八段锦每天练几遍比较好_坚持练八段锦3年后

八段锦的时间

饮酒也是在八段锦练完后所不允许的，酒精中的成分可以通过胃肠吸收至血液中，而练完八段锦后正是全身血液循环加速、缓解疲劳的时候，此时血液中含有大量酒精，会对身体造成伤害，得不偿失。

练八段锦的最2、对于腹部器具有柔和的作用，通过八段锦的相关动作，对于胃肠道促进消化和改善便秘都有辅助作用。通过练习八段锦对于人体器的相关疾病，像慢性胆囊炎、胃炎、肠炎都有一定的辅助治疗。佳时间：个人时间充裕时

八段锦每天练几遍比较好_坚持练八段锦3年后

八段锦每天练几遍比较好_坚持练八段锦3年后

2、晚上

3、其他时间也可以

但是注意：吃饱饭后不能练八段锦，乱玩八段锦也不能立刻吃饭，要在饭前、饭后的半小时后练。

练八段锦的次数：一天可以练1-2次

八段锦是养生保健项目，经常进行八段锦的练习，有益于身心健康，刚开始练八段锦的时候可以循序渐进，从每天一次，每次一遍，再根据适应的状况慢慢增加强度。身体状况不佳的，时间不足的，也可以适当减少练习的遍数，每次练习15-20分钟左右。

注意：对运动量的掌握应以本体感觉为准，其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常，食欲及睡眠良好，表明运动量是适宜的。如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大，应及时进行调整。

练八段锦时的正确呼吸方法 八段锦一天练几遍

6、摇头摆尾去心火（当我们的身体出现虚火上炎的证侯以及颈椎及腰椎关节不舒服的时候，不妨练一下“摇头摆尾去心火”这一段。）

1 练八段锦时的正确呼吸方法 练八段锦时主要有两种呼吸方法，一种是顺腹式呼吸，一种是逆腹式呼吸，两种呼吸方式各有各的好，日常在练习八段锦的时候按照自己的需求进行呼吸锻炼即可。

八段锦式托举、下落为1遍，共做6遍；第二式一左一右为1遍，共做3遍；第三式一左一右为1遍，共做3遍；第四式一左一右为1遍，共做3遍；第五式一左一右为1遍，共做3遍；第六式一上一下为1遍，共做6遍；第七式一左一右为1遍，共做3遍；第八式一起一落为1遍，共做7遍。

1、顺腹式呼吸

顺腹式呼吸在吸气时要凸出下腹，同时要收缩上腹；吐气时要收缩下腹，同时要凸出上腹。

2、逆腹式呼吸

逆腹式呼吸在吸气时要收缩下腹，同时要凸出上腹；吐气时要凸出下腹，同时要收缩上腹。

除第六段锦「双手攀足固肾腰」采顺腹式呼吸外，其馀各段锦皆采逆腹式呼吸。

方法

用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要柔、细、慢、长。

要领

1、手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。

2、伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。

3、身体伸展时吸气，弯曲时吐气。

2 八段锦一天练几遍

因人而异。

八段锦是一种术，练习八段锦可以起到锻炼身体、强身健体的作用，一般人群皆可适当的练习八段锦来进行身体养护，八段锦具体要练习几遍要以个人的实际情况而定，例如：初学者练习八段锦是一天一遍，等身体慢慢接受了，觉得可以承受了，可以增加到两遍，若感觉身体有些吃力的话，也可以一天只练习一遍，总之，八段锦一天练几遍以自己的实际情况为准，没有的标准。

3 八段锦练完后多久可以洗澡

建议一个小时后再洗澡。

八段锦是一种锻炼方式，练完八段锦后会微微出汗，从健康的角度来说，刚刚锻炼完不要洗澡，锻炼的过程中，身体中的毛孔张开，结束锻炼后，身体毛孔也不会这么快闭合，因此，此时不要洗澡，是等一个小时后再去洗澡，在等待的过程中可以散散步，或者盘坐调匀呼吸。

4 八段锦练多长时间才有效

一般三个月至六个月就可以看到效果了。

八段锦是一种术，进行八段锦练习的时候，全身大部分部位都可以得到有效的锻炼，一套八段锦打下来，气血运行会加快，身体的新陈代谢也会加快，长期坚持练习八段锦可以起到增强体质、提高身体免疫力等功效，有利于身体健康，但八段锦的效果不是一下子就可以体现的，需要较长时间的练习，一般三个月至六个月就可以看到效果了。

八段锦真的可以养生吗？如何科学的练习8段锦？

2、左右开弓如射雕，此动作左右各做8遍。

小编今天想说的是，“八段锦是可以养生的”。

练了几天，感觉很好，比跳广场舞或者做广播体后身体轻松，后来就一有时间就练习，慢慢地练习了发现自己脾气也变好了，哈哈，慢动作也是有好处的。对于八段锦是从母亲那里了解到的，因为母亲上了年龄后腰腿不好，医生建议她练练八段锦，后来因为一些身体原因我也开始练习上了八段锦，刚开始练时，练完浑身酸痛，教练说那是长时间不运动身体产生的乳酸，坚持个两三天就会缓解，练习一套下来12分钟，我一般要练个3遍，周身舒畅，脖子明显舒服多了，当然这个要长久的坚持才会对身体产生跟长远的有益的帮助，老祖宗留下来的好东西太多了，我辈定要好好的汲取发挥他的价值！

八段锦养生术数出自宋代洪迈的《夷坚志》，这是一种导引与吐纳相结合的术数，在民间流传甚广。其实它就是一种强身健体的体，它主要是通过呼吸的调整以及身体活动的调整来调理腑气血，恢复代谢功能，从而达到强身健体，防病养生的功效，坚持练习八段锦对我们身体很有1、好处，可以达到恢复阳气，走向光明的功效。

八段锦养生作用（具体的动作网上可以搜到，还有视频）：

1、预备（预备式几乎是各个术数的开场白，也是每一个术数开始之前的热身。在八段锦开始之前，不妨讲一讲这套术数的预备式。）

2、双手托天理三焦（对心肺疾患、消化系统疾患、妇科疾病以及腰背痛、颈椎病、扁平足均有防治作用。）

3、左右开弓似射（对心肺疾患有防治作用，同时还使胸胁部和肩部的骨骼肌得到锻炼。）

4、调理脾胃须单（能增强消化功能，尤其对胃肠疾病具有良好的防治作用。）

5、五劳七伤往后瞧（防治颈椎病、高血压、眼病等。）

7、两手攀足固肾腰（疏通带脉及督脉，并能强腰壮肾，醒脑明目等作用。）

8、攒拳怒目增气力（增强肺气，同时可使大脑皮层和植物神经兴奋，有利于气血运行，并有强壮筋骨和肌肉的作用。）

10、收势（每一套体做完后都有一个收势的动作。）

2、尽量都在子后午前完成（因为有在气功书上看到说动功适合在阳时进行）；

3、至少坚持锻炼一个时才能见到明显的效果；

4、对初学者我的那个版本，全名《健身气功八段锦》；

5、再练习中，要想让自己平静下来，进入状态，基本就是靠听自己的呼吸，感觉呼吸均匀细长，心就平静了。

6、选取了一些舒缓的音乐，要固定一首，不能经常更改；

7、建议刚开始练习的时候就自然呼吸，两个月后可以尝试用腹式呼吸；

8、要找一个安静、舒适的环境练习，让自己放松下来。

希望小编今天分享的能帮助到大家，一定要多多练习哦！

可以的，我身边有同事就在练，可以每天固定一个时间练习，没什么特别需要注意的事项。

是可以起到养生效果的，练习八段锦的时候要将动作做规范，才能起到很好的效果。

人老先老腿，八段锦大多数的动作可以有效的加强腿部力量练习，通过各种动作的结合达到舒筋活络健身养生的功效。关键是坚持长期练习，像吃饭一样把它融入到你的生活当中才会受益其中。

八段锦，真是一项比较好的健身养生活动。我从实践体会到，只要坚持练习做到位，每天或二次，三个月后效果就非常明显。可以说让你健步如飞，有身轻如燕的感觉。愿中老年朋友认真的学习练习，坚持做8段锦吧。

当然可以呀，通过调理穴位达到活血化瘀的功效，是可以让人体更健康的。

我练习了近10年，感觉很是适合我这种不喜欢剧烈运动的人。但不是包治百病，比如我颈椎疼，加了“颈椎”的几个动作并去做了才好了。基本每天早上都做，每个动作做两遍，加“颈椎”三个动作，30分钟左右。做时动作要慢，呼吸平缓，思维专注。坚持了1年左右，基本很少感冒了。

是可以达到养生的，这类健身项目，我们应该找专业的人进行练习。

有养生功效，可以通过训练改善血液循环，让血液更通畅。

很多人会用练八段锦来减肥，每天练八段锦多长时间才能达到减肥的效果？

很多人会用练八段锦来减肥，每天练八段锦多长时间才能达到减肥的效果，这个也是因人而异的，每个人的体质都是不练完八段锦后全身的血液循环加速，经络畅通，可以很好的缓解周身的疲劳，但是立即蹲下的话，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。一样的，而且还要搭配饮食，具体时间没有定论的。

每天做八段锦是可以减肥的，八段锦可以有效促进人体新陈代谢，加快体内脂肪燃烧的速度，从而起到减肥瘦身的效果1、两手托天理三焦，此动作可重复做8遍。。练习八段锦时要注意呼吸的结合，八段锦和普通的减肥运动不一样，八段锦更注重修身养性，所以减肥效果见效比较慢。同时注意饮食结构的改变清淡饮食。同时注意饮食结构的改变清淡饮食。

八段锦的每一个八段锦动作各做几遍？

1、有低血糖的人群不宜空腹练八段锦，以免出现低血糖症状。

3、调理脾胃单举手，此动作左右交替各做8遍。

说起八段锦，我也是从去年开始练习的。

4、摇头摆尾去心火，此动作左右各做8遍。

5、五痨七伤往后瞧，此动作左右各做8遍。

6、两手攀足固肾腰，此动作可反复做8遍。

8、背后七颠百病消，此动作反复做7遍。

扩展资料：

八段锦共分八段，每段一式，可单式练习，也可练习或选段练习。每式的运动量可由只做八呼或十六呼来调节，也可由下蹲之程度为高势、中势或低势来调节，故运动量可大可小，可自行掌握，既方便叉灵活。

八段锦的练功方法应以内功为主，是内外相合的定步动功。因此练习八段锦除注意外形动作以外，还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。

练习八段锦有什么好处，每天练习几次，都什么时间练习？

八段锦就是强身健体的作用，它能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔器有柔和的作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。 天早晚各练习两遍就可以啦。早晚七点练就行。对你的痛风有治疗7、攒拳怒目增力气，此动作可重复做8遍。作用，对慢性病也有治疗作用。八段锦是饭前一小时或是饭后一小时练。

每天一次就行了。每一段行十八或三十六个深呼吸。八段结束散步。

1、早晨八段锦除了疏通经络，强健筋骨，还可以强壮内，这是最主要的。内强了，什么问题都没有了

八段锦是健身气功，最重要的是气息的调和和转换，每一招都有对不同身体机能的好处

我练八段锦已经坚持五个月了，你们从目前看，对脑部供血不足很有好处，还能改善痔疮疗效，对胃，口苦都有改善作用。

八段锦做完一套，需要多长时间?一一式做几遍

在时间允许的情况下，每天练习1-2次，每次2遍，加上准备活动和整理活动，许多人在坚持了3-6个月的时间，会发现身体有明显的改善。

根据发布的八段锦版本，我们可以得知： 式：两手托天理三焦，本式托举、下落为1遍，共做6遍； 第二式：左右开弓似射雕，本式一左一右为1遍，共做3遍； 第三式：调理脾胃须单举，本式一左一右为1遍，共做3遍； 第四式：五劳七伤往后瞧，本式一左一右为1遍，共做3遍； 第五式：摇头摆尾去心火，本式一左一右为1遍，共做3遍； 第六式：两手攀足固肾腰，本式一上一下1遍，共做6遍； 第七式：攒拳怒目增气力，本式一左一右为1遍，共做3遍； 第八式：背后七颠百病消，本式一起一落为1遍，共做7遍。

每个动作做四遍的话，大约5分钟。每个动作做8遍，10分钟。做太多没必要。可以一天多做几次。

每个动作做四次，大约5分钟。每个动作做8次，持续10分钟。太多是不必要的。我一天可以做几次。

每个动作做四遍的话，大约5分钟。每个动作做8遍，10分钟。做太多没必要。可以一天多做几次。

每个动作做四遍的话，大约5分钟。每个动作做8遍，10分钟。做太多没必要。可以一天多做几次。

根据发布的八段锦版本,我们可以得知:

3.第二式:左右开弓似射雕,本式一左一右为1遍,共做3遍;

4.第三式:调理脾胃须单举,本式一左一右为1遍,共做3遍

看你练的速1、可以加强血液循环，改善人体神经系统，对于调节人体的情绪，改善心、脑部等器官的供血效果非常理想。度的问题，如果会配合这呼吸来做八段锦，效果会更好，时间也根据你每次呼吸的长短有关系，八段锦练下来基本上时间都是在十分八分钟左右

每天练习八段锦的好处有以下几点：

3、对于其他系统，像消化系统、呼吸系统、运动器官可以很好的调节。

八段锦在日常生活中是每天坚持练习，不用力度过大，但是，通过这样的活动对人体的肌肉、骨骼、器都是非常好的调整和锻炼。

八段锦每个动作做几次 八段锦每个动作的要领

2、选择合适的环境环境

5 练完八段锦后要注意什么 1.不可立即吃饭 练完八段锦后不要立即吃饭，因为八段锦是练气，刚练完八段锦血液多集中的肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，此时进食不仅消化吸收能力，还会给胃肠带来负担。正确的做法是在练完八段锦后的半小时之后再吃饭，此时经过一段时间的调整，呼吸各方面趋于平缓，消化功能也逐渐恢复正常了。

2.不可马上洗澡

练完八段锦后一般会体温上升，有出汗现象，但不能马上去洗澡，必须等半小时左右，体温恢复正常再洗澡。因为出汗所以体表汗毛孔是开着的，此时洗澡容易受凉感冒。

3.不可吸烟

4.不可饮酒

5.不可立即蹲下休息

6 练习八段锦要持之以恒

练八段锦要想效果好，一定要坚持练。一般情况下，一周应不少于5次练习，每次练习可做1至2遍，每遍之间休息约2分钟，加上准备活动和结束时的整理运动，一次练习在40分钟左右为宜。

如时间或身体健康情况不允许，早晨空气清新，很多老年人会选择在这个时候出门进行锻炼，早晨锻炼的时候，将八段锦作为晨练的一种方式也是非常不错的选择，可以起到松乏筋骨、促进血液循环的作用。可以在一天中安排1～2次练习，每次练习15～30分钟，也可以将整套拆开，从中选择适合自己的动作来练习。

八段锦每个动作重复几次

练八段锦其实没有严格的时间要求，因为八段锦注重肢体动作与呼吸相结合，只要在安静的时间段都是可以的，平常如果有时间、有空间，可以随时练。

练八段锦前注意事按照发布的八段锦版本，将八段锦的每个动作按照说明的次数来练，练习一遍需要15-20分钟左右。在时间允许的情况下，一天可以练习1-2次。每次可练习1-2遍，中间休息2-5分钟接着练下一遍，加上准备活动和整理运动，通常一次练习在40分钟左右。项

1、选择合适的时间段

练八段锦时比较注重呼吸的结合，所以选择比较安静的时间段，早晨或者晚上都可以，要在饭前、饭后的半小时后练习。但并不拘于这两个时间段，平常如果有时间、有空间，可以随时练。

练习八段锦的环境很重要，应尽量到有新鲜空气的地方，因为练时要呼吸新鲜的空气，要吐纳新鲜空气。

3、选择宽松的衣着

练习八段锦时，所穿衣服不能太窄，要尽量的宽松，以使四肢气血要流通。