广场舞问候你_广场舞问候你背面分解动作

女人到了40岁，开始发福了，该怎样保持身材？

发福是人到中年难以摆脱的糟糕境遇，无论男人女人，人到中年都会身体机能大不如年轻时候，新陈代谢变缓，从二十多岁时候的你找病，变成了中年的病找你。中年减肥的目的，再也不是年轻时候那般，只为了穿上紧身牛仔裤和露脐装，中年减肥的目的只有一个就是健康。

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首先人到中年要把心态放平，想想这么多年的脂肪吧，在短时间内想赶走它们绝非易事，并且脂肪是有记忆性的，或许减肥期间你的体重会有上下波动，或许会在平台期停滞一段时间，但是只要你用的合理的运动，健康的饮食，体脂肯定会逐渐的往下掉，短暂的浮动不太太在意。

其次注意饮食。四十岁，身体代谢将不会那么旺盛，所以对于食物的选择一定要慎重。不再是以前，能够速度代谢完成。因此选择新鲜健康的食物，能够做到少油少盐少糖，能够减少高油脂高能量高糖分的食物摄入，多摄入一些蔬菜水果，鱼肉蛋奶适量，甜饮料不喝，烟酒不沾，让身体有节律的摄入，有节律的消耗，这样才利于减肥！

女人四十，不仅仅是容颜衰退的开始，更是身材发福变形的开始！所以，四十岁的女人，既要注意保持年轻的体态，还更要注重健康的身体！

1、经常喝水

女人想要保持水润的健康皮肤就应该多喝水。特别是在早晨，醒来之后喝上一杯水，不仅可以帮你醒肤，还可以滋润肠道，有助于一天的。而且勤喝水有助于新陈代谢，帮助排除体内积累的毒素。洗澡前也不要忘记喝上一杯水，可以补充由于洗澡过程中流失的水分。

2、补充钙质

年纪大了，都说会骨质疏松，缺钙等等。虽说四十岁的女性还不算是进入了老年，但是却确确实实正在面临着钙质流失造成的问题。尤其是在更年期前后体内钙质的流失很大。

3、饮食要以清淡为主

女性到了三十五岁之后，身体容易发福，这个现象想必很多人都是有目共睹的。女性年纪大了之后身体代谢变慢，如果总是吃一些高蛋白高脂肪的食物，那么很容易引起发肥。因此建议不要吃夜宵，也要注意饮食要清淡为主。

既然女性生理变化的重要影响因素之一就是雌激素分泌量的减少，那么当务之急就是补充雌激素。否则雌激素的减少将会导致更年期的提前，除此之外，视觉上别的就是女性的皮肤老化，脸色暗淡，还有肥胖的问题都会蜂拥而至。大豆产品可以在一定程度上补充缺失的雌激素。

5、早餐吃得好

早餐对我们的影响很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力与活力。长期不吃早餐，不好好吃早餐，会对肠胃造成伤害。因为早上人醒来的时候，胃酸的浓度很大，经过一夜的消化，胃里空空如也，如果不吃早餐，就会使胃受到胃酸腐蚀。早餐要搭配均衡，要补充足的维生素、蛋白质及纤维素。所以早上吃上一个鸡蛋、一碗粥以及一个水果。

很多女性都不爱运动，这是毋庸置疑的。因为运动过程中累不说，还会流汗，第二天又会肌肉酸痛，再加上工作忙没有时间，所以很多女性的生活都避开了“运动”这么一件事。这是不对的，缺少适量的运动，会是身体慢慢“生锈”。灵活度下降不说，少了一个大量排汗，排走身体毒素的机会。所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身或者有氧运动，有时间要出去走走，多跟大自然接触!这样自然会精神百倍。

中年女人也可以保持好身材！1、饮食。 饮食要控制。从年轻做起，节食一辈子。从年轻时就要管住自己的嘴，不要把胃撑大了。胃已经变大的人可少食多餐，烹饪少煎炒多煮蒸，蔬菜代替部分主食，让胃一点点缩小。 饮食要清淡。鉴于人到中年基础代谢率呈下降趋势，中年人应少吃高脂肪、高热量食物，在食量不变的情况下，增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类以及含有多种有益成分的碳水化合物的比例，即“少荤多素”。 养成良好的饮食习惯。 自古就有 “早吃好、午吃饱、晚吃少”的说法， 其中“晚吃少”是减肥的关键！晚 餐尽量用粥、汤代替，多吃水果蔬菜，尽量不吃油腻和热量高的食物。坚持晚上九点以后不进食，不喝水！（九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，正是积累脂肪的时刻。）2、运动。 肌体只有运动才能消耗热量。 运动是的减肥良方，关键是坚持。中年人要坚持有规律地锻炼肌肉，尽可能延缓中年人肌肉萎缩的过程。比如每天晚饭后或者早起散步半小时；到健身房做运动、练瑜伽、健美、跳拉丁舞、肚皮舞、街舞等；早晚到休闲场所打太极拳、跳交谊舞；也可以去游泳；不一而足，每个人都可以制定一个适合自己的切实可行的锻炼，并常年坚持。 3、调理生活，减缓激素水平下降。 中年女性不要拒绝正常的，适当的可使人精神饱满，促进睡眠，还可延缓激素水平下降。同时，建议平时多喝牛奶、豆浆、花生粥等，从饮食中摄取植物雌激素。

注意饮食，多运动，这个年龄段确实属于易胖体质，控制高热量食物，吃着益生菌，调理肠胃，脾胃健康的人，也不爱胖的，还有一点就是要注意身体的激素水平，因为，再过几年，到了绝经期，和更年期，要提前注意这方面的保养

一天一两梁，喝一口水，吃一个水果，一天睡一个小时，走一小时步，一天同房一次，一定会保持身材的。

1、经常喝水

女人想要保持水润的健康皮肤就应该多喝水。特别是在早晨，醒来之后喝上一杯水，不仅可以帮你醒肤，还可以滋润肠道，有助于一天的。而且勤喝水有助于新陈代谢，帮助排除体内积累的毒素。洗澡前也不要忘记喝上一杯水，可以补充由于洗澡过程中流失的水分。

2、补充钙质

年纪大了，都说会骨质疏松，缺钙等等。虽说四十岁的女性还不算是进入了老年，但是却确确实实正在面临着钙质流失造成的问题。尤其是在更年期前后体内钙质的流失很大。

早餐吃好，就是合理的运动。一周至少锻炼三次以上，每次至少要半小时以上，都要锻炼的流汗为止。生命在于运动，越活动人越年轻，要想使自己的某个部位灵巧、有活力，就加强锻炼某个部位。在65岁的“高龄”开始练习钢管舞的戴大丽，通过不懈努力、刻苦训练，虽然现在已经72岁了，但是她的腿部力量和柔韧性，没有锻炼的年轻人就赶不上，戴大丽完全不像是这个年龄的人。午餐吃饱，晚餐吃少，平时多锻炼身体，保持愉快的心态

坚持健身锻炼吧。少吃点肉，多吃点素，这个真是一个习惯问题了。人过40，必须要养成良好的生活习惯。才能保持好的状态。

女人到40岁之后开始发福，想要保持身材就要少吃高热量的食物。平时多吃一些新鲜水果蔬菜。加强身体运动。