维生素缺乏自查表_维生素缺乏诊断标准

维生素B族总结表，不妨自查一下，看看自己缺什么，赶紧收藏

谈及维生素相信大家并不陌生，它是身体当中不可或缺的营养成分！

维生素缺乏自查表_维生素缺乏诊断标准

维生素缺乏自查表_维生素缺乏诊断标准

维生素缺乏自查表_维生素缺乏诊断标准

维生素对身体的新陈代谢起着调节性作用，如果机体缺乏维生素B，会出现一系列的 健康 问题。

维生素分为水溶性维生素和脂溶性维生素，我们就来讲一水溶性维生素B。

今天医生就向大家分享一组维生素B族的总结表，感兴趣的不妨收藏！

阅读延伸：维生素B的功效还有哪些？

1、增加食欲： 维生素B1、B6、B12有利于食物的吸收和蛋白质的合成，同时可以增加消化液分泌、促进胃肠蠕动，达到促进消化的作用，还可以在一定程度上缓解呕吐、恶心等胃肠道症状；

2、维持神经功能 ：维生素B1、B12有营养神经的作用，可作用于中枢和周围神经，促进神经组织的修复。除了能够提高机体对噪音的承受力，缓解一定的忧虑、紧张情绪外，还有助于记忆力的提高；

3、促进生长发育 ：维生素B6、B7、B12可提高骨骼、皮肤及上皮组织的获氧量，帮助脂肪、蛋白质等吸收代谢能量，参与细胞的生成，能够促进正常的生长发育；

4、保护皮肤及黏膜 ：维生素B2、B3参与机体红细胞形成及抗体制造，可作用于皮肤，帮助皮肤组织代谢，避免发生糙皮病、舌头肿痛、皮炎、脚气、面部痤疮等病症；

5、抑制黑色素生成： 维生素B3、B6、B12可以让受损细胞恢复速度加快，调整皮肤皱纹、暗沉、黑斑等问题，还可以维持正常血液循环，从而改善贫血症状；

6、帮助肝解毒 ：维生素B2可以降低乙醇和对机体的侵害，能够在一定程度上保护肝，推动肝的新陈代谢，修补肝功能，防止酒精肝的发生。

/反馈

怎样才能知道自己缺少那种维生素?

可以去医院进行抽血检测微量元素。结果大约一星期出来。

也可以通过一些身体的表现来判断缺乏何种营养元素，如通过皮肤、五官、头发等的外观就可以看出大概缺乏何种维生素，然后生活中我们有针对性的补充就行了。

身体需要的维生素，如果我们平时摄入不足，就很容易出现以下反应：

1、维生素A缺乏：会引起皮脂腺的分泌量和排汗量减少，使皮肤干燥，呼吸道感染、眼部干燥、畏光、多泪、视物模糊、肤色变浅，皱纹生成，皮肤增厚和脱屑，也可造成皮脂腺阻塞，形成脓疮。

2、维生素B1缺乏：在脚掌处有灼热感，重者出现心悸、气短等脚气病等症状。会引起消化不良，有时还会引起手脚发麻及多发性神经炎。

3、维生素B2缺乏：易发生口角炎、唇炎、舌炎，口臭、失眠、头痛、精神倦怠、皮肤“出油”，头皮屑增多，同时会出现皮肤变粗糙、口角皲裂、头发部落或变成灰白色。

4、维生素B6缺乏：出现湿疹、皮肤瘙痒等神经系统功能紊乱或障碍。会导致肌肉痉挛、外伤不愈合，孕妇缺乏则会过度恶心、呕吐。

5、维生素C缺乏：会引起坏血病，导致皮肤出血、脱屑、增厚、牙龈出血、牙齿脱落。齿龈紫肿且容易出血，眼膜、皮肤易出血，伤口不易愈合，不能适应环境变化，容易感冒。

6、维生素B12缺乏：会引起贫血、口角炎、四肢皮肤变得脆弱，手指易出小伤，皮肤苍白、毛发稀黄、精神不振、呕吐、腹泻。同时会产生知觉障碍（如人走在棉絮上感觉）。

7、维生素K缺乏：皮肤易出血。

8、缺乏维生素D时，头部会多汗，儿童则可患软骨病。

扩展资料

维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物。这类物质在体内既不是构成身体组织的原料，也不是能量的来源，而是一类调节物质，在物质代谢中其重要作用。这类物质由于体内不能合成或合成量不足，所以虽然需要量很少，但必须经常由食物供给。

维生素又名维他命，通俗来讲，即维持生命的物质，是维持人体生命活动必须的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素在体内的含量很少，但不可或缺。各种维生素的化学结构以及性质虽然不同，但它们却有着以下共同点：

①维生素均以维生素原的形式存在于食物中；

②维生素不是构成机体组织和细胞的组成成分，它也不会产生能量，它的作用主要是参与机体代谢的调节；

③大多数的维生素，机体不能合成或合成量不足，不能满足机体的需要，必须经常通过食物中获得；

④人体对维生素的需要量很小，日需要量常以毫克或微克计算，但一旦缺乏就会引发相应的维生素缺乏症，对人体健康造成损害；

维生素与碳水化合物、脂肪和蛋白质3大物质不同，在天然食物中仅占极少比例，但又为人体所必需。有些维生素如：B6.K等能由动物肠道内的细菌合成，合成量可满足动物的需要。动物细胞可将色氨酸转变成烟酸（一种B族维生素），但生成量不敷需要；维生素C除灵长类及豚鼠以外，其他动物都可以自身合成。植物和多数微生物都能自己合成维生素，不必由体外供给。许生素是辅基或辅酶的组成部分。

维生素是人和动物营养、生长所必需的某些少量有机化合物，对机体的新陈代谢、生长、发育、健康有极重要作用。如果长期缺乏某种维生素，就会引起生理机能障碍而发生某种疾病。一般由食物中取得。现阶段发现的有几十种，如维生素A、维生素B、维生素C等。

维生素是人体代谢中必不可少的有机化合物。人体犹如一座极为复杂的化工厂，不断地进行着各种生化反应。其反应与酶的催化作用有密切关系。酶要产生活性，必须有辅酶参加。

已知许生素是酶的辅酶或者是辅酶的组成分子。因此，维生素是维持和调节机体正常代谢的重要物质。可以认为，的维生素是以“生物活性物质”的形式，存在于人体组织中。

参考资料：百度百科-维生素

身体缺元素时都会诱发哪些表象？对症自查一下

听说你嘴唇干裂发炎，有时候脾气还不好。肝火上头？睡眠不佳？NO、NO、NO，实际上是你维生素补充得不够！今天让我来告诉你，维生素与嘴唇的那些二三事。

01

嘴破、口角炎——缺乏维生素B2

嘴唇周围出现了裂缝或者有发炎破洞的情况，主要是因为体内缺乏维生素B2，维生素B2在身体里主要起到修复组织伤口的作用，缺乏该维生素就容易出现嘴破、口角炎等情况。

除此以外，维生素B2在皮肤以及头发的生成、 健康 中也担当着重要的角色，但是该维生素机体无法在体内自行储存，必须从外部补充。

每天饮用ml牛奶能够有效补充每天所需的维生素B2，植物性食物例如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也含有丰富的维生素B2。

02

食之无味、味觉减弱——缺乏锌元素

机体缺乏锌元素就会使得免疫力降低，并出现食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等情况。

所以，在日常中，如果出现感觉吃东西没有味道，并且伤口好得也慢等表现，就有可能是体内缺少锌元素的征兆。

牛肉、羊肉等红肉中含有丰富的锌元素，每周吃一次8盎司（226g左右）的牛排，基本就能够获得足够的锌元素。

03胃部不适——缺乏维生素A

维生素A一方面能够改善眼部情况，另一方面还能够在呼吸道和肠胃自然形成保护膜，能够防止细菌或者有害物质侵害身体。

所以，一旦缺乏维生素A，不仅会影响眼睛，也会使得肠胃和呼吸道受到侵害。

红萝卜或者动物肝都是补充维生素A的好方法，为了补充维生素A可以每周吃一点维生素A或者吃1-2次动物肝。

04易怒、暴躁——缺乏铁质

贫血并不是缺铁所导致的问题，铁元素的缺少还可能使得自己更加情绪化，更容易发脾气。

女性朋友每月要经历失血就更容易出现贫血的情况，因此更要注重铁质的补充，不然很容易出现精神不佳、心情低落沮丧等情况。

红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都含有丰富的铁质，多食这些能够有效补充机体铁质，同时也要补充足够的维生素C以促进铁的吸收。

05脚踝浮肿——缺乏钾

钾元素对于调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定具有十分积极的作用。

人体长期缺乏钾元素会出现心律不整、神经传导不正常的症状，像是在大量运动之后，由于水分流失过多，钾离子的流失也会过高，容易出现抽筋的情况，长时间保持缺乏的状态则会出现身体浮肿的情况，脚踝处表现尤为明显。

运动完后吃根香蕉是补充高量钾的好方法，能够起到防止抽筋的作用，另一方面每天吃一定量的蔬菜水果也能够补充足够的钾元素。

06全身疼痛——缺乏维生素D

维生素D是促进骨骼生长，保持牙齿健全的重要物质，且无法由人体自行合成，需要从外部摄取。如果太阳没晒够或者维生素D缺乏，机体就容易出现慢性疼痛，

每周吃两份油性鱼类，例如鲑鱼、沙丁鱼等，再加上一些日光浴，体内的维生素D就能够得到有效的补充。

所以，身体出问题不一定是得了病，也可能是维生素不足！为了 健康 好生活，把你的维生素不起来吧！

图文综合于网络

维生素缺乏症一览表，看看自己缺什么，不妨了解一下，建议收藏

机体的代谢细胞和代谢器官是通过摄入的维生素和氨基酸来维护生命运行，维生素是提供机体组成细胞原材料的主要供给物质，是人体维护组织性能和排毒过滤水平不可缺少的一类营养素。

临床上的代谢疾病以及难治性的富贵疾病，正是由于机体长期缺乏营养素和维生素造成的一种临床病症，临床上的高血压病症主要由于长期摄入“排钾利尿剂”机体长期 缺乏钾元素和锌元素就会造成低钾血症以及高血压极度紊乱的临床病症 ，糖尿病患者长期服用降糖物而忽略自身所补充的优质膳食纤维和优质铁元素就会造成血糖极度紊乱甚至诱发糖尿病发症的临床表现。

机体患有原发性病变或者继发性病变的人群，首先根据自身的服用物原则来把控体内所缺乏的营养元素补足才能预防慢性病变的发生机制，盲目追随临床上的治疗方案和有效治疗措施，来帮助自身远离疾病，忽略了各项组织细胞缺乏的营养元素，反而给自身推向疾病的阴霾。

中老年人患有骨质疏松症以及阿尔茨海默症普遍都会补充优质钙物质和维生素，正是由于这种营养食材补充的 健康 观念才不会让机体出现并发症以及急症诱发机制。

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01 矿物质

矿物质是维护人体促进生长激素以及代谢激素主要的营养素之一，是维持肠胃蠕动活力和肝系统生命运转的基础物质，矿物质包含机体所需要的 优质钙物质，磷元素，铁元素，锌元素，铜元素和镁元素 。

机体补充足够的矿物质，可以调节人体的酸碱平衡以及代谢激素的运转活性，从而平衡肌肉的收缩力度，预防神经元出现神经反应造成机体的病变，机体所需要的优质 钾元素和钠元素是维护体液中枢主要的阳离子 ，可以调节肠胃蠕动活力，吸收营养水分和营养价值的主要来源，稳定体内环境，平衡电解质。

矿物质元素所包含的优质钙物质和优质磷元素主要作用于机体的骨骼发育和吸收营养物质的临床状态，血清当中一旦缺乏优质钙元素就会 造成佝偻病、呆小症、软骨病、骨质疏松症、骨骼病变 易发生临床上的代谢性高血糖以及代谢性高血压和心脑血管疾病。

机体长期缺乏矿物质的优质磷元素和硒元素以及铁元素就会造成临床上的缺铁性贫血以及生长激素发育缓慢，造成心病以及甲状腺疾病，生长激素和新陈激素运转活性离不开所需要的锌元素。

矿物质的主要来源

机体所需要的优质钾元素主要来自于动质物体当中的优质脂肪和蔬菜当中的膳食纤维水果滋补产物。

机体所需要的钠元素主要 来源于食盐、调味料以及腌制食品 ，本身患有临床上高血压以及心脑血管疾病，根据自身的患病机制以及指标的波动范围，从而摄取适合自身的钠元素，预防补充过足造成组织病变的发作程度。

机体生长激素所需要的锌元素来自于花生、全麦面包、燕麦、豆制品、动植物体的优质脂肪和内、蛋类。

02 维生素

维生素是所有组织细胞和器官必不可少的庞大摄入营养素，根据不同体质以及组织细胞的运行结构不同， 维生素分为脂溶性和水溶性的两大类 。

脂溶性维生素A ：补充这类维生素是提高自身视力的结构，预防夜盲症白内障肝疾病的主要预防营养素来源，是维护上皮细胞组织和血液运输 健康 的主要主要营养素。

脂溶性维生素D ：机体补充这类维生素是提高骨骼吸收优质钙元素和磷元素的代谢速度，从而帮助骨骼完成行走能力，达到吸收营养素的利用机制。

脂溶性维生素E ：维持肌肤当中的胶原蛋白以及系统正常代谢的能量运转，参与中枢神经系统和大脑神经元的完整性。

脂溶性维生素K ：参与机体血红蛋白的止血功效，帮助凝血酶原分泌大量的营养成分，从而帮助机体 预防缺铁性贫血和原发性贫血 ，促使肝分泌大量的胆汁和凝血酶原。

水溶性维生素B1 ：保持机体的内循环状态，消化系统，神经系统以及血液运输和机能正常的代谢功能，调 整胃肠道的蠕动活力，帮助胃肠道分泌大量的有益物质 ，促进营养食物的吸收功能，参与血液当中的葡萄糖和果糖的代谢机制，预防糖尿病。

水溶性维生素B2 ：构成机体所需要的辅助酶以及呼吸系统的组成部分，机体所需要的辅助酶能够参与个性组织细胞的代谢机制，传递氢元素维护机体合成蛋白质，糖分，优质脂肪的代谢速度。

水溶性维生素B5 ：帮助机体建立强大的免疫屏障抗感染，防止机体积累过多的抗生素以及细菌产生毒性。

水溶性维生素B6 ：合成机体的优质脂肪和代谢蛋白质， CT各项组织细胞补足维生素B6，能够 预防神经系统所出现的神经衰弱症 ，眩晕动脉粥样硬化和脑梗塞等心脑血管疾病。

水溶性维生素B12 ：促进各项组织细胞的发育机制帮助器官运行代谢脂肪和脂肪肝，治疗临床上的恶性贫血以及缺铁性贫血。

维生素C ：促进牙齿的咀嚼能力，连接骨骼的组成结构，帮助肌肤促进胶原蛋白和营养水分的合成速度，对毛细血管壁各个细胞间质有粘合与合成功能，增加机体的抗氧化性以及抗体，排出多余的 代谢细菌以及促进红细胞的成熟功能 。

叶酸 ：维护各项组织细胞正常生长和分泌运转的临床机制，参与免疫系统免疫毒素和有害细菌的临床功能，抗贫血，预防孕妇在孕产期出现原发性贫血。

综上所述：补充机体所需要的营养素和营养物质才是促进机体各项细胞 健康 的主要来源，避免机体缺乏维生素或者营养元素造成组织病变，增加机体的运动结构和营养水分更能帮助各项细胞吸收新鲜的营养素和维生素。

# 健康 迎新年#

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维生素是人体中必需的一些微量有机物质的总称，常常作为辅酶或其前体在人体的新陈代谢、生长发育过程中发挥着关键性的作用，但是并不参与能量的供应，在通常的情况下是通过食物摄入的。

维生素是一个大的族群，目前发现有几十种，一般分为两大类：一类是脂溶性维生素，一类是水溶性维生素。

脂溶性维生素由于不能溶于水，所以如果额外大量补充，可能会造成中毒。

几种常见的维生素：

1. 维生素A，其缺乏会造成夜盲症。

2.维生素B，有维生素B1、B2等，维生素B2缺乏会造体容易患口炎、口腔溃疡。

3.维生素C，也叫作抗坏血酸，如果长期缺乏会导致坏血病的发生。

4.维生素D，儿童如果长期缺乏会造成维生素D缺乏性佝偻病。

这些维生素分布于不同的食物当中，所以如果要防止维生素的缺乏，要做到合理膳食以及合理搭配。

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维生素是维持人体生理功能必不可少的一种营养素，在物质代谢中起着重要的调节作用，平时一定要注意补充，以免因缺乏维生素引起一系列并发症。