大家好我是小源，原地高抬腿的正确做法，关于原地深蹲跳的标准动作很多人还不知道，那么现在让我们一起来看看吧！

原地高抬腿的正确做法 原地深蹲跳的标准动作原地高抬腿的正确做法 原地深蹲跳的标准动作


原地高抬腿的正确做法 原地深蹲跳的标准动作


1、4、降血脂，稳血糖：在高抬腿时，也可改善脾的运动功能，运动了脾胃，自然可以增加稳定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的疗效。

2、1、将一条腿抬到更高的位置。

3、为了保持身体的平衡，手臂也应该相应地抬高。

4、大腿和腹部之间的角度是90度。

5、抬腿时，要注意用力收腹，双腿要轮流。

6、好处1、人的位置不变(就地);2、保持上身挺直。

7、交替抬起你的大腿。

8、小腿下垂。

9、抬起你的大腿至少高于水平高度。

10、保持双手与肩同宽，上臂垂直于地面。

11、保持前臂水平。

12、严格要求你的大腿接触你的手。

13、有关注意事项在高抬腿运动中，应降低行走速度以保持身体平衡，抬腿的高度应根据熟悉程度逐渐增加。

14、高抬腿的主要功能是训练腿部力量，提高下肢肌肉群的腿部支撑能力。

15、长期锻炼可以增强腿部力量，扩大步幅，提高下肢关节如髋关节、膝关节和踝关节的力量、柔韧性和协调性。

16、原地抬腿练习一般需要进行5组以上，每组50次以上。

17、每天做5组高抬腿运动，每组100次，持续一个月，跑步时你的脚步频率会明显增加，跑步时你的脚步距离也会增加，你会跑得比以前更快。

18、以上就是关于原地高抬腿的正确做法，原地高抬腿长期练习可以起到增强腿部力量，所以在训练的时候大家要坚持，不然就会没有作用。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。