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1、1、为了避免一些容易影响腰椎和膝盖的减肥运动，如下蹲、马拉松、抬腿和爬楼梯，可以选择悬垂运动，如使用单杠或门框练习悬垂运动，这样可以减少对腰部和膝盖的伤害。

2、2、选择倒走的方式来锻炼。

3、在向后行走的过程中，人的重心向后，这可以减少骨盆前倾的情况，从而增加对腰椎的影响。

4、当然，行走时主要路面应该是安全的，注意不要太快。

5、3、腰椎间盘突出症患者应减肥，并注意饮食多样化。

6、因为腰椎处于恢复阶段，所以选择高蛋白高钙的食物，同时满足低热量的需求。

7、鸡肉、瘦肉、鸡蛋和豆制品都适合这类人，并且有利于减肥。

8、首先，应该采用科学的方法，不应该盲目的去锻炼或者是做一些剧烈的运动，下面做详细的介绍。

9、肥胖的人比偏瘦的人更容易得腰椎间盘突出症，这是有一定的科学依据的。

10、因为胖的人体重比较重，腰椎间盘长期处于重压，导致椎间盘承受压力过度，因此引起了脱水，变形，干了太多的重体力活动是有关的，其次对于腰椎间盘突出的病人来说，减轻自己的体重，最主要的一点就是管住嘴。

11、不要吃过多导致发胖肥腻的食物，食物要清淡一些，晚餐少吃或者是不吃，以水果来代替，这样就能够有效的减轻体重。

12、减肥必须把腿给抬起来，就是结合运动，但是腰椎间盘突出的病人一定要做适合的运动，不要快跑，不能做跟腰胯有关的运动，的运动就是倒步走，每天早晨或者是傍晚各走半小时。

13、腰椎间盘突出病人可以通过以下两种方式进行减肥：1.严格控制饮食及热量摄入，记录食物热量值，选择低脂低盐低糖食物，尽量减少加工程序，尤其要控制碳水化合物摄入。

14、2.加大热量消耗，使消耗大于摄入并造成热量缺口，可以进行游泳训练，每日坚持游1000-3000米，游泳时间保持在1h以上，可以消耗大量热量，达到减肥目的。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。