打篮球怎么打好一场运动_打篮球怎么才能运好球

如何打好篮球比赛的正确方法

当今篮坛是 篮球 运动创新飞跃的时期，由于运动员身体条件的不断提升以及训练 方法 的不断完善，使得篮球比赛尤为激烈，队与队的距也不像以往遥不可攀。篮球比赛是一个奇迹频频发生的地方，怎么才能打好篮球比赛?以下是我分享给大家的关于如何打好篮球比赛，希望能给大家带来帮助!

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打好篮球比赛的建议

1、一般在平时的时候，打篮球也要尽量带上护具，尤其是膝盖，个人认为膝盖是容易受伤的部位，尤其是对打后卫的选手来说，所以护具是有必要的。

2、热身，不管是平时打球还是正经比赛，都应该养成热身的好习惯。这会让你比别人很早就进入状态，而且还会大大减少受伤的风险。这样你在比赛时的发挥会让别人大吃一惊。

3、不要乱投，即使你投的很准也不要老是自己出手，一个真正打球好的让队友佩服的是要能投能传，反应是要看队友有没有机会，其次才是自己的show time!

4、防守积极，但也不要过度的积极会浪费体力，永远保持着自己站在球和你防守的人的中间，这样你也会减轻不少压力，同时还得到队友的青睐。

5、篮球比赛重要的就是团结，无论什么时候都不能埋怨队友，即使是他做了错误的决定，因为你们是一个整体。

6、比赛的时候要保持冷静，绝不可意气用事，这样你才能称霸野球场。

打好篮球比赛的方法

一、实力对比的变化

其实这个是实在的原因。半场打的好，因为和你打半场的人水平不如你。打半场的时候，你都是作为球队的角色的，你的队友不如你，你的对手多也就有一两个人跟你相当。而到了组队打全场的时候，自己的队友也都是各领域(地方、班级)的精英汇聚起来的，而对手的实力更是高强的多。

对应办法是什么?没别的，老老实实下苦功夫练球，提高自身的能力，没有别的取巧的办法。

二、体能储备

半场打2个小时不一定会累，全场打10分钟可能已经喘的不行了。体能是一切的基础，没有足够的体能，其他就啥都不用谈了。

对应办法就简单了，就看你愿不愿意为了组建球队而做付出。每天能早起1个小时爬爬山，或者傍晚跑跑步，体能就够用。我自己是每天保持1个小时的运动量，从来没有体能方面的问题。

三、防守强度与对抗强度

打半场没人认真的防守你，全场的时候可是拼了命的在防守你。这是造成失误增多的主要原因。传球、投篮的突然性、果断性都要成倍的提高才能应付全场比赛。还有就是身体对抗能力，一定要够强壮，别人推了你碰了你还能把球投进去，才能应付全场比赛。

对应办法，一个是打半场时有意识的当成全场来打，拼了命去防守对方，也逼得对方拼命防守你。再有就是练力量，别的不行，家里放个哑铃总是可以的。

四、投篮距离变长了

为什么打全场的命中率都下降了?除了对方防守严以外，即使在空位跳投也没有平时准。很简单，因为投篮距离变长了。打半场的时候，大多数跳投都是围绕在三秒区的距离出手的。而全场的时候，由于对方防守的压迫，很少有这么近距离的空位跳投机会，一般多也就是在三分线内跨进一步的距离。这个距离对很多人来说，已经超出了平时的投篮范围，自然就投不进了。

对应办法，平时打半场的时候，就有意识的在三分线内一步距离就跳投，不要再向篮下冲。另外就是三分球，半场的时候也果断出手。没有三分球的后卫不能打全场。

五、人数多了、空间小了

打半场一般是3打3，或者4打4。这时候的空间是很大的，突破、投篮都容易很多。平时为什么没有人打5打5，就是因为绝大多数人都不会打全场，对他们来说5打5太密集了，根本打不起来。这样到了全场比赛的时候，发现哪里都是防守队员，做什么动作都别别扭扭的。

对应办法。平时可能的话，尽量多打全场。如果实在要打半场，就要有意识的故意按照全场的节奏打。比如只要有空档就马上投篮，不要等防守人过来。尽量扩大跳投的距离，尽量多投三分球。脑子里面有“三秒违例”的想法，不要在三秒区里面站着不动。

六、快攻

上面五点都是个人能力方面的。从战术上讲，全场和半场简单直接的区别就是快攻。看一个人有没有全场意识，就看他有没有快攻意识就可以了。

要打好快攻，有五点关键，一个是坚信每一次进攻都有快攻机会，二是明确分工，三是快攻的发起，四是快攻的途中传递，四是快攻的结束上篮得分。

每一次进攻都有快攻机会，快攻机会是自己制造出来的。不要怕累，如果累的话，那自己去爬山练体能。不管什么东西，没有能力的要自己想办法，不要指望别人。我们是业余球队，对手也是业余球队，他们的回防也都很慢。只要你快下跑的比对方快，你的传球比对方快，你的上篮比对方坚决，那就能打成一次快攻。

七、防守快攻

与快攻对应，就是防守快攻。如果我们能打好快攻，就基本能够赢球;如果能打好防守快攻，那就基本能保证不会输的很难看，心情不会很郁闷。想防好快攻，就针对前面说的快攻的几个关键点就行了。

，不失误。对手的绝大多数快攻，都是在我们自己失误之后被打成的。如果自己传球不失误，运球不被断，对方如果没有经过专门的训练，很难打成快攻。

第二，盯住对方快下的球员。在进攻的时候，总要有一个后卫适当的拖后一点点，专门防止对方快下。对方快下的时候，只要对方的后卫看到我们有人跟紧了快下球员，基本上就不会再发动快攻了。

第三，压迫对方传球的人。这个是比较容易忽视的。对方已经快下了，我们的人大部分跑回去回防。这时候应该有一个人，一般是控卫，不是向后跑，而是向前跑，去主动压迫对方传球的人，一般也是对方的控卫。这样即使对方快下的人我们追不上，对方的快攻也不能顺利的发起。

第四，坚决不让对方多打一“玩”起来。如果对方已经形成2打1，甚至3打1的局面。这时候不让对方得分已经比较难，但是坚决不让对方“玩”起来，坚决不让他们来回传球戏耍自己。看准机会，在不伤害对方身体的前提下，坚决的犯规，把他们的气势打下去。

八、外线倒球

阵地战的时候，一般外线会有左、中、右三个人，内线有两个人。外线首先要做好的就是快速不间断的倒球。中间传左边，左边传回中间，中间再给右边，右边再传回中间。这样传不过几次，肯定会有一侧出现空档。这时候或者外线选择投篮，或者传给里面的内线球员。倒球一定要快，不要无谓的运球，机会就在你倒球的过程中，一定会出现。

九、内线穿插

中锋的穿插，先在三秒区外游动，突然一个横切要球，接球就已经在篮下中间了，然后硬打就成了。

前锋的穿插，一个是横切罚篮线，一个是溜底线。这两种穿插完成之后，都要有接球马上投篮的能力，否则也没有意义。

与内线穿插相对应的，外线必须在穿插形成的一瞬间把球传到内线去，否则也没有意义。

十、两三个人之间的简单配合，挡拆、传切

四五个人参与的大战术基本就不要练了。而且现在包括NBA在内的世界篮球，都是强调两三个人之间的简单配合。

挡拆、传切，是简单使用的配合，其他还有策应等等。虽说简单，但是在不同位置，不同防守情况下，有着无穷无尽的变化。

觉得有用，请顺手转给你身边打球的小伙伴，共同进步!

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如何打好篮球

想要打好篮球.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要经常在实战中磨练.你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）.他们的随机应变的能力都很强.多跟他们打就能很快的增长场上经验.练球和打球不要怕吃苦.因为篮球靠的是真本领.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的.打球时不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.篮球怕的就是畏首畏脚.有机会就投.有空挡就突.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手.谁都有菜鸟的时候.打球要自信.要有自己的风格.主要是敢拼. 出手多少次无所谓.投球进不进也无所谓.关键是在场上的拼尽和对篮球的热情.我想这样的对手谁都怕~另外在平时练球的时候.努力的练一两招自己的必杀技.呵呵，打出自己的特色.平时练球的时候.不要过于花哨.要以实用.美观为主..速度是很重要的一个环节.我不是要你去练百米.只要你起速过人的那一下够快就可以了~要做到这样需要很好的下肢力量和控球技术.这点不用多少了.只有练习.如果你已经是个高手.只是想提高自己的技战术水平.那上边的跟本不用看..你需要找一个教练根据你自己的位置身体给你设置一套固定系统有效的训练.只要每天坚持就可以提高.这个阶段进步一点都是很困难的.另外.你需要一些激烈的对抗. 我不会说些没用的东西. 这是我自己的经验.希望对你有帮助.

当今的篮球运动紧张、，充满着迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手。在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到，就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。那怎样才能打好篮球呢？

传球中应注意的问题:007:

1、 要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。

2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。

3、 传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。

4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。

5、 传球要及时。

接球中应注意的问题。:011:

1、 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。

2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。

3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。

4、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。

投篮中应注意的问题。:014:

1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。

2、 要判断防守者的情况。

3、 要有突然性，掌握投篮时机。

4、 尽量按照自己习惯的节奏。

5、 应以打篮板投篮为好。

6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。

7、 坚信能够投中篮。

运球中应注意的问题:012:

1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内

2、 要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球

3、 要远离防守者的手运球。

4、 应学会左右手都能运球。

5、 能传球时尽量不运球。

6、 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。

7、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。

8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。

持球突破时应注意的问题。:018:

1、 运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。

2、 对反应快，移动灵活的防守者可多利用动作，对反应较慢，移动能力稍的防守者可多用突破的起动突破防守者。

3、 突破前的重心要低而稳。

4、 突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。

防守时应注意的问题:005:

一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。

防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防

先把基本功，运球练好，投篮的手型。上篮的动作都要是标准的，然后尝试着用跨下，背后，换手，转身，变相这几种动作去过人，练的时间长些。平时多看比赛，有时间也要练耐力。

要积极跑动传球，先学会配合，然后传球，不要过于表现自己，很快就打的不错

先连好运,穿球基本功!投篮先要把姿势弄对再练命中率!

要积极跑动传球，先学会配合，传球，不要过于表现自己，很快就打的不错了

只有经常打，这样才可以练好篮球

撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移动的机动性和灵活性。

我曹 这前面回答的都太详细了吧

这让老夫如何是好啊

我只告诉你一点 而且是重要的一点

你要先买个篮球

如何才能打好篮球

1、运球要稳

首先打篮球起码自己能够运了球，看似容易也是需要一番的功夫。自己一个人运球不要丢，而且自己在突破过人的时候可以保护球不被对手断掉。

2、会突破

除了会运球之外还要会的的一点那就是会突破。意思就是要会过人，可以一个人运球杀入篮下，然后起跳投篮命中等。突破过人才是篮球很有观看性的一项,要不然打篮球没有意思，也看不出一个人篮球水平的高低。往往在比赛中看球星过人然后投进球很令人兴奋。

3、能投篮

当然如果上面的都不擅长，这也不代表自己毫无用武之地，如果自己有良好的手感做一个投手也很不错,NBA中很多球员都是投手，在关键比赛中扮演了重要的作用。

4、有传球视野

要具备了配合能力，有团队作战的思想。可以将球传到合适的队友，然后助攻上篮。当然这类型的篮球人员有很高的智商，当然也成全了别人,牺牲掉了自己。

5、有意识

意思就是在球场上要精灵一点,不要呆在那儿不知道该干什么。机灵的人要学会抢断球，当然不能犯规。还要学会为队友挡拆,抢篮板,紧盯住防守队员等等。

6、多了解一些篮球规则

这个对于无论是打篮球还是看篮球赛是很重要的，比如说进攻方式了，三角进攻还有挡拆配合，还有全场紧逼等等。

多运球，为什么要多运球呢？四个字：熟能生巧。说的专业一点那就是为了寻找球感。而这种球感的境界就是人球合一。能达到这一点且让人觉得赏心悦目的，作为我们这些仅仅爱好篮球的普通人来说，如何练球感呢？说起来简单，但做起来不一定简单。就是每天抽出一定的时间来拍球，运球熟悉了球性才是接下来任何动作的基础。

打篮球的技巧有哪些？

1、后仰跳投

后仰跳投无疑是在球赛中打击对手士气并赢得比赛的利器。后仰跳投的绝妙之处在于迎着对手的面跃起，身体同时向后仰到一个对手无法封盖的角度，然后准确的将球投进篮筐。

2、欧洲步

欧洲步是过人上篮的必备技巧。欧洲步的关键在于左右晃动幅度很大，这种快速的步伐往往可以达到虚晃对手的目的，对手在面对你的上篮进攻时，往往无法判断你上篮的方向。这正是你将球丢进篮筐的好机会。

3、远又准的三分球

三分球无疑是赢得比赛的必杀武器，它可以决定比赛的胜负。当你领先时，你可以通过三分球来拉大双方的比分距，使得比赛胜券在握；当你落后时，你可以通过三分球来追平比分甚至反超比分。

打篮球的突破技巧：

1、根本途径是加强运球训练，多做动作以及花式运球动作，以干扰对方判断。

2、突破时降低运球高度，弯腰降低重心。

3、非运球手展开顶住防守球员，在对方掏球时候用非运球手进行阻挡护球。

4、加快突破速度，尤其是突破步的速度。

篮球是一个由两队参与的球类运动，每队出场5名队员。目的是将球进入对方球篮框中得分，并阻止对方获得球权和得分。下面是我为大家整理的打篮球的基本技巧有哪些，希望对大家有所帮助! 打篮球的基本技巧 运球技巧之基本功： 运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。 运球技巧之变向运球： 变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的`必备技能。进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。 传球技巧之基本姿势： 传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼睛平视前方(学会眼观六路)。 传球技巧之方向和力度： 传球时，方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。另外，传球时用力不可过猛或过轻，传过劲了或球速太快会增加队友接球难度，容易丢球;传短了或球速很慢，容易让对方抢断。 投篮技巧之基本姿势。 投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。 投篮技巧之三步上篮。 上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。很多初学者在进行后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些，手腕要灵活。 投篮技巧之投篮力度和弧度。 投球时还要注意右手向前推送球的力度和球的运行弧度。一般右手投篮的球员，力度要根据你所处位置离篮筐的远近而定，投球时，手掌要拨一下球，让篮球在空中有些回旋，这样命中率比较高，投出球后右手手臂要伸直。篮球的运行弧度要高一些，这样能提高命中率，即尽量往高处投球。 篮球三步上篮技巧 1练好三步上篮，调整好步伐是关键。三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。对初学者慢跑，先练习慢动作。当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。当离着篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不容易将球投进。反之离篮筐很近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。 2找准时机上篮也很重要。练习三步上篮比较简单，但篮球毕竟是竞技比赛，时常要三五人一队来打比赛切磋。场上竞争很激烈，你想轻松进行三步上篮，必须找准时机。当对方防守松懈时，要看准空当，快速启动，闪电般杀到篮下进球得分。如果对方防守很严，不要硬闯，因为跑篮时容易撞上对方，裁判很可能判你带球撞人，当然，也有对方阻挡犯规这一可能。总而言之，尽量看准机会再上篮，以避免不必要的麻烦，提高。平常多练练变相带球过人、突破等技巧，非常有助于实现三步上篮。 3三步上篮时应注意摆正姿势。上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。 4看准篮筐。三步上篮后一步，也是关键的一步就是投篮进球了。此时，要眼疾手快，看准篮筐的位置，重点是篮筐上方的小正方形区域。这块正方形区域是篮球比较理想的着落点，把球投到方框里面，进球几率非常大。特别是这方形区域的右上角和左上角附近，基本上篮球砸准了，反弹入筐几率百分百(前提应用力均匀)。 5掌握好投篮力度。很多初学者在进行后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些，手腕要灵活。第三步跳起投篮时，只要轻轻一拨，球就可自然打板入筐或空心入网。当有人防守时，不要害怕和着急，要稳定心态，手不要发抖，轻松投球进筐。 注意事项 三步上篮，前两步脚着地，第三步一定是跳起在半空了，如果多走一步视为走步违例。如下图跑篮时，地下只能留下两次脚印，第三步已经跳起投篮。 看着有人在你前方站着不动，你不要硬闯过去三步上篮，把对方撞倒会判你带球撞人。 上篮时可以用勾手投篮，是防止被盖帽的好方法。 篮球三步上篮技巧： 1、运球，这个过程很重要，要保持球的稳定性，不要之过急 2、拿球，运球中，找到机会，准备上篮时，就双手拿球 3、拿住球的过程中不要停止，朝着篮球架的位置，迈2步，上篮或扔球 4、迈出后一步后一定要扔球

找到自己习惯的节奏

1.比赛中的节奏感非常重要，无论自己作为进攻方还是防守方，尽快进入自己的节奏，进而用自己的节奏影响对方是打出好状态的佳途径。每个人的节奏感都不一样，以自己为例，我非常喜欢在防守端找到节奏，从对方准备接球开始，尽量让他在更远端开始接球，在对方接球、转身、附身、运球……每个技术环节都施加干扰，让对方极为不舒服，后以放弃进攻或被盖帽结束，两次到三次之后，对方就会在进攻端失去节奏，整场对位中你就能取得较大的优势。

2.只要踏上赛场就必须全力以赴。这样，低水平比赛时，你能用自己的节奏影响更多的人，高水平比赛时，你也能尽量保证自己的节奏。坚持下来，你会逐步提高自己的上限。

学会适应球队

1.篮球是集体运动，队友的水平可能参不齐，水准越高的球队，对队员的要求越功能化，尽可能将自己特点与球队需要结合起来，让自己适应球队而不是球队适应自己，这样才能有更多参加高水准比赛的体验。

2.我很喜欢拿Bruce Bowen举例说明这个问题：三叔退役时的名头是：外围防守，摇摆人的试金石，基本没有一对一的进攻能力，只有底角定点三分值得一提。除了帕克，谁还记得当年三叔在法国也能一个赛季拿30.6分，拿下2个得分王。如果没有进化为纯粹的防守，三叔又怎么能到37岁还能在冠当主力，后拿着3个总冠军退休呢。

建议

1.打球的时候，无时无刻要把头抬起来，包括运球，接球和投篮之前。很多人说阅读比赛，把头抬来是阅读比赛的步。

2.对于内线球员，要养成保持手举高的习惯，这样在保护篮板的时候很占便宜。具体请看伊朗的中锋哈达迪。

3.投篮的力量靠手指。

4.传球的力量靠手腕。

5.运球跑的时候请把重心压低。

6.1V1单防的时候请把重心压低，还有不要想着断球，要想着干扰，你的任务是延阻进攻球员。

7.跳投的时候跳起到点再出手。

8.不要随便横向传球，容易被断球。同理不要随便背后传球。

9.内线球员如果射程不远，建议练的进攻方式是“勾手”。

这边放不了动图，如果想比较系统的学习篮球技巧干货

可以在公众号：侃侃篮球吧 获取一份较为完整的篮球训练

技巧很多不是一两句就能说明白比如运球过人怎么突破等等

打篮球必须学会的3个技巧，手把手教学，得分利器

如何打好篮球

想要打好篮球很简单，但是也很不简单，有时候打篮球看的是天赋，但是多数人打篮球还是靠自身的不懈的努力。我给大家举个例子：打篮球，我觉得憋屈的莫过于别人放你投篮，而你却依然投不进，不能给队友的突破拉开空间。所以，我觉得可以在坚持练习运球的同时，增加一些投篮的练习。当你投篮好了之后，触球的机会也会随之增多，再慢慢增加运球突破的次数，学习突破技巧，从而成为一个篮球高手。然后我再给聊一聊其他的要点：

1，打篮球得有兴趣，毕竟兴趣是的老师嘛，要是对篮球感兴趣的情况下，可以多上网看看一些篮球的教学视频，接着自己再努力的进行练习，这里要强调一下，首先打篮球的时候必须先从基本功练起，只有练好基本功才能做出一系列动作，千万不要刚一学习的时候就学习网上那些华丽的动作，那样的话将来只会追求一些不适用但是很好看的动作。

2，多和其他人学习，看到其他打得好的人，可以向他们请教，的就是让其他人能够讲讲细节，那么会更容易些。就比如你多看nba，你就会慢慢形成打球的意识了，我也解析不了，反正会你自然而然会运用到赛场上，你会发现你的技术动作总会是你喜欢的一个或几个球星的结合，你或者成为某种类型的球员，科比式，詹姆斯式，基德式，雷阿伦式。

3，多打不要怯场，失败了就失败了，被虐了大不了回家再练练，但是千万不要怕被虐，要记得被虐正是你成长的过程，只有被虐的多了，自己才能厉害了，并且要大胆的运球，被断的多了就不会被断了（这个是真理）。

4，打篮球千万不能怯场，要是怯场的话，那么就更不会发挥出自己的能力了，切记：不论在哪里打球，都要把篮球场当成自己的主场，那样的你就会更加的自信。

5，再次强调打篮球练好基本功，练好自己的身体是重要的，没有基本功，没有身体，在球场上只能是给别人打辅助了，要想当主角，必须练好这两样。所以还是多练习基础的运球和投篮，还有三步篮，尤其是运球，它就像练武的气功一样，是基础的东西，运球实际是手脚和整个身体协调合作的过程，平时在家没事可以坐在板凳上做胯下交叉运球，提高手指和手腕对球的控制，在球场上没到你出场的时候，在场边也可以练练，模仿喜欢的球星是怎么运球的，时间长了，整个人球感好了，以后各种技术的学习就得心应手了

后，千万千万不要怕失败，失败越多的你才会成功的越快。

一、体力。

体力是打好篮球的关键，没有充沛的体力，那打好篮球是一个空谈。体力下降，随之而来的是力量不足，脚步跟不上，投篮手型变形，等等诸多不利因素。再投篮好的人，在体力不支的情况下也会手型变形。所以，充沛体力是打好篮球的基础。

有人说，长跑锻炼体力。是的，这个没错，但是篮球不同于足球，足球有时候需要长距离的跑动，对于足球来说长跑锻炼是很必要的。篮球相对于足球场地小，不用偏重长跑来锻炼体力，用长跑来热身恢复还是必需的。

我提供的锻炼方法是老师教我们的，用冲刺跑来锻炼体力。100米冲刺跑，属于无氧锻炼。如果体力基础有限，可以用60米左右来替代。方法很简单：用尽全力来冲刺到达终点，然后慢慢走到起点，等到体力逐渐恢复，然后继续冲刺，达到身体的极点为止。到达极点后，可以用400米慢跑来慢慢恢复。期间要注意保持体温，让身体逐渐适应冲刺的状态。这样锻炼，既可以锻炼体力，又可以在篮球场上有快攻的优势。

二、下肢力量。

下肢力量并不完全是弹跳，弹跳是必需的但不是的，弹跳的可以说是小腿和跟腱甚至包括脚趾的配合所产生的爆发力的结果。而下肢力量代表的是是你整条腿的力量。它决定了你可以站在你需要的位置，决定了你不会被对手随意的“挪动”，不会因为各种情况而无谓的跌倒。

下肢力量的锻炼方法，用跑步来锻炼肌肉，就用上面的100米冲刺方法。锻炼大腿力量的方法就是扛杠铃，这是一个有氧练习，注意好呼吸。10公斤杠铃或者更重，这个量力而行。蹲下，扛起来，再蹲下，再扛起来。感觉到疲劳，就休息，恢复后接着练习，根据身体条件，制定训练强度。没有杠铃条件的，可以用蹲起跳，蛙跳，或者单腿蹲立，甚至用武术的“扎桩”等无器械锻炼来代替。

开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！

1单手体前向侧挥摆球

两脚左右开立，双手持球于体前，练习时左手将球推交右手，右手顺势将球引摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左侧挥摆。挥摆球的高度，开始可要求至侧平举部位，再要求摆至极限。

1、单手斜后上方挥摆球

两脚左、右开立，持球于体前，如图所示。左手将球推交右手引摆至身体右斜后上方，手指控制住球，回摆时要加速。依此左、右手交替进行。

2、单手体侧前后拉摆球

两脚左、右手持球于体侧。如图所示。练习时，先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。然后，前臂内旋再将球向后拉摆。依此连续进行。要求摆幅逐渐加大，同时不失球的控制。

3、单手持球挥摆绕环

两脚左右自然开立，持球于体前。练习时，右手持球经体侧向上前挥摆球绕环，在体前交左手（交接球时要有明显的叭叭声），左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。依此反复练习

4、单手托球队经腋下、头上绕环

两脚左、右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球。绕环时，肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球向前侧向左后侧绕环举起，再将球向右下落成开始姿势。再交左手练习。

5、原地两手交换推滚球

两脚左、右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上。如图5-21所示，练习时，用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右前。依此练习。要求用力协调，全身随时球向左、右移动，手不离球，球滚动要平稳。

6、原地单手左、右推滚球

准备姿势同上。练习时，用右手推滚球至身体左前时，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备动作。数次后换左手练习。

7、原地屈蹲旋转推滚球

两脚自然开立屈蹲，将球放于体前地面上。练习时，以左脚为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。数次后换左手推球向顺时针滚动画圆。

8、原地绕体推滚球

双腿并拢体前屈，将球放于右脚前地面上。练习时，用右手侧，使球沿地面向左侧后滚动，至身体左侧时，改用左手推球向身后滚动，到体后再换用右手将球从体侧向前滚动还原。依此连续进行，速度可由慢到快。

9、原地绕腿8字推滚球

两腿左、右开立宽于肩，将球置于右脚前。练习时，用右手从球前向后拉推，使球沿地面向后滚动，经右脚外侧至腿后时，改推球侧后使球绕右腿从胯下向前滚动，至体前改用左手推滚球再绕左腿。依此连续进行绕腿成

多多练习，先联系基础的，运球，手法等。

多和其他人上场对打，看看大咖们的打球视频啥的。

多练基本功提升技术，多打比赛提高意识

篮球教学：要想打好篮球，你必须要学会拨球，在实战中非常有用

一：篮球基本功

不管你是职业球员，还是业余的篮球爱好者，基本功的训练都是必须的。虽然这个过程会非常枯燥，到像运球、传球、上篮、投篮这些基本的科目，一定不能忽略。

篮球是一项每天都必须要做大量重复训练的运动，当熟练地掌握基本功之后，才能进行高级动作的训练，从而达到进阶。

扎扎实实地打好基础,练好基本功,我认为这是打好篮球的“秘诀”。

二：身体素质训练篮球是一项对抗极强的运动，所以良好的身体素质是必须的！否则，再好的技术，也难以发挥。良好的身体素质，要素包括这些方面：速度、力量、耐力、协调、柔韧、灵敏。如果想打更高级别的比赛，就必须把这些要素很好地结合在一起。

三、精神和信念篮球训练是非常苦的，不管是对身体还是精神，都是极大的考验。所以，自身要有不怕失败和痛苦的精神，这样才会进步。

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打篮球全场技巧

篮球打半场和打全场的方式是不一样的，打半场的突破机会比较大，单打会多一些，而全场要多配合一下了，体力消耗全场要多很多，下面是我为你整理的打篮球全场技巧，希望对你有用!

打篮球全场技巧

1、首先要平稳心态，每个人运球都有自己的风格，要么左手，要么右手，左手较为稀有(我就是要左手，必须得学会双手运，每天用自己不擅长的那只手运，先定着运，再边跑边运直到熟练，平时训练就多胯下练习。因为胯下运球的时候，左右手都能很好的运用跨下运球。

2、投篮是篮球得分的方式，所以颇为重要，投篮姿势太多得选个适合自己，多投投，多练练，记得尽量拨指，矮的球员，可以利用矮的优势，装投，后用上篮。记得要多练手臂力量来弥补身高，求一定要放在额头上，盖过视角。

3、盖帽技巧：篮球中涨士气的无异于盖帽了，但盖帽很多人都说靠运气，其实不然，要想成为一个封盖高手，必须掌握一定的技术。被盖的球仍是“活球”，不能把球打出界外，或者把球轻拨给同伴(防止被盖帽方法：出手点一定要高。)对方做出投篮动作时，你就努力伸长手臂，试图阻挡或干扰他关于比自己高的对手，不要硬吃，稍微退后一点，或到后面来掏他，或与队友换房、补防。

打好篮球全场的要点

：首先一定要把自己的体能练上去。全场跟半场的不同就是体能，打全场的时候就是不停的要全场折返跑，特别是快攻或者回防的时候。所以在打比赛的前几天，要适当的跑跑步什么的，让自己的体能保持一个比较好的状态。

第二：要注意人数的变化。一般打半场的时候，大家就六七个人，三打三，但是全场不一样，全场的时候是十个人。所以在打全场的时候，你一定要明白你的位置，比如你是后卫，那你就不要往三分线里面跑，如是内线，就要注意保护篮下等等。如果有一个跑错了，那么其他的四个队友就会找不到自己的.位置，就会在防守的时候造成漏人，从而让对手轻易得分。

第三：第三点也是重要的一点，就是基本功和与队友之间的配合。基本功就指的是运球、投篮等，这些需要 平时大量的时间去练习，相信会打的朋友都知道，那么这里重点说下配合，篮球是个团队运动，一定要注意与队友之间的配合。在打全场的时候，重要的就是挡拆，挡拆是先挡后拆，重点在拆，挡完不动也是没有效果的。挡拆的时候，要把握好时间和空间，而且需要两个人的默契度很高，平时打的时候多多练习。

打全场篮球的注意事项

一是要注意不要受伤。毕竟比赛很激烈，大多数人是抱着锻炼和娱乐的目的参与比赛，本来是玩的，如果因此受伤，就是得不偿失了。

二是要注意不要乱了阵脚。因为实力有距，山外有山，有可能在比赛中失败，在这种情况下，就要努力做到败不馁。

三是争取发挥出佳水平。毕竟大家有一定的技术，只要把正常水平发挥出来，相信不会太丢人的。一定要做到临阵不乱才行。

四是要有团体意识。要把大家的积极性都带动起来，在尽心尽责的情况下，尽量让大家都发挥出自己的潜能。在比赛中，要注意传球，让大家都能碰到球，才会让大家都有比赛的存在感。

五要有大局意识。不能因为其他同志失误过多，发挥欠佳就有情绪，更要注意不随便非议甚至指责。

无私，负责，果敢，柔韧，自然，潇洒。我相信，虽然技不如人，但是人不如我快乐开心!

其他的运动和比赛，也要有这样的心态和准备吧。

打篮球的基本规则大全

1、比赛方法

一队五人，其中一人为队长，候补球员多七人，但可依主办单位而增加人数。比赛分四节，每节各10分钟，NBA为12分钟，每节之间休息5分钟，NBA为130秒，中场休息10分钟，NBA为15分钟，另在NBA中在第4节和加时赛之间和任何加时赛之间休息100秒。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛5分钟，若5分钟后比分仍相同，则再次进行5分钟延长赛，直至比出胜负为止。

2、得分种类

球投进篮框经裁判认可后，便算得分。3分线内侧投入可得2分。3分线外侧投入可得3分，罚球投进得1分。

3、进行方式

比赛开始由两队各推出一名跳球员至跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。

4、选手替换

每次替换选手要在20秒内完成，替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。

5、罚球

每名球员各有4次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场(NBA中为6次)。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚，给予另一队的机会。罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后10秒内要投篮。在投篮后，球触到篮框前均不能踩越罚球线。

6、违例

大致可分为(1)普通违例：如带球走步、两次运球(双带)、脚踢球(脚球)或以拳击球。(2)跳球违例。(3)跳球时的违例：除了跳球球员以外的人不可在跳球者触到球之前进入跳球区。

7、秒数规则

①24秒钟规则：进攻球队在场上控球时必须在24秒钟内投篮出手(NBA、CBA、CUBA、WNBA等比赛均为24秒，全美大学体育联合会比赛中为35秒)。

②8秒钟规则：球队从后场控制球开始，必须在8秒钟内使球进入前场(对方的.半场)。

③5秒钟规则：持球后，球员必须在5秒钟之内掷界外球出手，FIBA规则规定罚球也必须在5秒钟内出手。

④3秒钟规则：分为进攻3秒和防守3秒。进攻3秒：进攻方球员不得滞留于3秒区3秒以上。防守3秒：当某防守方球员对应的进攻方球员不在3秒区或者3秒区边缘、且摆脱防守球员时，防守方球员不得滞留禁区3秒以上。

8、犯规规则

①侵人犯规：与对方发生身体接触而产生的犯规行为。

②技术犯规：队员或教练员因表现恶劣而被判犯规，比如与裁判发生争执等情况。

③取消比赛资格的犯规：球员做出的不体现运动员精神的犯规动作，比如。发生此类情况后，球员应立即被罚出场外。

④队员5次犯规：无论是侵人犯规，还是技术犯规，一名球员犯规共5次(NBA规定为6次)必须离开球场，不得再进行比赛。

⑤违例：既不属于侵人犯规，也不属于技术犯规的违反规则的行为。主要的违例行为是：非法运球、带球走、3秒违例、使球出界、用脚踢球。

⑥队员出界：球员带球或球本身触及界线或蚧线以外区域，即属球出界。在球触线或线外区域之前，球在空中不算出界。

⑦干扰球：投篮的球向篮下落时，双方队员都不得触球。当球在球篮里的时候，防守队员不得触球。球碰板后对方不得碰球，直到球下落。

⑧被紧密盯防的选手：被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传球，运球或投篮，否则其队将失去控球权(NBA规则中无此规定)。

⑨球回后场：球队如已将球从后场移至前场，该球队球员便不能再将球移过中线，运回后场。

书 : 首先不谈技巧，先把基本功练得非常扎实，运球，传球，投篮这三项。我原来也跟你一样的想法，总是想去了解一下技巧、其实打到后才发现，所谓的技巧就是扎实的基本功，这些全都是自己练出来的。有了这个作为前提，再配合上打球的良好意识、打半场打全场都毫无压力！