每天只吃早餐瘦了20斤 每天只吃早餐瘦了40斤

如果我一天只在中午吃一顿饭一个月能减20斤吗？

以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了;运动也可以适但是每天晚上都单腿站着看电视

不能 而且有反弹的 还不如 每天吃个柚子来的快 合理饮食减肥法不是不吃 而是少吃多餐

每天只吃早餐瘦了20斤 每天只吃早餐瘦了40斤

每天只吃早餐瘦了20斤 每天只吃早餐瘦了40斤

姐姐你不要吓唬俺哦.

不要拿身体的健康开玩笑哦!!!!

建议你还是循序渐进的来哈,首先是每一顿少吃点,过些时间再不吃晚饭.首要的是少吃油多的哦,多吃的菜嘛.

这样一个月下来应该也能减好几斤哈

要不你试试看呢,我经常这样,效果还不错.不过就是要坚持啊.

呵呵 祝你早日恢复完美身材哦!嘻嘻

那你会虚弱到医院去。

减肥有个循序渐进的过程，适当控制自己的食欲。

每顿少吃一点就好了。你一天一顿，一顿抵的上一天的量还不是一样。

怎么说呢 正常成年女性的身体脂肪应该占身体的百分之二十 不管怎样都要健康的减肥 不建议节食 反弹的也快 试试针灸吧~

能`

坚持就是胜利·

不可能

你要是这么做了，总有一天会后悔的！

不可能

如果我要月瘦20斤，我是学生，每天中饭和晚饭只吃黄瓜或苹果，会瘦吗？会反弹吗？

1.苹果减肥法:3天只吃苹果,喝白开水或矿泉水或纯净水.3天之后因为胃比较脆弱,选择循序渐进的吃饭,先吃稀饭逐渐吃些别的东西,可减肥3-5斤不等,个人体质.但极易反弹.主要是减下来之后可以再用心控制.

肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。

现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。

这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。谢谢

两个月瘦20斤可能吗，该怎么做？？

8． 矿泉水减肥法

两个月瘦20斤是可以做到的。快速减肥的话你一个健康、速效的运动方式——跳绳。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳是一种的瘦身，有相关测试数据证明，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响。

想要收获更显著的瘦身效果，专家建议：刚开始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400-500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳400-500下，分2次进行，间隔休息1分钟，跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。

饮食方面也要注意：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中少吃肥肉，多吃鱼肉、牛肉或鸡肉。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、多吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

期待您瘦身成功。

我是男生，体重153两个月瘦23斤现在130斤我无意间做到了，真的是巧合，没有专门的锻炼和节食，当时我经济困难加上期间没有工作，我两个月没出门，也没在饮食包括食材 调料等方面消费过一分钱，家里除了一个菜园子再也没有任何的储备粮食，两个月吃的只有两种食物，都是自家菜园种的 一种是豆角，一种是鲜玉米，偶尔还能吃上一个桃子。再也没有吃过其它食物，两个月没出门，虽然感觉穿裤子腰围瘦了但没意识到瘦了多少也没在意，等结束出门上班的时候同事们都不敢相信是我，体重瘦了整整23斤.同时他们也发现我的饭量明显少了很多，总结一下就发现吃豆角和鲜玉米排便量明显增多次数也增多，尤其天天吃玉米每天排便次数都三次左右，再就是天天吃玉米嘴唇碰到玉米连续一个星期左右会有点开裂有点痛，这是的不足，我就会把玉米煮熟后把玉米粒削下来用勺子吃尽了不要碰到嘴唇，说说健康问题，当我得知瘦了23斤以后怕身体出现异常立刻去医院做体检，血常规 尿常规 生命体征 心电图等等方面检测均都正常

要想能快速减肥，那么我们必须要狠下来，坚决按照以下去做。周的食谱。每天只以鸡蛋(可以是茶鸡蛋)，牛奶(不可用酸奶替代)，黄瓜，西

红柿度日。其余的一概都不要吃。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶多500g/天，黄瓜西红柿不，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的

话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴

吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。

从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊

肉和猪肉在减肥期间是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都

有黄瓜西红柿可以陪你。

光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是有效的

也是消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。

时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。

可能，我们蒜茸盖菜这里一个教培班学员，坚持上火箭流早课，瘦了一圈

主要看你体重多少，一个80斤的人两个月瘦20斤是不可能的，但是140斤的人倒是有可能，可以力量运动加节食，管住嘴，健身餐。

有可能，两个月瘦20斤，也就是平均一个月十斤。一个月三十天，平均每三天降一斤，除非你现在身材很标准，不然是很容易实现的。合理饮食，睡眠有规律，心情舒畅，配合运动很容易达到该目标的

可能，一个暑20斤，我做到了，我是水多喝，觉睡足，三餐要吃，主食以玉米紫薯全麦面包为主，运动我就每天慢跑2000米(番茄豆腐蛋花汤热量很低，可以喝一大碗喝饱的那种)，记得控制热量摄入

@ 秘方： 乌龙茶7g 荷叶3g 山楂1.5g 泽泻3g 决明子3.2g 绞股蓝10g 茯苓2g。兑水400ml，文火熬5分钟，饭后服。1月减肥10-20斤。

不吃饭就能瘦 我一个月不吃粮食和肉只吃水果瘦了十斤

学生减肥月瘦20斤

你的情况不仅需要控制饮食还要多多运动。 十五日减磅法之阶段： 这一阶段大约耗时3到4天，目的是让身体“吐故”，慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出，重新收拾自己的生活状态，回到原来规律的轨道上，同时吃比较适量而好消化的食物。 守则一：三餐不缺 有人很疑惑：三餐都吃我减什么肥啊？其实安排三餐的量学问也很大，早饭和午饭的量可以多一些，晚饭要尽量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物积存在腹部。另外，每天的蛋白质也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。 守则二：蔬菜水果唱主角 多吃像西兰花、豆角这样的蔬菜，用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化，另一方面也是占上肚子里的位置，免得一开始就饿得发慌，使你的减肥很难实施下去。 十五日减磅法之第二阶段： 第二阶段也需要3到4天的时间，这一段我们仍然要避免脂肪含量高的食物，但不要拒绝低脂的蛋白质，因为它是我们瘦身时必需的营养。 守则：可以吃淀粉了 经过了3到4天的清肠后，在蔬菜和水果外，我们可以开始吃一些含淀粉的食物，比如：每天吃一顿有200克米饭加入的午餐。 运动是减肥的基础，减脂率大的运动有爬坡快走，慢跑，自由泳，打篮球，举重，徒步旅行，跳舞，做家务，骑自行车。从以上的介绍来看，适合高中生的减肥食谱是比较复杂的，而且由于高中生正是需要用脑也在身体发育的时候，这个时候减肥需要慎重，要选择一些比较保守的方法来进行减肥，例如可以减少零食的摄入，加大膳食纤维食物的摄取等等，希望广大的学生们能够了解一下。

嗯，订个小目标还是好的，说明有减肥的欲望。但是20斤会不会高了一点？太快减肥也是不好滴2.苦瓜减肥法:苹果减肥3,4天后不多饮食正常了,选择苦瓜减肥法.每天坚持午饭和晚饭前半小时生吃带皮去籽的苦瓜(就是普通的那种,不用吃黑苦瓜).每天一共吃三根(不要低于2根,不要超过3根).一周大概能瘦3斤左右。请问你的身高体重多少？一般一周瘦0.8到1公斤比较理想，如果体重较大也可以高一点。这样对身体的影响小。想减肥成功，一定身体所需的均衡营养不能少，另外就是控制热量摄入了，还要多加运动，水量要补足，因为水是生命之源可以促进身体代谢。

您好，星期一：激活减肥体能，一星期开始，起床后拉开窗帘，让房间充分沐浴在阳光之下，慢慢地喝一杯白开水，加速体内的新陈代谢，让机能快速激活起来，然后轻松地做一下瑜伽动作，让身体调整过来。星期二：试试晚餐瘦身汤，9点后的晚餐用减肥汤来解决！选择低卡又营养的食材来制作，温热的汤白开水为你补充营养，饱腹的同时，肠胃毫无负担。星期三：早上，肚子也许会咕咕叫，那么就为自己准备一份营养健康的早餐吧。星期四：生姜红茶暖胃又减肥，新陈代谢低下是女性的大敌，这不仅仅是出现在寒凉的冬季，即使是炎热的夏季，一些体内的小变化，即使我们的感受不太明显，也都是会对身材带来的影响。晚上梳洗完毕，舒舒服服地看看书，上上网，此时别忘了为自己冲一杯温热的生姜红茶。星期五：神奇的白开水减肥法，午餐时间，与同学同事一起去附近的小店吃午饭，但是要小心饮食过度哦，尽量回避高脂高糖高热量的食物吧。星期六：清新瘦身花草茶，星期六约朋友到家里聚会，同时可以搭配低卡的小吃，自己花点心思来准备，没想到连聚会也能减肥，而且还能瘦得如此轻松吧！星期天：美味小梅酒助瘦身，难得的星期日，晚上跟心爱的他约会，自己烹调出一顿健康的晚餐，然后喝一小杯酒好惬意，此时也能用天然的白开水来帮你减肥一把！祝身体健康。

如需获取更多权威医美知识，尽在柠檬爱美

用21天瘦20斤，三月不减肥四月五月徒伤悲，快来一起美美哒

节食减肥，大概多久可以瘦20斤？

：小包子1两

20天就可以瘦20斤。节食减肥能快速达到减肥的效果，但是减少的都是体内水分和肌肉及少量脂肪，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。所以，节食减肥虽然能减肥，但是会伤害身体健康。

节食减肥。大概多久可以瘦20斤。个人认为节食减肥一般呢是在12月左右可以减到20斤。

你好，这个节食减肥还是看个人体质，我之前体重208就开始节食减肥，就是除了早餐，午餐外什么都不吃，晚上如果饿就吃个苹果，我用了1个月时间减了18斤！

1~2个我觉得这样是很不健康的，极端的减肥方法只会让你的身体越来越，但是很减肥不成反倒伤了自己。月

如果你每天只吃2个苹果,1~2个月可以瘦20斤 但是不健康

如果说好的话，一个月不好的话，两个月只要你坚心减肥，我相信还是可以努力的。

2个多月瘦了16.2斤！我错了，真不该被“智商税”征服！没运动，没饿肚子，就瘦了，我有罪！原体重110斤，胃口不好吃不进去东西(但是肚子饿)才买的奥利司他代餐，吃了4天，结果意外发现瘦了5斤！！

减肥应该要科学合理的进行，一个月瘦20斤，有点过度，喝燃卡女王，慢慢减比较好。

减肥不一定非要节食，科学饮食与健康运动都能达到减肥效果的，千万不要服用减肥物影响身体健康，节食减肥也会对身体有危害，还会破坏消化系统，所以减肥是加强运动科学减肥。

怎么一个月快速瘦20斤?

运动是减肥的基础，减脂率大的运动有两种。1.游泳。人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉全都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。因为游泳时水的密度（阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量，经常游泳可以起到减肥的作用。2.跳绳。跳绳是一种的减肥瘦身，成本低且效率高。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心、心血管系统得到充分的锻炼。

3.早餐一定要吃饭!早上洗漱完先喝450ml水,然后吃一个苹果.再吃早餐,早餐喝不含糖的豆浆(不与鸡蛋同食).别的随意.

4.午饭和晚饭,吃饭先喝一碗汤,我不知道你为什么减肥这么急,如果真的很重要,就委屈一下自己的味觉,每次吃食物前把食物在热水里过一下(不用涮,只是淡淡的去点儿味就好).

5.不要吃猪肉,尽量用牛肉,兔肉和鸡肉这三种肉代替.

6.能每天晚上的那顿饭把土豆当主食,比米面好.

7.午餐尽量吃米少吃面.

8.晚上五点半后不再进食.

9.常喝绿茶,记住是冲泡的绿茶不是统一呀,康师傅呀那种调味绿茶饮料,如果一定要喝那种调味绿茶饮料,喝无糖的.没有的话就选择低糖的.

就是一个有催吐经验八年的女生

次看到催吐是在天桥风云里面朴秀儿,就是那个名模，在有一集里面她吃了好多的东西，然后自己吐掉，当时看了有一点点惊讶，可是对于那个方法也觉得不可思议，于是便有了次的尝试，经常催吐的MM都知道，用手扣，隔一段时间会比较好，如果经常扣嗓子就会对手指的没有任何感觉，所以说忍住饥饿的感觉，等个两天吐一次会比较好.还有就是喝酒之后，往往神经都很麻痹，所以那个时候催吐是没有效果的，往往觉得头晕对手指的感觉更加模糊，所以没有效果。

催吐注意事项：，吃东西的时候要注意，先吃些不发胖的水果什么的，大概吃个一斤左右，水果不要是西瓜桔子这样水质的，是苹果，硬桃这样的水果，消化起来也比较慢，然后再吃点粗粮的东西垫底，吃完之后喝8口清水，这样你就可以尽量吃自己喜欢的甜食高热量的面包，饼干，油炸的薯条什么的了，中间一定记得要细嚼慢咽，适量喝水，这样吐的时候也就不费劲了，不要吃的太饱，如果爱吃冰激淋的MM还可以在吃一杯甜甜的香草冰激淋哦~这时候就可以去催吐了。第二，催吐的地点，一定是一个没有人打扰的安静洗手间，公用的肯定不行，因为会有声音，再说知道会有人听到也会影响催吐.所以一定要找一个没有人的地方，记得带上1.5公升的纯净水，一瓶是不够的，免得吐不干净就要用到水了，先把高热量的东东吐掉，喝10口水再把水果吐掉，再喝20口水继续，这样水还可以把胃酸稀释就不会伤害牙齿~第三，带一个牙刷，先把牙齿刷干净，这样残余的高热量食品也就不会夹在牙缝里面，而且胃酸也不会把牙齿弄坏了。可以根据自己的需要多喝水吧东西吐掉。下面说一些不好吐掉的东西：1.果冻 果冻会沉淀到胃底不好吐掉2.巧克力 也会到胃底，所以吃完要马上吐掉 3.花生 碎的会嗓子，喝水更难受4.糖 会马上化掉沉到胃底5 奶茶 珍珠跟果冻一样哦 6.辣椒 催吐的克星，一定不要吃，除非有经验的MM哦 目前想起来这样，肯定还有，想起来再添加~肯德基麦当劳的DD都很好吐呢~嘿嘿只要记得喝水就好~还有太干的东西一定要一边吃一边喝水，否则吐的时候会知道后果~尤其是点心一类的呢~

我的催吐经验都是八年以来的经验哦~现在催吐已经不需要用手来扣了，想吐的话就能靠意志力催吐~而且在人多的地方催吐也不会有任何声音，我的脸没有变大，牙齿也没有坏掉，其他的身体状况也很好，除了很瘦，大家都很羡慕之外，也都没有跟正常人不一样的地方~呵呵~而且追求者也多多呢~

跟你说什么都是的，你有没有毅力是真的！

给你个食谱和一些建议吧~（燕麦减肥法）

早餐：起床后喝一大杯温水，要大口大口喝下去，

，在吃一碗燕麦粥，如吃不惯淡的可以加点蜂蜜。 午餐：燕麦粥加点蔬菜（是少盐的）

晚饭：酸奶和白煮蛋（你是初中生，还在发育阶段，所以营养要注意）

睡前一定要运动，仰卧起坐50个，空中脚踏车骑一会

你可以根据自己什么地方比较胖自己定一些有氧运动，但一定要运动40分钟以上。

我就是用这个方法减肥的，一个月20斤，希望你一定要坚持下来！

我们就来看看想一月减肥30斤的人们应该怎么吃

星期一

：方面包4片

牛奶毫升

煮鸡蛋1个

午餐然后做点伸展运用，促进肠胃运动，然后吃一根香蕉

：米饭2两

番茄

黄瓜炝双耳

晚餐

：素面条

星期二

：麻酱卷1个

小米粥

煮花生米1蝶

午餐

：米饭2两

鸡丝鲜蘑

素炒西兰花

晚餐

星期三

：方面包4片

酱牛肉1片

牛奶毫升

午餐

：什锦炒饭

西红柿蛋汤

晚餐

：葱花卷1两

香干芹菜50克

尖椒土豆丝

星期四

豆腐脑克

午餐

：二米饭

红烧翅根

香菇油菜

晚餐

：炒饼1两

素焖扁豆

拌海带粉

通过跳绳减肥，不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考，这样提高更快。当然，每次跳多长时间，这是很灵活的，完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。星期五

：三明治2份

牛奶毫升

煮鸡蛋1个

午餐

：红豆饭

熘肝尖

海米圆白菜

晚餐

：小馄炖

凉拌萝卜丝

每天就吃黄瓜和西红柿，要减肥就要有所牺牲。。。

慢跑，有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。自由泳，每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。

想要一个月减肥减下20斤，可是又没决心怎么办啊，都说晚饭不吃就可以减掉真的吗

我今天开始一天吃一顿饭的 想在早餐吃 我以前就是这种一天一顿饭一个月就瘦了20斤 体重保持了有俩月又吃回来了 什么运动减肥都没有节食减肥快 心中一定要有信念 雷军说 一个人只要有信念 这才是你内心真正的东西 我相信4个月我可以瘦45斤 这是我的目标

减不掉，要多吃水果和蔬菜

不可以，那对身体不好，多运动，少吃油炸食品

失恋吧 我失恋一周瘦了15斤

下午4点吃晚饭，把每天的三大餐分为4--5小餐

下午5点之后不要吃东西，饮食也要注意少吃高热量的食物。

拔哥们 你真的挺有才的 ,这样的问题你也问, 你问一天吃一顿饭好不好啊你用你身体的随便的一个另部件合计都合计明白啊,当然是不好了,罐吧，我朋友减了26斤了

在加点别的，可行。

求减肥食谱，一个月瘦20斤

你好，我只告诉你我知道的方法，我自己证明很成功！运动加节食，每天快走5000米，出汗的走法，坚持下来少20斤，早餐、晚餐不能吃热量高的食物，而且不要多吃，晚餐只吃一根黄瓜！一周20斤没问题！ 谢谢 望采纳

如何下来的方法：

早餐

越吃越瘦16妙招

1． 苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2． 萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3． 煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、

葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5． 酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6． 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。

也可以加上麦芽和蜂蜜。

7． 粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9． 红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10.黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、

以及食物纤维。

早餐：切片面包1片或杂粮馒头、鸡蛋、牛奶l或杂粮稀饭。

午餐：杂粮饭、炒蔬菜、豆制品、低脂肉或鱼虾。

加：军曼火鸡肉酥1袋、淡茶1杯。

晚餐：军曼火鸡肉酥1袋、水果1份或焯蔬菜1份。

建议：每天运动30~40分钟。

管住嘴 迈开腿 三分靠练 七分靠吃

切片面包1片或杂粮馒头、鸡蛋、牛奶l或杂粮稀饭。，多吃粗粮。易消化的

科学的减肥食谱，不挨饿，不运动，每天三顿，每天都在瘦！

健康营养的减肥食谱！每天这样吃掉秤不反弹，月瘦20斤不是梦！

本人生高体重都是175想两个月减30斤现在每天只吃一餐早饭荤素都有，中午晚上不吃偶尔吃苹果，能瘦30吗，

建议:到医院去检查.

如果只是靠少吃，或是不吃，是很难减掉那么多体重的。必须在少吃的时候多运动，把体内多余的脂肪消耗掉，而且这样也有一个好处就是不易反弹，不然你只是靠少吃减下来，如果停止减肥，慢慢又会反弹回来。

之前我有个朋友行吧，不到一个月减了14斤，就是坚持每天运动加过午不食。减肥重在坚持。希望你能成功，加油！

怎么一个月快速瘦20斤?

跟你说什么饮食上可以选择火鸡姑娘食谱！都是的，你有没有毅力是真的！

给你个食谱和一些建议吧~（燕麦减肥法）

早餐：起床后喝一大杯温水，要大口大口喝下去，

，在吃一碗燕麦粥，如吃不惯淡的可以加点蜂蜜。

午餐：燕麦粥加点蔬菜（是少盐的）

晚饭：酸奶和白煮蛋（你是初中生，还在发育阶段，所以营养要注意）

睡前一定要运动，仰卧起坐50个，空中脚踏车骑一会

你可以根据自己什么地方比较胖自己定一些有氧运动，但一定要运动40分钟以上。

我就是用这个方法减肥的，一个月20斤，希望你一定要坚在可选择范围内。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只持下来！

我倒是一个星期瘦了5斤过

吃饭照样吃