篮球基础弹跳扣篮教学 弹跳扣篮训练

如何练弹跳 扣篮

多拉韧带

篮球基础弹跳扣篮教学 弹跳扣篮训练

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篮球基础弹跳扣篮教学 弹跳扣篮训练

篮球基础弹跳扣篮教学 弹跳扣篮训练

蹲起，负重训练

连弹跳、

多多锻炼 可以在腿上用沙袋

1、每天坚持做弹跳训练，类似跳绳，青蛙跳等都可以，主要是强化肌肉； 2、每天坚持做引体向上，扣篮除了要有弹跳力，能否有较强的腕力和臂力是避免受伤和

尽情玩球 然后看自己有没有这个天分

练弹跳简单的方法就是做蹲起..锻炼你大腿前肌肉群

想长得高么...这个跟你先天有很大因素,多锻炼也会让你长得高些

扣篮么...首先你还是先能扣进再说吧...

初中生如何练习弹跳扣篮

初中生扣篮，要有以下几个因素

1：扣篮要身高臂长，所以，身高是主要因素。初中生正是长身体的时候，补充营养是关键。每天可以喝杯牛奶，吃些补钙的食物。

2，要有充足的睡眠，睡眠也是促进骨骼生长的秘诀。

3，练习原地起跳，因为蹲下原地起跳比助跑跳的高。每天练习一段时间。

4，跑步，跑步可以让你的腿变得修长有力。

5，要有一颗持之以恒的心。

初中生不要(或者少)进行肌肉的强度训练,会限制你的身高的.你只需要平时多运动,多打球类运动,多跳跳即可,切忌进行高强度训练.健身房的规定都是16岁以下是不允许进行此类高强度训练的.你去多问问你的体育老师吧.

多联系下肢力量以及全身力量练习，有基础了在扣篮

20个抱头跳之后冲刺50米，连在一起做。每天4组。

如何训练弹跳力扣篮

训练弹跳力扣篮可以进行韧带拉伸、力量训练、交换弓步跳等训练。

1、韧带拉伸

拉韧带看上去和提高弹跳力没什么联络，可是当每日坚持不懈拉韧带一段时间后，会发觉的弹跳力有明显的提高。拉韧带不但对弹跳力有提高，大量的情况下是对的一种维护，提高了柔韧度以后，在跳起时肌腱的松驰会让可以作出大量的姿势。

2、力量训练

力量训练方法也就指的是腰腹部的能量，提高腰腹力量主要是以便的暴发力，由于跳跃便是一瞬间的事，要想高些或是半空中滞留更久全是需看的腰腹部。腰腹部的训炼强烈平板撑，这一简易而好用的姿势会让的力量训练方法获得许多锻练。

3、交换弓步跳

双手握拳自然放在身体两侧，双脚前后跨立成舒展马步姿势，使小腿与地面垂直，大腿与地面平行。挺直腰背，把重心放在臀部，然后用力跳起，双臂随着弓步跳规律摆动，跳动时交换双腿位置，落地时弯曲膝关节，减小冲击。

打篮球的好处：

打篮球是一项非常受欢迎的运动，不娱乐性，同时也有很多的优点。其提高心肺功能，打篮球需要较强的心肺功能，如持续的奔跑、跳跃、转身等，这些运动可以增强心肺功能，提高耐力和体力。打篮球需要连续的运动，增加身体协调性和灵敏度，提高平衡和协调能力。

改善身体素质，打篮球对身体各部位都有较好的锻炼效果，能够增强骨骼、肌肉等组织，降低体脂率，改善身体素质。培养团队协作精神，打篮球是需要整个团队协作的，需要相互配合、传球、接球等，因此能够培养团队协作精神和团结合作能力。

提升自信心，打篮球需要有些技巧和技能，能够不断提升自己的技能和能力，增加自信，有助于在其他方面表现更加自信。释放压力，打篮球是一项可以释放压力的运动，可以减轻日常生活中的压力和疲劳感，让人放松心情，缓解情绪。

我想扣篮 怎样练弹跳力？

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,你现在身高是179,但你肯定还有很大的成长空间,也不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

恩.那非常好,我相信你现在的弹跳也不会,你只是还想快速的提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

个人经验,加紧练吧,祝你早日成功!

不知道您的身高和原地起跳高度，很难做出判断。

从当时我上大学打CUBA时候训练来看，有以下几点值得关注：

1，下肢力量。往往这是让中锋非常头疼的问题。很多的中锋或者前锋，往往体格健硕，上肢卧推可以达到80-120公斤，但是下肢力量的忽略会造成球场上的飘忽不定。很多受伤也是基于此。我膝盖坏过三次，右脚骨折两次，都跟我下肢力量欠缺有一定关系。

2，如果你具备了单腿起跳，手腕过篮筐，那么你就应该具备了简单的扣篮基础。奥尼尔在2.07米的初中时代，甚至还不可以扣篮。那么不是一两句能说清楚的，你找体校的教练或者CUBA、甚至CBA选手指导你一下，这是纯粹的技巧问题。但是还是要保持下肢力量。

美国纵跳训练

在星期一、三、五练习

第周 日期 半蹲跳 抬脚跟 跳凳子 纵跳 脚尖跳 蹲跳(限周三)

组数 重复 组数 重复 组数 重复 组数 重复 组数 重复 组数 重复

1 2 20 2 10 2 10 2 15 1 100 4 15

2 3 20 2 15 2 15 2 20 1 200 4 20

3 3 25 2 20 2 15 2 25 1 300 4 20

4 3 30 2 25 2 20 2 30 2 200 4 20

5 4 25 2 30 2 20 2 35 2 4 25

6 2 50 2 35 2 25 2 40 2 300 4 30

7 4 30 2 40 2 25 2 50 2 350 5 25

8 3 50 2 45 2 30 2 60 4 200 5 25

9 4 50 2 50 2 30 2 70 3 300 5 30

10 5 40 2 55 2 35 2 80 4 5 30

11 6 50 4 30 2 35 2 90 4 275 5 30

12 4 75 4 35 2 40 2 100 4 300 6 30

13 休息——不做本套练习

14 3 30 2 30 2 20 2 30 1 4 20

15(周1.2.4.5) 4 100 4 50 2 50 2 100 4 400 5 50

美国纵跳训练, 练成后预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

项:半蹲跳

1.开始时,半蹲至身体1/4的位置,双手放置于前

2.向上跳离地面少20-25cm （若你觉得容易的话,你可以跳至25－30cm）

当在空中,你的双手需放在后面, 着地时,完成一次

第二项:抬脚跟（提踵）

1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把一只脚脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着

2．脚跟抬到点

3．再慢慢放下,完成一次..

另一只脚重复以上步骤

第三项: 跳凳子

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,大腿与小腿呈90度

2.尽全力的跳开

在空中换脚,把另一只脚放在椅子上

3.重复步骤2,将原起跳的脚放回椅子上,完成一次

第四项:纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚，

膝盖尽量不弯曲...

3. 落地时,再迅速起跳,完成一次...

第五项:脚尖跳

1. 双脚不得弯曲，将脚跟抬到点

2. 用脚尖快速起跳, 脚跟不着地，跳时不得超

过1.5 - 2.5cm，完成一次

第六项:蹲跳

这一项只在星期三练习

1.站立,怀抱篮球于胸前

2.蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿与身体需保持90度.

3.跳起8－13cm,一定要保持步骤2的姿势

4.着地,完成一次…

5.如果要跳15下的话,1-14下需跳8－13cm,第15下,需尽全力跳高

对于能否扣篮的问题，也要经过一定的训练，不是每个人拿球都能扣的，还有还取决于你的手怎么拿球，如果能单手抓那就更好了，我手掌比同龄人的要稍大些，有些球我能抓起，但是抓球的稳定性不是很好，在空中跳起想要扣篮的话往往是用单手拖着，能灌到框，但是扣不进，如果球变成易拉罐的话，那我就能很轻松的扣进去。

首先你要有足够的身高才行；起码应该在170以上。弹跳主要靠小腿爆发力，做深蹲 高抬腿 都能提高小腿爆发力。如果没有较专业的设备，简单的办法建议你买根跳绳。每天定时定量 逐日增加 对你的弹跳会有一定的帮助！重要的是要勤奋 和保持良好的心态。并不是扣篮厉害就能证明你比别人强，如果你的个子一般你可以考虑像纳什那样 他不也是全场的灵魂么！速度爆发必不可少。

一般的方法就是原地向上跳，跳绳直接，NBA就是这样练习的。

不过绑两个适合自己的沙袋就更好了

可以考虑吃一些补品增加你的弹跳力 例如 兔子腿肉 澳大利亚的袋鼠腿肉等 如果身上有跳蚤 活吞！！效果更好

练习小腿力量，平时负重跑步，举重练蹲起。

打球的小伙伴就都会有一个扣篮梦，但人的身体素质却不尽相同。有的人天生就有一个好弹跳（比如说典哥），但有些人就是天生弹跳不够。弹跳力是可以通过后天努力训练增长的，下面就为大家一个增加弹跳力的训练方法

每天跳着用手去够蓝匡，这是简单的方法。

篮球如何练习扣篮

也不是没有可能，负重吧，绑沙袋，每天练原地弹起。不一定要单手拿起球，但你要能稍微黏的住球，扣篮并不一定要像NBA一样暴扣进去，那样的话你根本做不到。你可以尝试三步后把球摁进篮筐。我同学172，就是这样扣进去。他训练量比较大，从小就开始的那种。 希望对你有帮助。。。

扣篮的话不太可能吧！我180，80cm弹跳也就单手过圈。扣篮的话不多要1米了，不太现实。

到是练习弹跳我可以告诉你一点，有效的应该是跳台阶了。单脚，双脚，负重。

很困难，我比你还高，175，板早摸到了，篮到现在都扣不到，所以说有那时间练扣篮，还不如练练基本功，运球，投篮，突破，抢篮板！

练习负重跳。每次用尽全力，每组30次。休息5分钟。多少组就看你的体能来定。

一个月将会有效果看到

我和你一样高，扣篮的话还有点距离。

如果你不能抓球，那就要双手暴扣。所以。不太现实

有空多练习弹跳。 希望对你有帮助

这个的话~你要做负重训练 ~ 锻炼小腿的肌肉~比如负重跑 和 蹲举等等

提高个人训练。长跑。

多做蛙跳训练

以你的身高扣篮可以进入NBA啦！

175cm的个子要怎么练弹跳才能扣篮?

美国纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组， 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳 这一项只在星期三练 1． 站立，怀抱篮球于胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， 4． 着地，完成一下．．． 5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，

身高170扣篮不是梦，弹跳力锻炼教程

篮球高中生扣篮训练方法 怎样快速练就扣篮技巧

1、想要完成扣篮就必须要有非常出色的弹跳力。

2、如何练习出色的弹跳力

⑴跳台阶。跳台阶是练习弹跳力的佳方式，如果你身边有专业的场地，那么在进行此动作的时候可以用海绵垫作为台阶。随着自己弹跳力的提升，不断增高海绵垫的高度，在跳起的时候要注意用小腿发力，保持小腿于处于绷紧状态，从而获得佳的爆发力。

⑵练习半蹲跳。先保持身体处于立正姿态，双脚打开与肩同宽，然后屈膝至半蹲位置，同时把两只手以扎马步的姿态放在腰间。绷紧小腿用力跳起，同时把双手放在身体两侧，如此反复练习可在短时间内提高弹跳高度。等自己的弹跳力到达一定程度之后，就可以尝试完成扣篮动作了。