富的训练内容可以针对不同层次、不同需求的用户来自主选择，还有活跃度很高的社区以便用户交流。近几个版本的跑步功能的优化，更是可以使一部分用户放弃的纯跑步记录类的产品，毕竟跑步是很多人没有办法长期坚持下来的事情，与训练课程相结合可以更好地达到目标。在社区方面，用户内容的产生有利于增加用户活跃度，使用户产生归属感，美图更是吸引眼球，激励用户健身。然最近体验的这个版本有个很大的系统问题，排除wifi的问题，时有训练数据上传失败、个人信息页面加载不了、训练数据无故消失等问题出现，这很大程度上伤害了用户体验，从产品的评论里就可见一二。

综合而言，Keep是一个数据记录和健身指导相结合的健身类APP。一直在优化功能结构、用户体验。

keep找不到好友健身房

坚持，它其实是我们胸膛里一粒小小的种子，我们要每天给它浇水，每天都要用心去呵护它，短时间内，甚至很长一段时间内，你看不到这粒种子的变化，然而，随着时间的推移，它会慢慢在你内心生根发芽，甚至开花结果。keep，不就是坚持的意思吗？

系统原因、4、现在分词：keeping网络原因。