费斯汀格效应 费斯汀格效应的意思

一件倒霉事之后接着就倒霉事吗？

墨菲定律

一串倒霉事是费斯汀格效应，这是一种心理学上的说法，也就是说当我们遇到了一件倒霉的事情，心态变得不过，接下来就会遇到数不清的霉运降临，接二连三的开始倒霉。所以保持平稳积极的心态是很重要的。

费斯汀格效应 费斯汀格效应的意思

费斯汀格效应 费斯汀格效应的意思

坏事接二连三的他曾坦言：“我之所以能够取得今天的成就，原因在于我的人生哲学——利他。”定律

越不顺越倒霉是怎么回事

心态不好

心态对我们人生变化的影响，几乎是起到了百分之九十九的作用，而心态不好的人只有极少数会成为成功人士，比如哲学家叔本华，但大多数人是成不了叔本华的，他们只会成为最庸庸碌碌不断倒霉的一类倒霉蛋。倒霉蛋们总是遇到各种不顺心的事情，心态变得更加消极，行为变得更加极端，工作和生活上也就更加倒霉。

俗话说祸不单行，当我们最近运气不大好的时候，往往也就会很倒霉，而且不仅仅只遇到一件倒霉的事情，我们可能会遇到各种各样倒霉的事情。所以这个时候一方面要调整好心态，另一方面可以佩戴转运首饰或者结识贵人来化解霉运，达到转运旺运的目的。

什么是瓦拉赫效应？瓦拉赫效应的经典例子

瓦拉赫效应主要是指强调扬长避短，这是出自德国诺贝尔化学奖得主奥托·瓦拉赫的一个故事，小时候不管他是绘画还是做文学，学校都认为他没有这个才能，但是后来化学老师看中了他，结果他在化学方面大放异彩，甚至还获得了一串倒霉事是什么效应诺贝尔奖，和本站共同了解下。

什么是瓦拉赫效应

每个人都是有着自己的优缺点的，正如新木桶效应说的，多想想自己的优点，生活会轻松很多，这和瓦拉赫效应有异曲同工之妙，瓦拉赫效应讲的就是德国有名的化学家、诺贝尔化学奖得主奥托·瓦拉赫在读书的时候，家里人都喜欢他成为文学方面的人才，但是老师认为他在这方面不会有太大的成就。后来他开始学习油画，但是学校给出的评语是在绘画方面没有才能。

他的父母甚至于都有些绝望了，但是幸好他的化学老师认为他做事情比较认真，具备一定的品格，学习化学也是比较好的选择，结果他在化学方面大放异彩，在22岁的时候就获得了博士学位，甚至于获得了诺贝尔奖。

瓦拉赫效应的经典例子

每个人的发展都是不太平衡的，都有着自己的强项和弱点，只要找到自己的强项才能得到的发展，并且有利于获得更好的成绩，这就是所谓的“瓦拉赫效应”。

瓦拉赫效应主要看重个人的能力，并且强调扬长避短。所以大家在面对自己的时候不要因为某方面不强就开始自我否认，也不要因为其他人的贬低而失去信心，就是要在不断寻找中发现自己的的方向。

大家应该更好选择适合自己的东然而，无论外部因素如何改变，工人们的生产效率一直没有提高。西，并且打从心底去坚持去热爱，这样才能真正更好掌控生命的维度，把所有的力量都放在追求正确目标方面。

在心理学方面有很多有趣的效应，比如反暗示效应、费斯汀格效应、蝴蝶效应等等，仔细想想也是比较有哲理的。

霍桑效应是人际交往中的错觉吗

霍桑效应是人际交往中的错觉吗

以哈佛大学心理专家梅奥为首的研究小组进驻了霍桑电气公司，试图通过改变工厂的客观条件，如照明、工资、休息时间、午餐、环境等因素来提高工人的积极性。

后来心理学家与工人谈话了解情况，耐心听取工人对管理的意见，让他们把对工厂管理的抱怨尽情地宣泄出来，并且关注工人们的工作状态、关心他们在生活中的疾苦，帮助他们解决的困难。

结果，在不改变工厂的客观条件的前提下，工人的工作效率大大提高了，这种现象就被称作“霍桑效应”。

从“霍桑效应”我们得到这些启示：

1、证实了影响生产效率的根本因素不是工作条件，而是工人自身。

2、工资报酬不是工人积极性的动力，除了金钱工人还需要感情上的慰藉、安全感、归属感。

3、证明管理方式与员工的士气和工作效率有密切的关系，基层管理人员应重视与工人的相处方式，要设身处地地关心工人，善于倾听他们的意见，通过积极的意见交流，达到感情的沟通，提高职工的满足感。

4、工人意识到自己“被关注”，是一个重要的存在，因而怀有归属感，使得整体观念、有所作为的观念及完成任务的观念得以提升，正是这些工人自身的因素导致了工作效率的提高。

换句话说，“霍桑效应”二、亲密关系：尊重和包容形成良性互动，实现彼此愉悦、久处不厌的宗旨就是：良好的关系源于尊重始于理解和包容，维系则靠换位思考。

下面从三个方面介绍“霍桑效应”在形成良好的人际关系中的具体体现。

一、亲子关系：肯定和鼓励可以孩子成为更好的自己

爱迪生，这个被誉为“世界发明大王”、拥有2000项重要发明专利的旷世奇才，小时候却因为喜欢在课堂上询问老师一些奇怪另类的问题，就被老师以“低能儿”的名义撵出学校。

身为教师的母亲南希是个富有教育经验的人，她深谙“霍桑效应”，因此自己和培养爱迪生。

她不认为爱迪生喜欢刨根问底就是“低能儿”，她肯定孩子喜欢探究问题是求知欲强的表现，因此孩子博览群书、在书中寻求，并鼓励爱迪生自己动手做实验探索，让孩子做到“知其然知其所以然”，即使因为做实验引发，她也从不训斥孩子，而是一起探讨引发的原因和解决方法。

母亲的鼓励和支持，让爱迪生最终成为一个影响世界的发明家。

爱迪生的成功足以证明“霍桑效应”在亲子关系中的重要性，让望子成龙、望女成凤的我们得到这样的启示：肯定和鼓励可以孩子成为更好的自己。

在现实生活中，打败婚姻的不是出轨、破产、糟糕的婆媳关系，而是一次又一次的劣性互动。

而造成劣性互动的根本原因就是对鸡毛蒜皮的小事做出的过激反应。

正如费斯汀格法则指出：生活中10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对所发生事情的反应决定的。

如果您只从自己的角度考虑很容易造成劣性互动，引发争吵。

三、干群关系：尊重和关心员工，激发其自主能动性，实现人尽其才并且不断成长

一个好的不仅要让员工人尽其才，还要让员工在他的手下得以成长。

被誉为“经营之圣”的稻盛和夫就是这样的好。

秉持着“利他”哲学，稻盛和夫在创业的51年里，经营状况好时加薪发奖金，以保障员工的物质满足；即使经济形势不好、甚至员工不能按时完成任务时，他也没有辞退过一个员工。

因为在他看来“只有不合适的岗位，没有不胜任工作的员工”，这激发了员工实现个人价值的精神追求：既有归属感，又有使命感，从而程度的发挥主观能动性，个人不断成长的过程中为企业创造更大的财富。

这种追求员工在物质和精神两方面得到幸福的“利他”哲学，就是运用霍桑效应的完美诠释——尊重和关心员工，激发其自主能动性，实现人尽其才、不断成长。

写在后面

心理学家威廉.杰姆斯说：“人性最深层的需要就是渴望别人的赞赏，这是人类之所以区别于动物的地方”。

无论男女老少，人最本质的需求就是渴望得到赏识、尊重、理解和爱。

而当意识到自己被别人赏识、尊重、理解和爱时，就会有改变自己行为的正向意识，不自觉地改变自己——从而达到步，做“ 憋感 觉察”。、甚至超过对方的期望值。

这种潜移默化、润物无声的方式是经营人际关系的法宝！

被熊孩子弄得鸡飞狗跳的宝妈们、把日子过得一地鸡毛的亲密爱人、干群关系不和谐的们，“霍桑效应”将指引我们的人际关系趋于良性互动，从而达到和谐融洽，从而实现共赢。

声明：内容文字为原创，来自网络。未经授权不得转载。谢谢！

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霍桑效应是人际交往中的错觉吗

，不能让情绪憋到一定量级了再疏导，而是有负向情绪之初，刚刚觉察到就说出来。不然，我们的语气、神态和肢体语言都不由自主地已经夹带火力，孩子捕捉到了就会选择对抗。

霍桑效应是人际交往中的错觉吗

以哈佛大学心理专家梅奥为首的研究小组进驻了霍桑电气公司，试图通过改变工厂的客观条件，如照明、工资、休息时间、午餐、环境等因素来提高工人的积极性。

后来心理学家与工人谈话了解情况，耐心听取工人对管理的意见，让他们把对工厂管理的抱怨尽情地宣泄出来，并且关注工人们的工作状态、关心他们在生活中的疾苦，帮助他们解决的困难。

结果，在不改变工厂的客观条件的前提下，工人的工作效率大大提高了，这种现象就被称作“霍桑效应”。

从“霍桑效应”我们得到这些启示：

1、证实了影响生产效率的根本因素不是工作条件，而是工人自身。

2、工资报酬不是工人积极性的动力，除了金钱工人还需要感情上的慰藉、安全感、归属感。

3、证明管理方式与员工的士气和工作效率有密切的关系，基层管理人员应重视与工人的相处方式，要设身处地地关心工人，善于倾听他们的意见，通过积极的意见交流，达到感情的沟通，提高职工的满足感。

4、工人意识到自己“被关注”，是一个重要的存在，因而怀有归属感，使得整体观念、有所作为的观念及完成任务的观念得以提升，正是这些工人自身的因素导致了工作效率的提高。

换句话说，“霍桑效应”的宗旨就是：良好的关系源于尊重始于理解和包容，维系则靠换位思考。

下面从三个方面介绍“霍桑效应”在形成良好的人际关系中的具体体现。

一、亲子关系：肯定和鼓励可以孩子成为更好的自己

爱迪生，这个被誉为“世界发明大王”、拥有2000项重要发明专利的旷世奇才，小时候却因为喜欢在课堂上询问老师一些奇怪另类的问题，就被老师以“低能儿”的名义撵出学校。

身为教师的母亲南希是个富有教育经验的人，她深谙“霍桑效应”，因此自己和培养爱迪生。

她不认为爱迪生喜欢刨根问底就是“低能儿”，她肯定孩子喜欢探究问题是求知欲强的表现，因此孩子博览群书、在书中寻求，并鼓励爱迪生自己动手做实验探索，让孩子做到“知其然知其所以然”，即使因为做实验引发，她也从不训斥孩子，而是一起探讨引发的原因和解决方法。

母亲的鼓励和支持，让爱迪生最终成为一个影响世界的发明家。

爱迪生的成功足以证明“霍桑效应”在亲子关系中的重要性，让望子成龙、望女成凤的我们得到这样的启示：肯定和鼓励可以孩子成为更好的自己。

在现实生活中，打败婚姻的不是出轨、破产、糟糕的婆媳关系，而是一次又一次的劣性互动。

而造成劣性互动的根本原因就是对鸡毛蒜皮的小事做出的过激反应。

正如费斯汀格法则指出：生活中10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对所发生事情的反应决定的。

如果您只从自己的角度考虑很容易造成劣性互动，引发争吵。

三、干群关系：尊重和关心员工，激发其自主能动性，实现人尽其才并可以分三步来进行：且不断成长

一个好的不仅要让员工人尽其才，还要让员工在他的手下得以成长。

被誉为“经营之圣”的稻盛和夫就是这样的好。

秉持着“利他”哲学，稻盛和夫在创业的51年里，经营状况好时加薪发奖金，以保障员工的物质满足；即使经济形势不好、甚至员工不能按时完成任务时，他也没有辞退过一个员工。

因为在他看来“只有不合适的岗位，没有不胜任工作的员工”，这激发了员工实现个人价值的精神追求：既有归属感，又有使命感，从而程度的发挥主观能动性，个人不断成长的过程中为企业创造更大的财富。

这种追求员工在物质和精神两方面得到幸福的“利他”哲学，就是运用霍桑效应的完美诠释——尊重和关心员工，激发其自主能动性，实现人尽其才、不断成长。

写在后面

心理学家威廉.杰姆斯说：“人性最深层的需要就是渴望别人的赞赏，这是人类之所以区别于动物的地方”。

无论男女老少，人最本质的需求就是渴望得到赏识、尊重、理解和爱。

而当意识到自己被别人赏识、尊重、理解和爱时，就会有改变自己行为的正向意识，不自觉地改变自己——从而达到、甚至超过对方的期望值。

这种潜移默化、润物无声的方式是经营人际关系的法宝！

被熊孩子弄得鸡飞狗跳的宝妈们、把日子过得一地鸡毛的亲密爱人、干群关系不和谐的们，“霍桑效应”将指引我们的人际关系趋于良性互动，从而达到和谐融洽，从而实现共赢。

声明：内容文字为原创，来自网络。未经授权不得转载。谢谢！

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不好的事情一件接一件是什么效应

墨菲定律是一种心理学效应，1949年由美 国的一名工程师爱德华·墨菲（Edward A. Murphy）提出的，亦称墨菲法则、墨菲定理等。

原文为：如果有两种或两种以上的方式去做某件事情，而其中一种选择方式将导致灾难，则必定有人会做出这种选择。根本内容是：如果事情有变坏的可能，不管这种可能性有多小，它总会发生。

“墨菲定律”、“帕金森定律”和“彼德原理”并称为二十世纪西方文化三大发现。

扩展资料

定律起源

1949年，一位名叫爱德华·墨菲的上尉工程师，对他的某位运气不太好的同事随口开了句玩笑：如果一件事有可能被做坏，让他去做就一定会更坏。

一句本无恶意的玩笑话最初并没有什么太深的含义，只是说出了坏运气带给人的无奈。或许是这世界不走运的人太多，或许是人们总会犯这样那样错误的缘故，这句话被迅速扩散，竟然演绎成：如果坏事情有可能发生，不管这种可能性有多小，它总会发生，并引起可能的损失。

一串倒霉事是费斯汀格效应，这是一种心理学上的说法，也就是说当我们遇到了一件倒霉的事情，心态变得不过，接墨菲定律下来就会遇到数不清的霉运降临，接二连三的开始倒霉。所以保持平稳积极的心态是很重要的。

坏事接二连三的定律

越不顺越倒霉是怎么回事第四，孩子习得了父母的行为方式。

心态不好

心态对我们人生变化的影响，几乎是起到了百分之九十九的作用，而心态不好的人只有极少数会成为成功人士，比如哲学家叔本华，但大多数人是成不了叔本华的，他们只会成为最庸庸碌碌不断倒霉的一类倒霉蛋。倒霉蛋们总是遇到各种不顺心的事情，心态变得更加消极，行为变得更加极端，工作和生活上也就更加倒霉。

俗话说祸不单行，当我们最近运气不大好的时候，往往也就会很倒霉，而且不仅仅只遇到一件倒霉的事情，我们可能会遇到各种各样倒霉的事情。所以这个时候一方面要调整好心态，另一方面可以佩戴转运首饰或者结识贵人来化解霉运，达到转运旺运的目的。

我问过不少朋友有没有遇到过这样的倒霉经历，他们的回答都是肯定的。很多人都曾遇到过只要一件倒霉事发生了，后面就会有没完没了的倒霉事。

心理学上有一种效应叫“墨菲定律”，它由一个很简单的定律衍生出很多定律，其中有一个是——如果发生了一件倒霉的事情，那么接下来还会发生更多的倒霉事。

这并非胡诌，因为大多数人都曾经历过，我自己也有过几次类似的经历，都是先发生了一件倒霉的事，紧接着发生了更多倒霉事。简直防不胜防啊

叫墨菲定律,当你遇到一件倒霉事的时候,事情往往会向更倒霉的方向发展,这条定律里有一个很形像的例子,就是当一块蛋糕渣掉到地毯上的时候,往往是有奶油的一面朝下.好像《爱情公寓3》里胡一菲提到了这条定律.

自我效能感之自我强化

运气不好

自我效能感低的人，实际上是“个体失灵”，比如志向缺乏、信念消极、意志力消耗、没有上进心、不想努力、缺少行动力，不愿做出改变，自控力，容易受到等。志向的缺乏导致信念、期望的降低，进而直接影响努力水平；努力程度的降低导致行为结果偏离理想目标，又进一步导致志向水平降低或维持在低级水平。长期的志向缺乏，带来排斥、刻板印象威胁，自我污名、耻辱感和不被尊重感更导致自我效能感一降再降。

十二秒效应是指人类在面对危险情况时，对危险情况的反应速度。根据研究表明，人类在面对危险情况时，通常需要 12 秒左右的时间来做出反应。

个人也能够通过观察他人的行为获得关于自我可能性的知识。一个人看到他人取得成功，他会说服自己应该怎样做。这种认识是通过将他人与自己进行比较形成的。当看到一个与自己的水平不多的者取得成功时，他会增强对自己的信心。相反，当看到一个与自己具有类似能力的者，虽然经过巨大努力，还是失败了的时候，他也往往不会对自己的能力有高的评价，他付出的努力也将不会太多。

学习者通过从者那儿，如教师、父母，学到解决问题的策略或方法，以增强自己行为的有效性，从而提高自我效能感。

心理学家费斯汀格在他的比较理论中指出，人有知道自己的好坏、优劣的需要，人会通过与他人比较来了解自己的情况，人会选择与他相似（经历或能力相似）的人作比较。有的人会选择能力高的人作比较，有的人会选择能力低的人作比较。前者有助于提高自己的斗志，后者有利于保护自尊与自我形象。

教育中，使学生学会设立目标，促使其进行自我比较，是提高自我效能感的一种有效方法。强调学生进行自我比较，使学生看到自己的优点和进步，建立信心；看到学困生有一点点进步就及时地给予适度的鼓励；为减轻学困生的自卑心理，可以和较低水平的学生进行比较；在学生遇到失败时尽量避免将他们与和能力相似的人作比较；当学生取得好成绩时，鼓励他们向更好的学生看齐。

教师是拥有极大的话语权和极大的影响力的人。班级是一个心理场，场的重要调控者就是教师。积极、向上，能调动出学生好的潜质，学生做正向思考的氛围，必然来自教师关怀、温暖的个性品质，来自教师制定的界限清晰又有弹性的班规，来自教师宽严适度的科学管理。允许学生有时候做不到、做不好，甚至做错，是一位教师自我效能感强的表现，而这种允许，会给学生留出成长的空间，帮助学生放松地发现更多需要学习的地方，表里如一地朝着自我负责的方向迈进。

教师永远不要忽视学生的努力，不要忽视他们取得的哪怕一点点的成功。通过成功经验形成的自我效能感具有迁移和泛化效应，学生在运动方面的天赋被他人欣赏，有可能转化成学生在其他领域的效能感。

班杜拉认为，人们必须学习如何应对失败，如何从失败中汲取经验。学生在学习过程中常常会面临失败和挫折，所以需要尤其是教师的帮助才能应对这些压力和挑战，这也是他们成长的一部分。教师要发自内心地体谅学生所经历的痛苦，表达对学生的理解和同情，即使是默默的关注，这种共情的体验和陪伴往往也能给学生巨大的安慰和力量。再进一步地在学生愿意的情况下和学生一起分析这次挫折的经历，就事论事，帮助学生从挫折和失败中获得教益。特别需要注意的是，这个时候，“名人故事”基本不产生效果，因为他们离学生太远，并处于不同的情境。（18.7.16《教育》）

情绪即将大爆发，怎么办？

棕 妈

亲子

教育

观点

“丢了一颗钉子，坏了一只蹄铁，折了一匹战马，伤了一位骑士，输了一场战斗，亡了一个帝国。”

这是发生在15世纪英国的一个真实 历史 。

我们可以把它理解为细节决定成败，也可以看做是连锁反应，蝴蝶效应。

某个微小的，如果处理不当，就可能造成不可避免的损失，或是发生不可逆转的灾难。

同样，情绪也是如此。

当我们有负面情绪时，通常会有两种极端的错误做法。

种：情绪传递。

比如说，某天有个人被老板臭骂了一顿，于是憋着一肚子气下班。

公交车上，对着按照惯例叮嘱他“刷卡”的司机师傅一顿怒吼；

回到家，冲着正在看电视的孩子大声质问：“作业写了吗？给我好好学，别整天一副没出息的样子！”

孩子妈妈在一旁看不下去，说了几句，于是怒火又朝她烧了过去......

就这样，坏情绪就像一根链条，不断传递下去，链条上的每个人，都难逃一劫。

这就是心理学上的“踢猫效应”。

人受到环境的影响，会产生负向情绪，如果没能妥善地处理，负向情绪就会像一根链条一样向下传递。而人性中趋利避害的意识，会让我们选择比自己更弱小的人或是小动物来发泄情绪。

一般来说，当外部给我们一个，我们会做出相应的反应。通常我们是把和反应连在一起的，这叫做“猝不及防的反应”。

自己都没反应过来，情绪就发泄出去了。

正向的事情我们做不做反应，都没有关系。但一旦发生负向的事情，就需要把和反应拉开，否则，很容易形成“踢猫效应”。

负情绪链条，一环扣一环，制造着破坏，最容易“躺枪”的，则是我们最亲密的人。

如我们有了负向情绪，应该怎么做呢？

不要把不属于家人之间的情绪带回家庭。

当我们养成了觉察意识，就可以有效地控制负向情绪的传递。

美国 心理学家费斯汀格，提出过“费斯汀格法则”。

生活的10%，是由发生在人们身上的事情组成。而另外的90%，则是由人们对所发生的事情如何反应决定的。

第二种：生憋。

我们知道随意发脾气会让孩子受到伤害，所以有时候会选择有脾气忍着不发，但其实，“生憋”同样会导致的后果。

当我们“生憋”时，所表现出来的温和是装的，只是表面不发作而已，心早已是波涛汹涌，暴风骤雨。

这就是为什么我们明明看上去没有发脾气，努力保持着“温和”，但孩子仍然跟我们对抗的原因。

那么，“生憋”的破坏力都有哪些呢？

，吓坏孩子。

想象一下画面：一大一小，表面上看风平浪静，实则暗流涌动，尤其是大人。突然，大人再也受不了了，“嚎”一声，原地爆炸。

这一前一后的反实在是太大了，就像是犯了病，还是那种突然发作的。

第二，亲子关系恶化。

如类似的情形发生多了，孩子会自行做出一个判断：

“爸爸妈妈对我不好，总是无缘无故发脾气，他们不爱我了。”

长年累月堆积下来，亲子关系很难再“亲”，孩子内心的安全感也被破坏了。

第三，孩子对自己不认同。

孩子会从自己的角度做出判断：“我不好，劲，很糟糕，不值得被爸爸妈妈爱。”

从心理学角度看，孩子幼小的时候，长年生活在原生家庭中，很多东西会根植于孩子的内心深处，内化成根深蒂固的信念，进入潜意识。

比如：“我不够好，我不值得被爱”。长大后，这些想法像是一层厚厚的雾霾，遮挡在孩子的心里。

这样的孩子通常缺乏自信，在爱自己和爱别人的路上畏首畏尾，跌跌撞撞，甚至放弃，丧失爱的能力。回家之前，可以通过一些动作来给自己做心理暗示。比如说拍一拍身体，把一天在工作中的不痛快都拍掉，不带进家门；或者做深呼吸，把所有的烦恼都呼出去，不留在体内。

受到父母行为方式的影响，孩子也会变得喜怒无常，情绪失控，能量不受自身控制，很容易发脾气。

“习得”，这个词在养育过程中非常重要——通过学习得来。孩子的学习绝不仅仅在早教课、兴趣班以及课堂上。在每个生活场景，孩子都伸展着“触角”捕捉信息，进行学习。

人固然有与生俱来的特点，但是后天的塑造才是关键所在。作为父母，我们给了孩子什么样的，孩子就会习得什么样的做法，这就是通常所说的“言传身教”的重要意义。

把脾气发出来，是本能。把脾气收拾好，是本事。

有脾气，不能憋着，那怎么办呢？

可以使用“情绪缓释法”。

“情绪缓释法”就是，在负向情绪还没有堆积裂变的时候，不憋着，不让它长大，看见并说出来，慢慢放掉。

说真的，觉察自己不容易，这在心理学中是个人成长的重要组成部分。可以觉察到自己的感受，就打开了通往真实自己的大门。

然而，遗憾的是，我们的教育中一直没有引入自我觉察这一课。但好消息是，在对抗“生憋”时，有一种感觉可以帮助我们，那就是“憋感”。只要有快憋着火的感觉了，就马上进入第二步，不要犹豫。

第二步，识别并接纳自己的情绪。

情绪不分好坏，不论是愤怒还是悲伤，所有的情绪都是正常的，都是应该被接受的。这一点，我们在本章的“一致性表达：如何正确地表达自己？”中也有分析。

第三步，“憋感释放”，做出一致性表达。

直接尽量平静地说出自己的感受。就像一个脓包，要切开引流，而不是等它长得越来越大，直到破溃。只要说出来了，负向情绪就因为被看见和被处理，而不再具有裂变的能力，至少缓解很多。

在“情绪缓释法”的作中，有三点只有换位思考，体谅对方的难处，再结合自己的想法整体考虑，做到耐心、包容地处理对方发出的信号，即用好的反应去激发对方的良性反应，形成良性互动，才能实现彼此愉悦、久处不厌。需要特别注意，不在意的话。很可能动作变形，雪上加霜。

第二，释放“憋感”的时候，要用比喻。直接说道理，很干瘪。太枯燥，孩子不爱听。用孩子可以联想，迅速理解、代入的形式才能事半功倍。

第三，一定不要让一句话变成对孩子的威胁。

“我的耐心马上就要消失了，消失了就会生气，你想让妈妈生气吗？”这句话很像“通牒”，但是，语气用不好就成了威胁。

重要的事情说三遍：说话的态度和语气一定要温和、温和、温和。有时，我也会用比喻表达自己要生气了，比如“妈妈龙要喷火了” “妈妈身体里的大怪物要出来了”，等等。

“情绪缓释法”中的这些注意事项，就是要消除可能带给孩子的威胁感。

我们的养育，需要建立起长效观念，不能只看当时的效果，不然就是给未来挖坑。

养育，真的是难。但是既然选择了做父母，除了迎难而上，我们还有别的路吗？

处理负向情绪，有三点建议：

1.不要直接发泄情绪。这样会让负情绪链条向下传递，伤害到其他人。

2.不要“生憋”。“生憋”只会让负向情绪逐渐积攒，出现井喷式爆发。

3.应对负向情绪，可以使用“情绪缓释法”。这个方法有三步：“ 憋感 觉察”；识别并接纳自己的情绪；完成“憋感释放”。

棕妈：

初中英语老师，10岁男孩妈妈；

读书达人，每年阅读书目200 ；

电影狂人，每年贡献票房2000+

（暂时贡献不了了）；

心理学感兴趣，小毛头hold得住；

人类灵魂的小裁缝，擅长自黑的不辣妈

你知道什么是十二秒效应吗？

孩子如果觉得我们威胁他，无非两个选择，一是反抗，二是就范。如果反抗，又多了鸡飞狗跳、大吼大叫。如果就范，看上去当时是理顺了，但是副作用也要看到，那就是孩子日后在面对冲突的时候，容易选择顺从于强势一方，放弃自己；或者干脆自己成为威胁别人的那个人，这显然是不受欢迎的。

十二秒效应通常与危险情况的类型有关。例如，如果是突然出现的、明显的危险情况，如火灾、等，人类的反应速度可能会更快。如果是慢慢形成的、不明显的危险情况，如工作场所的危险因素，人类的反应速度可能会慢一些。我们了解人类的危险反应机制，并采取有效的应对措施。例如，在设计工作场所的安全规则时，可以考虑人类的危险反应速度，设计合理的逃生路径，避免危险情况发生时人类反应过慢造成的后果。

在心理学上有这样一条定律，它叫做费斯汀格定律，具体内容就是生活中的10％是由发生在你身上的事情组成，而另外的90％则是由你对所发生的事情如何反应所决定。用我们实际上的例子就是说，当我们一大早起来遇到了一件倒霉的事情，心态就会变，整个人的言行举止也会变得很消极，接下来就会影响到一天的工作和生活状态，导致我们不断出错、不断遇到麻烦，接二连三地开始倒霉，甚至会破财。

此外，十二秒效应还可以帮助我们了解人类的心理反应机制。例如，当人类面对危险情况时，通常会出现恐惧、焦虑等情绪，这可能会影响人类的反应速度和决策能力。因此，在处理危险情况时，应注意保持冷静，避免情绪波动对决策的影响。

自我效能感之自我强化

如果有两种或两种以上的方式去做某件事情，而其中一种选择方式将导致灾难，则必定有人会做出这种选择。根本内容是：如果事情有变坏的可能，不管这种可能性有多小，它总会发生。

自我效能感低的人，实际上是“个体失灵”，比如志向缺乏、信念消极、意志力消耗、没有上进心、不想努力、缺少行动力，不愿做出改变，自控力，容易受到等。志向的缺乏导致信念、期望的降低，进而直接影响努力水平；努力程度的降低导致行为结果偏离理想目标，又进一步导致志向水平降低或维持在低级水平。长期的志向缺乏，带来排斥、刻板印象威胁，自我污名、耻辱感和不被尊重感更导致自我效能感一降再降。

父母要更多地鼓励孩子，并给他们正面的。父母往往对孩子表扬少、批评多，如果孩子长期生活在被批评、被否定的家庭氛围中，不利于学生自我效能感的形成。

个人也能够通过观察他人的行为获得关于自我可能性的知识。一个人看到他人取得成功，他会说服自己应该怎样做。这种认识是通过将他人与自己进行比较形成的。当看到一个与自己的水平不多的者取得成功时，他会增强对自己的信心。相反，当看到一个与自己具有类似能力的者，虽然经过巨大努力，还是失败了的时候，他也往往不会对自己的能力有高的评价，他付出的努力也将不会太多。

学习者通过从者那儿，如教师、父母，学到解决问题的策略或方法，以增强自己行为的有效性，从而提高自我效能感。

心理学家费斯汀格在他的比较理论中指出，人有知道自己的好坏、优劣的需要，人会通过与他人比较来了解自己的情况，人会选择与他相似（经历或能力相似）的人作比较。有的人会选择能力高的人作比较，有的人会选择能力低的人作比较。前者有助于提高自己的斗志，后者有利于保护自尊与自我形象。

教育中，使学生学会设立目标，促使其进行自我比较，是提高自我效能感的一种有效方法。强调学生进行自我比较，使学生看到自己的优点和进步，建立信心；看到学困生有一点点进步就及时地给予适度的鼓励；为减轻学困生的自卑心理，可以和较低水平的学生进行比较；在学生遇到失败时尽量避免将他们与和能力相似的人作比较；当学生取得好成绩时，鼓励他们向更好的学生看齐。

教师是拥有极大的话语权和极大的影响力的人。班级是一个心理场，场的重要调控者就是教师。积极、向上，能调动出学生好的潜质，学生做正向思考的氛围，必然来自教师关怀、温暖的个性品质，来自教师制定的界限清晰又有弹性的班规，来自教师宽严适度的科学管理。允许学生有时候做不到、做不好，甚至做错，是一位教师自我效能感强的表现，而这种允许，会给学生留出成长的空间，帮助学生放松地发现更多需要学习的地方，表里如一地朝着自我负责的方向迈进。

教师永远不要忽视学生的努力，不要忽视他们取得的哪怕一点点的成功。通过成功经验形成的自我效能感具有迁移和泛化效应，学生在运动方面的天赋被他人欣赏，有可能转化成学生在其他领域的效能感。

班杜拉认为，人们必须学习如何应对失败，如何从失败中汲取经验。学生在学习过程中常常会面临失败和挫折，所以需要尤其是教师的帮助才能应对这些压力和挑战，这也是他们成长的一部分。教师要发自内心地体谅学生所经历的痛苦，表达对学生的理解和同情，即使是默默的关注，这种共情的体验和陪伴往往也能给学生巨大的安慰和力量。再进一步地在学生愿意的情况下和学生一起分析这次挫折的经历，就事论事，帮助学生从挫折和失败中获得教益。特别需要注意的是，这个时候，“名人故事”基本不产生效果，因为他们离学生太远，并处于不同的情境。（18.7.16《教育》）

件事情不顺导致后来的事情不顺叫什么效应

所以，憋也是白憋，早晚会爆发。而且，憋的越久，脾气越大，火力更猛，破坏力更强。

如果件事情呢？做的不太顺利，那么顺利，那接下来倒下来的啊，第二导致了第二件事情，或者后来的第三件事情，第四件事情，蕾蕾，失败这种每一件事情，因为件事情的原因不顺利而造成了后面的事情都不顺利的这种效应，我们叫它是连锁效应，就说一切的都是从源头这件事情不顺利而引发的，所以我们在日常工作生活中，一定要把一件事情给做好

其实应该是由于心态造成学习者过去的亲身经历，对自我效能感的影响。个人主要是通过自己的经历获得关于自身能力的知识，因为依靠自己的经验得到关于自身的知识最可信赖。成功的经验使人对自己的能力充满自信，反之，则易使人对自己丧失信心。的。

一步错步步错。