71+《幸福的方法》第二章读后感

协调现在与未来

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一、四种“汉堡模型”（“幸福模型”）

四种汉堡模型代表了四种不同的人生态度和行为模式。

种：享乐主义型。为及时享乐而出卖未来的幸福人生。注重的是眼前的快乐，却忽视了自己的行为可能带来的任何负面后果。

第二种：忙碌奔波型。只追求未来的快乐而承受着现在的痛苦。

第三种：虚无主义型。既不享受现在眼前的所有，对未来也没有任何期望。

第四种：感悟幸福型。不但能够享受当下所做的事情，而且通过目前的行为，可以拥有更加满意的未来。

回顾你过去和现在的生活，你经常处于哪一个或者哪两个象限呢？

二、反思

1、忙碌奔波型：

忙碌奔波型的人一旦达到目标之后，经常会把放松的心情解释成幸福，好像工作越艰难，成功后幸福感就越强。这种幸福可被称为“幸福的象”，它们来自于压力和焦虑的消除，无法长久维持，因为它本身就是与负面情绪共生的。

忙碌奔波型的人错误地认为成功即是幸福，坚信目标实现后的放松和解脱即是幸福，因此他们不停地从一个目标奔向另一个目标。

你是否在某一段时期，曾经忙碌奔波地生活？ 如果有，以一个旁观者的角度给自己一些建议。

2、享乐主义型：

享乐主义型的人总是在寻找快乐并且逃避痛苦。他们只是盲目地满足欲望，却从不认真地考虑后果。他们认为，充实的生活就是不断地满足自己各种各样的欲望。眼前的事只要能让自己开心，就值得去做，等找到下一个更的乐子再说。

享乐主义者根本的错误在于将努力与痛苦、与幸福等同化。 米哈里·契克森米哈伊毕生致力于研究高峰体验和表现，他曾说过，“人类的时刻，通常是在追求某一目标的过程中，把自身实力发挥得淋漓尽致之时”。享乐主义者的生活完全没有挑战，因此不可能获得幸福。

你是否有过作为享乐主义者的经历或者一段享乐的生活，这种生活的好处和代价分别是什么？

3、虚无主义型：

虚无主义型的人是指那些已经放弃追求幸福的人，他们不再相信生活是有意义的，是对现实状况的完全误读，认为自己无论做什么都无法得到幸福。“忙碌奔波型”为了未来而活，“享乐主义型”为了现在而活，“虚无主义型”则沉迷于过去而放弃现在和未来。

心理学家马丁·塞利格曼将这种心态称为“习得性无助”。 人非常容易陷入“习得性无助”的状态中。所以当失败或无助时，经常会选择放弃，甚至感到绝望。

在某件事情上或是某段时间里，你是否也曾感到堕入了虚无主义的旋涡？除了眼前的不幸，看不到任何希望？如果当时可以从旁观者的角度给自己一些建议的话，会是什么样的建议呢？

4、感悟幸福型：

“忙碌奔波型”错认为只有成功本身可以带来快乐，因而感觉不到过程的重要性；“享乐主义型”错认为只有过程是重要的；“虚无主义型”同时放弃了过程和结果。“忙碌奔波型”是未来的奴隶，“享乐主义型”是现在的奴隶，而“虚无主义型”则是过去的奴隶。只有感悟幸福型，才会既能享受当下的快乐，又能去追求未来的幸福。

真正能够持续的幸福感，需要我们为了一个有意义的目标快乐地努力与奋斗。幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的地游逛，幸福是向山顶努力攀登过程中的种种经历和感受。

三、练习

1、四个象限的特别日记

方法：连续4天，每天用15分钟的时间，写下四个象限里的经历。无论是一件事，或是人生中某一段时期的感受，写下你处于“忙碌奔波型”、“享乐主义型”以及“虚无主义型”时期的经历。在第四天只写下你处于“感悟幸福型”时期的经历。

写下你当时的感受和现在的感受、你当时的行为以及当时和现在的想法。写的时候请不要抑制任何的念头和想法，越是勇敢地表达自己，你就越能从中受益。

定期地回顾自己所写的内容，可以是三个月、一年，甚至是两年。

2、冥想幸福

有规律的冥想可以为生活带来深刻的改变。

首先选择一个安静的地方，找把椅子，或是盘腿坐在地上。背部和颈部挺直，确定自己处于舒适的姿势。

深呼吸，试着保持心态平静，每次吸气都要吸到底，在呼出时，要通过口或鼻慢慢地呼出。

用意念扫描全身。如果有任何部位感到紧张，就将呼吸传向那里，并让这个部位放松。至少保持5分钟（最长20分钟），专注于深缓的呼吸。

继续深呼吸，让积极情绪包围自己，想象自己在一个非常开心的状态中。用30秒到5分钟的时间，让这种积极情绪蔓延全身并在体内流动。

把冥想变成规律。每天早上起来、午餐时间或是午后，用10分钟到1小时的时间来冥想。在冥想成为日常规律后，你可能只需要一两分钟的时间就够了。

每当你感到有压力、愤怒或是想开心一点的时候，只需要做几次深呼吸，就可以释放出积极的情绪。

幸福的方法第六章读后感

这第六章告诉我们：要想掌握幸福的学习方法，先要了解学习的动机。

一般来说学习的动机有两种模式，

一，溺水模式，二，模式，

溺水模式的学习是先苦后甜的模式。

而模式的学习自始至终是主动的，快乐的，靠一种心流去体验的过程，这种感觉和体验是融为一体的，心流体验带来的是更高层次的幸福和快乐。

在孩子的学习过程中，这两种学习模式都是有弊端的，溺水模式让学生只注重结果，而不是快乐的过程。这种过程是涅槃后的重生，是带有痛苦的回忆的。而模式是满足孩子的所有要求，一味给孩子创造舒适，剥夺了孩子体验奋斗的心理过程。

应该教给孩子是生命中真正的幸福和成就感，必须依靠自己的努力与付出，而不是借助旁人的帮助。

作为家长，如果帮着孩子逃避问题。就不会让他们自己学会应对各种困境，茁壮成长则会导致未来的不幸。

“世上本没有路，走的人多了便成了路。“我想凡是自己探索走路的人都是幸福的，因为他们可以领略沿途的风景，可以体会走路的心情，可以享受这一幸福的过程。在成长的道路上，我们要教会孩子自己去探索走路。孩子自己在摸索的过程中，会积累许多丰富的经验。这样会让他们成长更家庭再富有，也要让孩子去体验成长的过程。作为家长，要做的就是帮助孩子如何运用幸福的学习法去成长。

只要是人，无论穷富，在世上都要经历痛苦与快乐，穷人的痛苦和快乐，无论是在质量和数量上和富人是相同的，因为有钱与否都要体验，不安，恐惧，快乐和幸福。幸福与否取决于自己对待幸福的态度。知足常乐是一种心态，全然接纳自己是一种幸福的格局。

所有的幸福家庭都是相似的，而不幸的家庭各有各的不幸。幸福的家庭共性是他们都有爱，包容，理解，有豁达的胸怀，而不幸的家庭有自私，有贪婪，而没有掌控自己幸福的能力。

《幸福的方法》这本书之所以受世界欢迎，就是因为它非常适合每个家庭。想要让自己的幸福指数提高，都应该去认真的读一下里面的精髓。因为“教育是获得幸福的机会，“我们也要与时俱进，多学习一些亲子的，婚姻的，工作提升以及老祖宗留下来的经典书籍，许多书都给我们提供了经营幸福的经验。我们更应该接受的再教育，多读书，由理论到实践，去提升经营幸福的能力，把爱的心流传递给每一个人，以而创造出一个幸福和谐的家庭。

读《幸福的方法》一书有感：幸福不是一种状态，而是一种能力

什么是幸福？我们一生都在追求幸福，但幸福究竟是什么？

我们却很难说得清楚。不少人都觉得幸福就是拥有了什么。比如有的人觉得吃饱穿暖就是幸福、也有的人认为有房有车就是幸福，还有的人说，嫁个有钱的老公就是幸福……

不可否认，幸福源于生活，源于人生。但如果我们仅仅是把目光放在幸福的实现上，我们错过的正是幸福本身。

因为追求幸福是没有终点的，我们所要追求的是更幸福，也就是从幸福到更幸福的过程。

在《幸福的方法》一书中，作者指出， 幸福是快乐和意义的结合 。不要只看重眼前享受的享乐主义幸福，也不要单为实现目标的忙碌奔波式幸福，更不要追求做一个放弃追求幸福的人。

因此，我们可以知道： 真正的幸福就是既有努力的目标和方向，又能享受眼前的快乐。

要做一个幸福的人，我们就要有明确的目标和追求的方向，并为之快乐地努力与奋斗。

如果我们没有为自己树立目标，就会很容易陷入迷茫，不利于达成我们的所愿。所以，尝试着给自己设定一个长期目标和短期目标，然后行动起来吧！

想一想在你每天所做的事情中，有哪些事情是你最想做的，并努力付出行动，就一定能大大增强你的幸福感。

获得幸福要做得事情

生活中，我们经常会提到“幸福感”这个词，但对于它的理解却很肤浅。

有的人甚至还会常常向别人诉说自己的不幸，抱怨命运的不公 ，用一种羡慕甚至嫉妒的眼光去看待别人的幸福，却不知，自己早已身在幸福当中，只是没发现而已。

我们怎样才能更幸福呢？任何问题都有解决得方法，幸福也不例外。

首先，要学会快乐学习。

要想自己过得更幸福，就要学会快乐学习，享受学习本身所带来的快乐，而不是用好成绩来衡量快乐或不快乐，以至于失去了学习本身该有的乐趣。

幸福之路，没有捷径。当孩子们在学习上遇到问题和挑战时，家长应该学会放手，让他们自己去迎接挑战，应对各种困境，突破自我。

而不是帮着孩子去逃避问题，过度保护。

在成长的道路上，我们要教会孩子自己去 探索 学习之路，累积丰富的经验，享受 探索 的过程，这样他们才能成长得更快。

其次，是要开心工作。

怎样才能让自己开心地工作呢？最简单的方法就是改变自己的观点和偏见，调整心态，在现有的工作中找到可以让自己感到快乐的部分，享受当前的快乐。

现实中，很多人被自己不喜欢的工作所牵绊，表现出被动，没有热情，感到不开心。

工作对于他们来说，只是一种赚钱的手段，而不是希望在其中体现出自己的价值。这种错误的认识让他们感到乏味，觉得被折磨。

所以，要在工作中获得幸福，就要先改变我们的认识，不再单纯的把工作看成是一种谋生的手段，还可以在其中发挥自己的特长，实现自我。

当我们在工作中感到幸福时，自然也会带来出色的工作表现。

有个砌墙的故事：有个人经过一个建筑工地，问那里的工人们在干什么？一个没好气的说:“没看见吗？在砌墙。”另外—个人抬头笑了笑说：“我们在盖一幢大楼。”还有一个人边干边哼着歌曲，他的笑容很灿烂：“我们正在建设一个新城市。”

三个人中，我们可以很明显地看到，第三个人找到了工作的意义，并能享受眼下的快乐。

所以他干活也哼着歌曲，笑容灿烂。用积极的心态去面对平凡的工作，用平和的心情对待所处的环境，哪怕岗位再平凡，也能不断地获得幸福和成长。

幸福是可以学会的，当我们在自己的工作中找到自己应尽的时，就会获得更多的幸福和快乐。

，是要拥有亲密的关系。

一个人是否幸福，看他有没有平等的、浪漫的亲密关系就够了。

一个想要获得幸福的人，也必定是一个懂得花时间与对方相处，乐意分享的人。

除此之外，还要有发自内心的相互理解，彼此只有真正的理解，才能打开对方紧闭的心门，做出让对方感受到真正被了解、被接纳、被尊重的行为。

同时，幸福的亲密关系也需要用心去经营，而不是不断的去寻找、否定。如同小猴子下山的故事一样，边走边找，边找边扔，到一无所获。

很多时候，我们总是以为更好的东西还在前面，却忽略了一直在我们身边的幸福，让那个一直在苦苦等待我们的人，内心的热情一点点消除，直到彼此错过，等回过头来想再去寻找时，却空留遗憾。

提高幸福的途径

曾看到这样一句话：心中有爱，幸福常在。

要想提高幸福指数，生活中不妨经常做这4件事，能让你的幸福迅速提高。

先爱自己才能更好地爱他人 。

现实中，我们经常会说要爱人如己，不然就会很容易被别人贴上自私的标签。

作者在书中指出，帮助别人，能给自己带来快乐和好处。但这并不意味着我们就应该为了别人而生活。

如果我们不为自己的幸福考虑，慢慢地，我们就会变得不开心，也就不能去善待别人，帮助别人了。所以，我们只有先让自己开心起来，才能发自内心的去爱别人，帮助别人更多。

做一些对自己有意义的小事。

当今 ，速度和效率已经深入人心，“快”成了大家公认的办事境界。正因为这样，很多人都在经历一种“幸福饥荒”。

乏味的工作、没完没了的考试、孩子的教育……作者说，我们从事对自己有意义的事并没有什么不对，但在一定程度上则会影响到自己当前的快乐和工作热情。

所以，学会取舍，学会放下，尝试改变旧有的习惯，学会从日常小事上发掘幸福。

如安静角落里的一次阅读、陪伴孩子的一次玩耍、又或是给家人做的一顿爱心早餐，这些看似简单、平常的小事，所能带给我们的，除了幸福之外，还有更加充沛的精力，帮助我们在工作上表现得更加出色。

接纳真实的自己。

在追求幸福的过程中，的障碍其实是我们自己。有时候，我们的内心会觉得自己不配得到幸福。

比如，有的人拥有别人没有的体面和高薪的工作，但是却一点儿也不快乐，他们以为，自己不配得到这样的幸福。其实，每个人都有追求和享受幸福的权利。

所以，我们应该抛开虚荣，接纳真实的自己，听从自己的内心，相信自己有资格拥有幸福。

简单的生活

在这个忙碌、快节奏的 中，超负荷的工作，加上日常生活的压力，让我们忘了享受眼前的快乐时光，家人以及我们自己。

要改变这一现状，的方法是让生活变得简单化。如制订相应的工作，以减少过多的忙碌。

放下一些不重要的事情，而把有限的时间用于自己真正想做的事情上面，让自己有更多时间去反思、阅读以及和家人相处。

长时间超负荷的工作带来的效率并不高，还会消耗我们的精力。所以，有的时候，少做一些安排，反而能带来更好的效果。