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跑步锻炼哪个部位的肌肉

我们都知道跑步可以减肥，但专家表示，跑步对小腿肌肉的锻炼效果，毕竟是腿部在进行主要运动，但如果跑步方式正确的话，同样能够瘦很多地方，比如跑步的时候需要摆臂，所以能够减拜拜肉。

跑步能锻炼身体哪个部位（女人长期跑步的好处）跑步能锻炼身体哪个部位（女人长期跑步的好处）


跑步能锻炼身体哪个部位（女人长期跑步的好处）


1、跑步主要锻炼的是小腿肌肉。但是跑步不是为了练肌肉，而是为了全身性的.锻炼。跑步是的有氧的运动，可以锻炼心肺功能，还能活动身体主要的关节部位。

2、跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。

3、跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

4、跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

5、跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

跑步可以锻炼身体哪些部位？

跑步是当今的保持 健康 和帮助减肥的运动项目之一。

跑步健身提供了一个强有力的心血管锻炼，主要锻炼你的核心和下半身肌肉群。

跑步时，腿筋、四头肌、髋屈肌、臀肌、小腿肌肉以及核心区域(中部)都能得到很好的锻炼，手臂和上半身也会得到较小程度的锻炼。

跑步是通过重复运动来锻炼肌肉，腿和臀部是你最能感受到效果的地方。

你的腿部和臀部的肌肉是你身体中的，通过跑步就可以锻炼它们。

跑步是一种很好的有氧运动，它将改善你的身体燃烧卡路里和使用氧气的方式，挑战你的心和肺，提高你的心血管耐力，减掉多余的体重，提高你的整体 健康 。

虽然身体的很多位置的肌肉会从慢跑中受益，但接受锻炼的肌肉是心。

跑步挑战心和整个心血管系统。可以将心率提高到你的目标心率，保持这个水平，并迫使肺部努力工作，为身体提供氧气，因此慢跑是一种很好的心血管锻炼方式。

当身体的这些部位开始工作时，你的心和呼吸速度会急剧增加，以满足对氧气的需求。

跑步还有更多的好处

跑步可以帮助降低患乳腺癌和中风以及心病发作的风险，通过帮助动脉保持弹性和增强心功能，你患心病的几率可以大大降低。

跑步还可以增强你的免疫系统，降低血栓形成的风险。

跑步可以提高你的有益胆固醇水平，同时有助于你提高肺功能和摄氧量。跑步是减肥或保持体重不变的运动方式之一，有助于消除腹部脂肪。

跑步能显著增强你的自信和自尊，导致你消除抑郁以及改善情绪并感到更加快乐。

跑步可以降低食欲和提高睡眠质量，有助于缓解压力。

跑步可以提高思维力和记忆力，因为在运动过程中有更多的血液流向大脑，更加活跃会促进大脑的发育。对于处于糖尿病、高血压和骨质疏松早期的人来说跑步可以延缓疾病的发展。

跑步是一项非常不错的有氧运动，但是如果在一周内额外增加2—2天的力量训练，对于你的 健康 减肥和减脂增肌来说，将会是完美的组合。

作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己对这方面确实比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先我们跑步会锻炼到我们的心肺功能，也就是强化到我们的心，这个是身体内部器官最重要的一个部分。

除了我们身体内部的心以外，跑步还会强化到我们整体的下肢力量，如果姿势正确的情况下我们整个的大腿的股四头肌以及大腿的内收肌群都可以得到很好的训练，同时我们正确跑步姿势应该是我们的脚尖先落地，之后才是我们的脚跟落地，然后跑起来是我们的脚跟先离地，这样会对我们整个的小腿肌群有一个很好的，充分地训练到我们的小腿。

跑步主要是强化我们的心肺耐力以及下肢的耐力的。以上就是我的回答，希望可以帮助到你。

跑步能锻炼腿部肌肉

跑步主要锻炼的是小腿肌肉。但是跑步不是为了练肌肉,而是为了全身性的锻炼。跑步是的有氧的运动,可以锻炼心肺功能,还能活动身体主要的关节部位。

增强身体韧性跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

消除紧张感慢跑可以抑制和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代,只有跑得快、跑得久,才能获得更多的猎物,并保护自身安全。跑步属于有氧运动,能够提高心肺功能、血管机能,改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,还能够调节体脂,培养坚强忍耐的品质。

跑步锻炼的是什么部位

跑步主要锻炼的是心肺、小腿和大腿部位。跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是全身性运动，全身都可以锻炼到，不过主要锻炼的是下半身，对心肺也能起到锻炼作用。跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。

运动时间：

健身跑步锻炼一般安排在早晨，其次是上午7点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。