爬山后腿疼怎么办_爬山回来膝盖疼怎样快速恢复

怎么预防爬山后腿疼 爬山注意什么事项

1、肌肉酸痛的原因：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。

1 怎么预防爬山后腿疼 1、平时加强腿部肌肉锻炼，让肌肉可承受的压力更大，降低肌肉劳损的风险。

爬山后腿疼怎么办_爬山回来膝盖疼怎样快速恢复

爬山后腿疼怎么办_爬山回来膝盖疼怎样快速恢复

2、爬山前做好充足的准备运动，尤其是腿部的拉伸运动，让腿部肌肉充分放松，避免爬山过程中肌肉过度疲劳，促进肌肉尽快恢复。

4、适时使用登山杖，分担身体的压力，减轻下肢的冲击，同时减缓腿部疲劳。

5、购买合适的登山包，里面不要装太多东西，不然人背起来行走会很累。此外，要用正确的背负方法，以减轻肩部和脊柱的压力，进而减轻腿部的压力。需注意的是，背负的重重量不要超过体重的四分之一。

2 爬山注意什么事项 1、穿着太随便,不做规划

很多人会认为,自家城市的山已经很熟悉了,海拔也比较低,不会出现什么问题,于是不制定行走就开始进行爬山了。

爬山对踝关节、跖趾关节、足底筋膜等以及软组织的磨损较大。特别是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山,或者走特别硬的青石路,都容易引发足跟痛、足底筋膜炎等病症。

有的人图省事,不带食物和水、登山服装就随便进山,觉得不到一天就下山,不会有问题,但遇到体力不支、低血糖的时候就傻眼了。

3、过分求速度

有的人好胜心太强,觉得爬山就要爬到峰;还有人追求强度和速度,觉得只有气喘吁吁才是运动量足够的表现。但爬山是为了健身,而不是夺冠。不管什么人,锻炼都要循序渐进,过度追求强度适得其反。

4、姿势不正确

不正确的爬山姿势、速度、节 伸展运动奏都会对膝关节造成损害。下山时,膝关节弯曲,要负担全身的重量和向前的冲击力,摩擦和压力更大,经常这样难免出问题。

3 爬山对呼吸系统作用

爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。

负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

爬山的好处是什么？爬山后腿疼最快的恢复方法是什么？

你应该 让自己的腿部放松一下，在你睡觉时把腿垫高。多注意休息很慢慢就恢复了。以后爬山前要有准备活动这样就不会那么痛了

爬山的好处就是可以锻炼自己的身体和可以让自己心情放轻松愉悦。爬完山之后可以泡一个热水脚，然后自己给脚步做一下。

5、口服维生素C和E

可以让疲劳的肌肉放松。 因为此时腿部酸疼,因此的时候要格外注意,不能太用力,正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉,或者轻按大腿肌肉。

爬山过后 小腿疼几天

3胫骨伸展(小腿前侧)

运动之后小腿疼是因为在运动中产生了乳酸，一般三到五天就会自动消失，与平时运动量和爬山时的强度有关。

看怎样疼了，肌肉疼的话，没事的，1 为什么爬山后脚疼 1、身体的肌肉也是有承受范围的，爬山时脚和腿是主要运动部位，运动强度超过肌肉能负荷的范围，特别是平时缺乏锻炼的人群，很容易就会导致肌肉过度疲劳，出现脚疼现象。不经常运动导致的。

如果是骨头疼，建议去医院，拍片，是否伤到骨头

看你本身的身体素质而定，一般很少运动的要疼五天左右。

大概疼3 4天的样子，多喝苏打水，有效缓解疼痛

爬山膝盖疼怎么办

用食疗

爬山膝盖疼怎么办

爬山膝盖疼怎么办？爬山时如何保护膝盖？许多人在爬完山后会感觉腿部和膝盖酸痛,这是因为肌肉连续工作造成体内乳酸堆积,相信这个问题爱爬山的人都想知道，下面跟着我一起来看看爬山膝盖疼怎么办，希望对你有用！

爬山膝盖疼怎么办1

爬山膝盖疼怎么办

1、如果在爬山的时候感觉到膝盖疼，此时不宜继续爬山，应该就地休息一下，以缓解疼痛。

2、进行弓步压腿和侧压腿，每个动作做一个8拍。

3、高抬腿，在原地进行弹跳，双腿尽量抬高一点。

4、对膝盖进行处理，使疼痛部位完全放松，以减轻痛感。

5、在膝盖部位涂3、爬山时，要采用正确的技巧，身体前倾，保持平稳，脚不要抬抬高，遇到陡坡要慢慢行走，下山时不要快跑。抹外用，以减轻疼痛。

6、建议在爬山之前，要进行长期的锻炼，以提高身体的承受能力，减少膝盖疼痛的发生。

爬山时如何保护膝盖

爬山是一项很好的健身方式，那我们在爬山时该怎样既能达到健身目的，又不伤害我们的膝呢？下面我们为经常爬山的您介绍几种保护膝盖的方法。

加强膝关节锻炼

平时加强膝关节周围肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，降低膝盖发生损伤的风险。牵拉大腿后群、大腿外侧和小腿的肌肉，保持膝关节周围肌肉的良好状态，使膝关节更稳定，膝盖髌骨在其正确的运动轨迹上活动，就不会磨损受伤。

爬山前做好准备活动

掌握爬山技巧

爬山时，要采用正确而经济的技巧。脚底平贴地面前行，脚不要抬得太高，这样膝盖的弯曲程度不大，更多地依靠身体的前倾和的力量使身体平稳轻快地向前行进。下山时要慢，不要快速奔跑，在较陡的地方，可采用侧向下山的方法减小屈膝的程度。长时间爬山，时不时停下来休息一下，也可以缓解膝部的紧张。

使用登山杖

爬山时可以使用登山杖。下山时登山杖支撑前面的路，仿佛两个手臂得到了延长，就好像四条腿在走路，这样震动的力可以分担到手腕和手臂上，从而减轻下肢的冲击，而带有避震的登山杖可以减轻手腕和手臂的压力，减缓手腕和手臂的疲劳。

选用护膝保护膝关节

护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。此外，护膝还有蓄热保暖的作用。选择护膝，不宜太紧，以穿着舒适为准。但若膝部没有不适或损伤，也不是长距离下山，建议慎用护膝，因为局部加压和排汗不畅，会影响膝部的新陈代谢，进而会加速疲劳。

选择合适的背包

选一双好的鞋子爬山

爬山时穿的鞋子要引起足够的重视。建议选结实的高帮鞋子，有一定高度的鞋帮能支持脚踝，便于控制姿势，不会使内侧或外侧过多用力。根据自己行走的特点，选一付有足弓支持的鞋垫也能起到同样的作用。

夏天适合爬山吗

夏天不太适合爬山。爬山是一项很好的体育锻炼，经常爬山不仅能提高我们的身体免疫力还能很好的提高肺活量，爬山会让我们欣赏美丽的风景的同时还能释放压力，同时还能让身体变得健康。但是夏天比较不适合爬山，因为夏天温度高，太阳比较强烈，紫外线太强，即使是户外走路都会感觉大汗淋漓，更何况爬山这种消耗体力的运动，比较容易透支体力，水分流失太快，对身体是很大的考验，并且夏天雨水比较多，对于爬山是非常不利的。但是如果你体力比较好，做好充足的准备，还是可以爬山的。

夏天爬山要准备什么

首先，准备吸汗的纯棉运动衣裤，合适的登山鞋或运动鞋。再次，由于山上气温较之山下偏低，应带上防风透气的外套。另外，山上天气多变，也可准备便携的雨衣。夏季登山，衣服容易汗湿，因此备上换洗衣物或户外运动的快干衣物。

饮用水准备

夏季登山出汗较多，应及时补充体内水份，宜喝淡盐水、茶水或功能性饮料。应注意少量多次饮水，以免增加肠胃负担。切记不可在运动后饮用冰水。

果蔬，食品的准备

防晒准备

夏季紫外线容易灼伤肌肤，因此，登上途中的防晒也必不可少，在登山前要在的肌肤上涂上防晒护肤品。防晒帽，太阳镜等防晒装备。

品

夏天户外运动最容易中暑，脱水，所以夏天登山一定要准备防暑的品，以防万一。其实我还是不太建议大家夏天登山，因为夏天户外运动实在比较消耗体力，而且中暑的几率较高。

时间

夏天登山不要在正午11：00-15：00太阳最为灼热猛烈的时候登山，是选择在早上到正午之前或者下午到傍晚的时间登山，天气不至于太炎热，以免中暑。

爬山膝盖疼怎么办2

爬山后膝盖疼怎么办

涂抹红花油缓解

爬山后膝盖疼痛可以使用红花油,涂抹在膝盖部位,这样做能够帮助加快膝盖部位的血液循环,快速缓解膝盖疼痛。 怎么做:将红花油倒在手心中,然后用掌心覆盖在膝盖部位,然后涂抹的同时配合掌心进行按揉,促进红花油的吸收的同时也能够强化效果。

热敷膝盖周围

热敷能够帮助加快膝盖周围的血液循环,帮助加快膝盖周围乳酸的快速分解,有利于肌肉的恢复,能够较快的缓解膝盖酸痛。 怎么做:将热毛巾覆盖在膝盖上即可。也可以泡澡,在泡澡水中加入醋和红花效果更好,还有利于缓解爬山后全身疲劳。

爬山后膝盖疼,再使用红花油或者是热敷之后宜让膝盖进行休息,这样能让疲惫的腿部、膝关节等得到有效的恢复时间。 怎么做:避免再次长时间走动或者是让膝盖承受较大重量,如果需要运动,可以休息之后稍微走动有利于恢复。

如何避免膝盖疼

1、减轻背负的重量,能尽量背轻的就背轻的重量。

2、充分利用双杖的支撑和缓冲作用。

3、走路时脚底平贴地面滑行,脚抬的不高,膝盖弯曲不大,依靠大腿和身体的前倾,这样重心快速移动的时候,平稳和轻快的行进得以保证,而且震动非常小。

4、爬山后,平躺于床上,如果只有自己就双腿伸直坐在床上,双腿一定要伸直,否则没有感觉,用手的虎口对准膝盖上延,住,保证膝盖不能前后移动,然后大腿用力,如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了,如果疼痛剧烈,就是软组织老化了。

爬山后腿部酸痛的类型

1、肌肉酸痛:急性酸痛与慢性酸痛。

2、急性酸痛:肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关,在缺血的情况下使得代谢产物无法清除,而堆积在肌肉中,进而到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。

3、慢性酸痛:肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关,离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛,等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时,肌力明显下降。

爬山后腿疼最快的恢复法

泡盐水薄荷水

把水加热至40度左右,可用温度计量一量,过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中(不要放太满),用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水,把脚放入盆中浸泡,浸泡过程中因有热水备用维持水温,浸泡时间控制在半个小时左右。

局部热敷

1大腿伸展(大腿前侧)

伸出你的右臂,如果你觉得自己的平衡力不是很好的话,也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚,慢慢地抬升至臀部的高度,用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20~30秒,然后换另一侧做。

2小腿伸展(小腿后侧)

左腿向后跨出一大步,在自己感觉舒适的范围内步子越大越好,左脚跟着地。身体前倾,右膝弯曲,把双手放在右大腿上。坚持20~30秒,换另一侧腿重做。做小腿伸展还有另一个方法,双臂前伸,与肩部同高,双手抵住墙部,双腿前后分开1米左右。

身体挺直站立,双手叉腰或放在臀部,右腿叠在左腿上,右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的左腿,它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20~30秒,然后换另一侧重做。

4腿筋伸展(大腿后侧)

左腿左前伸出一步,脚跟着地,脚尖指向天花板。弯曲右膝,上半身轻轻地前倾,臀部翘起。坚持20~30秒,换另一侧腿重做。你会感觉到大腿后侧的拉伸感。

多多休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。

放松

对肌肉酸痛的部位进行,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。

可以选用适当的膏涂抹肌肉酸痛部位,用来缓解酸痛。可配合使用外敷止痛,如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处,至患处感到微热,使物成分充分被吸收,直达患处,快速缓解疼痛。

登山后腿肚子痛，第二天应该休息呢还是继续跑步锻炼

休息时对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

继续，三天不练需要注意的是，不能在运动完后马上大量饮用，这样非常不利于身体健康的。因为在运动结束后，心的负担就会逐渐减轻。这个时候，如果大量饮水，一部分水经胃肠吸收进血液后，循环血管就有所增加，给心增加更重的负担。手生脚慢，三天过后就不痛了

休息，登山后腿肚子痛是因为了局部肌肉，就跟锻炼胳膊上的二头肌和三角肌一样，需要休息48—72小时在进行运动。

正常反应，多腿部，然后用热水泡澡，第二天继续锻炼，不过不要剧烈的，这样重复下来久了就不再会痛了

休息，因为既然疼了就说明肌肉已经拉伤。

那是肌肉反应，第二天尽量减少运动

适当的运动。 运动个两三天以后就不会。 这是太久没运动的原因。

肯定是休息啊 身体是革命的本钱！

站在床边将—条腿跪在床上，用手掌用力压揉20分钟左右换腿试试吧！

爬山的好处 爬山后腿疼最快的恢复方法

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

众所周知，爬山是一项运动，那么区别于传统运动而言，爬山有它独特的好处，下面就为大家详细介绍一下爬山的好处以及爬山后腿疼的恢复方法！

热水泡脚缓解

爬山的好处

调节心肺

1，山中原始森林非城市中的绿地所能比拟的，置身于这样的美景中，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺功能非常有益处，同时还能增强心的收缩能力。

锻炼四肢

2，山间道路不平，穿行期间有利于改善人体平衡功能，增强四肢协调能力使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

消耗脂肪

3，登山活动由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，引起登山能大量消耗体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪。

增强体质

4，老年人脚有劲，能跑能跳能走，就不易衰老。登高爬山可锻炼脚力，增强体质。爬山登高可使骨骼增粗，骨内矿物质含量增加，骨骼更结实。

爬山后腿疼最快的恢复方法

如果是爬山之后腿疼的话，可以在睡觉之前用热水进行泡脚。这样做一是能够帮助缓解爬山腿部的疲劳，帮助放松紧张的肌肉；二是能够帮助促进腿部的血液循环从而加速乳酸的分解减轻腿疼感。

采取热敷缓解爬山腿疼

爬山后如果是腿疼的话可以用热毛巾对腿部进行局部热敷，这样能够促进腿部肌肉的血液循环，从而加快堆积在肌肉中的乳酸进行分解代谢。另外热敷还能够促进腿部血氧的供应，而促使乳酸能够进行充分地分解氧化，腿部肌肉的酸痛感也会随之消失。

腿部缓解爬山腿疼

如果是爬山后出现腿疼的话，可以对腿部肌肉进行局部的推拿，这样能够有效放松腿部肌肉，促进腿部的血液循环，促进乳酸的分解以减轻疼痛。的时候可以搓热掌心，用掌心覆盖在肌肉位置进行拿捏按揉即可。

改变睡姿缓解爬山腿疼

如果是爬山后回来发现自己腿疼的话，想要快速缓解腿疼不适，可以尝试在睡觉的时候将小腿抬起至高于心的位置。这样做能够加速腿部血液的回流而减轻爬山引起的腿疼。抬起脚可以将脚用被子或者是枕头垫起来。

爬山后腿小肚子疼，我该怎么办？

我平时锻炼身体时间不多，有一次走了两三个小时的山路，还走得很快。结果天晚上还没多少疼痛感觉，第二天腿肚子和大腿下部找我算账了… 及时休息缓解…过了三天才完全恢复正常。

多爬几次，运动太少。至于肚子疼应该怎么办，那就忍着。

把腿架在枕头上或者高1点。让血液回流。之爬山后膝盖疼可以回来之后使用热水泡脚,能够帮助缓解膝盖疼。热水泡脚同样的能够帮助加快血液循环,改善膝盖的营样供应,有效加快乳酸分解,帮助疼痛的膝盖快速恢复。 做法:每天睡觉前用热水泡脚,注意水温在40摄氏度左右,浸泡15分钟即可。可以在水中加入红花等帮助加强效果。后你腿就不疼了。

登山后腿好酸，一直打颤，站直了就疼怎么办啊

口服维生素C,有促进结缔组织中胶元合成的作用,有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累,缓解运动肌肉酸痛,降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

拉拉韧带,有帮助.

3、

发酸是乳酸导致的，的办法是抖抖酸的那部分肌肉，如果是关节酸的话，那就的洗个热水澡。若是还在山上就坐下慢慢活动下关节一会就回复过来了。运动过后腿酸是正常的，乳酸分泌了呗。

剧烈运动前可以做一些简单的热身运动，就像以前上学时，体育课开始前都会作的一些拉伸肌腱的简单运动。可以防止运动性损伤体内能量主要由葡萄糖氧化供给，由硫胺素构成的酶，在氧化过程中扮演着极得要的角色，一旦硫胺素的短缺造成这种酶缺乏，葡萄糖的新陈代谢就会受阻，能量的供应也就发生了问题，在代谢过程的两种中间产物:乳酸与丙酮酸就会聚积在血液中，当他们的浓度升高时，就会对身体造成伤害，比如爬山过后的肌肉酸痛等。

建议在爬山之前服用B族维生素可以缓解这种现象。

爬山后腿疼怎么办？

2、伸展

爬山后腿疼这是由于乳酸堆积所致，人体的运动，主要靠肌肉的收缩来完成，而肌肉收缩需要糖类物质分解来提供能量，氧的供应充足时，肌肉中的糖直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，当肌肉组织对氧的需求不能得到满足时（缺氧状态）糖类物质分解为乳酸，释放少量能量。局部热敷乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大神经末梢，同时液体由低渗区向高渗区移动，肌组织轻微的水肿而产生局部酸胀感

可以用热毛巾敷，促进腿部肌肉的血液循环，加快乳酸代谢，在氧的供应充分的时候乳酸会重新分解为二氧化碳和水，即进行的有氧氧化，症状即可随即消失。即使你不用毛巾热敷，过上三五天酸胀感也会自动消失。

爬山后为什么会腿疼 原来是这样

选取合适的背包，采用正确的背负方式，使身体重心在爬山过程中保持平稳。当携带的物品不多的时候，可以选取轻便的双肩背包或者腰包，如果携带的东西很多，譬如帐篷、地垫、单反相机等沉重的装备，那就一定要选择专为登山设计的.登山背包，这类背包和常见的休闲背包不同，它们可以通过撑杆、腰带等结构将负重压在胯部，而不是压在肩上，这样就可以大大减轻肩部和脊柱的负担，这种转移压力的结构叫做背包的背负系统。当然，即使这样，登山时我们还要尽可能减少背包的重量，背负的重量不要超过体重的四分之一。

爬山后腿疼的原因其实是有好几种原因的，可能是自己有某些疾病，或者是爬山时间太长，也有可能是鞋穿的不对，也可能是没有适当的休息。

因为爬山是一项比较运动量太大的运动，体内会产生大量的乳酸，这些产生的乳酸就堆积在腿部肌肉内，所以才会使腿部酸痛。

首先爬山前没有了解自身情况，如果本身就患有关节疾病，还要去爬山，出现症状也实属正常。

其次没有注意爬山时间。平时没有爬山的人，突然相约好友一起爬山，而且爬山时间比较长，很可能会出现腿疼的情况。

再次没有穿着合适的登山鞋。要是登山鞋选不对，爬山时脚部承压大，容易使脚部疲劳。所以，爬山前准备好装备，尽量选购合适的登山鞋爬山。

没有注意休息。爬山是一个漫长的过程，如果全程一直前进，没有根据自身情况做好调整，人会感到疲劳，脚部也会疲劳。

爬山以后腿疼应该怎么办

爬山是属于一项比较热门的户外运动，而且也有很多的的山峰，喜欢旅游的同学们一定都非常了解，但是爬山又属于一项极限运动，特别是去爬泰山黄山那种，如果身体素质不行的话，基本上那种山还是不要去爬了，因为跑完之后你肯定会腿疼，当然我觉得你能跑完就已经是奇迹了，那么我们怎么解决腿疼的问题呢!

工具、毛巾、热水、用膏

肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物，人体运动是需要能量的，人体进行无氧运动时运动非常剧烈，或者是急速爆发的运动，身体产生的代谢物不能通过呼吸排除，这就形成了乳酸。

肌肉酸痛的自我处理1多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

2、伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运

3、：对肌肉酸痛的部位进行，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

5、用：也可以选用适当的膏涂抹肌肉酸痛部位，用来缓解酸痛。

平时一定要多注意不要超过自己的承受范围去做运动，这样身体肯定会受到伤害，所以说平时你应该多运动运动，这样才能让自己的身体有一定的基础，如果受伤的话要多注意休息，减少剧烈运动，让自己的身体慢慢恢复。

爬山对肌肉骨骼的影响

经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。

科学家们的实验发现，在高山地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万，下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米。

由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力;经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。

爬山喝茶好吗

整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种的积极性休息，可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松，就象打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾，那登山时要在饮食方面注意什么呢?对于很多朋友喜欢带一些肉类食品，在这一点上我觉得户外爬山运动时不宜吃肉类食品，首先如果天气过热肉类很容意变质，食用后造成腹泻。另外，运动会使人体产生大量乳酸，(人体本身是 呈弱碱性的)使人感到疲劳。如果这时继续摄入肉类食品，不利于身体的恢复。所以建议摄入碳水化合物和蔬菜水果这些碱性食物;切记用餐后不要马上登山或下山，要休息最少40分钟后才能运动。避免运动中出现岔气，大家知道爬山喝茶好吗?

不好的，登山运动后，人的心的负担比较重，心跳也比较快。茶叶中，含有可以令人兴奋的，这个时候，一杯浓茶下肚，会更加加重心的负担，使人不适。同时，健康水平非常不好人，有可能会导致更的后果。

爬山时随着时间推移，体内水分也大量流失。同时，也遗失数量多电解质。这个时候，我们最需要的就是及时补充水分。可是，茶有利尿的作用，这主要是因为茶汤中含有茶叶碱等嘌呤类化合物，临床试验结果认为，茶叶碱的利尿作用。所以，剧烈运动后，不要喝茶。

所以，的方法是，运动完后，应休息一会儿，让身体缓冲一下并且慢慢地引用水补充身体能量。

爬山后小腿肌肉酸痛怎么办？

多锤锤就好了，记住多锻炼身体

1、休息

可准备便携的果蔬，如：黄瓜，苹果等。另外，也可准备全麦面包，巧克力及牛肉干等食物。

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

对酸痛局部进行，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

4、热敷

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

所以训练后洗浴是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。举重队在重竞技馆有专门的冰雪房，队选手大重量训练完直接穿进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。