哺乳期吃什么好 三伏天哺乳期吃什么好

哺乳期吃什么

1、保证优质蛋白质的摄入：每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。妈妈可以尝试煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

哺乳期吃什么好 三伏天哺乳期吃什么好

哺乳期吃什么好 三伏天哺乳期吃什么好

2、充足的水分摄入：妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。

3、膳食多样化：食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。

4、多食用富含维生素膳食纤维的食物：新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分。多食用蔬菜水果能预防便秘，还能为妈妈补充各种维生素。

5、多食用可以补铁预防贫血的食物：应多摄入含铁高的食物，如动物的肝、肉类、鱼类、某些蔬菜、大豆及其制品等。

6、多食利于下奶的食物：炖猪蹄香菇汤、木瓜鳅鱼汤这些催乳的汤水要多喝。另外，莴笋、豆腐、花生、豌豆、茭白等有效催乳的食物也要多食用。

1. 木瓜。木瓜里面还有一种叫做木瓜素的物质，物质可以促进蛋白质分解，能够在较短的时间内将蛋白质分解成可以被人体吸收的物质，能够直接乳腺分泌乳汁，所以产妇多吃一些木瓜，可以起到下奶的效果。

2. 花生。花生里面含有充足的营养，炒熟的花生非常香，多吃一些花生有利于乳汁的分泌，哺乳期的女性可以适当多吃一些花生，能够促进乳汁的分泌。

3. 豌豆。豌豆又叫做青小豆，磷的含量非常的丰富，将小豆煮熟或者是使用豌豆的青苗榨汁食用，可以起到非常不错的通乳的效果，能够让乳汁分泌更加丰富。

4. 丝瓜。丝瓜是一种食两用的东西，如果将丝瓜络放在高汤内炖煮，给妈妈喝下去，催乳效果很明显，能够疏通乳腺，对包块、乳腺炎症、乳汁分泌不畅具有非常好的治疗效果。

5. 金针菇。金针菇的营养价值非常高，含有大量的蛋白质，蛋白质的含量几乎与肉类相媲美，并且维生素b族的含量非常丰富，可以起到通乳下奶的作用。

产妇在哺乳期必须保证平衡膳食，在此基础上为了确保乳汁的质量，建议多吃高蛋白、高维生素的食物。蛋白质是生命的物质基础，含蛋白质高的食物来源主要有：蛋类、肉类、鱼、鸡肉、豆类等。

可以做一个黄豆猪蹄汤，猪蹄含有丰富的蛋白质、脂肪，还有较强的活血、补血作用，而黄豆是一种优质蛋白质来源，两者组合既美味又可口而且营养丰富。哺乳期要注意补充一定量的矿物质，特别是钙、磷等，需要补充奶类、豆类，这些食物既可以促进宝宝骨骼的发育，还可以预防产妇发生骨质疏松。

需要注意还有青菜和水果的摄入，这些食物能够提供丰富的维生素，其中B族维生素是体内生物代谢的辅酶，有助于三大营养素的代谢。而蔬菜和水果当中提供的纤维素，有助于促进胃肠蠕动，预防便秘的发生。这样的蔬菜应该选择西红柿、、芹菜、冬瓜等等。

哺乳期吃一些，有营养的蔬菜和饭食，不要吃生冷的。吃。豆腐鸡蛋。吃肉。吃面条，吃米饭，。

哺乳期吃饨猪爪，鸡蛋，排骨，吃这些东西奶水多

老一辈人的建议真的好吗？鲫鱼汤，鸡汤对孕妈真的友好吗？

哺乳期吃什么好

哺乳期吃什么好 1、哺乳期吃什么好：足够的的维生素

深绿色，黄红色蔬菜及水果，可提供维生素A;适当地晒太阳可补充维生素D;瘦肉，蛋，肝，粗粮，蘑菇等可提供维生素B;新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素C丰富。

2、哺乳期吃什么好：适量的脂肪

脂肪不但可以提供能量，还可以提供脂肪酸，参与宝宝的大脑发育。

3、哺乳期吃什么好：优质的蛋白质

蛋白质是宝宝生长发育的基础。鱼、禽、肉及动物内、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质。

4、哺乳期吃什么好：充足的碳水化合物

妈妈和宝宝能量的来源。米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物，哺乳期间要比平日多吃些。

5、哺乳期吃什么好：足够的矿物质

瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血;牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促进宝宝骨骼的生长发育;海带、紫菜等海产品可以提供碘。

6、哺乳期吃什么好：增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入

要保证妈妈摄入充足的优质蛋白质，如果蛋白质缺乏，会影响乳汁的质与量。动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质，妈妈每天应增加总量100g—150g的鱼、禽、蛋、瘦肉。

7、哺乳期吃什么好：适当增加奶类，多喝汤水

妈妈要增加奶类等含钙丰富食物的摄入，奶类含钙量高，易于吸收利用，是钙的食物来源。妈妈每天饮用牛奶500ml，则可从中得到约600mg优质钙。奶类及其制品含丰富的钙质，可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病。妈妈还要多喝汤水，摄入充足的微量营养素以保证乳汁的营养素含量。

8、哺乳期吃什么好：食物烹调应清淡少油，同时要保证热量

月子里卧床休息的时间比较多，所以食物应以高蛋白低脂肪为主，例如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。为了食物容易消化，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。有的产妇为了产后迅速恢复身材，在月子里就开始节食，这种做法是不对的，因为如果摄入的'热量不足，就会影响妈泌乳量，宝宝的“口粮”就得不到保证，会影响宝宝的生长发育。

9、哺乳期吃什么好：有荤有素，粗细搭配

每种食物所含的营养成分是不同的，挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉，每天的食物品种要丰富，荤菜素菜搭配着吃，经常吃些粗粮、杂粮，这对改善便秘有好处。竹笋、、苋菜中含有植物酸，会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收;麦片、麦芽、大麦茶容易使产妇回奶，在月子里及整个哺乳期应避免食用。动物内含丰富铁质，可以预防贫血;红色肉类、贝壳类含丰富的锌，对孩子的智力发育也有好处。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿，在月子里及整个哺乳期应多吃各种有益的食物。

哺乳期吃什么

产妇在哺乳期必须保证平衡膳食，在此基础上为了确保乳汁的质量，建议多吃高蛋白、高维生素的食物。蛋白质是生命的物质基础，含蛋白质高的食物来源主要有：蛋类、肉类、鱼、鸡肉、豆类等。

可以做一个黄豆猪蹄汤，猪蹄含有丰富的蛋白质、脂肪，还有较强的活血、补血作用，而黄豆是一种优质蛋白质来源，两者组合既美味又可口而且营养丰富。哺乳期要注意补充一定量的矿物质，特别是钙、磷等，需要补充奶类、豆类，这些食物既可以促进宝宝骨骼的发育，还可以预防产妇发生骨质疏松。

需要注意还有青菜和水果的摄入，这些食物能够提供丰富的维生素，其中B族维生素是体内生物代谢的辅酶，有助于三大营养素的代谢。而蔬菜和水果当中提供的纤维素，有助于促进胃肠蠕动，预防便秘的发生。这样的蔬菜应该选择西红柿、、芹菜、冬瓜等等。

哺乳期适合吃什么食物有哪些

哺乳期妈妈希望在哺乳期保持充足的奶水，让宝宝健康成长。妈妈可以通过饮食来帮助催奶，例如莴笋、豆腐、花生、豌豆、茭白等都是有效催乳的食物。哺乳期要多吃些富有蛋白质和维生素的有汤食物，浓茶、酒类等性东西应该避免。生活要有规律，宜保持心情舒畅，避免过于疲劳。多喝汤水如酒酿蛋，火腿鲫鱼汤，黄豆猪蹄汤等可促进发奶。所以，哺乳期妈妈吃什么奶水多，不妨就选择以下介绍的食物吧。

1、莴笋：莴笋是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”。莴笋有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。需要注意的是，据分析，莴笋除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此妈妈在食用莴笋时，不要将叶子弃而不食。

2、豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

3、花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

4、豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

5、茭白：茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。但也要提醒妈妈，由于茭白性冷，脾胃虚寒的妈妈不要过多食用。另外，茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。

哺乳期都吃什么比较好

1、充足的水分摄入

运动宝贝早教中心老师讲解，宝妈应该每天多喝水，吃流质的食物，比如：汤和各种粥类的食物。这就可以补充乳汁中丢失的水分，并且还保证了乳汁的质量。因为鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。

2、保证优质蛋白质的摄入

每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。宝妈可以尝试煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，通乳汁功能。

3、膳食多样化

食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。

哺乳期吃什么好!

1、充足的水分摄入：妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。

2、保证优质蛋白质的摄入：每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。妈妈可以尝试煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

3、膳食多样化：食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。

4、有些食物不宜多吃：要少吃盐和腌制食品、性大的食品、污染食品。吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些物，会通过乳汁影响宝宝的健康。要避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物：如麦芽水、人参、韭菜等食物。

哺乳期吃什么比较好

1、充足的水分摄入：妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。

2、保证优质蛋白质的摄入：每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。妈妈可以尝试煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

3、膳食多样化：食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。

4、有些食物不宜多吃：要少吃盐和腌制食品、性大的食品、污染食品。吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些物，会通过乳汁影响宝宝的健康。要避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物：如麦芽水、人参、韭菜等食物。