维生素C水果的健康益处：前十名

维生素C，也称为抗坏血酸，是一种水溶性维生素，对健康至关重要。它是一种强抗氧化剂，可以帮助中和自由基，防止细胞损伤。维生素C还参与胶原蛋白的合成，胶原蛋白是一种坚韧的蛋白质，为身体提供结构和支持。

维生素C水果的健康益处：前十名

富含维生素C的水果前十名：

1. 红醋栗： 100 克含有 181 毫克维生素 C 2. 芭乐： 100 克含有 142 毫克维生素 C 3. 黑加仑： 100 克含有 134 毫克维生素 C 4. 奇异果： 100 克含有 92.7 毫克维生素 C 5. 草莓： 100 克含有 58.8 毫克维生素 C 6. 菠萝： 100 克含有 56.5 毫克维生素 C 7. 柑橘类水果（包括橙子、葡萄柚和柚子）： 100 克含有 53.2 毫克维生素 C 8. 芒果： 100 克含有 46.4 毫克维生素 C 9. 木瓜： 100 克含有 42.8 毫克维生素 C 10. 西红柿： 100 克含有 23.7 毫克维生素 C

维生素C的好处：

增强免疫力： 维生素C有助于支持免疫系统，抵御感染和疾病。 抗氧化作用： 它可以中和自由基，防止细胞损伤和炎症。 促进胶原蛋白合成： 胶原蛋白对于健康的皮肤、骨骼和血管至关重要。 降低慢性病风险： 研究表明，维生素C摄入量高可能与心脏病、中风和某些癌症风险降低有关。

推荐的每日摄入量：

推荐的每日维生素C摄入量为：

男性：90 毫克 女性：75 毫克

结论：